Táo là một loại quả được nhiều người ưa thích vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, táo cũng được đưa vào chế độ ăn kiêng của rất nhiều người, bởi nó có chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại có nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp vừa đẹp dáng lại khỏe da. Nhưng một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Hãy cùng TMV Ngọc Dung giải đáp tất tần tật những thắc mắc này ngay dưới đây!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là một loại quả với hàm lượng dinh dưỡng cao, và giống táo trên thế giới cũng vô cùng đa dạng. Do đó, hàm lượng calo ở từng loại táo cũng sẽ có sự chênh lệch. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Theo báo cáo của bộ Nông nghiệp, một quả táo xanh nguyên vỏ có khoảng 80 calo, trong khi táo xanh đã gọt vỏ chỉ chứa khoảng 63 calo. Đối với táo đỏ, một quả táo đỏ nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, và khi đã lột vỏ, lượng calo giảm xuống khoảng 80 calo. Táo đỏ thường được khuyến nghị cho những người đang ở chế độ giảm cân do có hàm lượng calo cao hơn. Bên cạnh đó, trong táo còn chứa một số thành phần dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa,…
Ngoài táo tươi, táo khô cũng chứa một lượng calo không nhỏ. Ví dụ, trong 1000g táo tàu khô có khoảng 650 calo.
Để có được kết quả giảm cân hiệu quả nhất, bạn có thể dựa vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân để thêm loại táo phù hợp cho thực đơn giảm cân.
Những lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo thường xuyên
Như vậy, bạn đã có thể nắm được một quả táo chứa bao nhiêu calo. Không chỉ có hàm lượng calo khá thấp mà táo còn là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và có những lợi ích sau:
Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Việc bổ sung 1 trái táo mỗi ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Bởi táo chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol. Những chất này có khả năng ngăn chặn sự tổn thương của tia tử ngoại và các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do có thể gây ra tổn thương DNA và gây ra sự phát triển của tế bào ung thư. Việc tiêu thụ táo với hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương và giảm nguy cơ mắc ung thư phổi.
Bên cạnh đó, táo còn chứa một hợp chất có tên là quercetin có tính chất chống viêm và chống ung thư. Quercetin có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư và ngăn chặn quá trình angiogenesis (sự hình thành mạch máu mới) trong khối u ung thư.
Táo tốt cho tim mạch
Táo có thể làm giảm lượng cholesterol xấu nhờ nguồn chất xơ dồi dào. Chất xơ hòa tan đã được chứng minh là có khả năng giảm mức cholesterol tổng và cholesterol LDL (xấu) trong máu. Nó hoạt động bằng cách hấp thụ cholesterol trong ruột và ngăn chặn sự hấp thụ vào cơ thể. Việc bổ sung chất xơ từ táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như xơ vữa động mạch và bệnh lý mạch máu.
Mặc khác, trong thành phần dinh dưỡng của táo có chứa Kali – một khoáng chất quan trọng cho hệ thống nhịp tim. Kali giúp duy trì nhịp tim ổn định và điều chỉnh huyết áp. Một lượng kali đủ mức từ táo có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Táo giúp giảm cân
“Một quả táo chứa bao nhiêu calo” đã không còn là nỗi sợ của chị em. Bởi trong táo chứa rất ít calo nhưng lại dồi dào chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pektin. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, chất xơ còn giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, trong táo cũng có chứa một lượng đường tự nhiên. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm có đường tự nhiên thay vì đường tinh luyện có thể giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và kiểm soát cân nặng.
Táo giúp phòng chống ung thư đại tràng
“1 quả táo bao nhiêu calo” có vẻ không còn quan trọng nữa khi bạn biết những lợi ích tuyệt vời khác của quả táo. Các nhà nghiên cứu đã công bố trên Tạp chí Quốc tế về khả năng phòng chống ung thư đại tràng của quả táo. Theo đó, trong táo có khả năng ức chế số lượng, kích thước và tốc độ phát triển của khối u. Táo chứa các hợp chất polyphenol, như flavonoid và quercetin, có khả năng chống oxy hóa và chống vi khuẩn. Giúp ngăn chặn quá trình hình thành khối u ác tính trong đại tràng.
Các polyphenol có thể có tác dụng kháng vi khuẩn và kháng vi-rút, ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách kích thích sản xuất butyrate. Butyrate là một axit béo chuỗi ngắn (SCFA) liên quan mật thiết đến sức khỏe đường ruột. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng cho biểu mô ruột kết, butyrate còn tăng cường khả năng bảo vệ của chất xơ tự nhiên, giúp ngăn chặn ung thư đại trực tràng.
Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức dẫn đến các tình trạng, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón,… Táo có khả năng đẩy lùi những vấn đề này bởi trong táo có chứa các chất chống viêm tự nhiên, như quercetin và catechin. Hội chứng ruột kích thích có liên quan mật thiết đến viêm nhiễm và tình trạng viêm trong ruột. Các chất chống viêm trong táo có thể giúp giảm viêm nhiễm và các triệu chứng đau, khó chịu do ruột kích thích gây ra.
Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chức năng ruột.
Giúp đẹp da
Ngoài đẹp dáng, ăn táo còn giúp đẹp da bởi táo chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C và các hợp chất polyphenol. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da trông tươi trẻ hơn.
Mặc khác, táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da, như vitamin A, vitamin E và kali. Vitamin A làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tăng cường sản xuất collagen, trong khi vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và tia tử ngoại. Kali có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và cân bằng pH của da. Bổ sung 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn không những sở hữu vóc dáng thon gọn, mà còn có được làn da mịn màng, không tì vết.
Cung cấp hàm lượng nước cao
Nước chiếm phần lớn trong thành phần của táo. Một quả táo thông thường có thể chứa khoảng 80-85% nước, tùy thuộc vào loại táo và độ chín. Điều này làm cho táo trở thành một nguồn nước tự nhiên, giúp cung cấp nước cho cơ thể và giúp giải khát hiệu quả.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?
“Một quả táo chứa bao nhiêu calo” đã không còn là trở ngại khi bạn biết rằng táo chứa hàm lượng calo thấp và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều táo cũng có thể gây ra những tác động không tốt. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn chỉ nên bổ sung từ 1- 2 quả táo mỗi ngày.
Ngoài ra, cũng nên sử dụng đa dạng các loại thực phẩm và trái cây để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp táo với các loại trái cây khác hoặc sử dụng táo trong các món ăn để tạo ra một bữa ăn dinh dưỡng và đa dạng hơn.
Ăn nhiều táo có béo không?
Sau khi biết được “một quả táo chứa bao nhiêu calo”, nhiều người quan tâm liệu ăn nhiều táo có gây tăng cân hay không. Thực tế, dù táo chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và hỗ trợ cho quá trình tăng cân, nhưng để đảm bảo sức khỏe cũng như cân bằng lượng đường trong cơ thể bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng táo phù hợp.
Bên cạnh đó, có thể kết hợp với các thực phẩm khác lành mạnh như sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt ngũ cốc nguyên cám, hoặc ăn táo như một bữa ăn phụ, thì loại trái cây này sẽ mang lại cho bạn vóc dáng như bạn mong muốn.
Giảm béo công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung
Nếu đang kiên trì ăn táo mỗi ngày để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhưng cân nặng vẫn không hề “xê dịch”. Thì chắc hẳn chị em đang phải ngày đêm “gặm nhấm” nỗi tự ti luôn âm ỉ trong lòng. Để thoát khỏi cơn ác mộng mang tên giảm cân, dư cân, mỡ thừa,… hàng ngàn chị em đã tìm đến phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung để loại bỏ triệt để lớp mỡ thừa lâu năm, đáng ghét và lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn.
Phương pháp giảm mỡ công nghệ cao Lipo Hifu tại TMV Ngọc Dung có khả năng tiêu hủy mỡ triệt để vì có thể đào sâu đến 4.5mm dưới da. Sóng siêu âm hội tụ giúp tác động trực tiếp đến các mô thông qua quá trình quét nhiệt. Giúp phá hủy tế bào mỡ hoàn toàn và đào thải chúng ra khỏi cơ thể thông qua hệ thống bài tiết. Chỉ sau 60 phút cho 1 phiên thực hiện đầu tiên, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt không thua gì hiệu quả của việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
Giảm béo bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung không những giúp bạn giảm được số lượng mỡ tại vùng bụng, đùi, lưng, bắp tay,… Mà còn là giải pháp giảm mỡ không phẫu thuật, không nghỉ dưỡng và không tăng cân trở lại. Đồng thời, công nghệ tiên tiến này còn giúp kích thích sản sinh collagen cho vùng điều trị, giúp da trở nên săn chắc, đàn hồi và mịn màng hơn.
Với hàng loạt những ưu điểm kể trên, hàng ngàn chị em đã trải nghiệm và xác nhận hoàn toàn nhận được những lợi ích tuyệt vời này khi lựa chọn giảm béo tại TMV Ngọc Dung. Họ đã có thể tự tin xuất hiện nơi đông người cùng những bộ cánh gợi cảm. Đã tự tin thể hiện mình trong công việc và cuộc sống, từ đó gặt hái được nhiều thành công hơn.
Còn bạn, bạn đã sẵn sàng cho hành trình đi tìm phiên bản đẹp nhất của chính mình? Nếu có nhu cầu “lột xác” đừng quên TMV Ngọc Dung sẽ luôn đồng hành cùng bạn. Gọi ngay cho hotline của chúng tôi để được tư vấn chi tiết và hoàn toàn miễn phí.
Lưu ý gì khi ăn táo?
Thắc mắc “một quả táo chứa bao nhiêu calo” đã được giải đáp. Theo đó, táo là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng táo:
- Chọn táo tươi để đảm bảo chất dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên .
- Tránh chọn táo quá chín vì sẽ làm mất dưỡng chất pectin, không tốt cho cơ thể.
- Rửa táo sạch và ăn cả vỏ, vì vỏ táo chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Táo có thể ăn ngay cả khi đói để kích thích tiêu hóa đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, ăn táo vào bữa sáng có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
- Táo cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân.
- Khi ăn táo nên bỏ hạt, vì với một số người hạt táo có thể gây hại đối với sức khỏe
- Không nên ăn quá nhiều táo cùng một lúc vì lượng chất xơ lớn có thể gây cảm giác đầy hơi.
- Chọn những quả táo tươi, không có vết lõm, sẹo, và được trồng theo phương pháp hữu cơ, không sử dụng thuốc trừ sâu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Táo có thể được bảo quản trong khoảng 1-2 tuần ở nhiệt độ phòng, 1-2 tháng trong tủ lạnh.
- Tránh ăn táo ngay sau bữa ăn để tránh gây quá tải cho dạ dày. Hãy để ít nhất 30 phút sau bữa ăn trước khi ăn táo.
- Không nên ăn táo vào buổi tối vì có thể gây khó chịu do khí ga được sản sinh trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, axit hữu cơ trong táo cũng có thể làm tăng axit trong dạ dày và gây trở ngại cho chức năng ruột. Vì vậy, tránh ăn táo vào buổi tối để đảm bảo sức khỏe đường tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc “một quả táo chứa bao nhiêu calo” và một số thông tin bạn cần biết khi có nhu cầu bổ sung táo vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn. Nếu có nhu cầu sở hữu vóc dáng mảnh mai, 3 vòng chuẩn 90-60-90, đừng quên liên hệ ngay đến TMV Ngọc Dung để đặt lịch thăm khám và bắt đầu hành trình thăng hạng nhan sắc ngay hôm nay!
