Bật mí 9 cách giảm mỡ bắp tay đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

Mỡ tích tụ ở các bộ phận trên cơ thể như bắp tay luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Điều này làm body mất cân đối, khiến chị em thiếu tự tin khi diện những trang phục như áo ba lỗ hay áo dây… Nếu bạn đã thử qua rất nhiều cách nhưng vẫn không thể giảm mỡ bắp tay, hãy tham khảo ngay 9 cách giảm mỡ siêu hiệu quả sau đây để sớm sở hữu vóc dáng như mơ ước.

Những nguyên nhân gây nên tình trạng bắp tay to

Có vô số những nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở mắt tay, trong đó hầu hết xuất phát từ các thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống của chúng ta. 

Không thường xuyên vận động thể chất, tập thể thao

Lười vận động, ít hoạt động thể chất là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng, thừa cân, tích tụ mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể trong đó có khu vực bắp tay. Hoạt động thể dục và thể thao không chỉ là hỗ trợ đốt cháy calo, mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Do đó, việc thiếu các hoạt động vận động thể chất, đặt biệt là đối với những người thường xuyên làm việc tại văn phòng sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, khó giảm cân. 

Bắp tay to do không thường xuyên vận động, tập luyện thể thao
Bắp tay to do không thường xuyên vận động, tập luyện thể thao

Bắp tay to do gen di truyền

Tình trạng bắp tay to không loại trừ nguyên nhân xuất phát từ yếu tố gen di truyền.  Nếu các thế hệ, thành viên trong gia đình bạn có bắp tay to, thì khả năng cao bạn cũng có sẽ có xu hướng phát triển bắp tay lớn hơn. Trong trường hợp này, dù đã cố gắp xây dựng chế độ ăn uống healthy hay thường xuyên tập luyện thể thao nhưng bắp tay vẫn to hơn người bình thường. 

Các nhà khoa học đã giải thích rằng yếu tố di truyền gây tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bắp tay so với các vùng khác, điều này làm cho bắp tay trở nên thô và to hơn.

Hàm lượng nội tiết tố estrogen cao

Mức độ nội tiết tố estrogen cao ở phụ nữ có thể là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng eo và bắp tay. Đồng thời, hàm lượng estrogen cao cũng có thể gây ra các triệu chứng khác như cảm giác đầy hơi, khó ngủ, mệt mỏi, rụng tóc, nhức đầu, giảm trí nhớ, trầm cảm và lo lắng.

Tăng cân đột ngột khiến bắp tay to

Việc tăng cân đột ngột trong một khoảng thời gian ngắn và thói quen lười vận động không chỉ gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, eo, mà còn ảnh hưởng đến các phần khác như bắp tay và bắp chân. Đáng lưu ý, tăng cân đột ngột còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch, và mỡ máu cao.

Tập luyện sai cách

Có nhiều người lầm tưởng rằng việc chỉ cần tập thể dục thể thao đều đặn sẽ mang lại sự săn chắc và sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Điều quan trọng không chỉ đơn thuần là tập thể dục, mà là phải tập thể dục đúng cách mới có thể giảm mỡ bắp tay hiệu quả. 

Việc thực hiện các bài tập cường độ cao khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, ép cơ thể vào một chuỗi hoạt động không ngừng sẽ dẫn đến việc các cơ bắp trở nên lớn hơn so với bình thường.

Bắp tay ngày càng to khi vận động với cường độ quá lớn
Bắp tay ngày càng to khi vận động với cường độ quá lớn

9 cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng hiệu quả

Tham khảo ngay 9 cánh giảm mỡ bắp tay đơn giản hiệu quả, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà sau đây: 

1. Tập trung vào giảm cân tổng thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập trung vào các hoạt động giảm cân toàn thân và kết hợp cùng các bài tập tăng cường sự săn chắc của cơ thể sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt hơn so với việc chỉ tập trung đốt cháy mỡ ở một bộ phận trên cơ thể. 

2. Bắt đầu thực hiện nâng tạ

Luyện tập đề kháng là một phương pháp thể dục bao gồm việc sử dụng lực đối kháng để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Trong số đó, nâng tạ là một bài tập phổ biến. Mặc dù nâng tạ có thể không giảm mỡ ở cánh tay một cách đáng kể, nhưng nó có thể đóng vai trò trong quá trình giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc cánh tay của bạn, giúp chúng trở nên thon gọn hơn.

Bạn có thể lựa chọn mức tạ phù hợp dựa trên thể trạng và sức khỏe của mình. Mức tạ lý tưởng cho mỗi tay thường nằm trong khoảng 3-5kg. Điều tuyệt vời là bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả tại văn phòng làm việc. Chỉ cần có hai quả tạ, bạn đã có thể bắt đầu tập luyện.

Có rất nhiều động tác tập tạ đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn cũng có thể kết hợp tập tạ với các bài tập khác để tác động đến toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như các bài tập cơ bụng với tập cơ tay, hoặc tập cơ chân kết hợp với cơ tay.

Tập tạ giúp tăng sức bền và làm săn chắc các cơ
Tập tạ giúp tăng sức bền và làm săn chắc các cơ

3. Bổ sung thêm nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn

Thêm chất xơ vào chế độ ăn là một cách tốt để bắt đầu quá trình giảm cân và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa và kéo dài thời gian tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ cho thấy rằng mỗi gam chất xơ tiêu thụ được liên kết với việc giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25 kg trọng lượng cơ thể. Trong một đánh giá khác, việc tăng lượng chất xơ lên 14 gram mỗi ngày trong 4 tháng đã liên kết với việc giảm 10% tổng lượng calo và giảm được 1,9 kg. Đồng thời, các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu đều là những thực phẩm giàu chất xơ và bổ dưỡng.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày
Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày

4. Thêm protein vào chế độ ăn

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung đủ protein vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bữa ăn có đủ lượng protein cần thiết sẽ giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cơn thèm ăn, điều này có lợi lớn cho việc giảm mỡ bắp tay. 

Có nhiều thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn. Thịt gà, trứng, đậu và sữa đều là những nguồn protein tốt mà bạn nên ăn thường xuyên. Ngoài ra, còn có các loại hạt và các sản phẩm từ đậu như đậu nành hoặc tofu cũng là các nguồn protein thực phẩm thay thế tuyệt vời cho bạn.

Protein hỗ trợ kích thích sự phát triển của các cơ, giảm cảm giác đói
Protein hỗ trợ kích thích sự phát triển của các cơ, giảm cảm giác đói

5. Tập Cardio nhiều hơn

Cardio là loại bài tập tập trung vào tăng nhịp tim để đốt cháy calo. Các bài tập cardio là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập hỗ trợ cho việc giảm mỡ bắp tay diễn ra hiệu quả hơn. 

Một nghiên cứu trên 141 người đã cho thấy việc kết hợp 40 phút cardio ba lần mỗi tuần với một chương trình quản lý cân nặng đã giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể chỉ trong 6 tháng. Thông thường, bạn nên thực hiện các bài tập cardio ít nhất từ 20-40 phút mỗi ngày hoặc từ 150-300 phút mỗi tuần với các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ để đạt được mục tiêu tim mạch hàng ngày.

Các bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân, tăng sức bền
Các bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân, tăng sức bền

6. Cắt giảm Carb tinh chế trong khẩu phần hàng ngày

Carbs tinh chế là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng lại chứa rất ít chất xơ. Điều này có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, gây cảm giác đói. 

Thường thì các loại carbs tinh chế như mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc sẵn và các loại thực phẩm đóng gói có thể dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể

Thay vì chọn carbs tinh chế, hãy ưu tiên các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch,…Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng và hạn chế các chất béo trong cơ thể.

Cắt giảm carb tinh chế khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe
Cắt giảm carb tinh chế khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe

7. Chế đế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập, đảm bảo có đủ giấc ngủ hàng đêm là một yếu tố quan trọng khác cần được chú trọng trong quá trình giảm mỡ bắp tay. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh vai trò của giấc ngủ trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn đúng giờ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với các chất kích thích như nicotine và caffeine cũng là điều cần thiết. 

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm mỡ bắp tay
Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm mỡ bắp tay

8. Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Để giảm mỡ bắp tay, việc uống đủ nước hàng ngày đóng một vai trò quan trọng. Có nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước trong bữa ăn có thể tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn và calo tiêu thụ.

Ngoài ra, nước còn có thể tạm thời tăng cường quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 500ml nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong khoảng 30-40 phút. Tuy nhiên, hãy chọn nước, trà hoặc các đồ uống không có đường thay vì uống đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây. Việc thường xuyên tiêu thụ các đồ uống có hàm lượng calo cao này có thể dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. 

Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất

9. Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể

Để tăng cường sự săn chắc và giữ cho cánh tay trông thon gọn, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể khi không có điều kiện đến phòng tập hoặc thời gian tập luyện.

Các bài tập này liên quan đến việc sử dụng toàn bộ cơ thể và được coi là phương pháp tuyệt vời để xây dựng khối lượng cơ và sức bền. 

Mặc dù giảm mỡ cánh tay có thể không dễ dàng, nhưng vẫn có nhiều chiến lược bạn có thể áp dụng. Ngoài việc tập luyện, thay đổi chế độ ăn, duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng trong việc điều chỉnh thành phần cơ thể. Bằng việc thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân và loại bỏ mỡ cánh tay không mong muốn.

Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể giúp cơ thể săn chắc
Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể giúp cơ thể săn chắc

10+ bài tập giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả cao

Cánh tay thừa mỡ, đặc biệt là phần dưới cánh tay, thường là nỗi ám ảnh của nhiều người, khiến họ mất tự tin khi diện những chiếc áo không tay hay váy dạ hội. 10 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay dưới đây sẽ giúp bạn săn chắc cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

1. Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản hỗ trợ quá trình giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả. Khi thực hiện động tác chống đẩy, cơ cánh tay, cơ vai và cơ ngực sẽ hoạt động đồng thời. Theo nhiều nghiên cứu, việc thực hiện bài tập chống đẩy đều đặn còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Đặt hai tay lên mặt sàn, mở rộng vai và hướng mắt xuống sàn.
  • Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra phía sau, mở rộng bàn chân và đặt mũi chân chạm sàn.
  • Bước 3: Nâng hông lên cao để tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Đồng thời, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
  • Bước 4: Mở rộng khuỷu tay và hạ cơ thể xuống, sau đó tiếp tục nâng lên.
Chống đẩy là bài tập đơn giản giúp làm thon gọn bắp tay
Chống đẩy là bài tập đơn giản giúp làm thon gọn bắp tay

2. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một động tác yoga khá phổ biến có tác dụng lớn trong quá trình giảm mỡ bắp tay. Tư thế này sẽ tác động trực tiếp lên ngực và lưng, giúp làm nóng cơ thể và thư giãn tinh thần. Khi tập luyện đều đặn trong tư thế này, vai và cổ tay cũng sẽ trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Đặt hai tay và hai đầu gối lên thảm tập, tạo thành tư thế bốn chân. Hai tay đặt rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, cánh tay đặt vuông góc với thảm tập. Hướng mắt thẳng về phía trước.
  • Bước 2: Thở ra và kéo dài cột sống, tạo thành một hình vòm.
  • Bước 3: Thở vào, hướng cằm về phía ngực, đầu cúi về rốn, lưng cong lên và hướng lên càng cao càng tốt. Đồng thời, hãy thở sâu và giữ tư thế này trong vài hơi thở.
  • Bước 4: Thở ra và trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế con mèo giúp làm thon gọn bắp tay và thư giãn tinh thần
Tư thế con mèo giúp làm thon gọn bắp tay và thư giãn tinh thần

3. Tư thế chó úp mặt

Tư thế Chó úp mặt cũng là một trong những động tác quen thuộc trong bộ môn yoga, có tác dụng kéo dài cột sống, giãn dây chằng và giảm mỡ bắp tay và toàn thân. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, đặt hai tay và hai đầu gối xuống thảm tập. Hai tay được đặt rộng bằng vai, các ngón tay được xòe ra. Đầu gối được đặt rộng bằng hông.
  • Bước 2: Thở vào, ép hai tay chặt xuống thảm tập và từ từ nâng đầu gối lên. Hông được nâng lên và hạ xuống vài lần để giãn cơ.
  • Bước 3: Thở ra, duỗi hai chân thẳng và đặt gót chân xuống bề mặt thảm tập.
  • Bước 4: Kéo căng chân và lưng càng mạnh mẽ càng tốt, giữ đầu ở giữa hai cánh tay. Hít thở đều đặn và giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút.
Tư thế con chó úp mặt giúp kéo dài cột sống, giãn dây chằng
Tư thế con chó úp mặt giúp kéo dài cột sống, giãn dây chằng

4. Bài tập cơ tam đầu (Triceps press)

Triceps press là một bài tập tập trung vào cơ tam đầu, một cơ bắp quan trọng trong bắp tay. Thường xuyên thực hiện bài tập này cũng là một cách hiệu quả để giảm mỡ bắp tay. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ trong hai tay.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay để đưa tạ phía sau đầu, sao cho cẳng tay của bạn chạm vào bắp tay.
  • Bước 3: Sử dụng sức mạnh của cơ tam đầu để nâng tạ trở lại vị trí ban đầu.
Triceps press là một bài tập hỗ trợ làm thon gọn bắp tay hiệu quả
Triceps press là một bài tập hỗ trợ làm thon gọn bắp tay hiệu quả

5. Bài tập mở rộng cơ tam đầu (Triceps extension)

Bài tập này tương tự như bài tập cơ tam đầu đã đề cập trước đó, tuy nhiên, khác biệt là bạn không ngồi trên ghế mà thực hiện trên sàn hoặc trên ghế dài. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên một ghế thẳng, đặt hai tay cầm một cặp tạ tay. Giữ tạ trên vai, cùng một đường với đầu. Gập khuỷu tay sao cho cánh tay tạo thành một góc 90 độ với khuỷu tay hướng lên trần nhà.
  • Bước 2: Nâng tạ lên cho đến khi cánh tay được duỗi thẳng, sau đó tiếp tục gập khuỷu tay như ban đầu.

Lưu ý chọn tạ có trọng lượng phù hợp. Một tạ quá nặng có thể gây ra sai động tác và tăng nguy cơ chấn thương.

Triceps extension tương tự như Triceps press tuy nhiên có sự hỗ trợ của ghế dài
Triceps extension tương tự như Triceps press tuy nhiên có sự hỗ trợ của ghế dài

6. Bài tập ngực (Chess press)

Chest press là một bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ ngực, cơ vai,… Nó không chỉ giúp phát triển cơ ngực mà còn làm săn chắc và giảm mỡ ở vùng cánh tay và giảm mỡ bắp tay. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên một băng ghế tập, cầm hai tạ trong hai tay.
  • Bước 2: Mở khuỷu tay ra hai bên sao cho tạo thành một góc 90 độ.
  • Bước 3: Duỗi cánh tay để nâng tạ lên.
  • Bước 4: Giữ tạ trong vị trí đó, sau đó thu hẹp khuỷu tay để trở về vị trí ban đầu.
Đây là bài tập có sự tác động đến nhiều nhóm cơ giúp giảm mỡ bắp tay
Đây là bài tập có sự tác động đến nhiều nhóm cơ giúp giảm mỡ bắp tay

7. Bài tập bắp tay (Bicep curl)

Bicep curl là một bài tập với tác động chủ yếu đến cánh tay. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cánh tay và giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng với chân hơi rộng hơn vai, cầm hai quả tạ trong hai tay.
  • Bước 2: Uốn cong khuỷu tay, đưa tạ về phía vai.
  • Bước 3: Chậm rãi hạ tạ xuống về phía sàn và lặp lại động tác.
Bicep curl là một bài tập với tác động chủ yếu đến cánh tay
Bicep curl là một bài tập với tác động chủ yếu đến cánh tay

8. Bài tập với ghế (Bench dip)

Đây là một bài tập đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, từ mép ghế sofa, mép giường cho đến các băng ghế chuyên dụng trong phòng tập. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Đặt cánh tay của bạn lên ghế hoặc bàn và đặt bàn chân trên sàn nhà.
  • Bước 2: Với tay nắm chặt mép ghế, dùng đầu gối gập và đặt bàn chân chụm vào nhau, di chuyển cơ thể của bạn ra khỏi ghế. Hạ thấp cơ thể cho đến khi phần cánh tay trên song song với sàn.
  • Bước 3: Sử dụng lực của cánh tay để từ từ nâng cơ thể lên. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Bench dip là bài tập đơn giản có thể thực hiện ở mọi nơi
Bench dip là bài tập đơn giản có thể thực hiện ở mọi nơi

9. Bài tập Triceps pressdown

Triceps Pressdown là một loại bài tập được thực hiện với máy kéo cáp, có công dụng làm săn chắc các cơ ở cánh tay, hỗ trợ giảm mỡ bắp tay rất tốt. Dưới đây là cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nắm lấy thanh cầm trên máy kéo cáp, đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống và giữ thanh cầm ở vị trí ngang với vai.
  • Bước 2: Đứng thẳng, hơi nghiêng về phía trước và đưa hai ngón tay lên ròng rọc. Đồng thời, hai cánh tay được gần sát vào cơ thể và tạo một góc vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 3: Sử dụng cơ triceps, đẩy thanh cầm xuống phía trước cho đến khi chạm vào đùi. Hãy đảm bảo cánh tay trên vẫn giữ ở vị trí cố định và gần sát vào cơ thể, chỉ sử dụng cẳng tay để thực hiện chuyển động.
  • Bước 4: Giữ ở vị trí dưới cùng và sau đó đẩy thanh cầm trở lại vị trí ban đầu.
Triceps pressdown là bài tập kéo cáp tác động chủ yếu vào cơ tay
Triceps pressdown là bài tập kéo cáp tác động chủ yếu vào cơ tay

10. Bài tập Seated row

Seated Row là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức bền và săn chắc phần lưng, đồng thời có thể giúp giảm mỡ bắp tay tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

  • Bước 1: Đầu tiên, điều chỉnh trọng lượng của máy kéo cáp sao cho phù hợp với khả năng và mục tiêu cá nhân của bạn.
  • Bước 2: Ngồi vào ghế của máy kéo cáp và nắm chặt hai dây cáp kéo về phía cơ thể cho đến khi tay chạm vào ngực. Giữ tư thế này trong vài giây để tạo sự căng cơ và cảm nhận sự tác động lên phần lưng.
  • Bước 3: Từ từ và kiểm soát cơ thể, đưa nó trở lại vị trí ban đầu, kéo dây cáp ra xa cơ thể.
  • Bước 4: Lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng lần lặp lại theo yêu cầu hoặc theo kế hoạch tập luyện của bạn.
Seated Row là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức bền, giảm mỡ bắp tay
Seated Row là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức bền, giảm mỡ bắp tay

Những lưu ý khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà

Để quá trình giảm mỡ bắp tay tại nhà đạt được hiệu quả như mong muốn bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau: 

  • Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học: Hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn cân đối, giàu chất xơ và ít calo. Hạn chế đồ ăn có đường và dầu mỡ. Đồng thời tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và nguồn protein chất lượng.
  • Tập trung vào tập luyện toàn diện: Giảm mỡ bắp tay đòi hỏi một phương pháp toàn diện bao gồm cả tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh. Cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây giúp đốt cháy calo và mỡ toàn thân. Tập luyện sức mạnh như tạ đơn, bài tập nâng hạ tạ hoặc bài tập cơ bắp tay giúp tạo dáng và săn chắc bắp tay.
  • Tăng cường hoạt động hàng ngày: Đừng chỉ tập trung vào việc tập luyện, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày. Đi bộ, leo cầu thang, chăm chỉ vận động trong công việc hàng ngày, đều giúp đốt cháy calo và tăng cường sự đốt mỡ.
  • Chăm chỉ và kiên nhẫn: Giảm mỡ bắp tay là quá trình mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Đừng mong muốn kết quả nhanh chóng, hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững.
  • Điều chỉnh cường độ và trọng lượng: Hãy điều chỉnh cường độ và trọng lượng tập luyện phù hợp với khả năng của bạn. Bắt đầu từ những bài tập dễ dàng và dần dần tăng cường khi cơ thể thích nghi. Đừng quên nghỉ ngơi đủ và lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương.
  • Lưu ý rằng việc giảm mỡ bắp tay là một quá trình tổng thể, không chỉ tập trung vào một phần cơ thể. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng để đạt được kết quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc hiệu quả bằng công nghệ cao

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bắp tay, bạn có thể tham khảo những phương pháp giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng với công nghệ hiện đại. 

Vì sao nên giảm béo bắp tay bằng công nghệ cao?

Mỡ bụng dưới hay mỡ bắp tay là một trong những bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể. Để tiết kiệm thời gian, công sức, bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm mỡ sử dụng các thiết bị công nghệ đại có tác động hiệu quả và trực tiếp vào vùng cần giảm. 

Ngày nay, khi khoa học kỹ thuật ngày càng phát triển, nhiều công nghệ làm đẹp ra đời giúp phá vỡ tế bào mỡ một cách hiệu quả, nhanh chóng, an toàn và không cần phẫu thuật xâm lấn.

Tại Việt Nam, đã có nhiều cơ sở trung tâm làm đẹp áp dụng công nghệ giảm mỡ tiên tiến vào liệu trình giảm béo cho khách hàng. Trong đó, thẩm mỹ Viện Ngọc Dung luôn là một trong những đơn vị tiên phong trong lĩnh vực làm đẹp công nghệ cao, không chỉ giúp khách hàng giảm mỡ bắp tay một cách nhanh chóng mà các công nghệ làm đẹp tại Ngọc Dung còn giúp vùng da sau khi giảm trở nên thon gọn và săn chắc hơn, không bị chùng nhão như những phương pháp làm đẹp thông thường. 

Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao an toàn hiệu quả
Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao an toàn hiệu quả

Thẩm mỹ viện  Ngọc Dung – Địa chỉ giảm mỡ bắp tay an toàn, hiệu quả nhanh chóng

Hoạt động với phương châm “ Đẹp mãi với thời gian” Thẩm mỹ viện Ngọc Dung luôn khẳng định vị thế là một trong những thương hiệu thẩm mỹ hàng đầu tại thị trường Việt Nam, đồng thời Ngọc Dung cũng luôn là đơn vị tiên phong trong việc đầu tư máy móc, đưa các công nghệ thẩm mỹ hàng đầu thế giới về Việt Nam.

Trong đó, giảm béo công nghệ cao là một trong top những dịch vụ được khách hàng yêu thích nhất tại Ngọc Dung. Trong số đó, công nghệ làm đẹp Lipo Hifu hiện đang là một trong những công nghệ được lựa chọn phổ biến nhất tại hệ thống thẩm mỹ viện Ngọc Dung. 

Công nghệ Lipo Hifu được chuyển giao từ Mỹ và sử dụng sóng siêu âm với cường độ cao. Nó tác động một cách chính xác với độ sâu 13mm dưới da, phá hủy các liên kết mô mỡ và đẩy chúng ra ngoài thông qua hệ bạch huyết, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trở lại.

Ngoài ra, nguồn nhiệt thông minh của phương pháp này còn kích thích sự phục hồi và tạo ra chuỗi Collagen mới, giúp da trở nên săn chắc, đàn hồi và khỏe mạnh từ bên trong. Sau quá trình điều trị, bạn sẽ không chỉ có một vóc dáng thon gọn hoàn hảo mà còn có làn da mịn màng, khỏe đẹp hơn. Liên hệ ngay để được tư vấn cụ thể hơn về dịch vụ!

Công nghệ giảm mỡ hiện đại tại thẩm mỹ viện Ngọc Dung mang đến hiệu quả giảm mỡ cực nhanh
Công nghệ giảm mỡ hiện đại tại thẩm mỹ viện Ngọc Dung mang đến hiệu quả giảm mỡ cực nhanh

Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và tìm ra được phương pháp giảm mỡ bắp tay phù hợp với thể trạng của mình. Để tìm kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân như ý, bạn có thể tham khảo ngay các liệu pháp giảm mỡ công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí bởi chuyên gia!

Không có từ khóa nào.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư vấn miễn phí
Gọi điện ngay
Hotline: 18006377