Là phụ nữ ai cũng muốn mình có số đo 3 vòng chuẩn, dù ăn mặc kín đáo hay quyến rũ thì lên hình đều muốn khoe đường cong hình chữ S. Vậy số đo chuẩn của nữ là bao nhiêu? Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ giải đáp thắc mắc này và chỉ bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở bài viết sau.
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Số đo 3 vòng của nữ bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng hông, không chỉ là những con số trên thước đo, mà còn là vẻ đẹp tự nhiên và sức hấp dẫn của phụ nữ.
- Vòng 1 – Vòng ngực: Tiêu chuẩn cái đẹp ở vòng 1 không chỉ nằm ở việc ngực phải đầy đặn và tròn trịa mà còn liên quan đến sự cân xứng với vòng 2 và vòng 3, thậm chí là chiều cao tổng thể của cơ thể.
- Vòng 2 – Vòng eo: Vòng eo như là chiếc đồng hồ cát mảnh mai, là trung tâm của sự quyến rũ. Đây không chỉ là nơi giữ chặt bộ 3 số đo mà còn là điểm nhấn thể hiện sự thanh thoát và sự duyên dáng.
- Vòng 3 – Vòng hông: Vòng 3 đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên hình dáng và tỷ lệ cân đối của cơ thể phụ nữ. Một vòng 3 đầy đặn, săn chắc và cân đối có thể tạo ra hình ảnh tự tin và thu hút. Đường cong của vòng 3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên sự cân đối và hài hòa với vòng 1 (vòng ngực) và vòng 2 (vòng eo), cũng như với tỷ lệ tổng thể của cơ thể.
Tiêu chuẩn tỷ lệ 3 vòng với chiều cao
Tỷ lệ 3 vòng được đại đa số phái đẹp đặt ra thường là 90 – 60 – 90. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được con số chuẩn này vì mỗi người có chiều cao và cân nặng khác nhau.
- Vòng 1 được coi là chuẩn đẹp khi bằng một nửa chiều cao của cơ thể. Để đo vòng 1 chính xác, bạn có thể sử dụng thước dây đo vòng từ sau ra trước, ngang qua đầu núm vú của bạn.
- Vòng 2 được xem là chuẩn đẹp khi bằng một nửa chiều cao trừ đi 22cm. Để tính vòng 2 lý tưởng, bạn có thể lấy vòng 1 và trừ đi 22cm.
- Vòng 3 chuẩn đẹp thường lớn hơn số đo vòng 1 của bạn 4cm và lớn hơn số đo vòng 2 của bạn 24cm.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chỉ số 3 vòng tỷ lệ là một tiêu chuẩn tương đối và không phải là một đánh giá tuyệt đối về vẻ đẹp. Mỗi người có thể có những đặc điểm và nét đẹp riêng, không chỉ dựa trên số đo vòng 1, vòng 2 và vòng 3. Vẻ đẹp đa dạng và không nên bị giới hạn bởi các tiêu chuẩn số đo cụ thể.
Tiêu chuẩn cân nặng so với chiều cao của nữ
Thân hình của nữ giới được coi là cân đối khi cân nặng tương ứng với chiều cao. Để đánh giá cân nặng chuẩn so với chiều cao, một công cụ thông thường được sử dụng là chỉ số BMI (Body Mass Index). Chỉ số BMI được tính bằng BMI = W/ [(H)2]. Kết quả BMI cho biết mức độ cân nặng (W) của một người so với chiều cao (H). Khi có được kết quả bạn có thể so sánh với bảng sau để biết cân nặng và chiều cao của mình chuẩn chưa:
| TIÊU CHUẨN CÂN NẶNG SO VỚI CHIỀU CAO CỦA NỮ (BMI) THEO WHO VÀ IDI & WPRO | ||
| WHO | IDI & WPRO | Phân loại |
| <16 | <16 | Gầy độ 3 |
| 16 – 16.9 | 16 – 16.9 | Gầy độ 2 |
| 17 – 18.4 | 17 – 18.4 | Gầy độ 1 |
| 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 | Bình thường |
| 25 – 29.9 | 23 – 24.9 | Tiền béo phì (Thừa cân) |
| 30 – 34.0 | 25 – 29.9 | Béo phì độ 1 |
| 35 – 39.9 | ≥ 30 | Béo phì độ 2 |
| ≥ 40 | Béo phì độ 3 | |
Tuy nhiên, chỉ số BMI cũng có nhược điểm, bởi nó không phân biệt giữa cơ bắp và mỡ cơ thể. Một người có chỉ số BMI cao không nhất thiết có nghĩa là họ thừa cân hoặc béo, mà có thể là do có cơ bắp nhiều. Do đó, việc sử dụng chỉ số BMI cần được kết hợp với đánh giá khác như phân tích tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc thước đo vòng eo và vòng mông.
Ngoài ra, bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cũng có thể được sử dụng để đánh giá thể trạng, số đo 3 vòng chuẩn của một người phụ nữ. Bảng này sẽ cung cấp một phạm vi cân nặng khuyến nghị tương ứng với mỗi chiều cao mà bạn có thể tham khảo:
| STT | Cân nặng (kg) | Chiều cao (cm) |
| 1 | 28,5 – 34,9 | 137 |
| 2 | 30,8 – 37,6 | 140 |
| 3 | 32,6 – 39,9 | 142 |
| 4 | 34,9 – 42,6 | 145 |
| 5 | 36,4 – 44,9 | 147 |
| 6 | 39,0 – 47,6 | 150 |
| 7 | 40,8 – 49,9 | 152 |
| 8 | 43,1 – 52,6 | 155 |
| 9 | 44,9 – 54,9 | 157 |
| 10 | 47,2 – 57,6 | 160 |
| 11 | 49,0 – 59,9 | 163 |
| 12 | 51,2 – 62,6 | 165 |
| 13 | 53,0 – 64,8 | 168 |
| 14 | 55,3 – 67,6 | 170 |
| 15 | 57,1 – 69,8 | 173 |
| 16 | 59,4 – 72,6 | 175 |
| 17 | 61,2 – 74,8 | 178 |
| 18 | 63,5 – 77,5 | 180 |
| 19 | 65,3 – 79,8 | 183 |
| 20 | 67,6 – 82,5 | 185 |
| 21 | 69,4 – 84,8 | 188 |
| 22 | 71,6 – 87,5 | 191 |
| 23 | 73,5 – 89,8 | 193 |
| 24 | 75,7 – 92,5 | 195 |
| 25 | 77,5 – 94,8 | 198 |
| 26 | 79,8 – 97,5 | 201 |
| 27 | 81,6 – 99,8 | 203 |
| 28 | 83,9 – 102,5 | 205 |
| 29 | 85,7 – 104,8 | 208 |
| 30 | 88,0 – 107,5 | 210 |
| 31 | 89,8 – 109,7 | 213 |
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Khi bắt đầu hành trình đến vóc dáng lý tưởng, việc hiểu rõ về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ là bước quan trọng. Hãy khám phá cách đo và tính toán chúng một cách chính xác để biết cách điều chỉnh có được thân hình chuẩn:
Cách tính số đo vòng 1 chuẩn cho nữ
Công thức tính vòng 1 chuẩn cho nữ: Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm)
Ví dụ: Nếu bạn cao 1m59 thì vòng 1 của bạn sẽ là: (159:2) + 2 = 81.5 (cm)
Để đo kích thước vòng ngực, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Chuẩn bị một loại thước dây dễ dàng quấn quanh cơ thể để đo các đường cong một cách chính xác. Ngoài ra, bạn cũng có thể quấn một sợi dây quanh người và sau đó đo bằng thước.
- Chọn mặc một chiếc áo ngực vừa vặn không có mút độn để tránh phần vải thừa của áo ngực được tính vào số đo.
- Đặt thước đo sao cho chúng nằm ngang với mặt đất và tại vị trí ngay dưới nách. Vòng dây ra sau lưng sao cho hai đầu gặp nhau ở phía trước, ngang qua phần rộng nhất của ngực. Hạn chế ưỡn ngực, thở ra và đảm bảo thước dây không bị xoắn.
- Tại vị trí tiếp xúc của hai đầu thước dây sẽ là số đo cho biết kích thước ngực.
Dưới đây là một số chỉ số vàng dễ tính toán cho ngực theo chiều cao:
- Chiều cao khoảng 150-155cm có vòng 1 đẹp khoảng 76-80cm.
- Chiều cao khoảng 155-160cm có vòng 1 đẹp khoảng 78-83cm.
- Chiều cao khoảng 160-170cm có vòng 1 đẹp khoảng 83-86cm.
- Chiều cao khoảng 170cm có vòng 1 đẹp khoảng 86-93cm.
Cách tính số đo vòng 2 chuẩn cho nữ
Công thức tính vòng 2 chuẩn cho nữ: Vòng 2 = ½ chiều cao – 22
Ví dụ: Nếu bạn cao 1m59 thì vòng 2 chuẩn của bạn sẽ là: (159:2) – 22 = 57.5 (cm)
Để đo kích thước vòng eo, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Đặt thước dây quanh eo ở vị trí giữa đáy xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông.
- Để dễ dàng hơn, bạn có thể nghiêng người sang một bên và đo tại vị trí vùng da có nếp gấp.
- Lưu ý không siết quá chặt hoặc quá lỏng thước để thu được kết quả chính xác.
- Hít thở bình thường và đo sau khi thở ra.
Cách tính số đo vòng 3 chuẩn cho nữ
Công thức tính vòng 3 chuẩn cho nữ: Vòng 3 = Vòng 2/0.68
Ví dụ: Nếu bạn cao 1m59 và vòng 2 là 57.5 cm thì vòng 3 sẽ là: 57.5/0.68 = 84.558 (cm)
Để đo kích thước vòng hông, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Chuẩn bị một loại thước dây dễ dàng quấn quanh cơ thể, không sử dụng thước dây bằng kim loại vì chúng có thể quá cứng để có thể đo chính xác.
- Cởi bỏ quần áo bên ngoài, và có thể mặc đồ lót mỏng để đo được số đo chính xác nhất.
- Đứng thẳng, đặt hai chân không được rộng hơn vai, đặt sát nhau thì tốt nhất khi thực hiện đo.
- Giữ một đầu thước dây bên hông, quấn quanh mông và tránh để thước bị xoắn. Sau khi đã đặt thước dây vào đúng vị trí, bạn có thể di chuyển thước lên hoặc xuống để tìm số đo vòng mông rộng nhất.
- Khi đo, thước dây phải vừa khít quanh mông mà có thể nhét một ngón tay vào bên dưới, không nên quá chặt hoặc quá lỏng.
Cách tính số đo vòng đùi chuẩn cho nữ
Trong triết lý vẻ đẹp Á Đông, đôi chân không chỉ là một phần của cơ thể mà còn là biểu tượng của sức khỏe và vẻ đẹp. Với chuẩn mực chung của phụ nữ Châu Á, đường kính vòng đùi thường được ước tính là khoảng 45 – 50cm, tương đương với 1/3 chiều cao trừ đi 5 – 10cm.
Để đo vòng đùi một cách chính xác và nhanh chóng, hãy tuân thủ các bước sau:
- Chọn loại thước dây mềm để đảm bảo độ chính xác cao. Đảm bảo thước dây không có sự uốn cong hoặc biến dạng.
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau bằng hông để tránh sai số. Phân bổ trọng lượng đều giữa hai chân để tránh uốn cong cơ bắp chân.
- Giữ thước dây với độ chặt vừa, không quá chặt hoặc quá lỏng. Dựa vào kết quả đo, bạn sẽ có số đo chân chuẩn.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ giúp bạn tổng hợp lại các công thức tính số đo chuẩn của nữ theo 3 vòng như sau:
| 3 Vòng | Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn |
| Vòng 1 – Vòng ngực | Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm) |
| Vòng 2 – Vòng eo | Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 |
| Vòng 3 – Vòng hông | Vòng 3 = Vòng 2/0.68 |
Từ những công thức này, hãy cùng Ngọc Dung khám phá xem số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao nhé!
Số đo 3 vòng của nữ cao 1m50
| Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m50 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 150/2 + 2 = 77 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 150/2 – 22 = 53 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 53/0.68 = 78 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
| Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 155/2 + 2 = 79 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 155/2 – 22 = 55.5 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 55.5/0.68 = 81.5 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58
| Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 158/2 + 2 = 81 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 158/2 – 22 = 57 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 57/0.68 = 84.9 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60
| Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 160/2 + 2 = 82 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 160/2 – 22 = 58 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 58/0.68 = 85 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65
| Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m65 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 165/2 + 2 = 84.5 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 165/2 – 22 = 60.5 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 60.5/0.68 = 89 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi
Tùy theo từng giai đoạn phát triển mà số đo 3 vòng của nữ sẽ khác nhau. Cùng Ngọc Dung Beauty Center khám phá xem 3 vòng chuẩn theo từng độ tuổi của nữ sẽ thế nào nhé!
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 13
| Số đo 3 vòng của nữ ở tuổi 13 có chiều cao trung bình 156.4 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 156.4/2 + 2 = 80.2 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 156.4/2 – 22 = 56.2 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 56.2/0.68 = 82.6 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 14
| Số đo 3 vòng của nữ ở tuổi 14 có chiều cao trung bình 158.7 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 158.7/2 + 2 = 81.35 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 158.7/2 – 22 = 57.35 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 57.35/0.68 = 84.34 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 15
| Số đo 3 vòng của nữ ở tuổi 15 có chiều cao trung bình 159.7 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 159.7/2 + 2 = 82.35 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 159.7/2 – 22 = 58.35 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 58.35/0.68 = 85.81 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 16
| Số đo 3 vòng của nữ ở tuổi 16 có chiều cao trung bình 162.5 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 162.5/2 + 2 = 83.25 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 162.5/2 – 22 = 59.25 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 59.25/0.68 = 87.13 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 17
| Số đo 3 vòng của nữ ở tuổi 17 có chiều cao trung bình 162.9 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 162.9/2 + 2 = 83.45 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 162.9/2 – 22 = 59.45 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 59.45/0.68 = 87.43 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 18
| Số đo 3 vòng của nữ ở tuổi 18 có chiều cao trung bình 163.1 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 163.1/2 + 2 = 83.55 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 163.1/2 – 22 = 59.55 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 59.55/0.68 = 87.57 (cm) |
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 19 – 25
| Số đo 3 vòng của nữ ở tuổi 19 – 25 có chiều cao trung bình 163.2 | |
| Vòng 1 | Vòng 1 = 163.2/2 + 2 = 83.6 (cm) |
| Vòng 2 | Vòng 2 = 163.2/2 – 22 = 59.6 (cm) |
| Vòng 3 | Vòng 3 = 59.6/0.68 = 87.65 (cm) |
Lưu ý khi đo số đo 3 vòng của nữ
Đo số đo 3 vòng là một phương pháp phổ biến để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Khi đo số đo vòng 1, vòng 2 và vòng 3 bạn cần chú ý những điều sau:
- Vòng 1: Hãy chọn một chiếc áo ngực mềm, trơn láng, không có độn bên trong và áo ôm khít vào da. Đảm bảo rằng đầu ngực nằm chính giữa áo. Khi đo, bạn có thể cúi người để phần lưng song song với mặt sàn.
- Vòng 2: Đo vòng 2 sau khoảng 2 tiếng sau bữa ăn, khi cơ thể không quá no cũng không đói. Đo vòng 2 ở phần nhỏ nhất của bụng và không sử dụng quần áo quá chật hoặc siết chặt để có được số đo chính xác nhất.
- Vòng 3: Đo vòng 3 ở chỗ rộng nhất của mông, và đo 2-3 lần để kiểm tra xem bạn đã đo đúng vị trí hay chưa. Ngoài số đo chuẩn, bạn cũng nên quan tâm đến sự căng, săn chắc của vùng mông và xem có dấu hiệu chảy xệ hay không.
Bên cạnh đó, để có kết quả chính xác, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn trang phục phù hợp: Để đo số đo 3 vòng một cách chính xác, hãy mặc quần áo mỏng và thoải mái để thước dây dễ dàng tiếp xúc với da và không gây ảnh hưởng đến số đo.
- Chọn thời điểm phù hợp: Đo số đo 3 vòng vào buổi sáng khi dạ dày đói, trước khi vận động và hãy duy trì cùng một thời điểm đo để kiểm soát tốt chỉ số của 3 vòng.
- Chọn thước dây phù hợp: Sử dụng thước dây có độ cứng vừa phải, không quá cứng hay quá mềm để có kết quả chính xác.
- Tư thế đúng: Đứng thẳng hai chân và giữ tư thế thư giãn, không căng, gập hoặc hóp bụng khi thực hiện phép đo.
- Đo 2-3 lần để lấy kết quả trung bình: Đo số đo 3 vòng nhiều lần (2-3 lần) để lấy kết quả trung bình, tránh sai lệch do lỗi vị trí hay thước dây không chính xác.
Cách để có số đo 3 vòng chuẩn
Không phải ai cũng có may mắn sở hữu một thân hình chuẩn với số đo 3 vòng cân đối. Nếu bạn cũng như vậy thì để TMV Ngọc Dung mách bạn cách để có số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 chuẩn nhé!
Cách để sở hữu số đo vòng 1 chuẩn
Vòng ngực được coi là đường cong gợi cảm và quyến rũ nhất của phụ nữ. Nếu bạn đang khao khát cải thiện kích thước vòng 1 một cách tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy tham khảo những phương pháp sau đây:
- Tập thể dục: Một số bài tập được thiết kế đặc biệt để tăng kích thước vòng 1. Những bài tập này thường tập trung vào việc co giãn cơ ngực và đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
- Thay đổi chế độ ăn: Cải thiện chế độ ăn cũng có thể giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên. Bạn nên thường xuyên ăn những loại thực phẩm có khả năng tăng kích thước vòng 1 như đậu nành, rau củ quả giàu chất xơ và chống oxy hóa như cà rốt và củ cải đường, cùng với các loại trái cây như đào, dâu tây, quả mâm xôi. Đồng thời, sữa, trứng và các sản phẩm từ sữa cũng có thể hỗ trợ tăng kích thước vòng 1.
- Massage: Massage cũng là một phương pháp có thể tác động đến vòng 1 và giúp tăng kích thước. Bạn có thể massage ngực theo phương pháp xoay tròn từ trong ra ngoài và từ dưới lên và từ trên xuống. Massage sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu, đồng thời kích thích lưu thông máu và kích thích sự phát triển của vòng 1.
- Mặc áo ngực đúng kích cỡ: Đảm bảo mặc áo ngực phù hợp với kích cỡ của bạn rất quan trọng. Áo ngực quá chật có thể gây khó khăn cho lưu thông máu và ngăn cản sự phát triển của vòng 1. Trong khi đó, áo ngực quá rộng có thể làm cho ngực chống chảy xệ. Hãy tìm hiểu và chọn áo ngực đúng kích cỡ để tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho vòng 1.
- Lối sống lành mạnh: Để có vòng ngực đẹp, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cản trở sự phát triển của vòng 1. Bạn cũng nên uống đủ nước và có đủ giấc ngủ để cơ thể luôn tràn đầy sinh lực. Khi toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, vòng 1 mới có cơ hội phát triển và trở nên khỏe mạnh.
Cách để sở hữu số đo vòng 2 chuẩn
Có vòng eo “con kiến” là ước mơ của đa số phụ nữ. Tuy nhiên, duy trì vóc dáng này không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi có nhiều yếu tố cám dỗ xung quanh. Dưới đây là những phương pháp đơn giản hứa hẹn sẽ giúp bạn có được số đo vòng 2 chuẩn:
- Sử dụng dầu oliu hàng ngày: Dầu oliu được coi là một “thực phẩm vàng” với nhiều công dụng tuyệt vời. Chất béo trong dầu oliu giúp giảm cân và hạn chế hấp thu carbohydrate. Bổ sung dầu oliu hàng ngày có thể giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ dưới da.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng có thể tích tụ trong bụng và gây ra các vấn đề tiêu hóa. Bạn có thể thử tập yoga hoặc thiền để giải tỏa căng thẳng và giúp “bộ não” thứ hai của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
- Thử thách plank trong 30 ngày: Plank là một bài tập tuyệt vời để có vòng eo thon gọn. Bạn có thể bắt đầu từ việc giữ tư thế plank trong 20 giây và tăng dần thời gian lên trong suốt một tháng. Thử thách này sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn sau 30 ngày.
- Ăn các thực phẩm axit béo tốt: Bơ, khoai lang, hạt và thịt cá là những thực phẩm giúp giảm mỡ và làm vòng 2 nhỏ hơn. Chúng cung cấp axit béo tốt và chất xơ, giúp loại bỏ chất béo và làm cho vòng eo thon gọn.
- Uống một thìa cà phê giấm táo giảm cân mỗi ngày: Giấm táo đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và làm đẹp. Uống một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày có thể giúp tăng cường axit trong dạ dày và giảm tình trạng đầy hơi.
Cách để sở hữu số đo vòng 3 chuẩn
Với phụ nữ, việc có một vóc dáng khỏe mạnh và số đo ba vòng chuẩn là ước muốn không ngừng. Trong đó, vòng 3 căng tròn không chỉ tạo nên một hình thể quyến rũ mà còn làm cho bản thân trở nên đầy sức sống. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để có vòng 3 săn chắc, hãy tham khảo ngay những phương pháp dưới đây:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và hình thể. Bạn cần bổ sung đủ protein từ các nguồn như sữa tươi tách béo, thịt, cá, và đậu để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa. Ngoài ra, hãy tăng cường tiêu thụ axit béo Omega-3 từ các nguồn như cá hồi, bơ, dầu oliu và hạt để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp.
- Bài tập tập trung vào mông: Luyện tập thể chất là một phần quan trọng để có vòng 3 săn chắc. Các bài tập như lunges, glute bridges, kneeling kickback, single leg bridges, và plie squat tác động trực tiếp đến cơ mông và giúp tăng cường cơ bắp trong khu vực này. Kết hợp và luân phiên các bài tập này trong lịch tập của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.
- Tập thể dục cardio: Tập thể dục cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây có thể giúp đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng mông. Bổ sung các hoạt động cardio vào chế độ tập luyện hàng ngày để giảm mỡ và làm săn chắc vùng mông.
- Massage và chăm sóc da: Massage vùng mông giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự săn chắc của cơ bắp. Bạn có thể sử dụng các loại dầu massage hoặc công cụ massage để thực hiện. Ngoài ra, hãy chú trọng chăm sóc da bằng cách sử dụng kem dưỡng thích hợp để giữ cho da mông mềm mịn và săn chắc.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Để có vòng 3 chuẩn, hãy duy trì một lối sống lành mạnh tổng thể. Điều này bao gồm việc ăn uống cân đối, giảm stress, đủ giấc ngủ và tránh các thói quen xấu như hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có gas.
Công nghệ huỷ mỡ săn chắc cơ nhanh sở hữu số đo 3 vòng chuẩn tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung
Sở hữu thân hình với số đo 3 vòng chuẩn không phải là chuyện đơn giản, dễ thực hiện mà cần sự kiên trì và chọn đúng phương pháp. Công nghệ huỷ mỡ và săn chắc cơ Sculpt Body S2 tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một giải pháp giúp bạn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn và đường cong quyến rũ. Sculpt Body S2 được coi là công nghệ đột phá nhất trong lĩnh vực giảm mỡ, đem lại hiệu quả cao và đồng thời tạo cơ săn chắc.
Công nghệ này kết hợp giữa xung điện tác động trực tiếp và tinh dầu thông đỏ, tạo nên một sự kết hợp mạnh mẽ giữa việc hủy mỡ và tạo cơ. Xung điện được sử dụng để tác động trực tiếp và rung lắc các mô mỡ ở độ sâu 7cm.
Mỗi lần thực hiện chỉ trong 30 phút, hiệu quả tương đương 20,000 lần gập bụng. Điều này thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp mỡ tiêu nhanh và đào thải tự nhiên khỏi cơ thể. Đặc biệt, sự kết hợp với tinh dầu thông đỏ giúp hủy bỏ các loại mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ dưới da dày và lâu năm, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Sculpt Body S2 không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tạo cơ và làm săn chắc 3 vùng quan trọng. Đầu máy chuyên dụng và xung điện tác động giúp co giãn các sợi cơ tối đa, tạo nên đường cong chuẩn S-line và 3 vòng như ý. Đồng thời, công nghệ này cũng đánh tan mỡ thừa từ tầng sâu nhất của da, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Sculpt Body S2 đáp ứng nhu cầu của nhiều khách hàng khác nhau. Công nghệ giảm béo này phù hợp cho những người bị béo vùng bụng, mông, đùi, bắp tay, bắp chân và cả phụ nữ sau khi sinh gặp khó khăn trong việc giảm cân. Ngoài ra, những người có nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ thừa cũng có thể tận dụng công nghệ này. Đặc biệt, phụ nữ muốn tạo cơ săn chắc 3 vùng, đặc biệt là nâng mông quyến rũ có thể hưởng lợi từ Sculpt Body S2.
Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung không chỉ có công nghệ tiên tiến mà còn có đội ngũ chuyên gia vô cùng xuất sắc. Đội ngũ chuyên gia Ngọc Dung đã được đào tạo chuyên sâu trong lĩnh vực da liễu và liên tục cập nhật các phương pháp hiện đại nhất. Họ không ngừng nâng cao kiến thức và kỹ năng của mình bằng cách tham gia các khóa học và chuyến chuyên tu ở nước ngoài. Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đã phát triển và mở rộng với 18 chi nhánh trên khắp Việt Nam, mang đến dịch vụ chất lượng cao và đáng tin cậy cho khách hàng.
Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng công nghệ Sculpt Body S2 hoặc muốn biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ và giá cả, hãy để lại thông tin tại FORM để được tư vấn nhé!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Các cách giữ dáng cho 3 vòng chuẩn các Nàng nên biết
Áp dụng 3 bí kíp mà Ngọc Dung chia sẻ sau đây hàng ngày chị em sẽ duy trì được số đo 3 vòng chuẩn.
Chế độ ăn uống
Để duy trì vóc dáng với 3 vòng chuẩn, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng và không thể phớt lờ. Hãy cùng nhau khám phá những bí quyết giữ dáng thông qua chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
- Đầu tiên, hãy tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như hải sản, rau xanh, trái cây tươi hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp giữ cho da, tóc và móng chắc khỏe.
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa “calo rỗng” hoặc chỉ chứa một lượng nhỏ vi khoáng. Những thực phẩm như đồ uống có đường, cà phê, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh pizza thường chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều calo không có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
- Ngoài ra, hãy ăn đầy đủ và đúng bữa, không bỏ bữa hoặc ăn gộp bữa. Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều gây áp lực cho hệ tiêu hóa đồng thời khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
- Thêm vào đó, ăn nhiều thực phẩm thô và giảm tinh bột. Các loại thực phẩm thô không qua tinh chế hay chế biến công nghiệp giữ được nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh. Hãy chọn ăn nhiều ngũ cốc, rau củ quả và thịt cá tươi sống trước khi chế biến. Tránh sử dụng thực phẩm đóng gói có chất bảo quản và phụ gia.
- Ngoài ra, nhai chậm và nhai kỹ với từng miếng nhỏ. Một nghiên cứu từ Nhật Bản cho thấy người ăn nhanh có khả năng tăng cân gấp đôi so với người ăn chậm. Ăn nhanh có thể làm tăng vòng eo và áp lực huyết áp. Hãy nhai chậm và tận hưởng từng miếng thức ăn, để hệ tiêu hóa kịp thời gửi tín hiệu no cho não bộ, giúp kiểm soát lượng thức ăn.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và giữ dáng cho 3 vòng chuẩn. Hãy cùng Ngọc Dung khám phá những biện pháp nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn có được vóc dáng mơ ước.
- Sau khi ăn, hãy tránh ngồi xuống ngay lập tức mà thay vào đó, thực hiện những bài tập đơn giản như đi dạo hay đi mua sắm để kích thích sự trao đổi chất và ngăn chặn sự tích tụ chất béo. Điều này không chỉ giúp duy trì cân nặng ổn định mà còn tăng cường tâm trạng và sự hứng khởi.
- Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn không chỉ kích thích quá trình tiêu hóa mà còn giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn vào. Điều này là một phương pháp hiệu quả để duy trì hình dáng cơ thể và ngăn chặn tình trạng thừa cân.
- Massage cơ thể không chỉ giúp thư giãn cơ bắp sau những buổi tập, mà còn là một cách hiệu quả giảm mỡ thừa ở các vùng như bắp tay, cằm, bụng, và bắp chân. Kết hợp massage với âm nhạc nhẹ hay xem phim giúp giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt của cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình giữ dáng và duy trì 3 vòng chuẩn. Đảm bảo bạn dừng sử dụng điện thoại ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ và cố gắng duy trì 7 giờ giấc ngủ mỗi ngày. Sự thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng mà còn gây lão hóa sớm.
Chế độ luyện tập hàng ngày
Để duy trì vóc dáng cho 3 vòng chuẩn, chế độ luyện tập hàng ngày đóng vai trò quan trọng. Bên cạnh việc duy trì các bài tập vận động hằng ngày, tùy vào tình trạng cơ thể hiện tại, bạn có thể lựa chọn các bài tập riêng tốt cho vòng 1, vòng 2 và vòng 3, nhằm tập trung làm việc trên các khu vực cần thiết.
- Thời gian vận động mỗi ngày lý tưởng nên từ 45-60 phút, nhưng cũng cần tránh kiểu tập cho hoặc tập luyện quá sức. Điều này không chỉ không mang lại hiệu quả chăm sóc tốt cho sức khỏe, mà còn có thể gây tổn thương và làm mất đi sự thú vị của việc tập luyện. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra một lịch trình tập luyện hợp lý và có mục tiêu cụ thể để theo đuổi.
- Bạn có thể tập trung vào các bài tập ngực như nâng cơ ngực, đẩy tạ, hay tập yoga để tăng cường sự săn chắc và độ đầy đặn. Đối với vòng 2, các bài tập bụng như bụng chữ V, bụng xoắn, và plank là những lựa chọn tốt để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ thừa. Đối với vòng 3, các bài tập chân như chạy bộ, tập cử động như xoay chân và gập chân là cách tốt nhất để làm việc trên cơ gluteus và đùi.
- Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc tham gia vào các lớp thể dục như aerobic, zumba cũng có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường sự đàn hồi cơ thể. Đừng quên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp như tạ đẩy, squat và nâng đùi để xây dựng cơ bắp toàn diện và duy trì sự cân bằng.
Lời kết
Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn là mong muốn của rất nhiều người. Và giờ đây, bạn có thể biến ước mơ đó thành hiện thực với giải pháp tuyệt vời từ Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Với công nghệ huỷ mỡ và săn chắc cơ, bạn sẽ có cơ hội đạt được vóc dáng đẹp mơ ước và tự tin hơn với bản thân.
Nếu bạn muốn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn và khám phá thêm về giải pháp giảm béo, giảm cân phù hợp, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Ngọc Dung qua hotline *3232 để đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia. Đội ngũ chuyên gia tại đây sẽ tận tâm lắng nghe nhu cầu của bạn và tư vấn giải pháp phù hợp nhất.
