Tiết lộ 10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nhanh chóng

Giảm mỡ bụng dưới là ao ước của hầu hết chị em phụ nữ. Bụng dưới là vùng bụng phía ở dưới rốn và mỡ bụng dưới được đánh giá là khó giảm nhất trên cơ thể. Có phải bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả? Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá những phương pháp giúp đánh tan lớp mỡ bụng xấu xí và giúp bạn lấy lại vòng eo tự tin!

giảm mỡ bụng dưới
giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Mỡ bụng dưới là gì?

Chúng ta có 3 loại mỡ tồn tại trên cơ thể, bao gồm:

  • Triglycerides là chất béo lưu thông trong máu, còn được gọi là triglycerides.
  • Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da, bao quanh cơ thể.
  • Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các nội tạng trong cơ thể.

Trong số hai loại mỡ bụng dưới, mỡ nội tạng là loại rất nguy hiểm vì có thể gây ra nhiều bệnh như huyết áp, tim mạch và tiểu đường đe dọa sức khỏe.

cách giảm mỡ bụng dưới
Giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả tại nhà

Để xác định loại mỡ bụng dưới bạn có, hãy thử véo bụng. Nếu bạn cảm nhận được một lớp mỡ nằm ngay dưới da, đó là mỡ dưới da. Còn nếu mỡ nằm sâu trong bụng và khó cảm nhận hoặc nhìn thấy bằng mắt thường, đó có thể là mỡ nội tạng. Vậy làm sao để có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?

Lý do gây béo bụng dưới là gì?

Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng dưới, hầu hết là do chế độ ăn uống và lối sống thiếu lành mạnh làm bụng dưới nhanh chóng tích tụ mỡ. Cùng TMV Ngọc Dung tìm hiểu một số nguyên nhân sau đây:

1. Chế độ ăn uống và sinh hoạt

Việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày có ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng béo bụng dưới, đặc biệt là:

  • Mỳ: tiêu thụ mì làm từ bột mì quá nhiều (200g mỗi tuần) có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng dưới. Nếu hệ tiêu hóa không tốt, món ăn từ mì có thể tồn đọng lâu trong cơ thể và làm tăng cân.
  • Khoai: Củ khoai chứa nhiều carbohydrate, dễ làm tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới và eo.
  • Đường: Thực phẩm giàu đường khi vượt quá lượng cần thiết dễ gây tăng cân và béo bụng dưới.
  • Bia rượu: Tất cả các loại bia rượu chứa calo, tiêu thụ quá nhiều calo từ loại đồ uống này mà không tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống cân bằng có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
bụng dưới to
Thức khuya là nguyên nhân tích tụ mỡ bụng dưới

Ngoài ra, thói quen thức khuya, uống nước ít và thiếu ngủ có thể dẫn đến tích tụ mỡ và làm bụng dưới to. Ngủ không đủ giấc còn kích thích cơ thể sản xuất hormone căng thẳng, góp phần vào việc tích tụ chất béo và gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng.

2. Vấn đề về tâm lý

Khi cơ thể gặp căng thẳng và mệt mỏi, hormone cortisol được tiết ra nhiều hơn, góp phần làm cho cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Hơn nữa, khi đối mặt với áp lực và căng thẳng, chúng ta thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa, dẫn đến lượng calo dư thừa được nạp vào cơ thể. Từ đó chất béo tích tụ quanh bụng và các cơ quan khác.

3. Tìm các cách giảm béo bụng dưới sai cách

Nguyên nhân chính khiến cho nhiều người bị béo bụng dưới là do sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao bên trong cơ thể. Khi lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến năng lượng dư thừa được biến đổi thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể.

mỡ bụng dưới
Không tính toán lượng calo nạp vào cơ thể khiến bụng dưới to

4. Nội tiết tố và di truyền

Sự thay đổi về nội tiết tố cũng gây nên mỡ bụng dưới. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường tích mỡ ở hông, đùi và mông để cung cấp năng lượng trong quá trình mang thai và cho con bú. Trong giai đoạn mãn kinh, khi mức estrogen giảm, chất béo sẽ tập trung nhiều hơn vào vùng bụng.

Ở nam giới, khi nồng độ hormone testosterone giảm sau 40 tuổi, mỡ bụng có xu hướng tăng lên nhanh chóng.

Một yếu tố quan trọng khác bạn cần biết nếu muốn giảm mỡ bụng dưới là yếu tố di truyền. Khoảng 70% vóc dáng của mỗi người chịu sự ảnh hưởng của yếu tố di truyền. Do đó, tùy cơ địa của từng người sẽ tích tụ mỡ khác nhau.

5. Do công việc phải ngồi nhiều và lười vận động

Bạn đang tìm nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng dưới? Bạn nên biết việc ngồi nhiều và lười vận động là nguyên nhân chính khiến tích tụ mỡ bụng.

Dư thừa năng lượng xảy ra khi cơ thể chúng ta hấp thụ nhiều calo hơn là cần thiết. Phần calo thặng dư này sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích trữ ở vùng bụng dưới, gây ra tình trạng béo bụng. Nhu cầu bổ sung calo trong ngày từ 1800 – 2000 calo là đủ, nếu tiêu thụ quá nhiều calo sẽ tăng nguy cơ bị béo bụng trong tương lai.

6. Do dư thừa năng lượng

Khi cơ thể chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn là cần thiết, phần calo dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ lâu dài ở vùng bụng dưới, gây ra hiện tượng béo bụng. Để duy trì cân nặng và sức khỏe, cần bổ sung khoảng 1800 – 2000 calo trong ngày, nếu vượt quá lượng calo này có thể dẫn đến nguy cơ béo bụng trong tương lai. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả?

béo bụng dưới
Dư thừa năng lượng là nguyên nhân tăng cân và tăng mỡ bụng dưới

Tại sao giảm mỡ bụng dưới thường không hiệu quả?

Bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhưng đã làm đủ mọi cách vẫn không hiệu quả? Tại sao lại khó giảm mỡ bụng dưới đến vậy? Việc ăn nhiều thức ăn có năng lượng cao, thực phẩm giàu đường và chất béo cũng có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng.

Thực đơn ăn uống không lành mạnh và lại thiếu tập luyện cũng khiến khó giảm mỡ bụng dưới. Thiếu hoạt động thể chất và lười vận động sẽ làm giảm lượng calo tiêu hao trong cơ thể. Điều này dẫn đến việc calo dư thừa không được tiêu hao, và mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới không được giảm bớt.

cách giảm bụng dưới
Khó giảm mỡ bụng dưới vì thiếu tập luyện và chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Các cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đơn giản?

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống để có thể giảm mỡ bụng dưới. Bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp giảm béo bụng dưới như sau:

1. Dùng muối biển

Sử dụng muối biển để chườm nóng là một mẹo giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm mỡ, việc chườm muối biển còn giúp cơ thể loại bỏ chất độc và cải thiện tuần hoàn máu.

giảm bụng dưới
Chườm muối biển giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng muối biển đơn giản như sau:

  • Đặt một chiếc chảo lên bếp và đợi cho đến khi thấy khói bốc lên. Sau đó, cho vào chảo khoảng 200g muối biển và đảo đều trong khoảng 3 – 4 phút. Tiếp theo, tắt bếp.
  • Đổ muối đã rang lên một chiếc khăn bông dày, sau đó buộc túm lại và nhẹ nhàng chườm lên bụng dưới. Tránh đặt quá lâu ở một vị trí để tránh gây bỏng da.

Phương pháp này nên được thực hiện vào buổi tối, trước khi đi ngủ trong khoảng 1 giờ và duy trì liên tục trong ít nhất 1 tháng.

2. Mật ong và chanh

Chanh mật ong là nguồn cung cấp các axit amin, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó không chỉ hỗ trợ tiêu hóa và thải độc cơ thể mà còn tăng cường khả năng miễn dịch. Đặc biệt, chanh mật có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.

mẹo giảm mỡ bụng
Uống mật ong chanh giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện chanh mật ong đơn giản như sau:

  • Cho nước cốt chanh và mật ong vào cốc với tỉ lệ 1:4, sau đó pha cùng một ít nước ấm.
  • Thức uống này có thể được sử dụng bất kỳ lúc nào trong ngày như một loại đồ uống giải khát.
  • Tốt nhất là uống vào lúc vừa thức dậy trong vòng 1 tiếng.

Đây là một cách giảm bụng dưới đơn giản và hiệu quả để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

3. Massage bấm huyệt

Phương pháp massage bấm huyệt không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng đánh bay mỡ vùng bụng hiệu quả nếu duy trì liên tục. Dưới đây là cách thực hiện giảm mỡ bụng dưới bằng phương pháp này:

  • Làm sạch da vùng bụng, sau đó dùng một khăn ấm chườm cho lỗ chân lông có thời gian giãn nở.
  • Sử dụng hai ngón tay cái đặt vào giữa rốn và ấn một lực đủ để cảm thấy tức ở vùng bụng, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp hai bên.
  • Lấy hai bàn tay vừa miết vừa ấn để xoay tròn quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ.
  • Đặt hai bàn tay áp sát và xoa thật mạnh ngược chiều với nhau để làm nóng vùng bụng, kích thích mỡ thừa thoát ra ngoài da.
  • Nằm tại chỗ thư giãn trong 5 phút, sau đó lấy khăn bông lau mồ hôi và đi tắm.
bấm huyệt có thể giảm mỡ bụng dưới
Massage bấm huyệt có thể giảm mỡ bụng dưới

4. Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng dưới và có thể thực hiện tại nhà. Động tác trong bài tập này tác động tới toàn bộ cơ bụng, giúp nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng.

Bài tập gập bụng đốt cháy calo
Bài tập gập bụng đốt cháy calo và mỡ bụng dưới

Thực hiện bài tập gập giảm mỡ bụng dưới như sau:

  • Nằm trên bề mặt phẳng, co gập đầu gối và để bàn chân chạm mặt đất.
  • Đặt tay ra phía sau đầu, sau đó hít vào và nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất, sau đó nhẹ nhàng thở ra.
  • Các động tác này cần được lặp lại trong khoảng 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp để đánh bay mỡ bụng dưới

Ngoài những cách giảm mỡ bụng dưới kể trên, bạn cũng nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để tăng hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ.

Chế độ dinh dưỡng

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học là một điều cần thiết.

dinh dưỡng lành mạnh để giảm mỡ bụng dưới
Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giảm mỡ bụng dưới

Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần tính toán và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể sao cho bằng hoặc ít hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo lượng calo nạp vào hàng ngày không thấp hơn 800 đơn vị để tránh suy nhược cơ thể, mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hạn chế ăn tinh bột, thay thế bằng protein và chất xơ là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới. Bạn nên ăn 600-800 gam protein trong mỗi bữa ăn chính, hạn chế sử dụng dầu trong chế biến thức ăn và ưu tiên luộc hoặc nướng thay vì chiên.

Ngoài ra, hãy ăn nhiều rau củ và trái cây, nhưng hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt. Hạn chế tiêu thụ đường và các thực phẩm có chứa nhiều đường, vì đường có khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Uống nhiều nước cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, thải độc tố và các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời, uống nhiều nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể, giảm mỡ thừa tích tụ.

Quá trình tập luyện

Trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng dưới, bạn cần kết hợp luyện tập các bài tập, các động tác phù hợp để đốt cháy lượng lớn calo dư thừa, giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ lấy lại vóc dáng. Các động tác rất dễ thực hiện tại nhà như động tác gập bụng cơ bản, gập bụng ngược, plank…

Giảm mỡ bụng dưới công nghệ cao của Ngọc Dung

TMV Ngọc Dung với hơn 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp. Một trong những phương pháp tiên tiến để giảm mỡ bụng dưới mà TMV Ngọc Dung áp dụng để là công nghệ LIPO HIFU. Đây là một phương pháp hiện đại và hiệu quả đã giúp nhiều khách hàng đạt được vóc dáng thon gọn và tự tin.

Giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ cao
Giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ cao của TMV Ngọc Dung

Công nghệ LIPO HIFU là công nghệ độc quyền chuyển giao từ Hoa Kỳ, tập trung sử dụng sóng siêu âm để tác động vào các lớp mỡ dưới da, với độ sâu tới 13mm. Phương pháp này giảm mỡ bụng dưới này không cần phẫu thuật hay xâm lấn. Sóng siêu âm sẽ làm tan mỡ và giảm kích thước mỡ, giúp giảm lượng mỡ tích tụ và làm giảm kích thước vùng bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Công nghệ LIPO HIFU là phương pháp không xâm lấn, không đau đớn và không cần nghỉ dưỡng sau quá trình điều trị. Thời gian thực hiện rất nhanh chóng cho mỗi lần điều trị. Không như các phương pháp giảm mỡ truyền thống, công nghệ LIPO HIFU không gây tổn thương cho vùng da xung quanh.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm mỡ bụng dưới và muốn trải nghiệm dịch vụ công nghệ cao của thẩm mỹ viện Ngọc Dung, hãy liên hệ với chúng tôi. Đội ngũ chuyên gia và kỹ thuật viên có kinh nghiệm tại TMV Ngọc Dung sẽ tư vấn bạn chọn phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp với nhu cầu và tình trạng cơ thể của bạn.

Trên là những phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà đã được nhiều người thực hiện và thành công. Để đạt được kết quả giảm béo bụng tốt nhất, bạn cần thực hiện đều đặn và kiên trì. Giờ đây, giảm mỡ bụng dưới không còn quá khó khăn nữa. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về giảm mỡ bụng dưới, hãy liên hệ với TMV Ngọc Dung để được hỗ trợ nhanh nhất.

Không có từ khóa nào.

Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư vấn miễn phí
Gọi điện ngay
Hotline: 18006377