Bánh mì là một trong những thực phẩm, lương thực lâu đời nhất trên thế giới. Từ khi gia nhập vào Việt Nam, bánh mì được biến tấu cùng với nhiều nguyên liệu thịt, trứng, rau,…và trở thành món ăn quốc dân của nước ta. Cũng chính bởi kết hợp với các nguyên liệu nhiều calo như thịt, trứng, cá,…nhiều người ăn kiêng, giảm cân lo ngại rằng bánh mì bao nhiêu calo, ăn bánh mì có béo không. Bài viết này, TMV Ngọc Dung sẽ giúp bạn giải đáp 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo, ăn bánh mì có mập không. Cùng theo dõi nhé!
Một ổ bánh mì bao nhiêu calo?
Trên thị trường đa dạng về loại bánh mì, thường chia thành hai loại chính: bánh mì có nhân và bánh mì không nhân. 1 ổ bánh mì bao nhiêu gam, bao nhiêu calo? Nếu nói đến bánh mì Việt Nam, trung bình mỗi chiếc nặng khoảng 90g – 100g sẽ cung cấp khoảng 250 calo. Nhưng nếu bạn lựa chọn ổ bánh mì không nhân, lượng calo sẽ giảm xuống khoảng 230 – 250 calo.
1 Cái bánh mì bao nhiêu calo? Bảng tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về lượng calo trong bánh mì phổ biến hiện nay.
| Loại bánh mì | Lượng calo |
| Bánh mì không | 230 calo |
| Bánh mì sandwich trắng | 237 calo |
| Bánh mì gạo lứt | 250 calo |
| Bánh mì lúa mạch đen | 230 calo. |
| Bánh mì trắng | 230 calo |
| Bánh mì nguyên cám | 260 calo |
| Bánh mì thịt | 400 calo |
| Bánh mì pate | 400 calo |
| Bánh mì trứng | 330 calo |
| Bánh mì chả cá | 450 calo |
| Bánh mì đen | 250 calo |
| Bánh mì nho khô | 288 calo |
| Bánh mì hamburger | 296 calo |
| Bánh mì ngọt | 270 calo |
Thành phần dinh dưỡng có trong ổ bánh mì
Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh mì thật sự đa dạng và có thể biến đổi tùy thuộc vào loại bánh mì và thành phần chính của món ăn. Một lát bánh mì thông thường có trọng lượng khoảng 25-30g sẽ chứa khoảng 70-80 calo. Bên cạnh đó, bánh mì cũng cung cấp carbohydrate, protein, ít chất xơ, chất béo, và một số vitamin và khoáng chất. Nếu bạn đặt mục tiêu theo dõi bánh mì bao nhiêu calo và chất dinh dưỡng thì sau đây là các thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì.
- Carbohydrate: Bánh mì là một nguồn cung cấp carbohydrate chính. Một lát bánh mì thông thường chứa khoảng 14-18g carbohydrate.
- Protein: Bánh mì cung cấp hàm lượng nhỏ protein. Trong một lát bánh mì, có khoảng 2-3g protein.
- Chất xơ: Nếu bánh mì được làm từ bột mì nguyên cám hoặc chứa hạt, nó có thể cung cấp một lượng chất xơ nhất định. Tuy nhiên, bánh mì thông thường có ít chất xơ, chỉ khoảng 1-2g cho mỗi lát.
- Chất béo: Bánh mì không truyền thống có hàm lượng chất béo thấp, thường chỉ chứa khoảng 1-2g chất béo trong mỗi lát.
- Vitamin và khoáng chất: Bánh mì cũng chứa một số loại vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B2, B3 và sắt. Tuy nhiên, hàm lượng các chất này không lớn và có thể thay đổi tùy theo từng loại bánh mì cụ thể.
Lưu ý: Các thành phần dinh dưỡng và những số liệu này chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy vào thành phần và nhân ăn kèm của bánh mì.
Ăn bánh mì có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì không phải là nguyên nhân chính gây béo hay tăng cân. Thực tế, nếu bạn chọn bánh mì có nhiều chất xơ và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các loại bánh mì này sẽ giúp bạn giảm thèm ăn và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nếu bạn lo lắng về bánh mì bao nhiêu calo có thể gây tăng cân, thì thực tế bánh mì có chứa ít calo hơn so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Lựa chọn bánh mì trong bữa ăn sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà không gây tăng cân.
Ngoài ra nguyên liệu để làm bánh mì rất đa dạng. Bạn có thể làm bánh mì từ bột mì trắng, bột mì nguyên cám, ngũ cốc, lúa mì đen, yến mạch, gạo lứt, vừng, hạt hướng dương và nhiều loại nguyên liệu khác. Mỗi loại bánh mì sẽ cung cấp lượng calo, tinh bột và giá trị dinh dưỡng khác nhau. Trước khi ăn bánh mì, bạn nên tính toán bánh mì không bao nhiêu calo, tiếp đó cộng dồn lượng calo của các nguyên liệu ăn kèm khác vào. Sau đó sẽ ra được lượng calo trong bánh mì.
Ngoài ra, nếu bạn ăn bánh mì vào buổi tối có thể gây thừa calo và dẫn đến tích tụ chất béo. Buổi tối thường ít vận động và bánh mì có thể khó tiêu hóa, gây ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu, và ợ hơi.
Có thể thấy rằng sẽ không có đáp án chính xác cho câu hỏi ăn bánh mì có mập không, tất cả sẽ phụ thuộc vào cách bạn ăn bánh mì. Đây được xem là rào cản của những ai là fan cứng của bánh mì nhưng đang béo hay tuân theo chế độ giảm cân. Đừng lo, công nghệ giảm mỡ Exlis 720 của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, thả ga ăn bánh mì mà không lo ngại bánh mì bao nhiêu calo.
Được xem là bước tiến cải tiến đột phá, Exlis 720 này sử dụng sóng vô tuyến RF kép đa cực kết hợp với xung điện từ mạnh mẽ để phá vỡ các liên kết mỡ, bao gồm cả những liên kết mỡ ở tầng sâu nhất. Điều đặc biệt là Exlis 720 thực hiện quá trình này một cách nhẹ nhàng, không gây đau đớn hay nhức mỏi. Đồng thời không ảnh hưởng đến các mô lân cận quanh vùng điều trị.
Tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung, công nghệ giảm béo Exlis 720 đã được áp dụng và mang đến một loạt tính năng đa tác động, mang lại hiệu quà cao. Không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả, Exlis 720 còn có khả năng tối ưu hóa quá trình nâng cơ ở cả ba vùng MẶT – MẮT – BODY. Điều này mang lại hiệu quả đáng kể cho việc làm săn chắc da, cải thiện đường cong cơ thể và tái tạo vẻ đẹp tự nhiên.
Quan trọng hơn cả, Exlis 720 là công nghệ giảm béo không xâm lấn được chứng nhận bởi FDA, đảm bảo chất lượng và hiệu quả vượt trội hơn gấp năm lần so với các phương pháp thông thường. Điều này mang đến sự an tâm và tin tưởng cho khách hàng khi lựa chọn công nghệ giảm béo Exlis 720 tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Hãy để lại thông tin dưới đây để chuyên gia giảm béo của Ngọc Dung tư vấn liệu trình giảm béo phù hợp nhé!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Giảm cân có được ăn bánh mì trứng không?
Chị em thường thắc mắc liệu ăn bánh mì trứng có gây tăng cân hay không, đặc biệt khi đang ở trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân. Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Một ổ bánh mì trứng ốp la cung cấp khoảng 385,1 calo cho cơ thể. Nếu bánh mì trứng có thêm các thành phần như thịt, xúc xích, chả và các loại thực phẩm khác, lượng calo sẽ tăng cao hơn. Nếu cơ thể hấp thụ một lượng calo quá lớn, có thể dẫn đến tăng cân.
Tuy nhiên, việc ăn bánh mì có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào số lượng, cách ăn và thời điểm bạn ăn. Nếu bạn ăn một ổ bánh mì trứng, lượng calo cung cấp sẽ đủ đáp ứng nhu cầu. Tuy nhiên nếu ăn 2-3 ổ, sẽ dư thừa calo và dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Để ăn bánh mì trứng mà không tăng cân, bạn nên tránh kết hợp với các thực phẩm khác như thịt, xúc xích, chả hay pate.
Một lời khuyên tốt là ăn bánh mì trứng kèm với rau xanh, đặc biệt là nộm đu đủ, dưa leo. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo và duy trì cân nặng, mà còn phù hợp khi kết hợp với bánh mì trứng, tránh cảm giác ngán mỗi khi ăn.
Các lợi ích khi ăn bánh mì
Bánh mì không chỉ là một phần quan trọng trong khẩu phần hàng ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đặc biệt:
- Nguồn cung cấp năng lượng: Bánh mì chứa carbohydrates là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Carbohydrates giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và duy trì chức năng cơ bắp.
- Cung cấp chất xơ: Bánh mì chứa chất xơ, đặc biệt là khi được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp duy trì sức khỏe ruột, tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.
- Bảo vệ tim mạch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bánh mì có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bánh mì là một nguồn chất xơ và chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, như axit béo không bão hòa và các vitamin nhóm B.
- Cung cấp chất dinh dưỡng: Bánh mì cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, sắt, canxi và khoáng chất. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch.
- Giúp kiểm soát cân nặng: Đối với những người muốn giảm cân nhanh hoặc duy trì cân nặng, bánh mì có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống. Bánh mì chứa ít calo so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy hàng ngày. Nếu bạn cân nhắc về bánh mì bao nhiêu calo thì nên lựa chọn loại bánh mì nguyên hạt sẽ cung cấp chất xơ và dinh dưỡng hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Bánh mì chứa các chất dinh dưỡng như folate và axit folic có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý. Ngoài ra, bánh mì cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng khác như vitamin E, phốt pho, magiê và kẽm. Các chất này giúp hỗ trợ sự hoạt động của hệ thần kinh.
Nên ăn bánh mì gì để giảm cân?
Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân và quan tâm bánh mì bao nhiêu calo, hãy tham khảo 7 loại bánh mì dưới đây làm phong phú thực đơn ăn kiêng nhé!
- Bánh mì ngũ cốc: Bánh mì ngũ cốc được làm từ các loại ngũ cốc nguyên cám, có màu nâu sẫm và rất bổ dưỡng. Loại bánh mì này cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nó cũng giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Bánh mì bột chua: Bánh mì bột chua được làm từ bột mì thông thường nhưng sử dụng men chua tự nhiên thay vì men công nghiệp. Bánh mì này có vị chua nhẹ, vỏ giòn và ruột mềm. Quá trình lên men bột chua giúp giảm hàm lượng phytate và làm cho bánh dễ tiêu hóa hơn. Đặc biệt, loại bánh mì này hữu ích cho người tiểu đường trong việc kiểm soát mức đường trong máu.
- Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám được làm từ 100% hạt lúa mì, bao gồm cả mầm hạt, nội nhũ và cám. Loại bánh mì này giàu protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong bánh mì nguyên cám tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Bánh mì yến mạch: Bánh mì yến mạch thường được làm từ sự kết hợp của yến mạch, bột mì nguyên cám, men, nước, muối và các nguyên liệu khác. Loại bánh mì này mềm mịn, thơm mùi yến mạch và không khô. Yến mạch chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi như magie, vitamin B1, sắt và kẽm. Chất xơ beta-glucan trong yến mạch giúp giảm mức cholesterol, điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp.
- Bánh mì hạt lanh: Bánh mì hạt lanh được làm chủ yếu từ bột ngũ cốc nguyên hạt và hạt lanh. Loại bánh mì này có vỏ ngoài màu nâu đỏ, bên trong mềm mại và tỏa mùi thơm đặc trưng. Hạt lanh chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 thực vật giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng chứa lignans chống oxy hóa và các vi lượng như selen, mangan, kali. Bánh mì hạt lanh có ít tinh bột và giàu chất xơ, phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm đường, tinh bột.
- Bánh mì lúa mạch: Bánh mì lúa mạch được làm từ bột lúa mạch 100%. Loại bánh mì này có màu nâu hoặc xám, ít ngọt, ít béo và có vị ngọt tự nhiên. Bánh mì lúa mạch cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, bao gồm kali, magie và sắt. Bánh mì này cũng có chỉ số glycemic thấp hơn so với bánh mì thông thường, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định.
- Bánh mì bán nguyên: Bánh mì bán nguyên thường được làm từ hỗn hợp giữa bột mì trắng và bột mì nguyên cám. Loại bánh mì này có vị thơm ngon và vẫn cung cấp một phần lượng chất xơ từ bột mì nguyên cám. Bạn có thể lựa chọn loại bánh mì bán nguyên có tỉ lệ bột mì nguyên cám cao hơn để tăng cường giá trị dinh dưỡng.
Ăn bánh mì có nổi mụn không?
Có nhiều yếu tố gây ra việc xuất hiện mụn trên cơ thể, bao gồm thói quen sinh hoạt, làm việc, stress, và chế độ ăn uống. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng góp một vai trò quan trọng trong việc này. Thói quen ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng da và mối quan hệ này trở nên phức tạp hơn nếu bạn thường xuyên tiêu thụ thực phẩm nóng, dầu mỡ, cay nóng và không đủ chất dinh dưỡng. Điều này khiến nhiều chị em lo lắng rằng ăn nhiều bánh mì có thể gây ra mụn. Vậy thực sự ăn bánh mì có gây nổi mụn hay không?
Bánh mì làm từ bột mì, một loại tinh bột tương tự như trong cơm, bún, mì,…mà chúng ta thường ăn hàng ngày. Tuy nhiên, khác với cơm, tinh bột trong bánh mì chủ yếu là carbohydrate. Chúng có xu hướng nhanh chóng hấp thụ vào máu, làm tăng nồng độ đường trong máu và ảnh hưởng đến lượng đường trong cơ thể. Điều này tạo điều kiện cho sự sản xuất dầu trên da, thúc đẩy sự xuất hiện của mụn. Đây có thể là một trong những lý do tại sao ăn bánh mì có thể gây ra mụn.
Ngoài ra, loại bánh mì ngọt chứa nhiều đường cũng có thể gây ra mụn trứng cá. Nếu cơ thể tiếp nhận quá nhiều đường sẽ tạo ra chất nhờn và bã, bịt kín lỗ chân lông và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây mụn.
>> Xem thêm: Các bí quyết ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất
Những lưu ý khi ăn bánh mì để tránh tăng cân
Khi ăn bánh mì, hãy lưu ý những điều sau đây để không tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể. Nắm rõ những lưu ý này bạn sẽ không phải lo bánh mì bao nhiêu calo, ăn bánh mì có béo không nữa.
- Thời điểm ăn bánh mì: Nghiên cứu cho thấy thời điểm tốt nhất để ăn bánh mì là vào buổi sáng. Tránh ăn bánh mì vào buổi tối, vì dạ dày không có đủ thời gian tiêu hóa. Từ đó có thể gây chướng bụng, đầy hơi hoặc tăng cân nhanh chóng.
- Chọn bánh mì giàu chất xơ: Để tránh tích tụ quá nhiều calo, hãy chọn các loại bánh mì giàu chất xơ và tinh bột như bánh mì hạt lanh, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc. Những loại bánh mì này cung cấp dinh dưỡng nhưng không chứa quá nhiều carbohydrate, giúp tránh tăng cân.
- Chọn bánh có ít đường phụ gia: Bánh mì quá ngọt có thể gây tăng cân không kiểm soát và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Sau khi ăn bánh mì ngọt, hãy tập thể dục hoặc đi bộ nhẹ để đốt cháy calo.
- Hạn chế các chất phụ gia: Để tránh tăng cân nhanh khi ăn bánh mì, nên tự chế biến món ăn này tại nhà và hạn chế sử dụng các chất phụ gia có nhiều calo. Tránh ăn bánh mì kèm với pate, xúc xích, chà bông, thịt xông khói vì chúng chứa nhiều calo.
Lời kết
Trong bài viết này, Ngọc Dung Beauty Center đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bánh mì bao nhiêu calo và những lưu ý để tận hưởng món ăn này mà không lo ăn bánh mì có béo không. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm béo hiệu quả và không xâm lấn, các công nghệ giảm béo không xâm lấn tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ là lựa chọn lý tưởng.
Đừng để lượng calo trong bánh mì và nỗi lo về cân nặng ngăn cản bạn khỏi việc thưởng thức món ăn yêu thích. Hãy đặt lịch qua hotline *3232, chuyên gia giảm béo của TMV Ngọc Dung sẽ thiết kế riêng cho bạn 1 liệu trình giảm mỡ, giảm cân an toàn và phù hợp nhất.
