Quýt loại trái cây nhiệt đới được biết đến bởi hương vị chua ngọt và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Không những thế, các thắc mắc xoay quanh lượng calo trong quýt như 1 quả quýt bao nhiêu calo, quýt chín, quýt xanh bao nhiêu calo, ăn quýt có giảm béo không. Tất cả những thắc mắc này sẽ được Thẩm mỹ viện Ngọc Dung chia sẻ trong bài biết này, mời bạn cùng đón đọc.
1 Trái quýt bao nhiêu calo?
Quýt là một loại trái cây có vị chua ngọt, thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng, khiến loại trái cây này trở thành sự lựa chọn phổ biến cho nhiều người. Không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời, quýt còn cung cấp một lượng calo đáng kể, phù hợp với những ai đang theo dõi chế độ ăn uống của mình.
1 quả quýt bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, mỗi quả quýt chứa trung bình từ 30-65 calo, tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của từng quả. Vậy quýt xanh bao nhiêu calo? Quýt xanh (quýt da xanh) hay còn gọi là quýt đường có vỏ mỏng, trơn thường có khoảng 60 calo/quả.
100g quýt chứa khoảng 53-55 calo, tùy thuộc vào giống quýt và độ ngọt. Ngoài ra, quýt là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như:
- Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da.
- Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.
- Các chất chống oxy hóa: Như flavonoid và carotenoid, tốt cho sức khỏe tim mạch.
Quýt là một lựa chọn lành mạnh cho những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc muốn bổ sung năng lượng một cách tự nhiên.
Thành phần dinh dưỡng trong quả quýt
Quýt không chỉ hấp dẫn bởi hương vị chua ngọt thơm ngon mà còn nổi bật với thành phần dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả quýt kích thước trung bình chứa:
- 12g carbohydrate
- 1.5g chất xơ
- 8g đường
- 23.5mg vitamin C
- 0.04mg đồng
- 0.07mg vitamin B6
- 146mg kali
- 0.03mg vitamin B2
- 33mg canxi
- 11mg magie
Ngoài ra, quýt còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin E, và vitamin B3. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, mà còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh và hệ tiêu hóa tốt. Chính vì vậy, quýt không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng quý giá trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Những lợi ích của quýt
Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà quýt mang lại cho sức khỏe.
Tốt cho hệ tim mạch
Quýt chứa một lượng lớn kali, một dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch của chúng ta. Kali có vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim mạch. Khi cung cấp đủ kali cho cơ thể thông qua việc tiêu thụ quýt, chúng ta có thể giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, suy tim, và nhồi máu cơ tim.
Ngoài ra, kali tự nhiên có trong quýt còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Khi kali điều tiết điện giải cơ thể, nó giúp cải thiện chức năng các tế bào thần kinh và cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Điều này có nghĩa là tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp máu và dưỡng chất đến các bộ phận khác trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tăng khả năng miễn dịch
Được biết, quýt là một nguồn giàu vitamin C mang lại lợi ích đáng kể cho sức đề kháng của cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do gây hại. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin C thông qua việc tiêu thụ quýt, hệ miễn dịch được tăng cường giúp ngăn chặn sự xâm nhập và phát triển của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.
Phòng chống bệnh tiểu đường
Flavonoid có trong quýt có khả năng ngăn chặn sự sản sinh của các chất béo trong cơ thể. Khi chúng ta tiêu thụ quýt giàu flavonoid, hoạt chất này tác động vào quá trình tổng hợp và tích tụ chất béo, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, đặc biệt là tiểu đường type 2. Tiểu đường type 2 thường phát triển do khả năng tiếp thu đường bị ảnh hưởng và sự tăng sản chất béo.
Với khả năng đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn sự sản sinh các chất béo, flavonoid trong quýt đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống bệnh tiểu đường.
Trị ho, long đờm
Quýt không trực tiếp trị ho nhưng có thể hỗ trợ giảm ho và cải thiện các triệu chứng liên quan đến viêm họng hoặc cảm lạnh. Vitamin C có trong quýt làm tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus gây ho. Vỏ quýt (trần bì) chứa tinh dầu và các hoạt chất như hesperidin, có khả năng long đờm, giảm ho và giảm viêm đường hô hấp..
Làm đẹp da, chống lão hóa
Trong quýt, chúng ta tìm thấy nguồn vitamin A – một chất dinh dưỡng quan trọng có tác dụng chữa lành các tổn thương trên da, giảm mụn và làm mờ vết sẹo một cách hiệu quả. Vitamin A trong quýt không chỉ giúp làm lành các tổn thương trên da mà còn có khả năng chống lão hóa. Nó giúp hạn chế nếp nhăn và đồng thời tăng cường quá trình tái tạo tế bào da. Nhờ đó, da trở nên trẻ trung hơn và được cải thiện đáng kể.
Không chỉ có vitamin A, quýt cũng chứa hàm lượng vitamin C đáng kể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có khả năng ngăn chặn quá trình lão hóa da. Ngoài ra, nó kích thích sản xuất collagen và elastin – hai chất làm cho da săn chắc và đàn hồi. Nhờ việc bổ sung quýt giàu vitamin C, da bạn sẽ trở nên mịn màng, giảm chảy xệ và trẻ trung hơn rất nhiều.
Ăn quýt có béo không, có tăng cân không?
Ăn quýt không gây béo phì và thậm chí có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào những lợi ích dinh dưỡng đặc biệt của nó. Mỗi quả quýt chứa tương đối ít calo, chứa phần lớn là nước, chất xơ và vitamin C dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế hấp thu các thực phẩm giàu calo khác.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao trong quýt có vai trò quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để tránh dư thừa calo và nguy cơ tăng cân, bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn, kiểm soát lượng quýt tiêu thụ hàng ngày nhé!
Cách giảm cân hiệu quả với quýt
Để giảm cân hiệu quả bằng quýt, bạn có thể thực hiện các cách sau đây để bổ sung quýt vào chế độ ăn uống của mình:
- Thêm quýt vào salad.
- Sử dụng làm nước ép.
- Bào vỏ quýt thêm vào đồ uống.
- Thêm quýt vào các bữa ăn sáng, bữa ăn nhẹ giảm cân.
Để giảm mỡ hiệu quả và đạt được vóc dáng lý tưởng, bạn có thể tham khảo dịch vụ giảm mỡ công nghệ cao US Lipodetox 360 tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Đây là một phương pháp an toàn và không xâm lấn, mang lại nhiều lợi ích cho làn da và cơ thể của bạn:
- Sóng siêu âm hội tụ US Lipo: Công nghệ này giúp phá vỡ mô mỡ cứng, giải phóng các tổ chức mỡ tích tụ dưới da và đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết.
- Công nghệ Ultra Cavitation: Được áp dụng để làm săn chắc da và định hình đường cong bằng cách kích thích sản sinh collagen và làm căng da.
- Công nghệ Purify Plus: Loại bỏ độc tố tích tụ từ bên trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng và sạch sẽ hơn.
Dịch vụ giảm mỡ này tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung không chỉ giúp bạn giảm đến 20kg trong vòng 1 tháng mà còn không đau đớn, không chùng nhão da và không cần nghỉ dưỡng. Đây là một phương pháp an toàn và hiệu quả để bạn có thể đạt được vóc dáng mơ ước mà không cần phẫu thuật.
Nếu bạn quan tâm và muốn biết thêm thông tin chi tiết, hãy để lại thông tin của bạn tại FORM để được các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung tư vấn và trải nghiệm gói dịch vụ US Lipodetox 360 ngay hôm nay!
(*) Xem thêm bài viết: 12 Cách giảm mỡ bụng giúp nàng lấy lại vòng eo quyến rũ
Gợi ý những món ăn ngon với quả quýt, hỗ trợ giảm cân
Chắc hẳn bạn đã biết rằng quýt là một loại trái cây ít calo và giàu dưỡng chất, nhưng liệu bạn đã biết cách tận dụng công dụng giảm cân của quýt một cách hiệu quả? Để giúp bạn hưởng thụ lợi ích toàn diện từ quýt trong quá trình giảm cân, hãy để TMV Ngọc Dung chia sẻ đến bạn những công thức món ăn cùng quả quýt sau đây nhé!
Salad quýt
Vào mùa bơ, mùa quýt, hãy thử làm một món salad quýt bơ ngon và giúp giảm cân với những nguyên liệu sau:
- 5 Trái quýt
- 1/2 củ hành tây
- 1 cây xà lách
- 1 Thìa phô mai Ricotta
- 4 Thìa dầu olive
- 1 Thìa mật ong
- 1/2 Thìa muối
- 1/4 Thìa tiêu
- 1/2 Thìa giấm gạo
Hướng dẫn cách chế biến:
- Bóc vỏ và thái lát mỏng trái bơ. Bóc sạch vỏ quýt và có thể gọt đi một lớp mỏng phần múi quýt. Sau đó, thái thành những lát mỏng theo chiều ngang.
- Rửa sạch rau xà lách và cắt thành khúc ngắn. Thái lát nhỏ hành tây.
- Trộn đều dầu olive, mật ong, muối, tiêu và giấm gạo trong một chén nhỏ. Hỗn hợp này tạo thành một sốt dầu giấm thơm ngon.
- Xếp các nguyên liệu đã chuẩn bị lên đĩa. Đặt lát bơ, lát quýt, xà lách và hành tây lên đĩa. Phết một chút phô mai Ricotta lên trên.
- Cuối cùng, rưới hỗn hợp dầu giấm đã chuẩn bị lên đĩa. Hỗn hợp này sẽ làm nổi bật màu sắc bắt mắt của múi quýt kết hợp với sự tươi mát của bơ và rau củ.
Trà mật ong quýt
Trà mật ong quýt cũng khá dễ thực hiện.
Nguyên liệu:
- 2 Quả quýt
- 1 Túi trà
- 1 Thìa mật ong
- Nước sôi
Cách làm:
- Rửa sạch quýt và cắt thành lát mỏng. Bạn có thể lột bỏ vỏ quýt hoặc giữ lại vỏ tùy ý.
- Đặt lát quýt vào ly hoặc ấm trà.
- Đun nước sôi và đổ nước sôi vào ly hoặc ấm trà, ngập đầy quýt. Đậy nắp ly hoặc ấm trà và để nước trà hâm nóng quýt trong khoảng 2-3 phút.
- Trong khi quýt đang ngâm trong nước trà, bạn có thể chuẩn bị nước mật ong. Hòa mật ong với một ít nước ấm để làm cho mật ong dễ tan.
- Sau khi quýt đã được ngâm đủ thời gian, hãy lấy lát quýt ra khỏi ly hoặc ấm trà và đặt vào cốc.
- Thêm mật ong vào cốc chứa quýt và trà. Khuấy đều để mật ong tan trong nước trà và hòa quyện với hương vị quýt.
- Bạn có thể thêm thêm nước sôi vào cốc nếu muốn điều chỉnh độ ngọt theo khẩu vị cá nhân.
- Trà mật ong quýt đã sẵn sàng để thưởng thức. Bạn có thể uống trà nóng hoặc thêm đá lạnh để có một ly trà mát mẻ.
Quýt ngâm với đường
Làm quýt ngâm đường cực kỳ thơm ngon.
Nguyên liệu:
- 20 trái quýt
- 400 ml nước
- 80 gram đường phèn
Cách chế biến:
- Lột bỏ vỏ quýt, tách múi và tước sạch phần xơ bên trong. Đặt nồi nước lên bếp và đun sôi. Thả quýt vào nồi nước sôi và luộc trong khoảng 30 giây, sau đó vớt ra để ráo.
- Trên cùng nồi, hòa 400 ml nước và đường phèn. Nấu cho đến khi đường tan chảy hoàn toàn và hỗn hợp trở nên sánh và đặc. Đây là nước mắm ngọt tự nhiên cho quýt.
- Đặt quýt vào nồi với nước đường phèn đã nấu. Nấu trong 5 phút để quýt thấm đều hương vị ngọt của đường.
- Tắt lửa và để quýt nguội trong nước đường phèn. Khi quýt đã nguội hoàn toàn, đặt chúng vào lọ thủy tinh và đậy nắp kín. Bạn có thể đặt lọ ngược và để trong tủ lạnh để bảo quản.
Món quýt ngâm đường phèn này không chỉ thơm ngon mà còn có nhiều công dụng. Quýt đã ngâm có thể giúp phòng chống cảm cúm, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng nước quýt ngâm để pha trà hoặc trộn với đá để tạo ra một thức uống ngon và bổ.
Quýt ngâm mật ong
Quýt ngâm mật ong không chỉ là món ăn ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc chăm sóc hệ hô hấp, đây là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp chăm sóc sức khỏe, đặc biệt trong mùa lạnh hoặc khi bạn có triệu chứng ho, cảm cúm.
Nguyên liệu:
- Quýt tươi: 4-5 quả.
- Mật ong nguyên chất: 200-300ml (đảm bảo mật ong không pha đường).
- Lọ thủy tinh: 1 cái (đã tiệt trùng và phơi khô).
Cách làm:
- Rửa sạch quýt với nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất. Bóc vỏ, tách từng múi quýt. Có thể giữ lại một ít vỏ (phơi khô) để tăng hương vị và tác dụng trị ho.
- Xếp từng lớp múi quýt xen kẽ với vỏ quýt vào lọ thủy tinh. Rót mật ong vào lọ sao cho ngập toàn bộ quýt.
- Dùng thìa ấn nhẹ để loại bỏ không khí và đảm bảo mật ong bao phủ hết quýt. Đậy kín nắp lọ, để ở nơi thoáng mát hoặc trong ngăn mát tủ lạnh từ 3-5 ngày trước khi dùng.
Cách dùng:
Pha uống với nước ấm: Lấy 1-2 thìa quýt ngâm mật ong pha với 200ml nước ấm, khuấy đều. Uống vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ để làm dịu cổ họng và giảm ho.
Ăn trực tiếp: Lấy 1-2 múi quýt ngâm để ăn trực tiếp. Phần vỏ quýt ngâm cũng có thể nhai kỹ để giảm ho và long đờm.
Thêm vào món ăn: Có thể sử dụng như một loại topping ngọt để ăn cùng bánh mì hoặc sữa chua.
Những lưu ý khi ăn quýt để giảm cân
Trong quá trình ăn quýt giảm cân, có những điều cần lưu ý như sau:
Thời điểm ăn quýt thích hợp
Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ quýt và bảo vệ sức khỏe của dạ dày, bạn nên ăn quýt vào khoảng thời gian sau bữa ăn chính, khoảng 30 phút đến 1 giờ. Lúc này, việc tiêu hóa sẽ được kích thích và quá trình hấp thu dưỡng chất từ quýt diễn ra hiệu quả hơn.
Ngược lại, không nên ăn quýt khi dạ dày đang rỗng hoặc cảm thấy đói. Điều này có thể dẫn đến tình trạng dị ứng và làm gia tăng lượng axit trong dạ dày, tiềm ẩn nguy cơ viêm loét dạ dày.
Tập thể dục điều độ
Cơ chế chính của giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo trong cơ thể. Tăng cường hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng để đốt cháy calo dư thừa và tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, tập thể dục cardio hoặc các lớp nhảy. Tập luyện đều đặn và điều độ giúp tăng cường sự tiêu thụ calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn quýt trước hoặc sau buổi tập để tận dụng chất xơ và dinh dưỡng của quýt. Quýt sẽ cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể, giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ trong quá trình tập thể dục.
Phù hợp với người có cân nặng trung bình
Quýt không chỉ giàu chất xơ và vitamin C mà còn có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ các chất cặn bã không cần thiết từ cơ thể một cách hiệu quả và an toàn.
Các chất xơ có trong quýt giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn uống quá nhiều và giúp duy trì lượng calo hợp lý hàng ngày. Đặc biệt, việc ăn quýt mang lại cảm giác dễ chịu, không làm cho người ăn cảm thấy đói hay thiếu năng lượng.
Những ai không nên ăn quýt
Để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, dưới đây là những trường hợp không nên ăn quýt:
- Người đang bị ho: Quýt chứa cellulite có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và sản sinh nhiều dịch đờm hơn, kéo dài cơn ho và có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp.
- Người đang trong quá trình phục hồi hậu phẫu hệ tiêu hóa: Acid citric trong quýt có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu.
- Người đang đói: Acid trong quýt có thể làm tổn thương dạ dày.
- Người say rượu: Vitamin C và acid trong quýt có thể kích thích dạ dày và gây ợ nóng, trào ngược.
- Bệnh nhân vẩy nến: Các loại quả như quýt có thể kích hoạt các phản ứng dị ứng.
- Người vừa phẫu thuật, bệnh tiểu đường: Quýt có thể ảnh hưởng đến quá trình chống đông máu và không phù hợp cho người có vết mổ chưa lành hoặc bệnh tiểu đường.
- Người đang cảm, ho: Quýt có thể gây kích thích dị ứng và ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đặc biệt là trẻ nhỏ.
Lời kết
Trên đây là những thông tin quan trọng về 1 quả quýt bao nhiêu calo và cách ăn quýt tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân mà bạn nên biết. Với lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, quýt là một lựa chọn tuyệt vời cho các chế độ ăn kiêng và các kế hoạch giảm cân.
Ngoài những phương pháp tự nhiên như ăn quýt, bạn cũng có thể khám phá các giải pháp giảm mỡ hiện đại và an toàn hơn tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Với dịch vụ US Lipodetox 360, bạn sẽ trải nghiệm sự kết hợp hoàn hảo của công nghệ sóng siêu âm hội tụ US Lipo, Ultra Cavitation và Purify Plus, giúp giảm mỡ hiệu quả mà không cần phẫu thuật. Hãy để lại thông tin của bạn để được tư vấn chi tiết và trải nghiệm gói dịch vụ này ngay hôm nay!
