10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản, siêu hiệu quả

Sau sinh con, vòng hai của chị em trở nên to hơn và chảy xệ. Điều này khiến nhiều chị em liên tục “mất ăn, mất ngủ” và trở nên tự ti hơn bao giờ hết. Nhiều chị em đã phải liên tục tìm kiếm những phương pháp giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng mơ ước. Đừng quá lo lắng, TMV Ngọc Dung sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả ngay tại nhà, đừng vội bỏ qua nhé!

Tác động giảm mỡ của các bài tập bụng nữ

Mỡ bụng thường xuất hiện nhiều ở phụ nữ sau sinh và những người ít vận động. Nếu không có một kế hoạch giảm cân hợp lý, lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sẽ ngày càng gia tăng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Bên cạnh đó, có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nếu được thực hiện chính xác sẽ giúp tác động lên các vùng cơ bụng, giúp chúng hoạt động hiệu quả, từ đó đốt cháy mỡ dư thừa một cách tốt hơn. Đồng thời, điều này còn mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe và tăng cường thể lực cho chị em. 

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả ngay tại nhà

Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà an toàn và hiệu quả mà bạn nên tham khảo:

• Bài tập cây kéo

• Bài tập đơn giản này đòi hỏi cơ bụng dưới phải làm việc hết sức để giúp đánh bay mỡ bụng dưới một cách dễ dàng hơn.
• Đầu tiên, hãy nằm ngửa và nâng cả hai chân lên cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với sàn.
• Tiếp theo, hạ chân trái xuống gần sát sàn. Hãy cố gắng hạ càng sát càng tốt, nhưng đảm bảo lưng dưới tiếp tục tiếp xúc chặt với sàn, không cong lên để hạ chân thấp.
• Sau đó, nâng chân trái lên trở lại vị trí ban đầu, đồng thời hạ chân phải xuống gần sát sàn.
• Tiếp tục thực hiện 10 lần nâng – hạ chân như vậy cho cả hai bên.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn bài tập này, bạn sẽ tập trung làm việc cơ bụng dưới một cách tối đa và giúp giảm mỡ ở vùng bụng dưới một cách hiệu quả.

• Tấm ván giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Bài tập Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn.
• Nâng cơ thể lên, đảm bảo cả khuỷu tay và vai đều nằm trên cùng một đường thẳng, bụng, đùi trước và cẳng chân trên cũng nằm trên cùng một đường thẳng. Bạn có thể cuộn nắm tay thành hình tròn hoặc để phẳng trên sàn, tùy theo sở thích của bạn.
• Ban đầu, bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 10-20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện Plank, hãy tăng thời gian lên 30-60 giây.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn bài tập Plank, bạn sẽ làm việc và tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả, đồng thời giúp giảm mỡ bụng

• Bài tập leo núi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập người leo núi là một trong những bài tập có tác động hiệu quả đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng. Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Đặt hai bàn tay xuống sàn, sao cho chúng thẳng với vai.
• Di chuyển đầu gối phải về phía khuỷu tay bên phải (hoặc ngực phải), sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu, được duỗi thẳng.
• Tiếp theo, thực hiện động tác tương tự với đầu gối trái, nhưng không đẩy cánh tay về phía trước, thay vào đó, giữ cánh tay vuông góc với sàn.
• Đối với mỗi bên, bạn cần thực hiện 12-15 lần lặp lại.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn bài tập người leo núi, bạn sẽ làm việc và tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả.

• Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên

Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà,còn được  gọi là Floor Wiper. Để thực hiện bạn có thể làm theo các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn với cánh tay mở rộng sang hai bên, đảm bảo rằng cánh tay tạo thành góc vuông với cơ thể và lòng bàn tay đặt chắp lên sàn.
• Nâng chân lên một góc khoảng 30 độ so với mặt sàn.
• Bắt đầu di chuyển cả hai chân sang phía bên trái (vẫn giữ độ nâng chân khoảng 30 độ so với sàn như ban đầu), và cố gắng đưa chân càng gần cánh tay trái càng tốt.
• Sau đó, dịch chuyển hai chân sang phía bên phải và tiếp tục lặp lại quá trình này.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn bài tập Floor Wiper, bạn sẽ làm việc và tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả.

• Bài tập gập bụng – tay ôm chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà được nhiều gymer khuyến khích tập luyện. Để thực hiện bài tập này bạn làm theo những bước sau đây: 

• Nằm thẳng với cả hai cánh tay duỗi thẳng lên trên đầu, nhưng không chạm sàn. Đồng thời, hai chân cũng phải duỗi thẳng xuống phía dưới mà không chạm sàn.
• Gập bụng bằng cách đưa hai cánh tay qua đầu, gập đầu gối và đưa chúng gần ngực. Sử dụng vòng tay để ôm chặt chân.
• Hạ người xuống để trở về tư thế ban đầu, đầu, tay và bàn chân không chạm sàn.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn tư thế gập bụng – tay ôm chân (Cannonball extension), bạn sẽ giúp tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả. Hãy tăng dần độ khó của bài tập và thực hiện số lần lặp lại phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất cho cơ thể.

• Bài tập bụng cho nữ tư thế gập – duỗi chân

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà, hãy tuân theo các bước sau:

• Ngồi trên sàn hoặc băng ghế tập (nếu có) với tay đặt xuống sát hai bên hông để có sự ổn định.
• Duỗi chân thẳng về phía trước và nâng chúng lên khỏi sàn, tạo thành một góc khoảng 45 độ.
• Kéo chân về phía ngực, giữ vị trí này trong một giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại quá trình trên từ 12 đến 15 lần.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn bài tập này, bạn sẽ giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Hãy tăng dần độ khó và số lần lặp lại để đạt được kết quả tốt nhất.

• Bài tập bụng duỗi – tay chân

Cách thực hiện bài tập nằm duỗi tay – chân (Dead bug) như sau:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay thẳng về phía trên vai, tạo góc vuông góc với thân người.
• Hãy đặt đầu gối ở góc 90 độ và giữ chân thẳng, tạo thành một góc 90 độ với đùi.
• Khi cánh tay trái hạ xuống, kéo chân phải về phía sàn nhà, duỗi thẳng. Đồng thời, cánh tay phải và chân trái vẫn giữ nguyên vị trí ban đầu.
• Tạm dừng trong một giây để cảm nhận sự siết chặt của cơ bụng, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại quá trình trên ở phía đối diện, tức là hạ cánh tay phải và kéo chân trái về phía sàn, duỗi thẳng.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà này, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt và giúp tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả.

• Bài tập đứng nghiêng sườn

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây: 

• Đứng với hai chân mở rộng bằng hông và có thể cầm một quả tạ trong tay phải. Lòng bàn tay hướng vào trong và về phía hông.
• Giữ lưng thẳng, tập trung vào trọng tâm của cơ thể và nghiêng lườn sang một bên càng xa càng tốt.
• Giữ vị trí nghiêng trong một giây ở đỉnh điểm của chuyển động, sau đó trở lại vị trí thẳng và tiếp tục thực hiện từ 12 đến 20 lần trong một set.
• Sau khi hoàn thành set, chuyển sang bên trái và lặp lại quy trình trên.

Hãy tăng độ khó của bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này và thực hiện nhiều lần để đạt được kết quả tối ưu nhất.

• Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà quỳ duỗi tay chân

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đặt cả hai cánh tay và hai đầu gối xuống sàn. Lưng được giữ thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mông, giống như hình dạng của một chiếc bàn.
• Nâng cánh tay phải và chân trái lên, sao cho chúng song song với sàn nhà. Đảm bảo giữ cơ thể cân đối và thẳng. Cánh tay phải nên duỗi thẳng về phía trước, trong khi chân trái được kéo lên đồng thời.
• Tạm dừng trong một giây khi cánh tay và chân đạt độ cao tương đồng với thân người. Lúc này, cánh tay phải và chân trái sẽ nằm ngang, song song với sàn nhà. Vùng bụng và cơ bắp chính giữa (core) của bạn sẽ làm việc để duy trì thăng bằng.
• Sau khi tạm dừng, đưa khuỷu tay phải và đầu gối trái lại gần nhau, chạm vào nhau dưới bụng. Điều này tạo nên một chuyển động như hình chữ V ngược. Cảm nhận sự co bóp và căng cơ bụng trong quá trình này.
• Lặp lại quá trình trên với bên kia cơ thể. Nâng cánh tay trái và chân phải lên, đảm bảo chúng song song với sàn nhà. Tạm dừng khi cánh tay và chân đạt độ cao tương đồng với thân người, sau đó đưa khuỷu tay trái và đầu gối phải lại gần nhau, chạm vào nhau dưới bụng.
• Thực hiện năm lần lặp lại cho mỗi bên để hoàn thành một set.

• Chạm gót chân luân phiên

Đây là một bài tập đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm trên giường. Dưới đây là cách thực hiện bài tập chi tiết:

• Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên giường với đầu gối gập và hai bàn chân đặt gần mông, tạo thành tư thế giống như chuẩn bị cho bài tập gập bụng.
• Tiếp theo, bạn nâng toàn bộ thân người lên, siết chặt cơ bụng và vươn tay trái về phía gót chân trái. Hãy cố gắng để ngón tay chạm vào mắt cá chân (hoặc gót chân) của chân trái. Điều này sẽ tạo ra một căng thẳng nhẹ trong cơ bụng.
• Giữ tư thế đó trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó trở lại tư thế thẳng người (với bụng vẫn được nâng lên). Lưu ý rằng trong tư thế này, cơ bụng của bạn sẽ làm việc chủ yếu để duy trì vị trí.
• Tiếp theo, chuyển sang chạm gót chân bên phải. Vươn tay phải về phía gót chân phải sao cho các ngón tay chạm vào mắt cá chân hoặc gót chân. Tương tự như trước đó, giữ tư thế đó trong một khoảng thời gian ngắn.

Các lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà

Để đạt được hiệu quả tối qua khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

Kiên trì với mục tiêu đã đề ra

Để đạt thành công trong việc ứng dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ , sự kiên trì trong việc tập luyện là yếu tố cốt lõi. Muốn thực hiện được những mục tiêu đã đề ra, bạn cần có quyết tâm và lòng kiên nhẫn. Đừng bỏ cuộc giữa chừng hoặc tập luyện không đúng kế hoạch, vì điều này sẽ làm gián đoạn quá trình tập luyện hàng ngày. Đôi khi bạn có thể cảm thấy chán nản và mệt mỏi, nhưng cân nặng không có sự thay đổi đáng kể.

Để vượt qua cảm giác chán nản và mệt mỏi, hãy thử thay đổi chế độ tập luyện của bạn bằng cách đổi bài tập, thời gian hoặc cường độ. Thêm vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Vì một lối sống và chế độ ăn không tốt có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ của bạn.

Hãy nhớ rằng quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà là một hành trình dài, và kết quả không đến tức thì. Điều quan trọng là kiên nhẫn và không từ bỏ. Đôi khi, sự thay đổi có thể không đáng kể nhưng với sự kiên trì, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Khởi động kỹ trước khi thực hiện

Không khởi động kỹ càng là một trong những lỗi thường gặp khiến cho việc luyện tập không đạt được kết quả tốt. Việc bỏ qua khởi động đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng chuột rút và cảm giác đau cứng cơ khi tập luyện, đặc biệt là khi đối mặt với những bài tập có tải trọng lớn. Do đó, quan trọng hơn hết là bạn nên thực hiện một phần khởi động nhẹ nhàng và tăng cường hoạt động cơ bản trước khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà.

Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy dành ít thời gian để vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy nhẹ. Điều này giúp cơ thể bạn nhanh chóng tiếp nhận lượng máu và dưỡng chất cần thiết, đồng thời tăng nhiệt cơ để chuẩn bị cho hoạt động sắp tới. Khởi động kỹ càng giúp làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất luyện tập.

Uống nước khi tập bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Do đó, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ giúp tăng cường mức năng lượng và có thể ngăn ngừa tình trạng chuột rút.

Dưới đây là hướng dẫn về việc uống nước trong quá trình tập luyện:

• Uống 400-500ml nước từ 2 đến 3 giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Điều này giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể và tạo sự cân bằng nước trước khi bắt đầu hoạt động.
• Uống 200ml nước từ 20 đến 30 phút trước khi bạn bắt đầu tập thể dục hoặc trong quá trình khởi động. Điều này giúp đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước trước khi tăng cường hoạt động.
• Uống khoảng 300ml nước sau mỗi 10 đến 20 phút trong quá trình tập thể dục. Điều này giúp duy trì mức độ đủ nước trong cơ thể, khắc phục mất nước do mồ hôi và giữ cho cơ bắp hoạt động tốt hơn.
• Uống 200ml nước trong vòng không quá 30 phút sau khi bạn hoàn thành bài tập. Đây là lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình để bổ sung nước sau khi tập luyện và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Nên tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là khi dạ dày đang trống, được coi là phương pháp tốt nhất để đốt cháy chất béo dự trữ và đạt kết quả giảm cân tốt. Buổi sáng sớm, cơ thể bạn có một cấu trúc nội tiết tố đặc biệt giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo. Mọi người tự nhiên có mức độ hormone cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng – cả hai đều có liên quan đến quá trình trao đổi chất – do đó, bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn từ dự trữ chất béo của cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo sức khỏe, sức bền của cơ thể sau một thời gian vận động và luyện tập. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tự chữa lành những vết căng cơ do hoạt động tập luyện. Vì vậy, việc có đủ giấc ngủ là cần thiết để tối đa hóa hiệu quả của các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà.

Trong giấc ngủ, cơ thể được cung cấp thời gian và năng lượng để khôi phục và phục hồi các tế bào, mô và hệ thống cơ bắp. Quá trình này giúp tái tạo và xây dựng lại cơ bắp, đồng thời làm giảm vết thương và căng cơ do tập luyện. Nếu không có đủ giấc ngủ, cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi và có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm hiệu suất và nguy cơ chấn thương tăng cao.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh việc ứng dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ để có được vóc dáng săn chắc. Bạn cũng cần có chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sự kết hợp các loại thực phẩm từ năm nhóm chính: rau củ, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và chất béo. Chế độ này cần đáp ứng đầy đủ các yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bằng cách tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, mọi người có thể duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, mà còn giúp duy trì cân bằng năng lượng và sức khỏe tổng thể. Nó cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để hoạt động tối ưu và chống lại các bệnh tật. Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, mọi người có thể tận hưởng một lối sống khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Để tránh những trường hợp tập luyện nhiều nhưng không có hiệu quả hoặc xảy ra các rủi ro chấn thương trong lúc tập, bạn cần lưu ý những điều sau đây: 

Luyện tập khi bụng quá no hoặc quá đói

Tập luyện khi bụng quá no hoặc quá đói không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tránh tình trạng bụng quá no hoặc quá đói khi tập thể dục.

Khi bụng quá no, bạn sẽ cảm thấy nặng nề, không thoải mái, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, đặc biệt khi thực hiện các động tác tập luyện như gập bụng, plank, và các bài tập tương tự. Nếu dạ dày đầy và bị căng, việc tập luyện có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu, khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

Tương tự, tập luyện khi bụng quá đói cũng không tốt. Khi cơ thể thiếu năng lượng do đói, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không đủ sức để thực hiện đầy đủ và hiệu quả các bài tập. Do đó, trước khi tập luyện khoảng từ 30 phút đến 1 giờ, hãy ăn nhẹ nhàng các loại thực phẩm dễ tiêu, như sinh tố, chuối, hoặc các thức uống dạng lỏng khác. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và đảm bảo bạn có đủ sức khỏe để thực hiện tập luyện một cách hiệu quả.

Chỉ tập trung vào vùng bụng mà bỏ quên những vùng khác trên cơ thể

Việc chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất trong quá trình tập luyện có thể dẫn đến sự thiếu cân đối trong sự phát triển cơ bắp và hình dáng cơ thể. Mỗi nhóm cơ đóng vai trò quan trọng và có ảnh hưởng lẫn nhau, do đó, việc đảm bảo tập luyện cho tất cả các nhóm cơ là rất quan trọng để đạt được sự cân đối và hài hòa.

Bằng cách tập trung luyện tập chỉ vào một nhóm cơ, bạn có thể phát triển quá mức nhóm cơ đó, trong khi bỏ qua sự phát triển của các nhóm cơ khác. Điều này có thể gây ra sự mất cân đối về mặt cơ bắp và gây ảnh hưởng đến sự cân đối tổng thể của cơ thể.

Để có một cơ thể cân đối và hài hòa, hãy đảm bảo tập luyện cho tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm cả chân, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Điều này giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ và tạo nên một cơ thể cân đối và hài hòa.

Trường hợp khó xuống cân thì nên chọn phương pháp khác để rút ngắn quá trình giảm cân 

Các bài tập giảm mỡ bụng nữ ngay tại nhà được hướng dẫn trên đây không phải ai cũng có thể áp dụng thành công. Với những trường hợp mỡ tích tụ lâu năm, hoặc thể trạng khó xuống cân thì các phương pháp trên sẽ không mang lại hiệu quả tối ưu.

Thấu hiểu được điều này, TMV Ngọc Dung đã cho ra đời một công nghệ giảm mỡ hiện đại để đáp ứng nhu cầu của nhiều chị em. Công nghệ này được xem là một giải pháp an toàn, hiệu quả và nhanh chóng để giảm mỡ. Với vô vàn những lợi ích nổi bật như:

• Không gây đau: Công nghệ sóng siêu âm hội tụ trong máy giảm béo Lipo Hifu được thiết kế để tác động một cách nhẹ nhàng và chính xác vào các tế bào mỡ mục tiêu, đồng thời bảo vệ hoàn toàn các mô lân cận. Điều này mang lại cho bạn một trải nghiệm điều trị thoải mái, không gây khó chịu hay đau đớn.

• Thời gian điều trị tối ưu: Chỉ trong khoảng 60 – 120 phút mỗi phiên điều trị, bạn đã có thể nhận thấy sự khác biệt đáng kể.

• Không yêu cầu thời gian nghỉ dưỡng: Ngay sau khi hoàn thành phiên điều trị, bạn có thể tiếp tục những sinh hoạt thường nhật mà không cần kiêng cữ hay nghỉ ngơi.
• Tỉ lệ phục hồi gần như bằng không: Bằng cách phá hủy và loại bỏ tế bào mỡ khỏi cơ thể thông qua hệ thống bài tiết, Lipo Hifu giúp giảm khả năng tăng cân trở lại. 

Kết quả là, chỉ sau một phiên điều trị đầu tiên, bạn đã có thể thấy vùng cần điều trị đã giảm kích thước từ 3 – 6cm. Đặc biệt hơn là quá trình loại bỏ tế bào mỡ này là vĩnh viễn, ngăn chặn tuyệt đối khả năng tái tạo mỡ.

Nếu bạn không có thời gian tập luyện nhưng vẫn muốn có thân hình chuẩn đồng hồ cát? Còn chần chừ gì mà không gọi ngay cho hotline của chúng tôi để đặt lịch trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ cao, hiệu quả rõ rệt chỉ sau một phiên. 

Bài viết này đã hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ ngay tại nhà. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay. Nếu có mong muốn giảm mỡ nhanh chóng để sở hữu ba vòng chuẩn người mẫu, đừng quên gọi ngay cho TMV Ngọc Dung qua hotline để được tư vấn chi tiết và miễn phí.