Vóc dáng nữ được đánh giá là đẹp khi có sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Vậy tỉ lệ chiều cao và cân nặng của nữ bao nhiêu là chuẩn. Theo dõi ngay bài viết này của TMV Ngọc Dung để biết cách tính cân nặng chuẩn cho nữ và xem bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi nhé!
![[Chi tiết] Tỷ lệ và bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ](https://thammyvienngocdung.com/wp-content/uploads/2024/01/chi-tiet-ty-le-va-bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nu.jpg "chiều cao cân nặng chuẩn của nữ")
Tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Để hiểu rõ về bản thân và duy trì một lối sống lành mạnh, việc tìm hiểu về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là một bước quan trọng. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn nữ không chỉ giúp bạn đánh giá liệu cân nặng hiện tại có phù hợp với chiều cao hay không, mà còn là một hướng dẫn quan trọng để thiết lập mục tiêu và kế hoạch dinh dưỡng, thể dục phù hợp.
Hãy cùng Ngọc Dung Beauty Center khám phá và tìm hiểu về cách tính cân nặng chuẩn cho nữ để bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, đẹp nhé!
Tỷ lệ cân nặng chiều cao nữ bao nhiêu là chuẩn?
Để biết cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ và đánh giá thân hình phụ nữ có đẹp chuẩn hay không, một trong những cách chính xác và dễ dàng nhất là sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). Chỉ số BMI được tính dựa trên tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao, giúp xác định mức độ cân đối giữa hai yếu tố này.
Công thức tính BMI là:
Chỉ số BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ
Dựa trên chỉ số BMI, tỷ lệ cân nặng chiều cao chuẩn của nữ Việt Nam theo Hiệp hội đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO) dành cho người châu Á như sau:
- Phụ nữ có cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9
- Phụ nữ tiền béo phì (thừa cân): BMI từ 23 – 24.9
- Phụ nữ béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9
- Phụ nữ béo phì cấp độ 2: BMI trên 30
Tuy nhiên, việc sử dụng chỉ số BMI chỉ đưa ra một cái nhìn tổng quan về mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Để đánh giá một thân hình có phù hợp và hấp dẫn hay không, cần xem xét nhiều yếu tố khác như phân bố mỡ cơ thể, cơ bắp, tỷ lệ vòng eo và vòng mông, cùng với sự tự tin và sức khỏe tổng thể.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi
Tùy theo độ tuổi mà BMI của từng phụ nữ sẽ khác nhau. Tham khảo bảng sau để biết chi tiết chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi nhé!
| BẢNG CÂN NẶNG VÀ CHIỀU CAO CHUẨN CỦA NỮ THEO ĐỘ TUỔI | ||
| Tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn |
| 1 | 74cm | 8.9kg |
| 1.5 | 80.7cm | 10.2kg |
| 2 | 86.4cm | 11.5kg |
| 2.5 | 90.7cm | 12.7kg |
| 3 | 95.7cm | 13.9kg |
| 3.5 | 99cm | 15kg |
| 4 | 102.7cm | 16.1kg |
| 4.5 | 106.2cm | 17.2kg |
| 5 | 109.4cm | 18.2kg |
| 5.5 | 112.2cm | 19.1kg |
| 6 | 115.1cm | 20.2kg |
| 6.5 | 118cm | 21.2kg |
| 7 | 120.8cm | 22.4kg |
| 7.5 | 123.7cm | 23.6kg |
| 8 | 126.6cm | 25.0kg |
| 8.5 | 129.5cm | 26.6kg |
| 9 | 132.5cm | 28.2kg |
| 9.5 | 135.5cm | 30kg |
| 10 | 138.6cm | 31.9kg |
| 10.5 | 141.3cm | 33.7kg |
| 11 | 145cm | 36.2kg |
| 11.5 | 147.7cm | 38.2kg |
| 12 | 151.2cm | 41.2kg |
| 12.5 | 153.6cm | 43.2kg |
| 13 | 156.4cm | 46.0kg |
| 13.5 | 158cm | 47.7kg |
| 14 | 159.8cm | 50.1kg |
| 14.5 | 160.7cm | 51.4kg |
| 15 | 161.7cm | 52.8kg |
| 15.5 | 162.1cm | 53.6kg |
| 16 | 162.5cm | 54.7kg |
| 16.5 | 162.7cm | 55.3kg |
| 17 | 162.9cm | 55.7kg |
| 17.5 | 162.9cm | 56.0kg |
| 18 | 163.1cm | 56.7kg |
| 18.5 | 163.1cm | 56.7kg |
| 19 | 163.2cm | 57.0kg |
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao
Hầu hết chị em chúng ta thường xây dựng một kỳ vọng về hình thể lý tưởng và đường cong của cơ thể. Tuy nhiên, để có cái nhìn chính xác về cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ bạn có thể tham khảo chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ theo chiều cao sau đây:
| BẢNG CÂN NẶNG VÀ CHIỀU CAO CHUẨN CỦA NỮ THEO CHIỀU CAO | ||
| STT | Cân nặng (kg) | Chiều cao (cm) |
| 1 | 137 | 28,5 – 34,9 |
| 2 | 140 | 30,8 – 37,6 |
| 3 | 142 | 32,6 – 39,9 |
| 4 | 145 | 34,9 – 42,6 |
| 5 | 147 | 36,4 – 44,9 |
| 6 | 150 | 39,0 – 47,6 |
| 7 | 152 | 40,8 – 49,9 |
| 8 | 155 | 43,1 – 52,6 |
| 9 | 157 | 44,9 – 54,9 |
| 10 | 160 | 47,2 – 57,6 |
| 11 | 163 | 49,0 – 59,9 |
| 12 | 165 | 51,2 – 62,6 |
| 13 | 168 | 53,0 – 64,8 |
| 14 | 170 | 55,3 – 67,6 |
| 15 | 173 | 57,1 – 69,8 |
| 16 | 175 | 59,4 – 72,6 |
| 17 | 178 | 61,2 – 74,8 |
| 18 | 180 | 63,5 – 77,5 |
| 19 | 183 | 65,3 – 79,8 |
| 20 | 185 | 67,6 – 82,5 |
| 21 | 188 | 69,4 – 84,8 |
| 22 | 191 | 71,6 – 87,5 |
| 23 | 193 | 73,5 – 89,8 |
| 24 | 195 | 75,7 – 92,5 |
| 25 | 198 | 77,5 – 94,8 |
| 26 | 201 | 79,8 – 97,5 |
| 27 | 203 | 81,6 – 99,8 |
| 28 | 205 | 83,9 – 102,5 |
| 29 | 208 | 85,7 – 104,8 |
| 30 | 210 | 88,0 – 107,5 |
| 31 | 213 | 89,8 – 109,7 |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới
“Ngực cong, mông thủ, eo thon” đang trở thành xu hướng, mục tiêu hướng đến của phần lớn chị em. Muốn biết mình có đạt chuẩn số đo 3 vòng hay không thì phải theo dõi ngay nội dung dưới đây của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ
Sự quyến rũ của phụ nữ thường được thể hiện qua số đo vòng 1, vùng ngực quyến rũ và gợi cảm. Số đo vòng 1 chuẩn có thể giúp bạn nắm bắt được mức độ đầy đặn và hài hòa của vóc dáng. Công thức đơn giản để tính số đo vòng 1 chuẩn là:
Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ = ½ chiều cao + 2 (cm)
Để đo vòng 1 một cách chính xác, hãy đưa dây đo qua vùng ngực số 2, tức là vòng ngực đi qua 2 núm vú. Bạn cũng có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của ngực. Vòng ngực số 3 là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới của vú và thường nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm.
Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ
Vòng 2 hay vòng eo, là biểu tượng của sự quyến rũ và thon gọn ở phụ nữ. Để có số đo vòng 2 chuẩn, bạn có thể áp dụng một công thức đơn giản:
Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ = ½ chiều cao – 22 (cm)
Sự thấu hiểu về số đo vòng 2 không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng mà còn là cơ hội để tôn lên vẻ đẹp tự nhiên. Để đo vòng 2 một cách chính xác, bạn đưa thước dây qua phần eo nhỏ nhất, thường nằm trên rốn. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm và sự quan sát của nhiều người, số đo vòng 2 lý tưởng thường nhỏ hơn vòng 1 khoảng 18 – 20 cm và nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24 cm. Sự cân đối giữa vòng 2 và vòng 3 được xem là quan trọng, với tỉ lệ đẹp nhất là 0.618.
Số đo vòng 3 chuẩn ở nữ
Số đo vòng 3 là một yếu tố quan trọng để đánh giá vẻ đẹp và sự quyến rũ của vóc dáng nữ. Để tính toán số đo vòng 3 chuẩn, chúng ta sử dụng công thức:
Số đo vòng 3 chuẩn = Vòng 2 / 0.68 (cm)
Để đo số đo vòng 3, bạn đặt thước dây qua mông và đo ở vòng lớn nhất của mông. Vòng 3 lý tưởng của phụ nữ được xem là đều đặn, săn chắc và có độ cao ở phần trên.
Chiều cao và cân nặng của nữ không đạt theo tiêu chuẩn có sao không?
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là tiêu chuẩn của khoa học nhằm đánh giá thể trạng sức khỏe của một người phụ nữ. Khi chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nữ không nằm trong ngưỡng an toàn thì sẽ xảy ra những vấn đề sau:
Phụ nữ quá gầy (suy dinh dưỡng)
Mức độ gầy và thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng không chỉ đến ngoại hình mà còn đến sức khỏe tổng thể. Các phụ nữ quá gầy thường trải qua sự suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và nhiễm khuẩn. Hệ thống miễn dịch yếu không thể chống lại các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh, dẫn đến tình trạng dễ bị ốm yếu.
Ngoài ra, tình trạng suy dinh dưỡng kéo dài có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm khác. Một số triệu chứng phổ biến của suy dinh dưỡng bao gồm sự suy giảm trí tuệ, mất tập trung, chóng mặt, đau đầu, ù tai, cao huyết áp và suy hô hấp.
Nếu tình trạng suy dinh dưỡng không được khắc phục, có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như suy dinh dưỡng thể teo đét (Marasmus), suy dinh dưỡng thể phù (Kwashiorkor), bệnh thiếu máu, bệnh quai bị và các bệnh rối loạn chuyển hóa mãn tính khác.
Phụ nữ thừa cân, béo phì
Tình trạng thừa cân và béo phì ở phụ nữ không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có những liên kết đáng chú ý với sức khỏe. Điều này tạo ra một chuỗi vòng luẩn quẩn bệnh tật, ảnh hưởng đến cuộc sống của phụ nữ.
Béo phì đặc biệt tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ mắc bệnh này tăng lên đáng kể lên tới 85% ở những người bị béo phì. Bệnh tiểu đường tuýp 2 được ví như “bệnh nền” nền tảng hình thành các bệnh lý liên quan đến đột quỵ và rất nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
Ngoài ra, tình trạng béo phì cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên 49% ở những người béo phì. Bệnh tim mạch có thể gây ra các hệ lụy nguy hiểm như đau thắt ngực, đau tim và thậm chí đe dọa tính mạng.
Các vấn đề về xương khớp cũng thường được liên kết với tình trạng béo phì. Nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, thoái hóa xương, và đau lưng tăng lên khoảng 35% ở những người béo phì. Trọng lượng cơ thể quá lớn có thể tạo áp lực không cần thiết lên các khớp và cột sống, gây ra sự mệt mỏi và đau đớn. Nếu phụ nữ bị béo phì và còn mắc bệnh tiểu đường, nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong suốt cuộc đời có thể tăng lên đến 78.8%.
>> Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới Việt Nam
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể là một yếu tố quan trọng để đánh giá sự săn chắc và cân đối của cơ thể phụ nữ. Do các đặc điểm cơ địa và hoạt động sinh hoạt hàng ngày, phụ nữ thường tích tụ mỡ nhiều hơn so với nam giới, đặc biệt là ở các vùng bụng, đùi và bắp cánh tay. Để có cái nhìn toàn diện về hình dáng cơ thể, cần đánh giá tỷ lệ mỡ trên tổng trọng lượng cơ thể của nữ theo từng đối tượng và độ tuổi bạn có thể tham khảo bảng sau:
| TỈ LỆ MỠ CƠ THỂ LÝ TƯỞNG CHO PHỤ NỮ THEO ĐỐI TƯỢNG | |
| Chất béo thiết yếu | 10 – 13% |
| vận động viên | 14 – 20% |
| Thể hình | 21 – 24% |
| Chấp nhận được | 25 – 31% |
| Béo phì | > 32% |
| TỈ LỆ MỠ CƠ THỂ LÝ TƯỞNG CHO PHỤ NỮ THEO ĐỘ TUỔI | |
| 25 – 39 tuổi | 21 – 32% |
| 40 – 59 tuổi | 23 – 33% |
| 60 – 79 tuổi | 24 – 35% |
Nguồn: Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE) và Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ bao gồm cả chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ. Theo dõi tiếp bài viết để hiểu rõ hơn nhé!
Chất béo thiết yếu
Chất béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tế bào trong cơ thể và có nhiều ảnh hưởng tích cực. Chúng giúp bảo vệ các mô và xương, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng. Vì vậy, không chỉ người gầy mà cả người thừa cân cũng cần duy trì một lượng chất béo thiết yếu nhất định trong cơ thể.
Đối với nữ giới, việc lưu trữ một lượng chất béo thiết yếu là rất quan trọng. Tuy nhiên, lượng chất béo thiết yếu nên ở mức khoảng 10-13% trong tổng lượng cơ thể. Điều này giúp đảm bảo sự cân đối và chức năng cơ thể bình thường. Một lượng chất béo thiết yếu quá thấp có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, như suy dinh dưỡng và rối loạn nội tiết.
Chất béo lưu trữ
Chất béo lưu trữ đại diện cho chất béo dư thừa trong cơ thể khi năng lượng không được sử dụng hết. Đây là loại chất béo thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng trong vùng bụng và ngực. Khi cơ thể cần năng lượng, nó sẽ sử dụng chất béo lưu trữ này để cung cấp.
Ở nữ giới, việc kiểm soát chất béo lưu trữ là rất quan trọng. Đặc biệt là giữ mức chất béo lưu trữ ở mức thấp nhất có thể. Tuy nhiên, mức độ chất béo lưu trữ cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Nếu mức hoạt động và tiêu hao năng lượng cao, tỷ lệ chất béo lưu trữ thường thấp hơn.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ có áp dụng cho tất cả phụ nữ không?
Bảng chiều cao cân nặng của nữ theo tiêu chuẩn WHO không thể áp dụng cho tất cả phụ nữ vì mỗi người là một cá thể riêng biệt, có những đặc điểm khác nhau như chủng tộc, khung xương, mã gen di truyền, tỉ lệ thành phần cơ thể, chế độ dinh dưỡng, mức độ vận động và môi trường sống.
Dữ liệu trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo WHO được xây dựng dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI). Tuy nhiên, BMI không phải là một thông số hoàn hảo để đánh giá sức khỏe của một người vì nó không cung cấp thông tin về tỷ lệ mỡ, tỷ lệ cơ bắp và các thành phần khác trong cơ thể. Do đó, bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo WHO không thích hợp để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sự cân đối hình thể đối với những trường hợp sau:
- Đối tượng có thành phần cơ thể đặc biệt: Như vận động viên có quá nhiều cơ bắp, phụ nữ mang bầu có quá nhiều mỡ và dịch lỏng, người già có mất cơ bắp và mật độ xương.
- Đối tượng có bệnh lý: Như những người mắc các rối loạn di truyền, rối loạn dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa và các bệnh liên quan đến nhiễm sắc thể như hội chứng Down, hội chứng Cushing, hội chứng lùn (achondroplasia),…
Vì vậy, để đánh giá chính xác hơn tình trạng dinh dưỡng của cơ thể, chị em nên kết hợp bảng chiều cao, cân nặng lý tưởng cho nữ theo WHO với các chỉ số sinh trắc học khác như số đo 3 vòng, tỉ lệ eo-mông (WHR), tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WHtR), tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tỷ lệ mỡ và cơ bắp, tỷ lệ mỡ nội tạng, khối lượng mỡ/nước/cơ bắp/xương trong cơ thể và các chỉ số khác.
Tại sao phụ nữ cần phải theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ định kỳ?
Đối với phụ nữ, việc theo dõi chiều cao và cân nặng không chỉ là một xu hướng, mà còn là một yếu tố quan trọng đối với sự tự tin và sức khỏe tổng thể. Việc đo đạc và theo dõi chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ sẽ giúp chị em:
- Kiểm soát vóc dáng: Thấu hiểu và theo dõi chiều cao cùng cân nặng giúp phụ nữ duy trì vóc dáng cân đối và hài hòa. Sự cân đối này không chỉ giúp tăng cường vẻ ngoại hình mà còn khiến cho việc lựa chọn trang phục trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để giữ vóc dáng lý tưởng.
- Đề phòng, tầm soát bệnh tật: Nắm vững chiều cao và cân nặng giúp phụ nữ nhận biết và đối mặt với những dấu hiệu béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Việc này có thể giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, và rối loạn chuyển hóa. Việc phòng ngừa sớm có thể là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.
- Lên kế hoạch cải thiện sức khỏe: Việc theo dõi chiều cao và cân nặng chuẩn giúp đánh giá chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất. Dựa trên thông tin này, bạn có thể lên kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn và lịch trình tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Làm chủ cuộc sống: Với áp lực về chuẩn đẹp của xã hội, việc theo dõi chiều cao và cân nặng theo các tiêu chuẩn nhất định giúp phụ nữ hướng đến sự tự tin và hạnh phúc. Thực hiện những điều như duy trì vóc dáng, áp dụng các chuẩn mực về sắc đẹp giúp chị em tự tin và hài lòng với bản thân.
Tuy nhiên, quá mức quan tâm đến chiều cao và cân nặng có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, mặc cảm, tự ti và rối loạn ăn uống. Do đó, quá trình theo dõi chỉ số này nên được thực hiện một cách cân bằng và có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn đang lo ngại về chiều cao, cân nặng của bản thân thì hãy để chuyên gia của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung giải đáp giúp bạn nhé.
Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung không chỉ quy tụ đội ngũ chuyên gia giỏi, giàu kinh nghiệm mà còn sở hữu rất nhiều công nghệ giảm béo, giảm cân đã được nhiều khách hàng công nhận.
Các dịch vụ giảm mỡ HOT nhất tại TMV Ngọc Dung hiện nay bao gồm:
- Giảm mỡ Ultra Pro
- Giảm mỡ Smart Ultra 3D
- Giảm mỡ US Lipodetox 360
- Giảm mỡ Quang Đông (CoolSculpting)
- Hủy mỡ tạo cơ Sculpt Body S2
- Phân hủy mỡ đa tầng Healthy Sculpting 4S
- Hủy mỡ, săn cơ, thon gọn dáng Lipo Hifu
Điểm chung của các dịch vụ giảm béo, giảm mỡ, giảm cân tại Ngọc Dung Beauty Center là hoàn toàn không xâm lấn. Các công nghệ đều được đội ngũ chuyên gia của Ngọc Dung đi tu nghiệp và chuyển giao 100% từ Hoa Kỳ, được FDA bảo chứng chất lượng, Bộ Y tế cấp phép và chuẩn 5S về an toàn, vệ sinh trong quá trình thực hiện. Để lại ngay thông tin tại FORM, chuyên gia giảm mỡ sẽ giúp bạn chọn đúng liệu trình phù hợp, tối ưu thời gian và tài chính nhất nhé!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
Chiều cao và cân nặng của phụ nữ không chỉ phản ánh vẻ đẹp mà còn là kết quả của nhiều yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển cơ bản và duy trì sức khỏe. Hãy khám phá những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng ở nữ giới nhé!
- Do gen di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao của một người, bao gồm cả nữ giới. Nghiên cứu cho thấy, gen di truyền có thể đóng góp tới 80% chiều cao của con người. Nếu bố mẹ cao thì có khả năng cao con cái sẽ có chiều cao cao hơn và ngược lại.
- Do chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển cơ thể, bao gồm cả chiều cao và cân nặng. Cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm, canxi, phốt pho, magiê và vitamin D, giúp hỗ trợ phát triển toàn diện và đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng.
- Do chế độ vận động: Hoạt động vận động đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và cân nặng ở nữ giới. Thể thao và vận động thường xuyên giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển xương và khớp, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.
- Do chế độ sinh hoạt: Chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao và cân nặng ở nữ giới. Thiếu ngủ, ít vận động và chế độ ăn uống không cân đối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển cơ thể và có thể dẫn đến tình trạng thấp còi hoặc suy dinh dưỡng.
Những thói quen tốt để có thân hình cân đối, chuẩn đẹp
Một chế độ dinh dưỡng, luyện tập, thói quen sinh hoạt lành mạnh đều góp phần giúp chị em nhanh đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Cụ thể như sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Để có một thân hình đẹp và cân đối, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì cân nặng và hình thể theo ý thích của mình. Dưới đây là các điểm cần lưu ý để có một chế độ ăn uống tốt:
- Ưu tiên thực phẩm toàn phần: Thực phẩm toàn phần là những loại thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến hoặc ít chế biến. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm toàn phần không chứa chất bảo quản, phụ gia, đường và các loại chất béo bão hòa, transfat hay cholesterol. Ví dụ về các loại thực phẩm toàn phần bao gồm hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu, thịt, cá, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa không đường hay chất bảo quản.
- Thực phẩm tốt cho vóc dáng: Để xây dựng một thân hình cân đối, bạn cần ăn những thực phẩm tốt cho hệ cơ xương và khối lượng cơ bắp. Sữa và sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, đạm và vitamin D, giúp cải thiện sức khỏe xương và phát triển chiều cao. Ngoài ra, thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu, hạt chia, hạt điều, hạt bí, sữa và sản phẩm từ sữa cũng giúp xây dựng cơ bắp và duy trì vóc dáng săn chắc.
- Thực phẩm tốt cho cân nặng: Đối với việc cải thiện cân nặng, bạn nên ăn những nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất đạm, chất béo tốt cho hệ tim mạch, vitamin và khoáng chất. Mặc dù những loại thực phẩm này cung cấp ít năng lượng, nhưng chúng giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Các loại rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cà rốt, củ cải trắng, củ hành, rau muống, cùng với các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như rau củ quả tươi như cam, xoài, dâu tây, kiwi, quýt, chanh và nhiều loại trái cây có múi khác, đều là những lựa chọn tốt cho việc cải thiện cân nặng.
- Hạn chế thực phẩm chiên và chế biến sẵn: Bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên (rán) ngập dầu và thực phẩm chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều cholesterol và transfat, gây cản trở quá trình cải thiện cân nặng và chiều cao.
Uống đủ nước
Uống nước giúp duy trì cân nặng và giảm cân một cách hiệu quả vì nước không chứa calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể thỏa sức uống nước mà không lo lắng về việc tích tụ calo không mong muốn. Đồng thời, việc thay thế nước cho các loại đồ uống khác có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Người thừa cân và béo phì có thể hưởng lợi lớn từ việc uống nước trước bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy, việc này có thể giảm cân lên đến 44% so với nhóm không thực hiện. Điều này là một phương pháp giảm cân đơn giản mà không đòi hỏi sự đau đầu của những chế độ ăn kiêng khắt khe.
Uống nước không chỉ giúp tối ưu hóa trao đổi chất mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Nước còn giúp giải độc cơ thể, tăng cường hiệu suất tiêu hóa, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân. Điều này làm tăng tính hiệu quả của nỗ lực giảm cân và giữ cân, duy trì chiều cao cân nặng chuẩn của nữ.
Luyện tập thể dục thể thao
Khi thực hiện các bài tập vận động, cơ thể bạn sử dụng năng lượng từ calo để thực hiện chúng. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tăng lượng calo tiêu hao. Khi lượng calo tiêu thụ vượt xa lượng calo hấp thụ từ thực phẩm, quá trình giảm cân diễn ra tự nhiên và hiệu quả.
Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường cơ bắp. Bằng cách thực hiện các bài tập tập trung vào các nhóm cơ khác nhau, bạn có thể phát triển cơ bắp và giảm tỉ lệ mỡ thừa trên cơ thể.
Cơ bắp không chỉ tạo nên hình thể săn chắc, mà còn là nguồn tiêu thụ năng lượng liên tục, thậm chí khi bạn nghỉ ngơi. Điều này tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp duy trì cân nặng ổn định. Với việc tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả, kết quả là bạn sẽ có được một hình thể săn chắc, chiều cao cân nặng chuẩn của nữ cân đối và đẹp mắt.
Chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý
Có thể bạn chưa biết, chế độ ngủ nghỉ hợp lý giúp giảm stress thông qua việc kiểm soát hormone cortisol. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều cortisol, một hormone gây căng thẳng. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác đói mà còn làm tăng cholesterol và đường huyết, góp phần vào việc tăng cân một cách không kiểm soát. Ngủ đủ giấc giúp giảm nồng độ cortisol, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Ngủ đủ giấc giúp duy trì cân bằng giữa các hormone quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác đói và no như ghrelin và leptin. Khi bạn thiếu ngủ, cân bằng này bị phá vỡ, làm tăng cảm giác đói và giảm cảm giác no. Điều này dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn, đặt ra thách thức trong quá trình kiểm soát cân nặng.
Chế độ ngủ đủ giấc hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thông qua sản xuất hormone tăng trưởng GH. Hormone này kích thích các enzym quan trọng như lipoprotein lipase (LPL) và hormone nhạy cảm với hormone (HSL), đồng thời giúp kiểm soát quá trình phân giải mỡ và tích tụ mỡ. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất hormone GH làm giảm khả năng đốt cháy mỡ và tăng cơ hội tích tụ mỡ.
Lời kết
Trên hành trình tìm kiếm chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, việc hiểu rõ về những yếu tố ảnh hưởng và áp dụng những biện pháp tích cực là chìa khóa quan trọng cho mọi phụ nữ. Để hỗ trợ bạn trên hành trình này, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đặc biệt mang đến dịch vụ giảm béo, giảm cân do đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và uy tín chăm sóc.
Với phương pháp hiện đại, đồng thời áp dụng kiến thức y học tiên tiến, Ngọc Dung mang lại cho bạn không chỉ là vóc dáng lý tưởng mà còn là sức khỏe toàn diện. Bấm *3232 đặt lịch tư vấn ngay để được áp dụng ưu đãi mới nhất dành riêng cho bạn nhé!
