Sau hành trình mang nặng đẻ đau, chào đón thiên thần nhỏ bé đến với thế giới, nhiều mẹ bỉm sữa phải đối mặt với nỗi lo về vóc dáng. Việc tăng cân trong thai kỳ là điều tất yếu, tuy nhiên, giảm cân sau sinh lại là một thử thách không hề nhỏ. Hiểu được những băn khoăn đó, Ngọc Dung sẽ nghiên cứu và cung cấp một hướng dẫn toàn diện về giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành riêng cho các mẹ. Tất cả sẽ được trình bày chi tiết để giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Lợi ích của việc giảm cân sau sinh
Việc giảm cân sau sinh không chỉ giúp mẹ đẹp hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Dưới đây là những lợi ích chính mà các mẹ sẽ nhận được khi thực hiện kế hoạch giảm cân khoa học và phù hợp.
Lấy lại vóc dáng, tự tin hơn
Thực hiện các cách giảm cân sau sinh giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, từ đó cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình. Sự tự tin này không chỉ thể hiện trong cuộc sống hàng ngày mà còn ảnh hưởng tích cực đến đời sống vợ chồng, giúp người phụ nữ cảm thấy hạnh phúc và viên mãn hơn. Khi cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái, các mẹ cũng chăm sóc con cái dễ dàng hơn.
Cải thiện sức khỏe thể chất
Quá trình giảm cân nhanh sau sinh mang lại nhiều cải thiện đáng kể cho sức khỏe thể chất của người mẹ. Việc duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên các khớp xương, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục trong quá trình giảm cân còn giúp phục hồi cơ sàn chậu, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề xương khớp thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Hoạt động giảm cân sau sinh có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của người mẹ. Việc tập luyện thể dục đều đặn kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm stress và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Thêm vào đó, khi thấy được sự thay đổi tích cực về ngoại hình, các mẹ sẽ cảm thấy vui vẻ, lạc quan và có động lực chăm sóc bản thân cũng như em bé tốt hơn.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Thừa cân và béo phì sau sinh thường là yếu tố gây ra các căn bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ. Giảm cân giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ máu và đường huyết, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm này.
Ngoài ra, giảm cân còn giúp cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn máu. Trong quá trình mang thai, tử cung phát triển chèn ép lên cơ hoành, gây khó thở. Sau khi sinh, giảm cân giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện khả năng hô hấp của các mẹ bỉm.
Khi nào thì nên bắt đầu giảm cân?
Nhìn chung, việc lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của hầu hết các mẹ. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng thời điểm bắt đầu giảm cân để đảm bảo sức khỏe của hai mẹ con. Các chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa khuyến cáo rằng mỗi bà mẹ sẽ có thời điểm thích hợp khác nhau để bắt đầu hành trình giảm cân, phụ thuộc vào phương pháp sinh và tình trạng sức khỏe sau sinh.
Thời điểm giảm cân sau sinh thường
Sau khi sinh thường, cơ thể người mẹ cần thời gian để hồi phục. Thông thường, các bác sĩ khuyên nên đợi ít nhất 6 tuần sau sinh mới bắt đầu quá trình giảm cân. Trong khoảng thời gian này, mẹ nên tập trung vào việc nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa cho con bú và chăm sóc vết thương tầng sinh môn.
Thời điểm giảm cân sau sinh mổ
Sinh mổ là một cuộc đại phẫu, do đó cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi so với sinh thường. Các chuyên gia khuyến cáo nên đợi ít nhất 8-12 tuần sau sinh mổ mới bắt đầu giảm cân. Khi bắt đầu hành trình về dáng, sản phụ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ như đi bộ và các động tác kegel trước khi chuyển sang các bài tập giảm cân cường độ cao hơn, luôn đặt sự an toàn và sức khỏe lên hàng đầu.
Nguyên tắc vàng cho chế độ giảm cân sau sinh
Dù mong muốn giảm bao nhiêu cân, bạn cũng cần có một chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh
khoa học và an toàn để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Dưới đây là những nguyên tắc vàng cần ghi nhớ:
- Kiên nhẫn và đặt mục tiêu thực tế: Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau sinh, vì vậy đừng quá nôn nóng giảm cân ngay lập tức. Hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ, khoảng 0.5-1kg mỗi tuần, và tập trung vào việc tạo dựng một lối sống lành mạnh lâu dài.
- Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Một chế độ ăn uống sau sinh để giảm cân lành mạnh là chìa khóa để giảm cân sau sinh. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Đồng thời, bạn cần hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt và thức ăn nhanh.
- Cho con bú: Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Quá trình sản xuất sữa mẹ đòi hỏi năng lượng, từ đó giúp đốt cháy calo dư thừa.
- Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì vậy, mẹ hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm mỡ sau sinh nhanh chóng hơn nhé.
- Kiểm soát căng thẳng: Stress có thể làm tăng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng. Do đó, các mẹ cần tìm cách thư giãn và quản lý căng thẳng hiệu quả như tập thiền, yoga, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho bản thân.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Để được tư vấn lộ trình giảm mỡ sau sinh phù hợp với thể trạng của mình, bạn hãy điền thông tin vào form bên dưới. Đội ngũ chuyên viên tại Ngọc Dung sẽ sớm liên hệ và tư vấn cho bạn.
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh cho con bú
Sau khi sinh em bé, việc lấy lại vóc dáng thon gọn là điều mà nhiều bà mẹ quan tâm. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng rất quan trọng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, đặc biệt là khi mẹ đang cho con bú. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu? Hãy cùng Ngọc Dung tìm câu trả lời trong phần nội dung sau đây nhé!
Thực đơn cho mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Một thực đơn khoa học cần cân bằng đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, mẹ sau sinh cần ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, sắt, canxi và omega-3 để hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe và tăng cường chất lượng sữa. Đồng thời, cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối và các loại thức uống có ga để tránh tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là gợi ý thực đơn 1 tuần cho mẹ sau sinh, vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa lợi sữa cho bé:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ 2 | Cháo cá hồi rau cải + 1 quả chuối | Cơm gạo lứt + thịt bò xào rau củ + canh rau ngót | Cơm gạo lứt + cá diêu hồng hấp + rau luộc | Sữa chua không đường + 1 nắm hạt óc chó |
| Thứ 3 | Bún gạo lứt + thịt gà luộc + rau sống | Cơm gạo lứt + trứng chiên + đậu phụ sốt cà chua + canh bí đỏ | Cơm gạo lứt + tôm rim + rau muống luộc | Sinh tố bơ |
| Thứ 4 | Phở gà + rau thơm | Cơm gạo lứt + sườn non kho củ cải + canh mồng tơi | Cơm gạo lứt + cá thu kho + rau cải luộc | 1 quả táo + 1 ly sữa ấm |
| Thứ 5 | Cháo yến mạch + thịt băm + rau củ | Cơm gạo lứt + thịt heo luộc + rau lang luộc + canh rau dền | Cơm gạo lứt + cá lóc kho tộ + rau bí xào | Sữa chua không đường + 1 ít nho khô |
| Thứ 6 | Bánh mì đen + trứng ốp la + salad rau củ | Cơm gạo lứt + thịt bò băm viên + cà tím xào + canh cải thảo | Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + rau cải thìa luộc | 1 quả cam + 1 ly nước ép cà rốt |
| Thứ 7 | Mì gạo lứt + thịt bò xào + rau cải | Cơm gạo lứt + gà kho gừng + canh chua cá | Cơm gạo lứt + tôm nướng + rau xà lách | 1 quả lê + 1 ly sữa đậu nành |
| Chủ nhật | Cháo thịt bằm + rau củ | Cơm gạo lứt + thịt heo kho tàu + canh khổ qua | Cơm gạo lứt + cá basa kho + rau muống xào | Sữa chua không đường + 1 ít hạnh nhân |
Các thực phẩm nên tránh khi giảm cân sau sinh
Khi xây dựng chế độ ăn uống, mẹ cần cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn thực phẩm. Ngoài những nguyên liệu nhất định bổ sung vào thực đơn hằng ngày, mẹ cũng cần tránh một số món sau đây:
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại đồ ăn nhanh, đồ hộp, bánh kẹo chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và muối, không những gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Đồ uống có ga và nước ngọt: Chúng chứa nhiều đường, không có giá trị dinh dưỡng và có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Rượu, bia: Rượu bia có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất sữa mẹ và gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa và có thể làm tăng cân.
- Một số loại hải sản: Các loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu vua,… có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Lưu ý để đảm bảo sữa cho con bú khi giảm cân
Giảm cân sau sinh là mong muốn chính đáng của nhiều bà mẹ, tuy nhiên, việc này cần được thực hiện một cách khoa học và an toàn, đặc biệt là với những mẹ đang cho con bú. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp mẹ vừa giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu:
- Giảm cân từ từ: Cơ thể mẹ sau sinh cần thời gian để phục hồi và thích nghi. Việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm lượng sữa và chất lượng sữa. Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá… Đồng thời mẹ cũng nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho quá trình sản xuất sữa. Mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, sữa, nước ép trái cây…
- Cho con bú thường xuyên: Cho con bú thường xuyên không chỉ giúp bé nhận được đầy đủ dưỡng chất mà còn kích thích sản xuất sữa mẹ, từ đó đảm bảo nguồn sữa chăm sóc con.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, bao gồm cả hormone prolactin – hormone quan trọng cho việc sản xuất sữa. Vì vậy mẹ nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Nguyên nhân khiến giảm cân sau sinh khó khăn hơn
Giảm cân sau sinh thường gặp nhiều khó khăn hơn so với trước đây. Điều này là do cơ thể người phụ nữ có những thay đổi đáng kể về mặt sinh lý và nội tiết tố, cụ thể như sau:
Thay đổi nội tiết tố
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua nhiều biến đổi hormone phức tạp, đặc biệt là sự sụt giảm đột ngột của progesterone và estrogen. Sự mất cân bằng này có thể kéo dài từ 6-12 tháng sau sinh, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, hormone prolactin – hormone kích thích sản xuất sữa mẹ – cũng góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn để đảm bảo nguồn năng lượng cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Lối sống ít vận động
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức, khiến các bà mẹ thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi và ít có thời gian vận động. Lối sống ít vận động làm giảm quá trình đốt cháy calo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp sau sinh là một trong những rào cản lớn nhất khiến nhiều mẹ bỉm sữa khó lấy lại vóc dáng. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng nhiều phụ nữ sau sinh thường có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột và đường để tăng cường năng lượng cho việc chăm sóc em bé và tiết sữa. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc ăn quá no cũng khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.
Ngoài ra, áp lực về việc nuôi con bằng sữa mẹ khiến nhiều người có quan niệm sai lầm về việc cần ăn nhiều hơn bình thường để đảm bảo nguồn sữa dồi dào. Điều này vô tình khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá nhu cầu thực tế, dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Các phương pháp giảm cân sau sinh
Có thể thấy, giảm cân sau sinh là một hành trình đầy thử thách đối với các mẹ bỉm sữa. Không chỉ mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ còn phải đảm bảo sức khỏe cho cả bản thân và em bé. Hiểu được điều đó, Ngọc Dung xin chia sẻ một số phương pháp giảm mỡ sau sinh an toàn và hiệu quả, giúp các mẹ dễ dàng lựa chọn giải pháp phù hợp nhất với mình.
Cách giảm cân sau khi sinh bằng các bài tập thể dục
Đây là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng sau sinh là vô cùng quan trọng.
Giai đoạn đầu sau sinh (6 tuần đầu), mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập Kegel để tăng cường sức khỏe vùng chậu. Các bài tập này giúp cơ thể dần hồi phục, tăng cường tuần hoàn máu và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh sau sinh. Sau khi cơ thể đã ổn định hơn, mẹ có thể tăng dần cường độ và thời gian tập luyện với các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc các bài tập gym với trọng lượng tạ nhẹ.
Lưu ý, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đồng thời, mẹ cần lắng nghe cơ thể, không nên tập luyện quá sức và luôn khởi động kỹ trước khi tập.
Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất với phương pháp massage
Massage là một cách giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên được nhiều mẹ lựa chọn bởi tính thư giãn và hiệu quả mà nó mang lại. Massage không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể mà còn hỗ trợ lưu thông máu huyết, giảm căng thẳng mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Có nhiều kỹ thuật massage giảm mỡ sau sinh khác nhau như massage bằng tay, massage với đá nóng, massage với tinh dầu hoặc sử dụng các thiết bị massage chuyên dụng. Mỗi kỹ thuật đều có những ưu điểm riêng, giúp tác động vào các vùng mỡ thừa khác nhau trên cơ thể. Ví dụ, massage bằng tay kết hợp với tinh dầu gừng, nghệ hoặc quế giúp làm nóng vùng bụng, đùi, hông, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Massage với đá nóng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và tăng cường tuần hoàn máu.
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý lựa chọn cơ sở massage uy tín, có đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm trong việc massage sau sinh. Tránh massage quá mạnh hoặc tác động vào những vùng nhạy cảm trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng sau sinh mổ.
Đeo đai nịt bụng
Đai nịt bụng cũng là một phương pháp được nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn để hỗ trợ giảm cân sau sinh. Đai nịt bụng hoạt động dựa trên cơ chế tạo áp lực lên vùng bụng, giúp định hình vòng eo, hỗ trợ cơ bụng và giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của đai nịt bụng còn gây nhiều tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy đai nịt bụng chỉ có tác dụng tạm thời trong việc làm phẳng bụng, chứ không thực sự giúp giảm mỡ. Hơn nữa, việc sử dụng đai nịt bụng quá chặt hoặc quá lâu có thể gây ra một số tác dụng phụ như khó thở, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.
Vì vậy, nếu mẹ quyết định sử dụng đai nịt bụng, cần lưu ý lựa chọn loại đai phù hợp, chất liệu thoáng mát và không nên đeo quá chặt hoặc quá lâu. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Dùng liệu trình giảm cân sau sinh tại TMV Ngọc Dung
Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một trong những địa chỉ uy tín được nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn để lấy lại vóc dáng sau sinh. Tại đây, các mẹ sẽ được trải nghiệm công nghệ giảm mỡ tiên tiến Smart Ultra 3D. Đây là sự kết hợp hoàn hảo của 3 công nghệ giảm béo hàng đầu thế giới: sóng siêu âm hội tụ, sóng RF và công nghệ hút chân không. Phương pháp này tác động trực tiếp vào các mô mỡ cứng đầu, phá hủy và đào thải chúng ra ngoài cơ thể một cách an toàn, hiệu quả.
Dưới đây là một số ưu điểm vượt trội của công nghệ Smart Ultra 3D:
- Không phẫu thuật, không đau, không cần nghỉ dưỡng.
- Giảm mỡ rõ rệt chỉ sau một liệu trình.
- Giảm mỡ, săn chắc da, cải thiện vóc dáng.
- An toàn cho phụ nữ sau sinh, kể cả mẹ đang cho con bú.
Nếu bạn đã thử các cách giảm mỡ sau sinh tại nhà mà vẫn không thấy hiệu quả như mong muốn, hãy đặt lịch ngay để Thẩm mỹ viện Ngọc Dung để được tư vấn và trải nghiệm công nghệ giảm mỡ Smart Ultra 3D. Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm tại đây sẽ đồng hành cùng các mẹ bỉm trên hành trình tìm lại sự tự tin và quyến rũ.
Những sai lầm cần tránh khi giảm cân sau sinh
Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh hoặc áp dụng những phương pháp không khoa học có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp cần tránh khi giảm cân sau sinh:
Mục tiêu giảm cân không thực tế
Nhiều mẹ đặt ra mục tiêu giảm cân quá nhanh chóng sau sinh, ví dụ như giảm 5-10kg chỉ trong vòng 1 tháng. Đây là mục tiêu không thực tế và khó đạt được một cách an toàn. Việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh và chất lượng sữa mẹ. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ và ổn định, khoảng 0.5-1kg mỗi tuần.
Nhịn ăn hoặc cắt giảm calo quá nhiều
Việc cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột hoặc nhịn ăn là sai lầm nghiêm trọng của nhiều sản phụ sau sinh. Cơ thể người mẹ lúc này cần khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho con. Việc thiếu hụt calo có thể dẫn đến mất sữa, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau sinh.
Không cân bằng khẩu phần dinh dưỡng
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú. Tuy nhiên, nhiều mẹ vì muốn giảm cân nhanh chóng mà cắt giảm quá nhiều calo, dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Tập luyện quá sức
Mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng khiến nhiều phụ nữ sau sinh thường tập luyện với cường độ cao ngay từ những tháng đầu. Họ không nhận ra rằng cơ thể cần thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở, đặc biệt là các cơ vùng sàn chậu và cơ bụng. Việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương, sa tử cung hoặc các biến chứng khác.
Thay vào đó, các bà mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, các động tác kegel và từ từ tăng cường độ theo thời gian. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách
Không ít phụ nữ sau sinh tìm đến các loại thuốc giảm cân để về dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ mà còn có thể gây tác động xấu đến chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ. Nhiều trường hợp gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng như rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, tim đập nhanh do lạm dụng thuốc giảm cân.
Các chuyên gia thường khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên tránh sử dụng các loại thuốc giảm cân, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú. Thay vào đó, họ nên tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh lành mạnh và duy trì các hoạt động thể chất phù hợp.
Xem thêm bài viết: 12 Cách giảm mỡ bụng giúp nàng lấy lại vòng eo quyến rũ
Câu hỏi thường gặp về giảm cân sau sinh
Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của các mẹ. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn khiến nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy hoang mang, tự ti về ngoại hình của mình. Thấu hiểu được điều đó, Ngọc Dung sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về vấn đề giảm cân sau sinh, giúp các mẹ trang bị thêm kiến thức và tự tin hơn trên hành trình lấy lại vóc dáng.
Nên ăn gì để giảm cân cho mẹ sau sinh mổ?
Các mẹ sau sinh mổ nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein, chất xơ và các vitamin thiết yếu để hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn. Các loại cá biển như cá hồi, cá thu không chỉ cung cấp protein chất lượng cao mà còn chứa omega-3 tốt cho sự phát triển của bé qua sữa mẹ.
Ngoài ra, các mẹ có thể bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa vào thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng bền vững mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Đeo nịt bụng có giúp giảm béo sau sinh mổ không?
Việc đeo nịt bụng sau sinh mổ cần được thực hiện đúng cách và đúng thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất. Các mẹ nên đợi vết mổ lành hẳn, thường là sau 2 tuần, mới bắt đầu sử dụng nịt bụng. Đồng thời, mẹ cũng không nên lạm dụng việc đeo nịt bụng quá lâu hoặc quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và tiêu hóa.
Giảm cân sau sinh mổ cần kiêng tránh gì?
Trong quá trình giảm cân sau sinh mổ, các mẹ cần tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas và caffeine vì chúng không chỉ gây tích tụ mỡ thừa mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Bên cạnh đó, các mẹ cần tránh việc ăn kiêng quá khắt khe hoặc nhịn ăn để giảm cân nhanh. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bằng việc thực hiện cách giảm mỡ sau sinh phù hợp và giữ tinh thần lạc quan, mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, đồng thời đảm bảo sức khỏe để nuôi con và tận hưởng trọn vẹn niềm vui làm mẹ. Hãy nhớ rằng, mỗi mẹ bỉm sữa đều là một chiến binh tuyệt vời, và việc yêu thương, chăm sóc bản thân chính là món quà quý giá nhất dành cho chính mình và cho cả gia đình.
