Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là vấn đề mỡ bụng khó giảm. Tuy nhiên, với những phương pháp khoa học và kiên trì thực hiện đúng cách, các mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá 17 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh được các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình dành riêng cho các mẹ sau sinh trong bài viết dưới đây nhé.
Tình trạng mỡ bụng sau khi sinh là gì?
Mỡ bụng sau sinh là hiện tượng tích tụ mô mỡ ở vùng bụng của sản phụ sau khi sinh con. Đây là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, vì khi cơ thể người mẹ trải qua quá trình mang thai và sinh nở, vùng bụng sẽ bị giãn ra để chứa em bé, đồng thời tích tụ một lượng mỡ dự trữ đáng kể để chuẩn bị cho quá trình cho con bú.
Sau khi sinh, phần da và cơ bụng của sản phụ thường bị chùng nhão, không còn săn chắc như trước khi mang thai. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, khó khăn trong vận động và giảm sự tự tin của người phụ nữ.
Tình trạng mỡ bụng chủ yếu do mỡ nội tạng gây ra. Sự tăng tích tụ mỡ nội tạng sẽ thúc đẩy lớp mỡ dưới da bên ngoài, khiến vùng bụng trở nên béo hơn.
Khi vòng 2 quá lớn, các bà mẹ sau sinh thường tìm kiếm cách giảm mỡ bụng bằng cách giảm cân, ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, để thực sự đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh, cần phải loại bỏ cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh
Tình trạng tăng cân ở vùng bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng gây ra, mà còn xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác như:
- Sự thay đổi nội tiết tố: Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ sản sinh ra nhiều hormone estrogen và progesterone để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, sau khi sinh, nồng độ các hormone này giảm mạnh, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, khiến mỡ dễ dàng tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Di truyền: Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc hình thành mỡ bụng sau sinh. Nếu trong gia đình có người thân, đặc biệt là mẹ hoặc chị em gái, gặp phải tình trạng này, khả năng bạn cũng gặp phải sẽ cao hơn. Điều này liên quan đến cấu trúc cơ thể, sự phân bố mỡ và tốc độ trao đổi chất được di truyền từ thế hệ trước.
- Căng thẳng: Giai đoạn sau sinh thường đi kèm với nhiều áp lực trong việc chăm sóc em bé, thiếu ngủ, thay đổi lối sống… Những căng thẳng này kích thích cơ thể sản sinh cortisol – một loại hormone gây tăng cân, tích mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu khoa học, nhiều chất béo, đường và tinh bột cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ bụng sau sinh. Trong thời gian cho con bú, nhiều mẹ thường ăn nhiều hơn để có đủ sữa cho bé, nhưng nếu không lựa chọn thực phẩm cẩn thận, lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ.
Thời điểm hợp lý để thực hiện các giảm bụng sau sinh mổ/sinh thường
Việc giảm mỡ bụng sau sinh cần được thực hiện đúng thời điểm và phương pháp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nội dung tiếp theo dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về thời điểm thích hợp để thực hiện giảm bụng sau sinh, giúp các mẹ có thể lên kế hoạch phù hợp cho quá trình lấy lại vóc dáng của mình.
Khi nào có thể áp dụng cách làm xẹp bụng sau sinh mổ?
Đối với những mẹ sinh thường, việc tập luyện nhẹ nhàng có thể bắt đầu sau khi cơ thể hồi phục, thường là khoảng 2-4 tuần sau sinh. Tuy nhiên, đối với sinh mổ, thời gian này cần được kéo dài hơn do vết mổ cần thời gian để lành lại.
Thông thường, các bác sĩ khuyến cáo mẹ sau sinh mổ nên đợi ít nhất 6-8 tuần trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng. Trong khoảng thời gian này, mẹ cần ưu tiên nghỉ ngơi, chăm sóc vết mổ cẩn thận và cho con bú. Khi luyện tập, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kegel, các động tác giãn cơ đơn giản rồi tăng dần cường độ và thời gian tập luyện khi cơ thể đã quen dần.
Lợi ích của việc giảm mỡ bụng đúng thời điểm
Việc giảm mỡ bụng sau sinh đúng thời điểm mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe của người mẹ sau sinh. Đầu tiên, nó giúp phòng ngừa các vấn đề về cột sống và đau lưng do trọng lượng tập trung nhiều ở vùng bụng. Khi các cơ bụng được củng cố đúng cách, chúng sẽ hỗ trợ tốt hơn cho cột sống, giúp người mẹ có tư thế đứng và ngồi chuẩn hơn trong quá trình chăm sóc em bé.
Bên cạnh đó, việc giảm mỡ bụng còn góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần của người mẹ. Nghiên cứu cho thấy khi phụ nữ cảm thấy tự tin về ngoại hình của mình, họ có xu hướng ít bị trầm cảm sau sinh hơn. Ngoài ra, quá trình giảm mỡ bụng đúng cách còn giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng. Khi mỡ thừa ở vùng bụng được giảm bớt, các cơ quan như gan, thận và hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của người mẹ mà còn góp phần duy trì nguồn sữa mẹ chất lượng cho em bé.
Dinh dưỡng hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh
Bên cạnh việc tập luyện thể dục đều đặn, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm bụng mỡ sau sinh. Vậy mẹ nên ăn gì, uống gì và cần tránh những loại thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Ăn gì, uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh?
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố then chốt giúp mẹ giảm bụng sau sinh mổ hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
- Thực phẩm giàu protein: Protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, xây dựng và sửa chữa các mô cơ, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Các nguồn protein tốt cho mẹ sau sinh bao gồm thịt nạc (gà, bò, lợn), cá, trứng, sữa chua, các loại đậu, hạt quinoa…
- Chất xơ: Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống. Hãy ưu tiên ăn nhiều bông cải xanh, rau bina, táo, lê, bưởi… để vừa bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu. Mẹ nên ưu tiên các loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt…
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi, trà xanh…
Các loại thực phẩm mẹ nên tránh
Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh là những món cần hạn chế tối đa trong thời kỳ sau sinh. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường tinh luyện và natri, không chỉ gây tích tụ mỡ bụng mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Thay vào đó, các mẹ nên ưu tiên các bữa ăn được nấu tại nhà với nguyên liệu tươi sạch.
Mẹ sau sinh cũng cần loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn và đồ uống có gas khỏi chế độ ăn. Rượu bia không chỉ cản trở quá trình giảm cân mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé thông qua sữa mẹ. Các loại nước ngọt có gas chứa nhiều calories rỗng và đường tinh luyện, là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng và làm chậm quá trình phục hồi sau sinh.
Cuối cùng, mẹ bỉm cũng nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều muối và gia vị cay nóng. Muối dư thừa có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm tăng cảm giác phù nề và khó khăn trong việc giảm mỡ bụng. Gia vị cay nóng có thể ảnh hưởng đến hương vị sữa mẹ, khiến bé bú kém ngon miệng hoặc gây các vấn đề về tiêu hóa cho cả mẹ và bé.
15+ cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm về dáng nhanh chóng
Có thể thấy, việc giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ giúp các mẹ tự tin hơn về ngoại hình mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hãy khám phá 17 phương pháp giảm béo bụng hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện tại nhà, giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất
Trong quá trình phục hồi sau sinh, việc áp dụng các phương pháp tự nhiên tại nhà luôn được các chuyên gia khuyến khích vì tính an toàn và hiệu quả. Những cách sau đây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe tổng thể của sản phụ. Các mẹ có thể tham khảo một số cách sau:
Giảm mỡ bụng khi đang cho con bú bằng cách massage với rượu gừng
Massage bụng với rượu gừng là một phương pháp dân gian được nhiều mẹ áp dụng để giảm mỡ bụng sau sinh. Các hợp chất sinh học trong gừng có khả năng kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên. Việc massage đều đặn với rượu gừng không chỉ giúp phân hủy mô mỡ mà còn làm ấm cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa và hệ hô hấp.
Về cách thực hiện, các mẹ nên pha loãng rượu gừng với nước ấm theo tỷ lệ 1:1 và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Thời gian thích hợp nhất để massage là vào buổi tối trước khi đi ngủ, khi cơ thể đã được thư giãn và các bé đã ngủ ngon. Nên thực hiện đều đặn 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chườm bụng với nước ấm
Chườm bụng bằng nước ấm là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhất các mẹ có thể thực hiện tại nhà. Nhiệt độ ấm áp từ nước sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời, việc chườm nước ấm còn giúp làm dịu các cơn đau bụng và giảm tình trạng táo bón thường gặp ở các mẹ sau sinh.
Để thực hiện, các mẹ có thể dùng khăn mềm nhúng vào nước ấm khoảng 38-40 độ C, vắt nhẹ rồi đắp lên vùng bụng trong khoảng 15-20 phút. Nên thực hiện 2 lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
17 bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả
TMV Ngọc Dung sẽ giới thiệu cho mẹ 17 cách giảm mỡ bụng sau sinh, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn an toàn.
Nuôi con bằng sữa mẹ – Bí quyết để có được vòng eo thon gọn sau sinh
Khi đang cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao nhiều calo để sản xuất sữa, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có lợi cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh sau
sinh mổ.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân giảm mỡ
Mẹ bỉm cho con bú cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất. Thể trạng mỗi người có nhu cầu khác nhau, mẹ nên tham khảo bác sĩ và chuyên gia để biết lượng calo cần nạp vào mỗi ngày, từ đó có thể xây dựng khẩu phần ăn hợp lý.
Ăn nhiều rau xanh
Thức ăn cần được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày của các bà mẹ sau sinh là rau xanh, chứa nhiều chất xơ hữu ích. Rau xanh giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích hoạt động tiêu hóa, tạo điều kiện tốt cho sự trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng táo bón thường thấy ở người sau sinh.
Không chỉ vậy, trong rau xanh còn chứa nguồn dồi dào Vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe toàn diện. Các thành phần chống oxy hóa cùng việc hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe đóng vai trò trong việc duy trì làn da mềm mịn và ngăn ngừa tình trạng sạm da.
Mặc dù có thể tận dụng rất nhiều loại rau xanh trong thực đơn hàng ngày, việc ăn uống cần được cân nhắc và kết hợp đồng đều với các loại thực phẩm khác. Rau xanh, như cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây, đều là những lựa chọn tốt, giúp giảm cân hiệu quả, có ít calo và giữ cho cơ thể cảm giác no trong thời gian dài.
Ăn nhiều cá
Thịt cá là nguồn cung cấp đa dạng protein và khoáng chất, không chỉ đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà còn cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ. Protein có trong cá đóng vai trò tăng cường sức khỏe cơ bắp mà không gây tăng cân, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa một cách hiệu quả hơn.
Có điểm đặc biệt, trong cá còn chứa nhiều loại axit béo có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu. Góp phần ổn định tình trạng lipid trong cơ thể như omega-3 và omega-6. Ngoài ra, DHA từ cá cũng hỗ trợ sự phát triển trí não, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị các bà mẹ sau sinh nên bổ sung thực phẩm cá vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là cá hồi – một nguồn cung cấp dinh dưỡng và axit béo có ích cao hơn nhiều so với các loại cá khác. Ngoài cá hồi, các loại cá như cá chép, cá lăng, cá tầm cũng có thể làm phong phú chế độ ăn uống và hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe cùng việc tăng lượng sữa.
Uống/ ăn bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh
Bạn có biết uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh? Áp dụng bí đao trong quá trình giảm cân sau sinh là một lựa chọn hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ.
Để thực hiện việc giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng bí đao, mẹ có thể thêm vào chế độ ăn uống canh bí đao hàng ngày hoặc tận dụng bí đao trong các món sinh tố. Để làm sinh tố bí đao, mẹ nấu chín bí đao, sau đó ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
Ăn các loại hạt tốt cho sức khỏe
Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống giúp giảm cân và giúp giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm, đồng thời vẫn cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết. Các loại hạt mẹ có thể lựa chọn bao gồm óc chó, hạt điều, hạnh nhân và nhiều loại khác.
Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một phương pháp ăn vặt lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.
Massage rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh
Gừng chứa chất gingerol, có khả năng tạo nhiệt động cục bộ trong cơ thể, giúp kích thích quá trình tiêu mỡ tại vùng bụng của các sản phụ. Kết hợp với rượu, chất này thẩm thấu nhanh chóng vào da vùng bụng, tăng cường quá trình phân hủy mỡ. Việc thoa dầu gừng thường xuyên sẽ giúp làm cho vòng bụng sau sinh của bạn trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
Massage rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh đơn giảnBạn có thể chuẩn bị 1 kg gừng tươi đã tẩy sạch và nhuyễn, sau đó hòa vào 1 lít rượu trắng. Để hỗn hợp này ủ trong khoảng 1 tháng trước khi sử dụng. Sau đó, bạn có thể áp dụng lên vùng bụng và thực hiện massage nhẹ nhàng hàng ngày. Sự kết hợp giữa gingerol trong gừng và rượu trắng sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng bụng hiệu quả và nhanh chóng.
Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh – Đắp muối nóng và gừng
Một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất là đắp muối nóng và gừng.
Chỉ cần bạn rang nóng gừng kết hợp với muối, sau đó sử dụng một chiếc khăn mềm để cuộn quanh và áp dụng lên vùng bụng. Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc này với việc massage nhẹ nhàng.
Khi muối đã nguội đi một chút, bạn có thể đảo chiếc khăn lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Sự ấm áp từ gừng và muối sẽ tạo ra cảm giác nóng ở cơ thể, giúp gia tăng hiệu quả quá trình giảm cân.
Uống hỗn hợp bột quế, chanh và mật ong giảm mỡ hiệu quả
Áp dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau khi sinh sẽ giúp giảm đến 300% lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Bằng cách kết hợp bột quế với nước cốt chanh và mật ong, bạn sẽ tạo ra một thức uống giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Thực hiện cách làm này rất dễ dàng, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, và 1 thìa bột ong, sau đó thêm một ít nước ấm.
Thường xuyên sử dụng trong khoảng 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi đáng kể về vòng eo. Đây là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà các bà mẹ đang ưa chuộng.
Chườm ngải cứu giúp giảm mỡ bụng nhanh sau sinh
Áp dụng phương pháp chườm ấm với ngải cứu rang muối và gừng sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và kích thích đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Để thực hiện cách giảm mỡ bụng sau khi sinh này, bạn có thể xay nhuyễn gừng, sau đó rang kết hợp với ngải cứu và muối. Tiếp theo, đặt hỗn hợp này vào một túi chườm và đặt lên vùng bụng. Hãy di chuyển túi chườm nếu bạn cảm thấy nó quá nóng.
Thực hiện mỗi lần khoảng 25 – 30 phút. Bằng việc kiên trì thực hiện hàng ngày, chỉ sau khoảng 3 – 4 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Uống trà xanh
Trà xanh chứa hàm lượng caffeine và polyphenol, có khả năng kích thích hệ thần kinh và giữ cho tâm trí tỉnh táo. Cùng với sự hiện diện của catechin trong loại thức uống này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được thúc đẩy, từ đó ngăn chặn tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình giảm cân.
Hàng ngày, mẹ nên thưởng thức một ly trà xanh vào buổi sáng để cảm thấy tỉnh táo và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và an toàn.
Ngoài ra, mẹ sau khi sinh cần tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng như đồ ăn vặt, gà rán, khoai tây chiên, thực phẩm đã được chế biến sẵn hoặc các loại đồ uống chứa cồn.
Tập thể dục giúp giảm bụng mỡ sau sinh
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, mẹ cũng nên tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể dục, đặc biệt là các bài tập hướng đến việc giảm mỡ bụng sau khi sinh.
Đối với các bà mẹ sau sinh, việc lựa chọn bài tập cần được thực hiện cẩn thận để tránh vận động quá mạnh và có thể chọn những bài tập như gym hoặc yoga nhẹ nhàng. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ cần tìm ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình và bé.
Dịch vụ hỗ trợ giảm mỡ tạo cơ của TMV Ngọc Dung
Sau sinh, việc có một vòng eo thon gọn trở thành ước mơ của nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, thực hiện đúng phương pháp và sử dụng các công nghệ giảm mỡ tiên tiến, việc giảm mỡ bụng sau sinh không còn là vấn đề. Trong những công nghệ giảm mỡ hiện đại, bạn có thể tham khảo dịch vụ hỗ trợ giảm mỡ tạo cơ của TMV Ngọc Dung.
Các công nghệ giảm mỡ tạo cơ của TMV Ngọc Dung giúp mỡ cứng bị hóa lỏng thành mỡ mềm, sau đó được đào thải ra ngoài cơ thể thông qua các phương thức tự nhiên như nước tiểu và mồ hôi. Bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng sau một liệu trình.
Tất cả các công nghệ giảm mỡ tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đều được nhập khẩu 100% từ các nguồn đáng tin cậy ở nước ngoài. Đặc biệt, trước khi thực hiện quy trình điều trị, các chị em sẽ được tư vấn kỹ lưỡng bởi những chuyên gia hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực giảm mỡ.
Massage với kem dưỡng giúp giảm mỡ sau sinh
Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh và đơn giản? Bạn có thể tham khảo cách massage với kem dưỡng. Hiện có nhiều sự lựa chọn về kem dưỡng da chứa collagen cùng các loại vitamin như E, C, A và K. Những thành phần này sẽ có vai trò hỗ trợ trong quá trình làm da săn chắc sau quá trình mang thai.
Mẹ có thể sử dụng kem dưỡng da để thực hiện massage, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện việc massage này ít nhất 2 lần mỗi ngày.
Kiên trì với mục tiêu giảm cân và giảm mỡ
Để giảm mỡ bụng khi đang cho con bú, bạn cần kiên trì với mục tiêu giảm cân và giảm mỡ. Mẹ nên hướng tới mục tiêu giảm cân ổn định, khoảng 0,5kg/tuần, và có thể sẽ cần mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau khi sinh. Việc giảm cân quá nhanh không có lợi cho sức khỏe của các mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn cần có tình trạng thể chất tốt để chăm sóc con.
Tránh căng thẳng
Khi bạn trải qua tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, gây mệt mỏi, cáu gắt và thậm chí tăng cân. Mức độ cao của hormone cortisol cũng có thể tạo ra khao khát đối với thức ăn ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Hơn nữa, cố gắng đảm bảo giấc ngủ đủ giấc cũng là điều quan trọng. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn đối phó tốt hơn với hormone gây căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ và ngủ điều độ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh, không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng, stress. Ngủ đủ giấc còn đốt cháy mỡ dư thừa tích tụ trong thời gian mang thai một cách hiệu quả và giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Đồng thời, giấc ngủ còn góp phần kiểm soát sự thèm ăn, bởi khi bạn đang ngủ, não sẽ tiết ra hoạt chất leptin, giúp tăng cường cảm giác no.
Sử dụng nịt bụng lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Nịt bụng, còn được gọi là gen bụng, là một dụng cụ làm từ vải co giãn, được sử dụng để cố định cơ bụng sau khi sinh con. Tuy nên tránh sử dụng nịt bụng quá sớm sau sinh để tránh tình trạng khó thở, cảm giác áp lực dạ dày và nguy cơ trào ngược thực quản. Thời điểm phù hợp để bắt đầu sử dụng nịt bụng là sau 2 tháng kể từ khi sinh.
Hãy lưu ý rằng, mẹ không nên sử dụng nịt bụng liên tục và mọi lúc mọi nơi, mà chỉ nên thực hiện trong vài tiếng mỗi ngày khi cảm thấy bụng đói. Đồng thời, sau khi vừa ăn xong hoặc trước khi đi ngủ, hãy bỏ nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.
Trên là những biện pháp hiệu quả và an toàn giúp mẹ bỉm sữa giảm mỡ bụng sau sinh khi sức khỏe đã phục hồi đủ mạnh. Việc giảm cân nên được thực hiện từ từ và một cách lành mạnh, nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho bé. Thẩm mỹ viện Ngọc Dung chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóng dáng thon gọn nhé!
