Bánh bao là món ăn ưa thích của nhiều người bởi sự thơm ngon và đa dạng về hương vị, màu sắc của loại bánh này. Chính vậy mà hàm lượng dinh dưỡng và calo của bánh bao luôn được đặc biệt quan tâm. Vậy bánh bao bao nhiêu calo, ăn bánh bao có béo không? Mời bạn cùng Thẩm mỹ viện Ngọc Dung tìm hiểu chi tiết ở bài viết này.
Bánh bao bao nhiêu calo?
Bánh bao là một món ăn ngon được rất nhiều người Việt yêu thích. Xuất phát từ Trung Quốc, bánh bao là một loại bánh được làm từ bột mì và có nhân bên trong, được hấp hoặc rán trước khi ăn. Với hương vị thơm ngon và tính tiện dụng khi ăn, bánh bao trở thành một món ăn phổ biến trong ẩm thực Việt Nam.
1 Cái bánh bao bao nhiêu calo? Lượng calo trong mỗi chiếc bánh bao có thể khác nhau tùy vào kích thước và nguyên liệu chế biến. Trung bình, một chiếc bánh bao có khoảng 130 – 299 calo. Tuy nhiên, để biết chính xác lượng calo trong từng loại bánh bao như bánh bao thịt, bánh bao trứng muối, bánh bao chay hay các loại khác, bạn có thể tham khảo bảng sau:
| Loại bánh bao | Lượng calo của bánh bao |
| Bánh bao nhân trứng muối | khoảng 189 calo |
| Bánh bao nhân thịt trứng cút | khoảng 299 calo |
| Bánh bao nhân đậu đỏ | khoảng 251 calo |
| Bánh bao nhân đậu xanh | khoảng 150 calo |
| Bánh bao khoai môn | khoảng 170 calo |
| Bánh bao sữa | khoảng 200 calo |
| Bánh bao kim sa | khoảng 131 calo |
| Bánh bao chiên | khoảng 180 calo |
| Bánh bao chay | khoảng 130 calo |
| Bánh bao nhân gà nấm phô mai | khoảng 270 calo |
| Bánh bao nhân xá xíu | khoảng 501 calo |
| Bánh bao nhân phô mai | khoảng 220 calo |
Thành phần dinh dưỡng có trong bánh bao
Nếu như hàm lượng calo của bánh bao được quan tâm để kiểm soát lượng calo thì thành phần dinh dưỡng sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất còn thiếu. Bánh bao chứa các thành phần dinh dưỡng đa dạng, bao gồm:
Tinh bột
Tinh bột là thành phần chính của bột mì được sử dụng để làm bánh bao. Tinh bột cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Một chiếc bánh bao có thể chứa hàm lượng carbs tương đối cao, chiếm khoảng 66% trên tổng giá trị dinh dưỡng. Carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và giúp duy trì hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, bánh bao cũng chứa chất xơ, một loại dưỡng chất quan trọng cho sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp duy trì sự khỏe mạnh của ruột, tăng cường quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm cholesterol trong máu.
Đạm (protein)
Trong bánh bao, nhân bên trong chứa nhiều nguyên liệu, bao gồm thịt heo, mộc nhĩ, hành tây, tiêu, miến, trứng và nhiều thành phần khác. Điều này mang lại một nguồn cung cấp đáng kể về dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là về chất đạm (protein).
Thịt heo và trứng là hai thành phần chính trong nhân bánh bao và chúng đều chứa nhiều protein. Protein là một dạng chất đạm cần thiết cho cơ bắp và sự vận động của cơ thể. Một chiếc bánh bao chứa thịt heo và trứng có thể cung cấp một lượng protein an toàn, chiếm khoảng 11% trong tổng lượng bánh bao. Protein giúp duy trì và phục hồi cơ bắp, hỗ trợ quá trình tạo mô mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài thịt heo và trứng, nhân bánh bao còn bao gồm mộc nhĩ, hành tây, tiêu và miến. Mộc nhĩ là một nguồn thực vật giàu protein, cung cấp thêm lượng chất đạm cho bánh bao. Hành tây và tiêu cung cấp hương vị đặc biệt cho nhân bánh bao mà không chỉ làm tăng hấp dẫn mà còn cung cấp một số chất dinh dưỡng như vitamin C và chất xơ. Miến cung cấp chất xơ và một số dưỡng chất khác như canxi và sắt.
Việc bánh bao chứa protein từ các nguyên liệu như thịt heo, trứng và mộc nhĩ giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ bắp trong cơ thể. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo mô mới và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương.
Chất béo (lipit)
Bánh bao chứa một lượng chất béo đáng kể, chiếm khoảng 23% trong tổng giá trị dinh dưỡng. Chất béo trong bánh bao phần lớn là chất béo bão hòa và được cung cấp từ các nguyên liệu như thịt heo, mỡ heo và dầu ăn.
Tuy chất béo bão hòa có thể góp phần vào hương vị và độ mềm mịn của bánh bao, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa không có lợi cho sức khỏe. Chất béo bão hòa có thể liên quan đến các vấn đề tim mạch và máu huyết, bởi chúng có thể gây tăng mức cholesterol xấu (LDL) và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, việc ăn một lượng chất béo vừa phải trong bánh bao có thể có lợi cho cơ thể. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng. Một số loại chất béo như axit béo không bão hòa có thể có tác dụng bảo vệ tim mạch và hỗ trợ chức năng não.
Vitamin và khoáng chất
Bánh bao cung cấp một số lượng đáng kể vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Trong đó, lượng vitamin B trong bánh bao đặc biệt phong phú.
Vitamin B có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình chức năng của cơ thể. B-group vitamin, bao gồm vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantothenic acid), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folate) và vitamin B12 (cobalamin). Các vitamin này có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất và chức năng của tế bào.
Các vitamin B trong bánh bao có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, bảo vệ hệ thần kinh, tăng cường sự phát triển của tế bào và hỗ trợ chức năng não. Hơn nữa, chúng còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Ngoài ra, bánh bao cũng cung cấp một số khoáng chất quan trọng. Các thành phần khác trong bánh bao, như mộc nhĩ, hành tây và trứng, có thể chứa các khoáng chất như sắt, canxi, kali và magie. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ chức năng cơ bắp và xương và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ăn bánh bao có béo không, có tăng cân không?
Ăn bánh bao có tăng cân không, có béo không? Ăn bánh bao thường xuyên có góp phần vào việc tích mỡ thừa và tăng cân. Đặc biệt, các loại bánh bao nhân thịt chứa các nguyên liệu như bột mì, bột nở, trứng cút, trứng muối, thịt lợn, mộc nhĩ,..chứa hàm lượng calo rất lớn, có thể tương đương với nửa lượng calo trung bình mà một người cần nạp mỗi ngày.
Ăn bao nhiêu bánh bao một ngày thì tăng cân? Ước tính, nếu bạn ăn hơn 2 cái bánh bao nhân thịt và trứng cỡ lớn trong một bữa ăn sẽ tăng khả năng tăng cân.
Như vậy nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng hoặc đang trong chế độ ăn giảm cân thì có thể thay thế bằng bánh bao chay không nhân. Vậy bánh bao không nhân bao nhiêu calo? Bánh bao chay không nhân chỉ chứa nguyên liệu chính là bột mì và bột nở nên lượng calo sẽ dao động khoảng 110 calo.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tăng cân hay giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn bánh bao mà còn phụ thuộc vào tổng lượng calo và chế độ ăn uống tổng thể. Bên cạnh đó, nhiều khách hàng muốn giảm cân nhanh đã liên hệ với TMV Ngọc Dung để đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia chọn liệu trình giảm béo không xâm lấn.
Hơn 25 năm hoạt động trong ngành thẩm mỹ, giúp hàng ngàn khách hàng giải quyết mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn, TMV Ngọc Dung đang sở hữu rất nhiều công nghệ giảm béo tân tiến nhất. Sự kết hợp “3 trong 1” ở công nghệ US Lipodetox 360 đang nhận được sự quan tâm của nhiều khách hàng, nhất là dịp gần Tết, hè sang.
Đặc biệt, gói dịch vụ này không chỉ tập trung vào việc giảm mỡ một cách tối đa, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như săn chắc da, định hình vóc dáng và thanh lọc cơ thể. Công nghệ sóng siêu âm hội tụ US Lipo được áp dụng để phá vỡ các mô mỡ cứng, giải phóng tối đa các tổ chức mỡ tích tụ dưới da và đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết.
Đồng thời, công nghệ Ultra Cavition giúp căng da và làm săn chắc, định hình đường cong thông qua quá trình sinh nhiệt và kích thích sản sinh collagen. Bên cạnh đó, công nghệ Purify Plus đảm bảo loại bỏ triệt để độc tố tích tụ lâu ngày từ bên trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái hơn.
Nếu bạn gặp vấn đề với mỡ thừa ở các vùng như bụng, mông, đùi, bắp tay, bắp chân hoặc mỡ thừa sau sinh khó giảm, hãy để lại thông tin của bạn tại FORM. Chuyên gia giảm béo của Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ liên hệ và tư vấn kỹ hơn cho bạn. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân và có vóc dáng tự tin ngay hôm nay!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Cách ăn bánh bao không lo tăng cân, béo bụng
Sau khi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và lượng calo có trong bánh bao, để thưởng thức món này mà không lo tăng cân hay béo bụng, bạn có thể áp dụng một số cách ăn thông minh sau đây:
Ăn bánh bao chay
Top đầu những cách ăn bánh bao không lo bánh bao bao nhiêu calo hay béo bụng, tăng cân là ăn bánh bao chay. Bánh bao chay không chứa nhiều nguồn protein hay chất béo từ trứng, thịt hay sữa. Do đó, lượng calo trong bánh bao chay thường thấp hơn so với các loại bánh khác giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm nguy cơ tăng cân.
Bánh bao chay cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn cảm thấy no và có đủ sức để tham gia vào các hoạt động khác. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn duy trì mức độ hoạt động cao và không muốn bị mệt mỏi sau khi ăn bữa.
Không ăn nhiều bánh trong ngày
Để ăn bánh bao mà không lo tăng cân, một trong những bí quyết quan trọng là hạn chế lượng bánh bạn ăn trong một ngày và cân đối lượng calo nạp vào cơ thể. Trong quá trình giảm cân và duy trì dáng vóc, việc duy trì một thâm hụt calo là quan trọng, có nghĩa là lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo bạn nạp vào.
Vậy ăn bánh bao 1 ngày là hợp lý để cân đối lượng calo, hạn chế nguy cơ béo, tăng cân?
- Đối với bánh bao chay, bạn có thể ăn từ 2-3 cái bánh bao/ngày. Vì bánh bao chay thường có lượng calo thấp hơn so với bánh bao nhân thịt. Việc ăn 2-3 bánh bao chay mỗi ngày không gây ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân.
- Đối với bánh bao nhân thịt, bạn nên giới hạn chỉ ăn tối đa 1 cái bánh bao/ngày. Bánh bao nhân thịt chứa nhiều nguyên liệu có hàm lượng calo cao hơn, do đó việc ăn quá nhiều bánh bao nhân thịt có thể gây tích tụ mỡ và tăng cân.
>> Xem thêm: 1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không?
Chọn loại bánh bao phù hợp
Thay vì chọn những loại bánh bao có thành phần nhiều calo và chất béo, bạn nên lựa chọn những loại bánh bao ít calo như bánh bao nguyên cám, bánh bao chay. Những loại bánh bao này thường có thành phần dinh dưỡng tốt hơn và ít calo hơn so với những loại bánh bao thông thường.
Nếu bạn có thời gian và muốn kiểm soát tốt hơn lượng calo và nguyên liệu trong bánh bao, một lựa chọn tốt là tự làm bánh bao tại nhà. Bằng cách tự làm, bạn có thể điều chỉnh thành phần nguyên liệu và cách chế biến để giảm lượng calo. Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu ít calo như bột ngũ cốc, bột lúa mì nguyên cám hoặc chọn nhân như rau củ, nấm,…Cách làm bánh bao tại nhà này giúp bạn giữ được sự kiểm soát và hạn chế việc nạp quá nhiều calo từ bánh bao.
Ăn bánh bao kèm với các thực phẩm khác
Để ăn bánh bao mà không lo tăng cân, việc kết hợp bánh bao với các thực phẩm khác có lượng calo thấp nhưng cung cấp dinh dưỡng đầy đủ là một cách thông minh và hấp dẫn. Các thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hạn chế hấp thu chất béo.
Một lựa chọn tuyệt vời để kết hợp với bánh bao là đồ chua như dưa muối, củ kiệu, kim chi hay salad. Salad có thể được làm từ các loại rau và quả tươi ngon như xà lách, cà rốt, dưa chuột, cà chua,….Salad cung cấp nhiều chất xơ và nước giúp bạn cảm thấy no lâu mà không tăng cân. Bạn cũng có thể thêm thực phẩm giàu protein như thịt gà hoặc tôm nõn vào salad để bảo đảm sự no lâu và cung cấp dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn kèm bánh bao với các loại rau luộc, hấp như rau muống hoặc bông cải xanh. Những loại rau này có lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp sự tươi mát và hỗ trợ tiêu hóa.
Không nên ăn vào buổi tối
Như ở phần bánh bao bao nhiêu calo có chia sẻ cho thấy lượng calo trong bánh bao khá cao. Do vậy, bạn nên ăn bánh bao vào bữa sáng hoặc bữa trưa để cơ thể có thể đốt cháy lượng calo nạp vào qua các hoạt động trong ngày.
Đặc biệt nên tránh ăn bánh bao vào buổi tối. Buổi tối là thời gian mà cơ thể cần nghỉ ngơi và không hoạt động nhiều, do đó, năng lượng tiêu hao sẽ ít hơn. Khi bạn ăn bánh bao vào buổi tối, phần lượng calo thừa sẽ không được tiêu hao và sẽ tích tụ thành mỡ, góp phần vào việc tăng cân và béo phì.
Ngoài ra, việc ăn bánh bao vào buổi tối cũng có thể gây ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Khi bạn ăn bánh bao vào buổi tối, dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn đã làm việc suốt cả ngày và sẽ không thể xử lý hết lượng thức ăn nặng nề trong thời gian ngắn.
Uống nhiều nước
Khi kết hợp ăn bánh bao với uống đủ nước, dạ dày sẽ được đầy nhanh hơn. Điều này kích thích các tế bào thần kinh ở dạ dày gửi tín hiệu cho não bộ rằng cơ thể đã đầy. Thông qua tín hiệu này, cơ thể sẽ giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp giảm cảm giác khô khi ăn bánh bao. Nước giúp làm mềm thức ăn và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa, giúp cơ thể tiếp thu dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, nước cũng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, tránh tình trạng khô hạn và cảm giác khát khi ăn bánh bao.
Lời kết
Nội dung bài viết này đã giúp bạn biết 1 cái bánh bao bao nhiêu calo, một cái bánh bao thịt bao nhiêu calo. Trên thực tế, lượng calo trong một chiếc bánh bao có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước và thành phần của nó. Tuy nhiên, để đảm bảo một lượng calo hợp lý, bạn có thể lựa chọn bánh bao nhỏ và chọn những loại nhân ít chất béo. Bằng cách kết hợp bánh bao với rau và nguồn protein, bạn có thể tăng thêm giá trị dinh dưỡng và cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn quan tâm đến việc giảm béo, giảm mỡ, và giảm cân, hãy để lại thông tin của bạn tại FORM. Chuyên gia giảm mỡ của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ liên hệ và tư vấn kỹ hơn cho bạn. Với sự tận tâm và chuyên nghiệp, chúng tôi cam kết đem đến cho bạn những giải pháp tốt nhất để bạn có thể thực hiện mục tiêu làm đẹp và duy trì một lối sống lành mạnh.
Hãy đặt lịch tư vấn ngay để khám phá các dịch vụ giảm béo, giảm mỡ, và giảm cân tại Ngọc Dung Beauty Center. Chúng tôi sẽ cùng bạn xây dựng một kế hoạch tùy chỉnh và đạt được kết quả mà bạn mong đợi. Đừng để cơ hội trôi qua, hãy để lại thông tin của bạn ngay bây giờ và bắt đầu hành trình làm đẹp cùng Ngọc Dung!
