Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán để “bảo toàn” cân nặng

Miếng gà rán tẩm bột giòn rụm, vàng ươm là món vặt, ăn nhanh quen thuộc, thu hút và “thỏa mãn” vị giác từ trẻ nhỏ đến người lớn. Tuy vậy, một miếng gà rán bao nhiêu calo hay ăn gà rán có béo không luôn khiến nhiều người quan tâm khi ăn. Theo dõi ngay bài viết này của Ngọc Dung Beauty Center để biết ức gà/cánh gà/đùi gà chiên lên có bao nhiêu calo và cách ăn gà rán nhé!

Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán để "bảo toàn" cân nặng
Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán để “bảo toàn” cân nặng

1 Miếng gà rán bao nhiêu calo?

Trước khi đi vào tìm hiểu một miếng gà rán bao nhiêu calo, hãy cùng TMV Ngọc Dung đi khám phá nguồn gốc của món gà rán nhé. Khi nhắc đến gà rán, thường người ta liên tưởng ngay đến các cửa hàng đồ ăn nhanh (fastfood) với thực đơn hiện đại, đa dạng. Thực tế, gà rán là một món đặc sản nổi tiếng đặc trưng của miền Nam nước Mỹ hay còn gọi là southern fried chicken. 

Mặc dù đã tồn tại từ lâu nhưng công thức gà rán này lại có nguồn gốc từ nơi khác. Nền móng cho công thức này được phát triển từ cuộc di cư của người Scotland lên miền Nam nước Mỹ. Họ di cư và mang theo phong cách chế biến rán giòn của riêng mình đến vùng đất mới.

Cùng với hamburger, gà rán có thể xem là một trong những món ăn đậm chất Mỹ nhất. Mỗi miếng gà mềm mại được bao phủ bởi lớp bột giòn thơm đã chính xác phản ánh phong cách ẩm thực nhanh gọn, giàu chất đạm và thu hút mọi lứa tuổi của ẩm thực xứ cờ hoa. 

1 Đùi gà rán bao nhiêu calo?

Gà rán là một món ăn phổ biến và hấp dẫn với hương vị thơm ngon và vị giòn lạ miệng. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về lượng calo có trong một đùi gà rán, chúng ta cần xem xét từng thành phần cụ thể.

Một miếng gà rán thường nặng khoảng 163g và chứa khoảng 360 calo. Đây là mức năng lượng cao, do chứa nhiều chất béo, carbohydrate và chất khoáng. Tuy nhiên, giá trị calo có thể thay đổi tùy thuộc vào số lớp bột mì và gia vị tẩm ướp. Khi số lớp bột mì và gia vị tăng lên, lượng calo có trong một miếng gà rán cũng sẽ tăng theo. Việc này có thể làm tăng lượng chất béo và carbohydrate trong món ăn, dẫn đến mức calo cao hơn. 

1 đùi gà rán bao nhiêu calo
Đùi gà chiên bao nhiêu calo? Trung bình một miếng gà rán thường chứa 360 calo

1 Cánh gà chiên bao nhiêu calo?

Với vị giòn ngon và thịt mềm, cánh gà rán thường là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người. Trung bình, mỗi 100g cánh gà rút xương chứa khoảng 203 calo. Đồng thời, nó cũng cung cấp hơn 30g protein và 8g chất béo. Đây là mức năng lượng đáng kể, cung cấp một nguồn protein quan trọng cho cơ thể.

Tuy nhiên, khi cánh gà rán được chiên trong dầu ở nhiệt độ cao, lượng calo gà rán sẽ tăng lên. Cánh gà rán bao nhiêu calo? Thông thường, một cánh gà rán chiên có thể chứa khoảng 400 calo. Trong đó, protein chiếm khoảng 50% và chất béo chiếm khoảng 38%. 

1 cánh gà chiên bao nhiêu calo
1 Cánh gà chiên bao nhiêu calo? Lượng calo có trong một cánh gà rán có thể thay đổi tùy thuộc vào phương pháp chế biến

1 Miếng ức gà chiên bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang tìm kiếm một món gà rán ít calo nhưng vẫn ngon miệng và bổ dưỡng, thì ức gà rán là lựa chọn tốt nhất. Bởi vì, bộ phận chứa ít chất béo nhất của gà chính là ức gà. Ức gà không chỉ không chứa chất béo mà còn bổ sung thêm chất đạm giúp tăng độ dẻo dai (cơ bắp) cho cơ thể. 

1 Ức gà rán bao nhiêu calo? Một miếng ức gà rán có khoảng 164 calo trong 100g. Điều này làm cho ức gà rán trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc muốn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn muốn thưởng thức một món gà rán mà không cần phải lo lắng về calo, thì ức gà rán là lựa chọn tốt nhất.

1 miếng ức gà chiên bao nhiêu calo
Calo trong ức gà rán ít hơn so với các bộ phận khác của gà khi chiên lên

100g Gà rán bao nhiêu calo?

Theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần gà rán 100g chứa trung bình khoảng 245,9 calo, hàm lượng protein là 30g và hàm lượng chất béo là 12g. Lượng calo trong gà rán cũng sẽ thay đổi theo loại gà, cách chế biến, xuất xứ và công thức của từng thương hiệu. Bạn có thể tham khảo bảng sau để biết thêm về 1 miếng gà rán bao nhiêu calo nhé!

LOẠI GÀ RÁN (GÀ CHIÊN) CALO TRONG GÀ RÁN
Gà rán Bonafide Popeyes Khoảng 459,8 calo
½ Con gà rán KFC  Khoảng 840 calo
2 Miếng gà rán KFC Khoảng 370 – 400 calo
1 Miếng đùi tỏi gà rán KFC Khoảng 152 calo
1 Miếng ức gà rán KFC Khoảng 304 calo
1 Miếng má đùi gà rán KFC Khoảng 329 calo
1 Miếng cánh gà rán KFC Khoảng 157 calo
1 Miếng đùi/má đùi/ức gà giòn Jollibee Khoảng 220 – 380 calo
1 Miếng đùi/má đùi/ức gà cay Jollibee Khoảng 220 – 380 calo
1 Miếng gà chiên giòn không xương Jollibee Khoảng 135 calo
1 Miếng gà rán Lotteria Khoảng 298 calo
1 Miếng gà rán phomai Lotteria Khoảng 399 calo
1 Miếng gà rán McDonald’ Khoảng 183 calo
1 miếng gà rán bao nhiêu calo
Lượng calo trong gà rán sẽ thay đổi dựa vào nhiều yếu tố, công thức ướp và cách chiên

Ăn gà rán có mập không?

Gà rán là một món ăn ngon và hấp dẫn, nhưng bạn có bao giờ tự hỏi rằng ăn gà rán có mập không? Trong gà rán chứa một lượng calo không hề nhỏ. Hơn nữa, mỗi miếng gà rán khoảng 400g đã cung cấp đủ lượng calo cho mỗi bữa ăn trong ngày. Vì trung bình cơ thể cần khoảng 667 calo cho một bữa để đảm bảo nạp đủ 2000 calo trong 1 ngày. Do vậy, khi ăn quá nhiều gà rán, nguy cơ tăng cân của bạn sẽ rất cao đấy. 

Ngoài ra, gà rán còn chứa một lượng lớn chất béo và đường, đặc biệt là khi chiên trong dầu ở nhiệt độ cao. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, bạn nên cân nhắc và hạn chế việc ăn gà rán.

Cách ăn gà rán không mập, “bảo toàn” cân nặng

Dù có nhiều calo, dễ tăng cân nhưng không thể phủ nhận sức hút của các món ăn nhanh, chiên rán như gà rán. Thật quá khó để “cai” gà rán nhưng sẽ có cách ăn gà rán có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Tham khảo ngay các cách ăn gà rán sau nhé!

Điều chỉnh khẩu phần ăn gà rán phù hợp

Để không lo tăng cân khi ăn gà rán, bạn cần điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể. Lượng calo cần thiết mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của mỗi người. Mức tối đa thường được khuyến nghị là khoảng 2000 calo mỗi ngày.

Để biết bạn đang ăn bao nhiêu gà rán, bạn cần biết cách tính của mình cho phù hợp. Đối với những người cần vận động nhiều, như là vận động viên lượng calo cơ thể cần đốt cháy sẽ cao hơn so với những người làm công việc nhẹ nhàng, ít vận động như nhân viên văn phòng.

Điều chỉnh và cân đối lượng gà rán và thức ăn nạp vào trong một ngày
Điều chỉnh và cân đối lượng gà rán và thức ăn nạp vào trong một ngày

Không ăn gà rán cùng các loại nước ngọt có gas

Để thưởng thức gà rán mà không lo gà rán bao nhiêu calo hay tăng cân, một trong những cách đơn giản nhất là tránh ăn gà rán cùng các loại nước ngọt có gas. Nước ngọt có gas thường chứa nhiều đường và calo, khi kết hợp với gà rán sẽ tăng thêm lượng calo mà bạn tiêu thụ.

Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ uống không đường hoặc thậm chí nước lọc để kèm theo bữa ăn. Nước lọc là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cơ thể bạn được cân bằng và không thêm calo không cần thiết. Nếu bạn muốn thêm một chút hương vị, bạn có thể thử các loại nước ép trái cây tự nhiên hoặc trà không đường.

Ăn gà rán cùng với nhiều rau xanh

Gà rán chứa rất ít chất xơ, nên bạn có thể kết hợp ăn gà rán với các loại thực phẩm giàu chất xơ như cà chua, xà lách, rau xanh. Các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa ở dạ dày, đồng thời đẩy nhanh quá trình giải độc và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Trong quá trình chiên (rán) gà bạn nên sử dụng dầu ăn thực vật như dầu ô liu giúp hạn chế lượng chất béo trong cơ thể bạn.

cách ăn gà rán không mập, “bảo toàn” cân nặng
Ăn gà rán cùng với nhiều rau xanh

Tăng cường luyện tập

Có một nguyên tắc bất di bất dịch khi kiểm soát cân nặng là thâm hụt calo. Tức là lượng calo tiêu thụ phải ít hơn hoặc bằng lượng calo nạp vào. Ngoài lưu ý về cách chế biến, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục tùy theo mục đích, sở thích của bản thân. Bạn có thể tập luyện ngoài trời tại các công viên hay tập ở phòng tập thể hình hay ở ngay tại nhà. Các bài tập thể dục sẽ giúp đốt cháy calo sau khi ăn thịt gà rán và tăng cơ, tốt cho sức khỏe.

Đối tượng không nên ăn gà rán

Nếu bạn thuộc vào một trong những đối tượng sau đây, bạn nên cân nhắc và hạn chế việc ăn gà rán:

  • Người có tiền sử bệnh tim mạch: Gà rán chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể gây tắc nghẽn động mạch và gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch.
  • Người mắc bệnh tiểu đường: Gà rán chứa nhiều calo và carbohydrate, có thể gây tăng đường huyết và gây ra các vấn đề cho người mắc bệnh tiểu đường.
  • Người bị dị ứng thịt gà: Nếu bạn bị dị ứng với thịt gà, việc ăn gà rán có thể gây ra các triệu chứng như nổi mề đay, tức ngực, đau bụng, nổi mề đay và khó thở.
  • Người ít vận động: Gà rán có thể gây tăng cân và làm giảm sức khỏe nếu bạn ít vận động.

Đặc biệt, nếu bạn đang có thân hình “quá khổ”, cân nặng vượt mức tiêu chuẩn BMI thì nhất định phải cân nhắc và hạn chế ăn gà rán. Bởi gà rán chứa nhiều calo và chất béo, có thể gây tăng cân và làm giảm hiệu quả của chế độ ăn uống giảm cân. 

Với sứ mệnh nâng tầm nhan sắc Việt, Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung luôn mong muốn mang đến cơ hội trải nghiệm dịch vụ làm đẹp cao cấp đến nhiều chị em phụ nữ hơn nữa. Vì thế, TMV Ngọc Dung luôn có các chuỗi hoạt động soi da, đo mỡ. 

Hơn 25 năm phụng sự, nâng tầm nhan sắc Việt, TMV Ngọc Dung mang đến các hoạt động đo mỡ bằng những công nghệ tiên tiến nhất
Hơn 25 năm phụng sự, nâng tầm nhan sắc Việt, TMV Ngọc Dung mang đến các hoạt động đo mỡ bằng những công nghệ tiên tiến nhất

Chương trình đo mỡ được thực hiện bởi công nghệ tân tiến nhất được Ngọc Dung Beauty Center chuyển giao 100% từ Hoa Kỳ. Với sự hỗ trợ của máy đo mỡ kỹ thuật DXA, chị em sẽ dễ dàng biết được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó nhận được đồ hình thể chuẩn theo chỉ số BMI thông qua hệ thống thông minh. Dựa vào các chỉ số, số đo thực của từng khách hàng, các chuyên gia và nhân viên của Ngọc Dung sẽ đưa ra những giải pháp để có được thân hình thon gọn, cân đối. 

Rất nhiều chị đẹp ở khắp nơi trên toàn quốc đã đến đo mỡ, nhận quà khủng tại Ngọc Dung
Rất nhiều chị đẹp ở khắp nơi trên toàn quốc đã đến đo mỡ, nhận quà khủng tại Ngọc Dung

Không chỉ được trải nghiệm công nghệ đo mỡ hàng đầu, khi tham gia chương trình này, chị em còn có cơ hội nhận các phần quà làm đẹp siêu hạng và hàng ngàn phần quà hiện vật hấp dẫn. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn được trải nghiệm những sản phẩm và dịch vụ chăm sóc da chất lượng cao mà chị em nhất định phải trải nghiệm.

Hàng ngàn phần quà, ưu đãi hấp dẫn đang đợi chị em khi để lại thông tin ngay tại FORM ở bài viết này
Hàng ngàn phần quà, ưu đãi hấp dẫn đang đợi chị em khi để lại thông tin ngay tại FORM ở bài viết này

Để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung, hãy để lại thông tin của bạn ngay tại FORM. Chuyên gia sẽ tư vấn và giúp bạn tìm ra giải pháp giảm béo, giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ cơ hội để tham gia chương trình và sớm sở hữu vóc dáng như mơ nhé!

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      Ăn nhiều gà rán có tốt không?

      Việc thường xuyên ăn gà rán có thể tích tụ nhiều chất có hại hơn là các chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số tác động tiêu cực có thể gây ra cho cơ thể và tinh thần của bạn:

      • Đầy hơi: Gà rán hay đồ chiên rán nói chung chứa nhiều chất béo bão hoà và chất béo chuyển hóa, khiến cơ thể bạn tiêu hoá chậm hơn và bị đầy hơi. Đặc biệt, nếu bạn mắc chứng khó tiêu chức năng (FD), một rối loạn phổ biến mô tả các dấu hiệu và triệu chứng khó tiêu tái diễn mà không có nguyên nhân rõ ràng, triệu chứng này sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
      • Ảnh hưởng đến tim mạch: Gà rán chứa nhiều calo hơn bạn tưởng tượng, khi thức ăn được chiên, chúng trở nên đậm đặc hơn vì phần bên ngoài của thức ăn mất nước và hấp thụ chất béo (hoặc dầu). Ngoài ra, các loại dầu chiên thực phẩm có thể chứa chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là làm tăng LDL của bạn. Loại cholesterol có hại này có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và gây ra bệnh tim mạch.
      • Cơ thể mệt mỏi, uể oải: Khoảng 95% nguồn cung cấp serotonin (hormone cho phép bạn cảm thấy dễ chịu) của cơ thể được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột của bạn. Chưa kể, đường tiêu hóa của bạn được lót bằng hàng triệu tế bào thần kinh được gọi là tế bào thần kinh giúp bạn tiêu hóa thức ăn và thậm chí đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng của bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều gà rán, về cơ bản bạn đang cung cấp năng lượng cho đường ruột của mình với các thành phần gây viêm và khiến nhiều vi khuẩn xấu phát triển hơn. Điều này có thể ức chế số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn tạo ra và do đó, ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn.

      Lời kết

      Trong bài viết, Ngọc Dung đã cùng chị em tìm hiểu về gà rán bao nhiêu calo và cách ăn gà rán giúp kiểm soát cân nặng. Gà rán có thể là một món ăn ngon nhưng cần chú ý đến lượng calo và chất béo tiêu thụ. Để có một cách ăn uống cân đối, hãy luôn kiểm soát phần ăn và áp dụng những nguyên tắc ăn uống khoa học.

      Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hoặc giảm béo một cách hiệu quả, hãy để lại thông tin của bạn tại FORM bên dưới. Chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ tư vấn và hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn. Đừng bỏ lỡ cơ hội để đặt lịch tư vấn dịch vụ giảm béo cùng các chuyên gia giàu kinh nghiệm tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung nhé!

      Không có từ khóa nào.

      Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: 18006377