Ăn cam có béo không? Ăn cam lúc nào giảm mỡ, giảm cân tốt?

Hầu như ai cũng biết cam giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ nhưng lại ít ai biết ăn cam có béo không. Nếu bạn cũng đang tò mò về vấn đề này và ăn cam có giảm cân không thì nhất định không được bỏ qua bài viết này của TMV Ngọc Dung đâu nhé!

Ăn cam có béo không? Ăn cam lúc nào giảm mỡ, giảm cân tốt?
Ăn cam có béo không? Ăn cam lúc nào giảm mỡ, giảm cân tốt?

Ăn cam có béo không? có giảm cân không?

Để biết ăn cam có béo không chúng ta cần xem xét về lượng calo, chất xơ và hàm lượng dinh dưỡng của loại quả này. Cam có hàm lượng calo thấp với chỉ 47 calo và 0,1g Lipid (chất béo) trong mỗi 100 gram. Điều này làm cho cam trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân

Bằng cách ăn cam, bạn có thể thỏa mãn cơn đói mà không gây thêm cân nặng. Ngoài ra, cam còn có lượng dinh dưỡng cao, đảm bảo cơ thể không thiếu dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn cam với một lượng vừa phải. Ăn cam quá nhiều cũng có thể gây tăng cân do calo tích lũy. Nên hãy kiểm soát lượng cam ăn hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh khác để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

ăn cam có béo không có giảm cân không
Ăn cam có giảm cân không? Với hàm lượng calo cực thấp, cam không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân khi ăn một cách vừa phải

Thời điểm “vàng” ăn cam giảm béo, giảm cân tốt nhất

Ăn cam lúc nào là tốt nhất cho quá trình giảm béo, giảm cân? Thời điểm tốt nhất để ăn cam là sau khi ăn sáng khoảng 1 đến 2 tiếng. Lúc này, dạ dày đã đủ no để tiếp nhận lượng axit trong cam một cách tốt nhất. Cơ thể cũng đang chuẩn bị hoạt động và làm việc nên việc tiêu thụ các vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm béo từ cam sẽ hiệu quả nhất. 

Nước cam cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Và cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và ô nhiễm không khí. Tuy nhiên, sau khi cắt cam bạn nên ăn ngay để không mất chất dinh dưỡng có trong cam.

Ngoài ra, bạn không được ăn cam sau khi uống sữa tươi vì trong một vài trường hợp protein trong sữa có thể phản ứng với axit tartaric và vitamin C trong cam. Từ đó gây ảnh hưởng tiêu hóa như trướng bụng, đau bụng và tiêu chảy. Hơn nữa bạn càng không nên uống nước cam trước khi đánh răng và trước khi ngủ. Vì axit trong cam sẽ ảnh hưởng đến men răng và gây tiểu đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ăn cam có béo không phụ thuộc vào cách ăn, thời điểm ăn của mỗi người. Đôi khi quá bận rộn với công việc mà quên béng đi, ăn cam sai thời điểm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy mà các cách giảm béo, giảm cân công nghệ cao như công nghệ giảm béo Exlis 720 tại TMV Ngọc Dung được nhiều khách hàng lựa chọn. 

Công nghệ giảm béo Exlis 720 đang là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể. Được sử dụng sóng vô tuyến RF kép đa cực, kết hợp với xung điện từ, công nghệ này có khả năng phá vỡ các liên kết mỡ, kể cả những liên kết mỡ ở tầng sâu nhất của cơ thể. Điều đặc biệt là quá trình này diễn ra một cách nhẹ nhàng, không gây đau đớn hay nhức mỏi và không ảnh hưởng đến các mô xung quanh.

Exlis 720 có khả năng thanh lọc các khối mỡ trong vùng điều trị mà không gây hại đến các mô lân cận. Sau quá trình phân hủy, mỡ sẽ được chuyển thành dạng lỏng và được đào thải ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết tự nhiên. Điều đáng lưu ý là với công nghệ giảm mỡ này, bạn không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng khắt khe hay tập thể dục đặc biệt, mà vẫn có thể loại bỏ được mỡ thừa tích tụ lâu năm.

thời điểm “vàng” ăn cam giảm béo, giảm cân tốt nhất
Công nghệ giảm béo Exlis 720 tại Ngọc Dung Beauty Center sẽ hóa lỏng mỡ thừa, đào thải nhẹ nhàng, nâng cơ hiệu quả

Nếu bạn quan tâm đến phương pháp giảm béo Exlis 720 và muốn biết liệu trình nào phù hợp với bạn, hãy để lại thông tin của bạn tại đây để chuyên gia giảm béo hàng đầu của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung tư vấn dựa trên nhu cầu và tình trạng cụ thể để có một vóc dáng thon gọn và tự tin hơn!

Cách ăn cam giảm cân, giảm béo hiệu quả

Khi biết được ăn cam có béo không, lợi ích của việc ăn cam giảm cân thì hãy cùng Ngọc Dung vào bếp thực hiện các món ăn từ cam giảm cân nhé!

Ăn cam nguyên trái

Cách ăn cam giảm cân đơn giản nhất hưởng trọn vẹn chất dinh dưỡng của loại quả này là bóc vỏ ra ăn nguyên trái. Khi chọn cam, bạn nên chọn những quả cam có vỏ còn tươi, không bị bong tróc. Khi bóp nhẹ vào vỏ quả, nếu bạn cảm thấy có một ít dầu tiết ra ngoài, đó là dấu hiệu cho thấy cam còn tươi và mới. Quả cam tươi khi uống thường có mùi thơm dậy đặc trưng và chứa nhiều nước, có hương vị ngọt và đậm đà.

Một mẹo nhỏ để chọn cam ngon là chọn những quả cam mỏng vỏ và mọng nước. Những quả cam này thường chứa nhiều nước và có hương vị ngọt tuyệt vời. Ngược lại, nếu quả cam có vỏ dày và cùi, có thể cho thấy quả cam này ít nước và không ngon. 

Khi mua cam về, bạn nên rửa sạch cam để loại bỏ bụi bẩn và chất bảo quản. Sau đó, cắt cam thành từng múi vừa ăn và thưởng thức. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cam với các loại rau xanh để tạo thành salad giảm cân. 

Nguyên liệu làm món salad cam giảm cân:

  • 1 trái cam 
  • 1 cây xà lách xoăn
  • 1 cây xà lách tím
  • Một ít rau mùi 
  • Một ít tôm luộc
  • 4 thìa dầu oliu
  • ½ trái chanh.
  • 2 thìa mật ong

Cách làm:

  • Rửa sạch các loại rau và để ráo nước.
  • Gọt vỏ cam và thái thành lát, để nguyên trái.
  • Xếp lớp rau xà lách xoăn, sau đó lớp cam và lớp tôm. Thêm một chút rau mùi hoặc rau húng xoăn lên trên.
  • Trong một tô nhỏ, kết hợp mật ong, nước cốt chanh, dầu oliu và một chút hạt tiêu rồi trộn đều.
  • Khi bạn sẵn sàng để ăn hãy rải nước sốt lên rau xà lách để tránh làm nhũn rau.
Salad cam giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ, buổi tối hoặc làm tráng miệng sau những bữa ăn nhiều đạm 
Salad cam giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ, buổi tối hoặc làm tráng miệng sau những bữa ăn nhiều đạm

Vỏ cam

Nhiều người nghĩ vỏ cam không ăn được, vứt đi sau khi vắt nước cam. Nhưng thực tế vỏ cam còn được tận dụng làm mứt hoặc phơi khô làm trà giảm cân. Vỏ cam chứa chất flavonoid có khả năng tạo cảm giác no và giới hạn cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, vỏ cam cũng chứa vitamin C giúp giảm lượng cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách làm mứt vỏ cam ít đường giảm cân:

  • Rửa sạch vỏ cam đã được vắt nước cam, sau đó cắt thành từng miếng dài.
  • Bắc nồi lên bếp và cho nước lọc và vỏ cam vào nấu chung. Nấu cho đến khi nước sôi, sau đó hạ lửa và đun thêm khoảng 5 phút.
  • Tắt bếp, vớt vỏ cam ra rổ để ráo, sau đó ngâm với nước lạnh pha chút muối loãng qua đêm.
  • Sáng hôm sau, xả lại vỏ cam với nước và phơi khô ráo.
  • Bắt một nồi lên bếp, cho vỏ cam, 200g đường trắng và 100g mật ong vào và đảo đều.
  • Tiếp theo, cho nước vào ngập vỏ cam và đun với lửa nhỏ cho đến khi vỏ cam chuyển sang màu vàng. Sau đó, tắt bếp.
  • Vớt vỏ cam ra khay để khô ráo hoàn toàn, sau đó bỏ vào hũ và đậy kín nắp để bảo quản. Mứt vỏ cam thành phẩm có màu vàng đẹp mắt, miếng mứt khô ráo nhưng vẫn giữ được độ mềm dẻo, ăn vào có vị ngọt thơm đặc trưng.

Cách làm trà vỏ cam giảm béo, thanh nhiệt:

  • Chuẩn bị vỏ cam khô, đường và nước lọc.
  • Đặt một ít vỏ cam khô vào ấm trà.
  • Đun sôi khoảng 400ml nước, sau đó cho nước sôi vào ấm trà có vỏ cam.
  • Thêm khoảng 3 thìa đường vào và khuấy đều.
  • Chờ khoảng vài phút để đường tan hoàn toàn, sau đó bạn có thể thưởng thức trà từ vỏ cam.
cách ăn cam giảm cân, giảm béo hiệu quả
Vỏ cam chứa chất flavonoid giúp tạo cảm giác no và hạn chế thèm ăn

Những lợi ích tuyệt vời khi ăn cam

Ngoài hiệu quả giảm béo, giảm cân như phần ăn cam có béo không đã chia sẻ, quả cam còn được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe cơ thể. Cụ thể như:

Tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa cảm cúm

Cam là một lựa chọn phổ biến để ngăn ngừa cảm cúm, và có một số lý do thú vị đằng sau sự ưa chuộng này. Cam là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Khi cơ thể đuối sức, mệt mỏi, ốm yếu hoặc trong những ngày nóng bức, cam là lựa chọn lý tưởng để giải khát.

Cam chứa một lượng lớn vitamin C – một loại vitamin tan trong nước. Vitamin C không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng miễn dịch. Việc bổ sung vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp nó chống lại các tác nhân gây bệnh.

Ngoài ra, cam cũng chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol, có khả năng giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng bảo vệ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, trong thời điểm giao mùa khi dễ mắc bệnh, việc bổ sung cam vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả để tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tốt cho mắt, cải thiện bệnh lý thị lực

Trái cây họ cam quýt vốn nổi tiếng chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mạch máu trong mắt. Vitamin C giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và đóng vai trò chống oxy hóa, góp phần cải thiện thị lực.

Ngoài ra, cam cũng là nguồn cung cấp carotenoid và vitamin A. Những chất này có khả năng tăng cường sức khỏe cho đôi mắt. Carotenoid được biến đổi thành vitamin A trong cơ thể, và vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động bình thường của võng mạc và giúp tăng cường thị lực. Một nghiên cứu gần đây của Úc đã phát hiện rằng việc uống một tách nước cam mỗi ngày có thể giảm đến 65% nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, một tình trạng liên quan đến suy giảm thị lực ở người già. 

Tác động tích cực của cam đối với sức khỏe mắt
Tác động tích cực của cam đối với sức khỏe mắt

Cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ trị táo bón

Quả cam là một nguồn phong phú chất xơ, bao gồm cả chất xơ tan và không tan. Một quả cam cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tiêu hoá. Nó giúp kích thích chuyển động ruột một cách thuận lợi, giúp duy trì sự lưu thông và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đặc biệt, chất xơ loại tan có khả năng hấp thụ nước, làm tăng thể tích phân và làm mềm phân, từ đó giúp dễ dàng đi tiêu và giảm thiểu khó chịu.

Mặc dù cam giàu chất xơ và có thể hỗ trợ tiêu hoá, nhưng việc ăn quá nhiều cam có thể gây ra tiêu chảy và gây ra những vấn đề không mong muốn. Vì vậy, hãy duy trì một lượng cam hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày và luôn lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng cam phù hợp.

Ăn cam cải thiện tình trạng táo bón
Ăn cam cải thiện tình trạng táo bón

Làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho làn da

Cam không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn có liên kết đáng chú ý với việc cải thiện sức khỏe da. Điều đặc biệt là cam chứa rất nhiều nước và đặc biệt giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng để có một làn da khỏe mạnh và sáng màu.

Vitamin C trong cam có khả năng cải thiện màu da và kết cấu da. Nó giúp làm tăng sự săn chắc của da và giúp da trở nên sáng hơn. Bằng cách bổ sung vitamin C từ cam, bạn có thể đạt được một làn da tươi trẻ và rạng rỡ hơn. Ngoài ra, cam cũng chứa beta carotene và các chất chống oxy hóa, tạo thành một sự kết hợp mạnh mẽ để bảo vệ da khỏi các gốc tự do. 

Các chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa và đẩy lùi quá trình lão hóa da một cách hiệu quả. Việc bổ sung vitamin C từ cam cũng có tác dụng phục hồi collagen, một thành phần quan trọng trong da, giúp giảm nếp nhăn và chống chảy xệ da. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong cam giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da và làm giảm nếp nhăn, giúp làn da trở nên trẻ trung hơn.

Cam chứa rất nhiều nước và đặc biệt giàu vitamin C giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và sáng màu
Cam chứa rất nhiều nước và đặc biệt giàu vitamin C giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và sáng màu

Những lưu ý khi ăn cam giảm cân không lo ăn cam có béo không

Ăn cam có béo không? Mặc dù ăn cam không béo nhưng nếu ăn nhiều hay ăn không đúng cách thì vẫn ảnh hưởng đến cơ thể và tăng cân như thường nhé. Bởi vậy đừng bỏ qua những lưu ý khi ăn cam dưới đây.

Đối tượng nào không nên ăn cam giảm béo, giảm cân?

Lương y đa khoa Bùi Đắc Sáng (Viện hàn lâm KH&CN Việt Nam và Hội Đông y Hà Nội) cho biết trong Đông y quả cam được coi là có vị ngọt, chua và tính mát. Nó có tác dụng giải khát, sinh tân dịch, mát phổi, tiêu đờm, thanh nhiệt và lợi tiểu. Tuy nhiên cam lại có một lượng axit nhất định nên không phù hợp với những đối tượng sau:

  • Người bị viêm loét dạ dày tá tràng: Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc viêm tuyến tụy không nên ăn cam. Lý do là cam chứa axit và các chất hữu cơ có thể tăng axit trong dạ dày, gây chứng ợ nóng và làm trầm trọng tình trạng viêm loét.
  • Người vừa mới phẫu thuật: Cam chứa axit citric và muối natri citrat, chất này thường được sử dụng để chống đông máu. Do đó, sau phẫu thuật về dạ dày và đường tiêu hóa, người ta nên thận trọng khi ăn cam để tránh hiện tượng chảy máu tại vết thương.
  • Người đang uống thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh: Khi đang sử dụng thuốc kháng sinh, cam không phải là lựa chọn tốt. Cam chứa axit và chất tương tự naringin, có thể làm giảm hoạt động của hai enzyme vận chuyển quan trọng (CYP3A4 và OATP1A2). Điều này làm cho thuốc kháng sinh khó hấp thu và có thể làm thay đổi cấu trúc hóa học của thuốc, làm giảm tác dụng kháng khuẩn và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn kéo dài.
  • Người bị bệnh thận, bệnh tiêu hóa và bệnh phổi: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 3 quả cam mỗi ngày đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cam có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng hàm lượng acid oxalic trong cơ thể có thể gây sỏi tiết niệu và sỏi thận.

Trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai ăn cam có được không?

Nhiều chị em thắc mắc liệu có bầu ăn cam được không? Nước cam mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và trẻ em. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu folate (axit folic) là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nước cam là một nguồn tuyệt vời của folate giúp ngăn ngừa các khuyết tật thai nhi và đảm bảo sự phát triển của trí não. Việc bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống hàng ngày của phụ nữ mang thai giúp đảm bảo cung cấp đủ folate cho mẹ bầu và thai nhi.

Trong thời kỳ thai kỳ, hormone trong cơ thể mẹ thay đổi, gây ra một số biến đổi như giãn nở các mạch máu tĩnh mạch và dị ứng thai kỳ. Nước cam chứa các hoạt chất giúp giảm nguy cơ phản ứng dị ứng ở mẹ bầu. Do đó, việc uống nước cam từ khi mang thai có thể giúp phòng ngừa những vấn đề này. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng lượng nước cam nên hạn chế ăn không quá 2 trái cam mỗi ngày.

Đối với trẻ em, cam không chỉ an toàn mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo khuyến nghị từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ em từ 1 đến 6 tuổi nên hạn chế nước trái cây ở mức 120 đến 180 ml mỗi ngày. Tốt nhất là cho trẻ uống nước trái cây như một phần của bữa ăn chính hoặc bữa phụ, tránh cho trẻ uống nước trái cây suốt cả ngày. Đối với trẻ em từ 7 đến 18 tuổi, hãy cân nhắc hạn chế nước trái cây ở mức 240 ml mỗi ngày, tương đương một nửa khẩu phần trái cây được khuyến nghị hàng ngày.

Ăn cam không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và trẻ nhỏ
Ăn cam không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và trẻ nhỏ

Lời kết

Với những chia sẻ trong bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết ăn cam có béo không. Cam quả thực là loại quả giàu vitamin và khoáng chất mà bạn nên linh hoạt bổ sung vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Nếu như bạn đang cần một cách giảm béo nhanh, triệt để hơn thì hãy gọi ngay tới hotline, chuyên gia giảm béo hàng đầu của Ngọc Dung Beauty Center sẽ sớm liên hệ tư vấn giải pháp phù hợp nhé!

Không có từ khóa nào.

Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư vấn miễn phí
Gọi điện ngay
Hotline: 18006377