Sau khi sinh việc lấy lại vòng eo thon gọn trở thành ước mơ của nhiều người mẹ. Mất đi vẻ thon gọn ở vùng bụng có thể khiến cho tinh thần tự tin giảm sút, ảnh hưởng tới cả công việc và cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Tình trạng mỡ bụng sau khi sinh là gì?
Nhiều chị em muốn giảm mỡ bụng sau sinh nhưng chưa biết rõ mỡ bụng sau sinh là gì để có phương pháp giảm mỡ phù hợp.
Trên vùng bụng, mô mỡ chủ yếu tập trung gồm hai loại:
- Mỡ dưới da nằm ngay dưới lớp da và có thể dễ dàng nhận biết thông qua cảm giác sờ, nắn.
- Mỡ nội tạng nằm quanh các cơ quan nội tạng và thường không thể cảm nhận qua việc quan sát bình thường.
Tình trạng mỡ bụng chủ yếu do mỡ nội tạng gây ra. Sự tăng tích tụ mỡ nội tạng sẽ thúc đẩy lớp mỡ dưới da bên ngoài, khiến vùng bụng trở nên béo hơn.
Khi vòng 2 quá lớn, các bà mẹ sau sinh thường tìm kiếm cách giảm mỡ bụng bằng cách giảm cân, ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, để thực sự đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh, cần phải loại bỏ cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng sau sinh
Tình trạng tăng cân ở vùng bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng gây ra, mà còn xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác như:
- Tác động của Hormone: Sự biến đổi hormone trong thai kỳ là một trong những yếu tố gây tăng cân cho các bà mẹ khi mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi. Việc tăng cường mô mỡ ở vùng bụng hỗ trợ việc làm cho da bụng linh hoạt hơn, thích ứng với việc phát triển của thai nhi và đồng thời cung cấp bảo vệ cho bé.
- Yếu tố di truyền: Nếu mẹ của bạn thuộc nhóm người có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi, hông sau khi sinh, bạn cũng có khả năng cao bị ảnh hưởng bởi tình trạng này.
- Stress: Tình trạng căng thẳng cũng có thể góp phần vào việc tăng cân sau sinh. Sau khi sinh, với sự mệt mỏi cùng việc chăm sóc con, bạn dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Đây chính là thời điểm cơ thể bắt đầu sản xuất lượng cortisol lớn để chống lại tác động căng thẳng. Việc cortisol tăng cao sẽ thúc đẩy sự tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi, hông…
- Chế độ ăn uống không cân đối: Sau sinh, các bà mẹ thường cần bổ sung dinh dưỡng để duy trì cho con bú. Tuy nhiên, việc tiêu thụ lượng thức ăn vượt quá nhu cầu cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thừa cân ở vùng bụng.
Thời điểm nào hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh?
Một trong những vấn đề mà các bà mẹ quan tâm hàng đầu sau khi sinh con là giảm mỡ bụng sau sinh, khôi phục lại vóc dáng mảnh mai như trước khi mang thai. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng sau sinh cần được thực hiện ở thời điểm thích hợp:
- Sinh thường: Sau khi sinh con bằng phương pháp sinh thường, các bà mẹ có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân sau khoảng 8 tuần, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Nếu không thể thực hiện ngay, thì tốt nhất là chờ đến tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6 sau khi sinh.
- Sinh mổ: Trong trường hợp sinh mổ, vùng bụng sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để lành hoàn toàn, thường kéo dài đến 6 tháng. Do đó, bà mẹ nên đợi cho đến khi vết mổ đã hoàn toàn lành hoặc khi nhận được sự đồng ý từ bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng.
17 bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả
TMV Ngọc Dung sẽ giới thiệu cho mẹ 17 cách giảm mỡ bụng sau sinh, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn.
Nuôi con bằng sữa mẹ – Bí quyết để có được vòng eo thon gọn sau sinh
Khi đang cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao nhiều calo để sản xuất sữa, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có lợi cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh sau
sinh mổ.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân giảm mỡ
Mẹ bỉm cho con bú cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất. Thể trạng mỗi người có nhu cầu khác nhau, mẹ nên tham khảo bác sĩ và chuyên gia để biết lượng calo cần nạp vào mỗi ngày, từ đó có thể xây dựng khẩu phần ăn hợp lý.
Ăn nhiều rau xanh
Thức ăn cần được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày của các bà mẹ sau sinh là rau xanh, chứa nhiều chất xơ hữu ích. Rau xanh giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích hoạt động tiêu hóa, tạo điều kiện tốt cho sự trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng táo bón thường thấy ở người sau sinh.
Không chỉ vậy, trong rau xanh còn chứa nguồn dồi dào Vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe toàn diện. Các thành phần chống oxy hóa cùng việc hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe đóng vai trò trong việc duy trì làn da mềm mịn và ngăn ngừa tình trạng sạm da.
Mặc dù có thể tận dụng rất nhiều loại rau xanh trong thực đơn hàng ngày, việc ăn uống cần được cân nhắc và kết hợp đồng đều với các loại thực phẩm khác. Rau xanh, như cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây, đều là những lựa chọn tốt, giúp giảm cân hiệu quả, có ít calo và giữ cho cơ thể cảm giác no trong thời gian dài.
Ăn nhiều cá
Thịt cá là nguồn cung cấp đa dạng protein và khoáng chất, không chỉ đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà còn cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ. Protein có trong cá đóng vai trò tăng cường sức khỏe cơ bắp mà không gây tăng cân, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa một cách hiệu quả hơn.
Có điểm đặc biệt, trong cá còn chứa nhiều loại axit béo có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu. Góp phần ổn định tình trạng lipid trong cơ thể như omega-3 và omega-6. Ngoài ra, DHA từ cá cũng hỗ trợ sự phát triển trí não, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị các bà mẹ sau sinh nên bổ sung thực phẩm cá vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là cá hồi – một nguồn cung cấp dinh dưỡng và axit béo có ích cao hơn nhiều so với các loại cá khác. Ngoài cá hồi, các loại cá như cá chép, cá lăng, cá tầm cũng có thể làm phong phú chế độ ăn uống và hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe cùng việc tăng lượng sữa.
Uống/ ăn bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh
Bạn có biết uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh? Áp dụng bí đao trong quá trình giảm cân sau sinh là một lựa chọn hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ.
Để thực hiện việc giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng bí đao, mẹ có thể thêm vào chế độ ăn uống canh bí đao hàng ngày hoặc tận dụng bí đao trong các món sinh tố. Để làm sinh tố bí đao, mẹ nấu chín bí đao, sau đó ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
Ăn các loại hạt tốt cho sức khỏe
Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống giúp giảm cân và giúp giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm, đồng thời vẫn cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết. Các loại hạt mẹ có thể lựa chọn bao gồm óc chó, hạt điều, hạnh nhân và nhiều loại khác.
Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một phương pháp ăn vặt lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.
Massage rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh
Gừng chứa chất gingerol, có khả năng tạo nhiệt động cục bộ trong cơ thể, giúp kích thích quá trình tiêu mỡ tại vùng bụng của các sản phụ. Kết hợp với rượu, chất này thẩm thấu nhanh chóng vào da vùng bụng, tăng cường quá trình phân hủy mỡ. Việc thoa dầu gừng thường xuyên sẽ giúp làm cho vòng bụng sau sinh của bạn trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
Bạn có thể chuẩn bị 1 kg gừng tươi đã tẩy sạch và nhuyễn, sau đó hòa vào 1 lít rượu trắng. Để hỗn hợp này ủ trong khoảng 1 tháng trước khi sử dụng. Sau đó, bạn có thể áp dụng lên vùng bụng và thực hiện massage nhẹ nhàng hàng ngày. Sự kết hợp giữa gingerol trong gừng và rượu trắng sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng bụng hiệu quả và nhanh chóng.
Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh – Đắp muối nóng và gừng
Một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất là đắp muối nóng và gừng.
Chỉ cần bạn rang nóng gừng kết hợp với muối, sau đó sử dụng một chiếc khăn mềm để cuộn quanh và áp dụng lên vùng bụng. Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc này với việc massage nhẹ nhàng.
Khi muối đã nguội đi một chút, bạn có thể đảo chiếc khăn lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Sự ấm áp từ gừng và muối sẽ tạo ra cảm giác nóng ở cơ thể, giúp gia tăng hiệu quả quá trình giảm cân.
Uống hỗn hợp bột quế, chanh và mật ong giảm mỡ hiệu quả
Áp dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau khi sinh sẽ giúp giảm đến 300% lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Bằng cách kết hợp bột quế với nước cốt chanh và mật ong, bạn sẽ tạo ra một thức uống giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Thực hiện cách làm này rất dễ dàng, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, và 1 thìa bột ong, sau đó thêm một ít nước ấm.
Thường xuyên sử dụng trong khoảng 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi đáng kể về vòng eo. Đây là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà các bà mẹ đang ưa chuộng.
Chườm ngải cứu giúp giảm mỡ bụng nhanh sau sinh
Áp dụng phương pháp chườm ấm với ngải cứu rang muối và gừng sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và kích thích đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Để thực hiện cách giảm mỡ bụng sau khi sinh này, bạn có thể xay nhuyễn gừng, sau đó rang kết hợp với ngải cứu và muối. Tiếp theo, đặt hỗn hợp này vào một túi chườm và đặt lên vùng bụng. Hãy di chuyển túi chườm nếu bạn cảm thấy nó quá nóng.
Thực hiện mỗi lần khoảng 25 – 30 phút. Bằng việc kiên trì thực hiện hàng ngày, chỉ sau khoảng 3 – 4 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Uống trà xanh
Trà xanh chứa hàm lượng caffeine và polyphenol, có khả năng kích thích hệ thần kinh và giữ cho tâm trí tỉnh táo. Cùng với sự hiện diện của catechin trong loại thức uống này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được thúc đẩy, từ đó ngăn chặn tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình giảm cân.
Hàng ngày, mẹ nên thưởng thức một ly trà xanh vào buổi sáng để cảm thấy tỉnh táo và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và an toàn.
Ngoài ra, mẹ sau khi sinh cần tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng như đồ ăn vặt, gà rán, khoai tây chiên, thực phẩm đã được chế biến sẵn hoặc các loại đồ uống chứa cồn.
Tập thể dục giúp giảm bụng mỡ sau sinh
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, mẹ cũng nên tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể dục, đặc biệt là các bài tập hướng đến việc giảm mỡ bụng sau khi sinh.
Đối với các bà mẹ sau sinh, việc lựa chọn bài tập cần được thực hiện cẩn thận để tránh vận động quá mạnh và có thể chọn những bài tập như gym hoặc yoga nhẹ nhàng. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ cần tìm ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình và bé.
Dịch vụ hỗ trợ giảm mỡ tạo cơ của TMV Ngọc Dung
Sau sinh, việc có một vòng eo thon gọn trở thành ước mơ của nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, thực hiện đúng phương pháp và sử dụng các công nghệ giảm mỡ tiên tiến, việc giảm mỡ bụng sau sinh không còn là vấn đề. Trong những công nghệ giảm mỡ hiện đại, bạn có thể tham khảo dịch vụ hỗ trợ giảm mỡ tạo cơ của TMV Ngọc Dung.
Các công nghệ giảm mỡ tạo cơ của TMV Ngọc Dung giúp mỡ cứng bị hóa lỏng thành mỡ mềm, sau đó được đào thải ra ngoài cơ thể thông qua các phương thức tự nhiên như nước tiểu và mồ hôi. Bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng sau một liệu trình.
Tất cả các công nghệ giảm mỡ tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đều được nhập khẩu 100% từ các nguồn đáng tin cậy ở nước ngoài. Đặc biệt, trước khi thực hiện quy trình điều trị, các chị em sẽ được tư vấn kỹ lưỡng bởi những chuyên gia hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực giảm mỡ.
Massage với kem dưỡng giúp giảm mỡ sau sinh
Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh và đơn giản? Bạn có thể tham khảo cách massage với kem dưỡng. Hiện có nhiều sự lựa chọn về kem dưỡng da chứa collagen cùng các loại vitamin như E, C, A và K. Những thành phần này sẽ có vai trò hỗ trợ trong quá trình làm da săn chắc sau quá trình mang thai.
Mẹ có thể sử dụng kem dưỡng da để thực hiện massage, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện việc massage này ít nhất 2 lần mỗi ngày.
Kiên trì với mục tiêu giảm cân và giảm mỡ
Để giảm mỡ bụng khi đang cho con bú, bạn cần kiên trì với mục tiêu giảm cân và giảm mỡ. Mẹ nên hướng tới mục tiêu giảm cân ổn định, khoảng 0,5kg/tuần, và có thể sẽ cần mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau khi sinh. Việc giảm cân quá nhanh không có lợi cho sức khỏe của các mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn cần có tình trạng thể chất tốt để chăm sóc con.
Tránh căng thẳng
Khi bạn trải qua tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, gây mệt mỏi, cáu gắt và thậm chí tăng cân. Mức độ cao của hormone cortisol cũng có thể tạo ra khao khát đối với thức ăn ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Hơn nữa, cố gắng đảm bảo giấc ngủ đủ giấc cũng là điều quan trọng. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn đối phó tốt hơn với hormone gây căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ và ngủ điều độ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh, không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng, stress. Ngủ đủ giấc còn đốt cháy mỡ dư thừa tích tụ trong thời gian mang thai một cách hiệu quả và giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Đồng thời, giấc ngủ còn góp phần kiểm soát sự thèm ăn, bởi khi bạn đang ngủ, não sẽ tiết ra hoạt chất leptin, giúp tăng cường cảm giác no.
Sử dụng nịt bụng lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Nịt bụng, còn được gọi là gen bụng, là một dụng cụ làm từ vải co giãn, được sử dụng để cố định cơ bụng sau khi sinh con. Tuy nên tránh sử dụng nịt bụng quá sớm sau sinh để tránh tình trạng khó thở, cảm giác áp lực dạ dày và nguy cơ trào ngược thực quản. Thời điểm phù hợp để bắt đầu sử dụng nịt bụng là sau 2 tháng kể từ khi sinh.
Hãy lưu ý rằng, mẹ không nên sử dụng nịt bụng liên tục và mọi lúc mọi nơi, mà chỉ nên thực hiện trong vài tiếng mỗi ngày khi cảm thấy bụng đói. Đồng thời, sau khi vừa ăn xong hoặc trước khi đi ngủ, hãy bỏ nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.
Trên là những biện pháp hiệu quả và an toàn giúp mẹ bỉm sữa giảm mỡ bụng sau sinh khi sức khỏe đã phục hồi đủ mạnh. Việc giảm cân nên được thực hiện từ từ và một cách lành mạnh, nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho bé. Thẩm mỹ viện Ngọc Dung chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóng dáng thon gọn nhé!
