Ninh Dương Lan Ngọc cũng được xem là “Ngọc nữ” màn điện ảnh Việt. Thậm chí, cô nàng còn là cái tên luôn bảo chứng cho những bộ phim có rating “khủng”. Tuy đã 32 tuổi, Ninh Dương Lan Ngọc vẫn tưới tắn như thiếu nữ đôi mươi nhờ 4 tuyệt chiêu. Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá 4 tuyệt chiêu đó qua bài viết dưới đây nhé.

Không ăn gì sau 6 giờ tối

Để tránh gây phù nề cơ thể, Lan Ngọc tuân thủ chặt chẽ thời gian ăn uống trong ngày. Ngoài ăn đúng giờ vào bữa sáng và bữa trưa, cô sẽ luôn nhớ ăn tối trước 6 giờ hàng ngày để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, tránh gây dư thừa calo nếu ăn gần sát giờ ngủ.  Đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, được truyền tai nhau rất nhiều trong vài năm gần đây.

Bên cạnh đó, 1 số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc không ăn gì sau 6 giờ tối vừa giúp bạn có thể giữ được cân nặng vừa hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chỉ ăn 2 bữa/ ngày

Ngoài việc không ăn thêm gì sau 6 giờ tối, Ngọc nữ của chúng ta chỉ ăn hai bữa một ngày là bữa sáng và bữa tối. Các món chính của cô thường kèm thêm một quả dưa chuột nhỏ. Vì dưa chuột có chức năng giảm nhiệt bên trong và bổ sung lượng nước đã mất, đồng thời trong dưa chuột có chứa 1000mg xenlulozơ nên có thể mang lại cảm giác no lâu.

*Thực đơn ăn kiêng với dưa chuột của Ngọc:

– Bữa sáng: Một ít dưa chuột + một cốc sữa ít béo.

– Bữa trưa: Nửa bát cơm + bắp cải trộn.

– Bữa tối: Một ít dưa chuột + bắp cải trộn.

Theo nhiều đánh giá cũng chỉ ra rằng, việc ăn 2 bữa mỗi ngày không gây ra vấn đề sức khỏe cho những người bình thường. Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể vẫn có đủ năng lượng hoạt động, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, protein và chất xơ.

Uống nước đậu đỏ và bí đỏ mỗi ngày

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết vì cơ địa dễ phù nề nên cô thường uống nhiều nước đậu đỏ và nước bí đỏ. Nước bí đỏ có tác dụng giải độc, trợ giúp quá trình trao đổi chất. Nước đậu đỏ có thể tiêu độc, giúp giảm cân. Uống 2 loại nước này không những có thể giảm phù thũng mà còn làm thông suốt quá trình trao đổi chất, cải thiện làn da một cách tự nhiên.

Một số chứng minh rằng những phức hợp chất có trong đậu đỏ có khả năng kích hoạt biểu hiện gen, giúp giảm cơn đói và tăng cảm giác no. Ngoài ra, các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã chứng minh rằng các phức hợp chất từ chiết xuất đậu đỏ cũng có khả năng giúp giảm cân.

Một nghiên cứu được tiến hành trong 6 tuần với những tình nguyện viên tiêu thụ ít nhất 1/2 cốc đậu (khoảng 90g) mỗi ngày. Kết quả cho thấy họ đã giảm được tới 2,9kg so với nhóm không ăn đậu. Hơn nữa, một tổng hợp ngẫu nhiên dựa trên các nghiên cứu dinh dưỡng đáng tin cậy cũng đã chứng minh rằng ăn đậu có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

Chính vì thế, bạn có thể áp dụng cách này để giảm cân nhé!

Tập thể dục 3 lần/ tuần

Dù bận rộn với công việc nhưng Ninh Dương Lan Ngọc vốn có cơ địa dễ bị béo phì nên không thể quên chuyện tập thể dục để giữ dáng. Cô kiên trì đạp xe 2 đến 3 lần một tuần kết hợp với nhảy hiện đại.

Thực hiện các hoạt động thể dục đều đặn không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe chung và giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác như kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, phòng ngừa béo phì, cải thiện chức năng phổi và hỗ trợ điều trị trầm cảm.

Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục nhẹ hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện chống trở giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe xương và tăng cường sức mạnh. Đặc biệt, việc thực hiện tập thể dục aerobic giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giúp giảm cân.

Đối với những người mới bắt đầu, thời gian tập mỗi buổi từ 20 đến 30 phút là phù hợp. Còn đối với những người có kinh nghiệm hoặc muốn tăng cường cường độ, có thể tăng thời gian tập lên 45 đến 60 phút mỗi buổi. Tần suất tập nên ít nhất là 3 đến 5 lần mỗi tuần.

Hãy dành thời gian cho việc tập thể dục đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và cân đối.

Trên đây là một số bí quyết giúp Ninh Dương Lan Ngọc dù là 32 tuổi nhưng vẫn tươi tắn mà TMV Ngọc Dung đã tổng hợp. Các chế độ ăn uống này đã được khoa học chứng minh là có lợi đối với sức khỏe. Chính vì thế, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà nhé! Còn chần chờ gì mà không thử ngay để có một thân hình thon thả cùng một sức khỏe tốt nhé!