Chế độ ăn 16/8 là phương pháp nhịn ăn gián đoạn được các bác sĩ và tạp chí y khoa hàng đầu đánh giá cao bởi khả năng kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy chế độ ăn giảm cân 16/8 là gì và được thực hiện như thế nào? Mời bạn cùng Thẩm mỹ viện Ngọc Dung tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân 16/8 ở bài viết này nhé!
Chế độ ăn 16/8 là gì?
Chế độ ăn 16/8 (còn được gọi là Leangains) là một trong các loại hình thuộc phương pháp nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) được thiết kế để chỉ định thời gian bạn được phép ăn và thời gian bạn phải nhịn ăn hàng ngày. Với chế độ ăn IF 16/8, bạn sẽ ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng còn lại.
Một chu kỳ ăn kiêng 16/8 có thể thay đổi từ 1-2 lần/tuần hoặc hàng ngày tùy theo thể trạng và mục tiêu cân nặng của mỗi người. Những người có kinh nghiệm áp dụng chế độ ăn này cho biết, thông thường họ sẽ bỏ bữa sáng và chỉ ăn trong khoảng từ 11 giờ trưa đến 7 giờ tối. Hoặc sẽ bắt đầu ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, sau đó nhịn ăn từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau.
Cách áp dụng chế độ ăn 16/8
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 hướng đến mục tiêu giảm lượng calo nạp vào cơ thể và thúc đẩy cơ thể “đánh thức” những tiềm năng sẵn có hỗ trợ cho việc kiểm soát cân nặng. Sau đây là cách áp dụng phương pháp nhịn ăn 16/8 vào thực đơn giảm cân mà Thẩm mỹ viện Ngọc Dung muốn chia sẻ đến bạn.
Lên lịch thời gian thích hợp cho chế độ ăn kiêng 16/8
Để lên lịch thời gian thích hợp cho chế độ ăn 16/8, bạn có thể xem xét cách lên lịch sau đây để tổ chức bữa ăn và thời gian nhịn ăn một cách linh hoạt và hợp lý:
Khung thời gian ăn từ 7 giờ sáng đến 3 giờ chiều:
- Bắt đầu ngày bằng việc ăn sáng vào khoảng 7 giờ sáng, cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng.
- Tiếp tục với một bữa trưa vào khoảng 11 giờ trưa hoặc 12 giờ trưa.
- Ăn một bữa nhẹ vào khoảng 2 giờ chiều hoặc trước khi kết thúc thời gian ăn của bạn vào 3 giờ chiều.
Khung thời gian nhịn ăn từ sau 3 giờ chiều đến 7 giờ sáng ngày hôm sau:
- Bắt đầu thời gian nhịn ăn của bạn vào khoảng 3 giờ chiều sau khi kết thúc bữa ăn cuối cùng của ngày.
- Tiếp tục nhịn ăn qua đêm và đến khoảng 7 giờ sáng ngày hôm sau, khi bạn bắt đầu khung thời gian ăn tiếp theo.
Với lịch trình này, bạn có thể tận dụng thời gian ban đêm để nhịn ăn và để cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, việc tăng cường lượng nước uống và duy trì một lịch trình vận động cũng rất quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất từ chế độ ăn 16/8.
Nên ăn những gì khi áp dụng chế độ ăn 16/8?
Khi áp dụng chế độ ăn 16/8, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ dinh dưỡng và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng này. Sau đây là một số gợi ý về các nhóm thực phẩm bạn nên tập trung khi lên kế hoạch bữa ăn trong khung giờ ăn của mình:
| NHÓM THỰC PHẨM | THỰC PHẨM ĐỀ XUẤT CHẾ ĐỘ ĂN 16/8 |
| Nguồn cung cấp protein | Thịt gia cầm (gà, vịt, gà ta), thịt bò, heo, cá, trứng, đậu, hạt (hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu nành) |
| Ngũ cốc nguyên cám | Yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch (quinoa), gạo lứt, bắp,.. |
| Chất béo lành mạnh | Dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, dầu dừa,… |
| Rau xanh và củ quả | Bông cải xanh, cải bắp cải, rau cải, rau mầm, cải bắp cải, cà chua, dưa leo,… |
| Trái cây | Táo, chuối, cam, dâu, kiwi,.. |
Bảng trên cung cấp một cái nhìn tổng quan về các nhóm thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn 16/8. Bạn có thể tùy chỉnh khẩu phần ăn của mình bằng cách lựa chọn các thực phẩm từ mỗi nhóm để đảm bảo bạn đạt được đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình áp dụng phương pháp ăn theo chế độ giảm cân 16/8.
Uống đồ uống không chứa calo khi thực hiện phương pháp nhịn ăn 16/8
Trong chế độ ăn 16/8, bạn vẫn được uống nước lọc và nên chọn dùng những món nước không chứa calo (hoặc rất ít calo) như:
- Cà phê nguyên chất không đường, không sữa như cà phê đen không đường, Espresso, Cold Brew, Americano,…và các công thức không chứa chất phụ gia, phụ chất khác.
- Trà không đường như trà xanh, trà lài, trà hoa cúc,…
- Nước lọc
Song song đó, bạn cũng cần phải tránh những loại nước nhiều calo hay chất béo như:
- Nước ngọt, nước uống có gas
- Rượu, bia, cocktail
- Nước hầm xương
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có tác dụng gì?
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 đang thu hút sự chú ý của nhiều người với những lợi ích đáng giá đối với sức khỏe. Sau đây là các tác dụng quan trọng của phương pháp này:
- Giảm cân: Chế độ nhịn ăn 16/8 thường dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp tạo ra sự chênh lệch âm calo và dẫn đến giảm cân hiệu quả.
- Chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ nhịn ăn có thể kích hoạt quá trình tái tạo tế bào và kháng vi khuẩn. Từ đó giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
- Cải thiện sức khỏe thần kinh: Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường trí nhớ và giảm căng thẳng, giúp cải thiện sức khỏe thần kinh.
- Hỗ trợ giảm Cholesterol: Các nghiên cứu cho thấy chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm mức Cholesterol LDL (“Cholesterol xấu”) trong cơ thể, giúp làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp. Đồng thời làm giảm mức đường huyết và cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin.
- Có lợi cho bệnh nhân tiểu đường: Chế độ ăn nhịn gián đoạn có thể giúp kiểm soát mức đường huyết ở người bị tiểu đường type 2 bằng cách giảm cường độ và tần suất của bữa ăn. Đồng thời cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin.
Chế độ ăn giảm cân 16/8 có những hạn chế gì?
Chế độ ăn 16/8 mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng đi kèm với một số hạn chế như sau:
- Rủi ro tăng cân: Mặc dù mục tiêu chính của chế độ này là giảm cân, nhưng có nguy cơ một số người sẽ ăn quá nhiều trong khung giờ ăn. Từ đó làm vượt quá lượng calo cần thiết và dẫn đến tăng cân hoặc không đạt được mục tiêu giảm cân.
- Cảm giác đói và mệt mỏi ban đầu: Trong giai đoạn thích nghi với chế độ ăn giảm cân 16/8, một số người có thể gặp phải cảm giác đói, mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu năng lượng. Điều này có thể làm cho việc duy trì chế độ ăn trở nên khó khăn ở giai đoạn ban đầu.
- Rối loạn tiêu hóa: Một số người có thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón khi thay đổi thói quen ăn uống và thời gian ăn.
- Khả năng thiếu chất dinh dưỡng: Nếu không lựa chọn thực phẩm đa dạng và cân đối trong thời gian ăn của mình sẽ dễ dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất.
- Khó khăn trong việc duy trì: Mặc dù có thể dễ dàng áp dụng vào lịch trình hàng ngày, nhưng việc duy trì chế độ ăn giảm cân 16/8 có thể trở nên khó khăn đối với một số người. Đặc biệt là khi họ phải đối mặt với các buổi tiệc hoặc sự kiện cần phải ăn uống ở ngoài.
Có thể thấy, ngoài những lợi ích thì chế độ ăn 16/8 cũng tồn tại không ít những hạn chế không mong muốn. Rất nhiều chị em đã than phiền về những mệt mỏi, về những lần rối loạn nội tiết, thậm chí là không xuất hiện kỳ kinh khi áp dụng phương pháp này. Nhận thấy được những rủi ro đó, TMV Ngọc Dung quyết tâm “giải cứu” phái đẹp khi cho ra mắt công nghệ giảm mỡ Ultra Pro an toàn hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình.
Phương pháp giảm mỡ sử dụng công nghệ tiên tiến là giải pháp hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa triệt để khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, công nghệ này còn kích thích sản sinh Collagen, mang đến cho bạn làn da săn chắc, đàn hồi và khỏe mạnh sau khi thực hiện. Đặc biệt, công nghệ này hoàn toàn không có bất kỳ tác động xâm lấn nào. Do đó, quá trình thực hiện luôn diễn ra nhẹ nhàng, nhanh chóng, không đau đớn và không cần thời gian nghỉ dưỡng.
Nếu bạn muốn sở hữu body săn chắc, thon gọn và muốn trải nghiệm dịch vụ làm đẹp chuẩn 5 sao tại TMV Ngọc Dung đừng quên để lại thông tin bên dưới, chuyên gia của chúng tôi sẽ tư vấn và đưa ra cho bạn liệu pháp giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Ăn theo chế độ ăn 16/8 có được ăn cơm không?
Khi tuân thủ chế độ ăn 16/8, bạn vẫn có thể ăn cơm và các món ăn khác như bình thường. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì bạn cần theo dõi lượng calo nạp vào một cách cẩn thận. Và đảm bảo rằng calo nạp vào phải ít hơn calo mà cơ thể sử dụng. Để có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này bạn có thể tham khảo bài viết: Thâm hụt calo là gì? Cách tính & cách thâm hụt calo giảm cân.
Đối tượng không nên áp dụng chế độ ăn 16/8
Chế độ ăn giảm cân 16/8 có thể mang đến nhiều lợi ích cho việc duy trì cân nặng cũng như hỗ trợ bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng thực hiện chế độ if 16/8. Các trường hợp sau đây nên cân nhắc và thận trọng trước khi quyết định thực hiện nhịn ăn gián đoạn:
- Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi.
- Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bú.
- Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và phải sử dụng insulin. Trên thực tế, đã xuất hiện nhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh tính an toàn của chế độ ăn kiêng 16/8 đối với người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Song, cho tới nay, vẫn chưa có bằng chứng đủ rõ ràng cho người mắc bệnh tiểu đường loại 1.
- Những người có tiền sử về rối loạn ăn uống.
Hy vọng những thông tin được TMV Ngọc Dung cung cấp về chế độ ăn 16/8 sẽ trở nên hữu ích với bạn. Chúng tôi rất hân hạnh khi được đồng hành cùng phái đẹp trên xuyên suốt hành trình theo đuổi phiên bản hoàn mỹ nhất. Nếu không có thời gian, không đủ kiên nhẫn, hoặc cơ địa khó giảm cân nhưng vẫn mong muốn sở hữu vóc dáng chuẩn người mẫu. Đừng ngần ngại liên hệ ngay cho chuyên gia của chúng tôi qua HOTLINE *3232 để được thăm khám, tư vấn và đưa ra liệu pháp giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhất.
