Đối với các mẹ bỉm, hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh luôn đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng giữa hiệu quả và an toàn. Giảm mỡ đùi là một trong những mục tiêu phổ biến, tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp với thể trạng đặc biệt này. Nội dung mà TMV Ngọc Dung tổng hợp dưới đây sẽ tập trung vào cách giảm mỡ đùi sau sinh được đánh giá cao về tính an toàn cho sức khỏe, mang lại kết quả như ý cho mẹ bỉm trong thời gian ngắn.
Nguyên nhân gây tích mỡ đùi sau sinh
Mặc dù việc tích mỡ là một phần của quá trình thay đổi cơ thể sau khi sinh, nhưng các nguyên nhân gây ra tình trạng này lại có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến mỡ thừa dễ dàng tích tụ ở vùng đùi:
- Thay đổi nội tiết tố estrogen và progesterone: Sau sinh, mức độ estrogen và progesterone trong cơ thể giảm mạnh, dẫn đến sự thay đổi trong khả năng trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi.
- Lười vận động do cơ thể mệt mỏi: Việc chăm sóc em bé, cùng với việc cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn, khiến nhiều bà mẹ không thể duy trì thói quen vận động. Điều này góp phần làm giảm khả năng đốt cháy mỡ, dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ.
- Chế độ ăn thiếu kiểm soát trong thai kỳ: Trong suốt thai kỳ, việc ăn uống không kiểm soát có thể gây tăng cân không mong muốn. Một phần mỡ thừa có thể còn tồn tại sau khi sinh, đặc biệt là tại vùng đùi.
- Gen di truyền và cơ địa dễ tích mỡ: Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tích mỡ. Nếu trong gia đình có người dễ dàng tích mỡ ở vùng đùi, khả năng bạn cũng gặp phải tình trạng này là khá cao.
Cách giảm mỡ đùi sau sinh an toàn tại nhà
Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các phương pháp tự nhiên như massage sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ mà không gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ đùi sau sinh mà các bà mẹ có thể áp dụng tại nhà.
Bài tập cardio đốt mỡ toàn thân hiệu quả
Các bài tập cardio có thể thực hiện tại nhà như chạy bộ, nhảy dây, hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi thực hiện đều đặn các bài tập cardio, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ toàn thân, trong đó có vùng đùi. Để đạt hiệu quả cao, bà mẹ có thể dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập cardio, kết hợp với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả.
Các động tác yoga giúp thon gọn đùi
Nhiều tư thế yoga tác động trực tiếp vào các nhóm cơ ở vùng đùi, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và thon gọn hơn theo thời gian mà không cần các chuyển động mạnh gây tác động lớn. Mẹ bỉm có thể tham khảo một số tư thế yoga hiệu quả sau đây:
- Tư thế Chiến binh (Warrior Poses – Virabhadrasana I, II, III): Các biến thể của tư thế này đều yêu cầu sức mạnh từ đôi chân, đặc biệt là cơ đùi trước và đùi sau, giúp tăng cường sức bền và làm săn chắc cơ.
- Tư thế Cái ghế (Chair Pose – Utkatasana): Mô phỏng động tác ngồi trên ghế, tư thế này buộc cơ đùi trước và cơ mông phải hoạt động tích cực để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể.
- Tư thế Tam giác (Triangle Pose – Trikonasana): Giúp kéo giãn hiệu quả cơ đùi trong, cơ gân kheo và cải thiện sự linh hoạt của khớp háng.
- Tư thế Nữ thần (Goddess Pose – Utkata Konasana): Tương tự squat nhưng hai chân mở rộng hơn, tác động mạnh vào cơ đùi trong và cơ mông.
Hãy để lại thông tin trong form dưới đây để nhận lộ trình tập yoga kết hợp liệu pháp giảm mỡ dùi công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Bài tập squat và lunges tác động sâu vùng đùi
Squat và lunges được xem là “vua” của các bài tập cho phần thân dưới, có khả năng tác động mạnh mẽ và trực tiếp vào các nhóm cơ lớn ở đùi (cơ đùi trước, cơ đùi sau) và cơ mông. Việc tăng cường sức mạnh và xây dựng khối lượng cơ nạc ở những vùng này không chỉ giúp đùi săn chắc mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi nghỉ ngơi.
Đối với phụ nữ sau sinh, việc thực hiện squat và lunges cần đặc biệt chú trọng đến kỹ thuật để bảo vệ khớp gối và cột sống. Nên bắt đầu với các biến thể đơn giản, sử dụng trọng lượng cơ thể trước khi thêm tạ. Khi squat, cần giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, hạ hông ra sau như đang ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Với lunges, bước một chân lên trước, hạ thân người xuống sao cho cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ, giữ thân người thẳng đứng.
Massage đùi kích thích tuần hoàn máu
Massage đùi là một phương pháp tự nhiên giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm mỡ thừa. Các bà mẹ có thể sử dụng các loại dầu massage như dầu olive, dầu dừa hoặc các loại kem dưỡng da chuyên dụng để massage vùng đùi, từ đó làm tan mỡ thừa và cải thiện độ đàn hồi của da. Nên thực hiện massage 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 15-20 phút sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt.
Thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ đùi cho mẹ sau sinh
Để giảm mỡ đùi sau sinh, mẹ cần chú trọng vào việc cung cấp các thực phẩm giàu protein, giúp phục hồi cơ bắp và duy trì sức khỏe. Các nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ và sữa chua không chỉ hỗ trợ việc xây dựng cơ mà còn giúp cơ thể mẹ đủ năng lượng để chăm sóc bé. Bổ sung protein đúng cách cũng giúp giảm cảm giác đói và hạn chế việc tích mỡ thừa trong cơ thể.
Khi chọn các nguồn carbs, mẹ cần phân biệt rõ giữa carb tốt và carb xấu. Carb tốt như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và trái cây cung cấp năng lượng lâu dài và giúp điều hòa đường huyết, trong khi carb xấu như bánh mì trắng hay đồ ngọt dễ dẫn đến tăng cân và tích mỡ. Việc tiêu thụ carbs có chọn lọc sẽ giúp mẹ duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ quá trình giảm mỡ đùi.
Ngoài ra, việc uống đủ nước và sử dụng trà thảo mộc giải độc là rất quan trọng. Nước giúp cơ thể duy trì chức năng trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Trà thảo mộc như trà gừng hay trà xanh không chỉ giúp thải độc mà còn có tác dụng làm ấm cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi.
Phương pháp giảm mỡ đùi tại spa/viện thẩm mĩ
Hiện nay, nhiều spa và viện thẩm mỹ đã triển khai các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả, an toàn, phù hợp với các mẹ sau sinh. hai phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.
Công nghệ giảm béo không xâm lấn tại TMV Ngọc Dung
Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đã tiên phong áp dụng công nghệ Smart Ultra 3D – phương pháp giảm mỡ đùi không xâm lấn được chứng nhận an toàn cho các mẹ sau sinh. Đây là phương pháp giảm béo không xâm lấn, ứng dụng năng lượng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao để tác động chính xác vào các mô mỡ cứng đầu, nằm sâu dưới da ở vùng đùi. Quá trình này diễn ra mà không cần phẫu thuật, không gây đau đớn hay làm tổn thương bề mặt da, đảm bảo an toàn tối đa cho khách hàng, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
Công nghệ Smart Ultra 3D hoạt động theo cơ chế hóa lỏng mỡ thừa và kích thích cơ thể đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên qua hệ bài tiết. Bên cạnh hiệu quả giảm mỡ vượt trội, năng lượng từ công nghệ này còn thúc đẩy quá trình tăng sinh collagen và elastin, giúp vùng da điều trị trở nên săn chắc, đàn hồi và mịn màng hơn, khắc phục tình trạng chảy xệ hay lỏng lẻo.
Để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, nuột nà và tự tin diện mọi trang phục chỉ sau thời gian ngắn, hãy đăng ký tư vấn và trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ đùi Smart Ultra 3D tại TMV ngay hôm nay nhé!
Liệu pháp massage giảm béo kết hợp tảo biển
Massage giảm béo kết hợp với tảo biển là liệu pháp được nhiều phụ nữ sau sinh lựa chọn để giảm mỡ đùi hiệu quả. Phương pháp này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường khả năng thải độc cho cơ thể. Tảo biển, với thành phần chứa nhiều khoáng chất và vitamin, giúp nuôi dưỡng da, làm sáng da, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm béo một cách tự nhiên và an toàn. Khi kết hợp với massage, tảo biển sẽ thẩm thấu vào sâu trong da, làm mềm mỡ thừa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Khách hàng có thể trải nghiệm liệu pháp massage giảm béo kết hợp tảo biển tại các spa uy tín để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt sau mỗi lần điều trị. Phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ nhanh chóng mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, giúp tinh thần thoải mái sau những ngày căng thẳng.
Sai lầm cần tránh khi giảm mỡ đùi sau sinh
Để có một quá trình giảm mỡ an toàn và hiệu quả, bà mẹ cần tránh những lỗi cơ bản dưới đây:
- Nhịn ăn hoặc cắt giảm calo quá đột ngột: Khi cơ thể mẹ đang trong quá trình phục hồi sau sinh, việc cắt giảm quá nhanh lượng calo sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho việc sản xuất sữa, đồng thời làm suy giảm sức khỏe tổng thể. Việc này có thể gây mệt mỏi, giảm năng lượng, thậm chí ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể. Thay vì nhịn ăn, mẹ nên lựa chọn chế độ ăn cân đối, bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.
- Tập luyện cường độ cao sớm sau sinh: Tuy nhiên, việc tập luyện quá sớm có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và làm tổn thương cơ bắp, đặc biệt là khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục. Thay vào đó, bà mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập kegel để tăng cường sức khỏe và cải thiện sự linh hoạt.
- Sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc: Các thành phần trong thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ. Để giảm mỡ hiệu quả và an toàn, mẹ nên lựa chọn phương pháp tự nhiên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện khoa học.
Giải đáp thắc mắc về giảm mỡ đùi sau sinh
TMV Ngọc Dung sẽ giải đáp một số thắc mắc thường gặp nhất về cách giảm mỡ đùi sau sinh, giúp các mẹ có thêm thông tin hữu ích trên hành trình lấy lại vóc dáng.
Sau sinh bao lâu thì được tập thể dục giảm mỡ
Theo khuyến nghị chung, các mẹ sinh thường có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng sau khoảng 6-8 tuần, khi cơ thể đã có dấu hiệu ổn định hơn và các sản dịch đã hết. Đối với các mẹ sinh mổ, thời gian cần nghỉ ngơi thường dài hơn, có thể từ 3 tháng trở lên hoặc khi vết mổ đã lành hoàn toàn và không còn đau.
Điều quan trọng nhất là các mẹ cần đi khám lại sau sinh và nhận được sự tư vấn, đồng ý từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào dù là nhẹ nhàng nhất.
Mẹ cho con bú có áp dụng chế độ ăn kiêng được không
Việc áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cắt giảm calo một cách đột ngột thường không được khuyến khích đối với các bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Lý do chính là vì cơ thể mẹ lúc này cần một nguồn năng lượng và dinh dưỡng dồi dào, đầy đủ để sản xuất đủ lượng sữa mẹ chất lượng, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho em bé. Bản thân quá trình cho con bú đã giúp cơ thể mẹ tiêu hao một lượng calo đáng kể mỗi ngày (ước tính khoảng 500 calo hoặc hơn), hỗ trợ phần nào cho việc giảm cân tự nhiên.
Thay vì ăn kiêng khắt khe, các mẹ nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng.
Có thể thấy rằng hai cách giảm mỡ đùi sau sinh được TMV Ngọc Dung đề cập ở trên đều tập trung vào sự an toàn sức khỏe cho các bà mẹ. Thay vì tìm kiếm giải pháp cấp tốc tiềm ẩn rủi ro, việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng cùng lịch trình vận động phù hợp sẽ giúp các mẹ bỉm từng bước đạt được mục tiêu vóc dáng mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa hay sức khỏe tổng thể. Mẹ cũng có thể tham khảo các giải pháp giảm mỡ không xâm lấn công nghệ cao nếu bị mỡ đùi do cơ địa, hoặc mong muốn có kết quả nhanh chóng hơn.
