13+ cách giảm mỡ mặt nhanh, hiệu quả, giúp mặt thon gọn

Khuôn mặt đầy đặn, mập mạp thường khiến nhiều cô nàng cảm thấy tự ti và rất khó có thể chọn kiểu tóc yêu thích. Việc sở hữu một gương mặt thon gọn là điều mà các nàng luôn mong ước. Tuy nhiên, mặt là khu vực vô cùng khó giảm mỡ một cách tự nhiên. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, TMV Ngọc Dung mách bạn 13+ cách giảm mỡ mặt nhanh, an toàn mà cực hiệu quả có thể thực hiện tại nhà. Xem bài viết ngay nhé!

giảm mỡ mặt
giảm mỡ mặt

13+ cách giảm mỡ mặt nhanh, hiệu quả nhất hiện nay

Việc giảm cân luôn đòi hỏi kiên trì và quyết tâm, đặc biệt khi chúng ta muốn tập trung vào một vùng cụ thể trên cơ thể. Mỡ ở mặt không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình, mà còn ảnh hưởng tới tinh thần và sự tự tin của mỗi người. Tuy nhiên, không có gì là không thể! Bạn có thể tham khảo 13 cách giảm mỡ mặt hiệu quả dưới đây:

Thực hiện các bài tập dành cho mặt

Các bài tập dành cho mặt không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoại hình, giảm nguy cơ lão hóa mà còn tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ vùng mặt. Theo các báo cáo từ nghiên cứu mới nhất, việc tích hợp các bài tập mặt vào thói quen hàng ngày có thể giúp cơ mặt trở nên săn chắc hơn, góp phần tạo nên một khuôn mặt thon gọn, rạng ngời. 

cách giảm mỡ mặt
Các bài tập mặt giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Một số bài tập đặc trưng và hiệu quả gồm việc phồng má, di chuyển không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở các góc khác nhau, nâng cầm, kéo miệng ra hai bên, massage cằm… Tuy nhiên, không chỉ là việc tập luyện, việc giữ tâm trạng vui vẻ, nụ cười lúc nào cũng nở trên môi và tránh cảm xúc tiêu cực cũng rất quan trọng.

Mặc dù nhiều bằng chứng khoa học vẫn còn đang được khảo sát, nhưng đã có nhiều báo cáo khẳng định tác động tích cực của việc tập luyện cơ mặt. Cụ thể, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện đều đặn các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày trong vòng 8 tuần có thể giúp tăng độ dày, độ săn chắc của cơ và mang lại vẻ trẻ trung cho khuôn mặt.

Thực hiện các bài tập thể dục

Thông thường, mỡ thừa ở mặt chỉ là bộ phận tiêu biểu của lượng mỡ dư thừa toàn cơ thể. Việc giảm cân không chỉ giúp khuôn mặt trở nên thon gọn, mà còn mang lại vẻ đẹp tự nhiên cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập thể dục nhịp điệu, bắt đầu bằng việc làm tăng nhịp tim và được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 150 – 300 phút mỗi tuần cho việc tập luyện, khoảng 20-40 phút mỗi ngày. Một số bài tập bạn có thể luyện tập thường xuyên bao gồm chạy bộ, khiêu vũ, đi bộ nhanh, đi xe đạp và bơi lội. Không chỉ giảm mỡ, những bài tập này còn giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Uống đủ nước

Uống nước không chỉ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, mà còn là bí quyết không thể thiếu cho những ai mong muốn có khuôn mặt thon gọn. Các nghiên cứu khoa học đã minh chứng rằng việc uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống một ly nước trước mỗi bữa ăn thường tiêu thụ ít calo hơn. Đáng chú ý hơn, việc uống nước còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và nâng cao hiệu suất của việc giảm cân.

cách giảm béo mặt
Uống đủ nước cũng là một cách để giảm mỡ mặt tại nhà

Hơn nữa, việc uống đủ nước còn giúp giảm nguy cơ sưng to và giữ cân bằng ion trong cơ thể, làm giảm việc tích tụ muối và nước dư thừa. Một mẹo nhỏ cho việc giữ khuôn mặt thon gọn là luôn mang theo mình một chai nước và nhớ uống ít nhất 8 ly mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc duy trì thói quen này, hãy thử thêm một ít trái cây hoặc lá bạc hà vào nước để tăng hương vị và khích lệ bản thân.

Hạn chế rượu bia

Mặc dù việc thưởng thức một vài ly rượu, bia trong những dịp đặc biệt hoặc buổi tối tại nhà có thể mang lại niềm vui và giảm căng thẳng. Nhưng việc uống quá mức có thể tác động tiêu cực lên sức khỏe và vẻ ngoại hình của bạn. Rượu bia có hàm lượng calo cao và ít giá trị dinh dưỡng, góp phần vào việc tăng cân nhanh, đặc biệt là tích tụ mỡ trên khuôn mặt.

Đồng thời, rượu bia cũng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và làm mất nước, gây ra tình trạng sưng to và mệt mỏi. Để bảo vệ sức khỏe và giữ cho khuôn mặt luôn thon gọn, bạn nên hạn chế tiêu thụ rượu bia. 

Cắt giảm carbs tinh chế

Carbs tinh chế, thường gặp trong bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng, mì ống, mì gói… không chỉ là nguồn cung cấp calo cao mà chúng còn không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Do chúng chứa rất ít chất xơ, carbs tinh chế dễ dàng bị tiêu hóa, khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh hơn và tăng cảm giác thèm ăn. Vì điều này, việc tiêu thụ carbs tinh chế thường dẫn đến tăng cân và tăng tích trữ chất béo.

giảm béo mặt
Sử dụng nhiều carb tinh chế làm cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ

Vậy nên, thay vì tiêu thụ thực phẩm giàu carbs tinh chế, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lức hoặc diêm mạch. Những thực phẩm này không chỉ chứa ít đường và calo hơn, mà còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bằng việc đưa ra sự thay đổi nhỏ này trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ thấy sự cải thiện không chỉ về trọng lượng mà cả về sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và cơ thể, mà còn là một chiến lược giảm cân tổng thể hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn muốn giảm béo khuôn mặt. 

Thiếu ngủ có thể tăng sản xuất cortisol, một hormone căng thẳng gắn liền với nhiều tác hại, trong đó có nguy cơ tăng cân. Đã có các nghiên cứu xác nhận rằng việc tăng nồng độ cortisol có thể làm gia tăng sự thèm ăn và làm thay đổi cách cơ thể trao đổi chất, điều này cuối cùng dẫn đến việc tích trữ nhiều chất béo hơn.

Không chỉ vậy, việc tận hưởng một giấc ngủ sâu và đủ giấc có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên chặt chẽ giữa chất lượng giấc ngủ và hiệu quả của việc giảm cân. Trong khi đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến việc tăng lượng calo tiêu thụ, gây tăng cân và ảnh hưởng tới sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có ít nhất 8 tiếng ngủ đều đặn mỗi đêm, không chỉ để duy trì sức khỏe tốt mà còn giúp cải thiện hình dáng và giảm béo khuôn mặt.

Kiểm soát lượng natri trong cơ thể

Tăng natri trong cơ thể không chỉ là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy đầy hơi mà còn có thể khiến khuôn mặt trở nên bọng và sưng to. Phần lớn tình trạng này xuất phát từ việc natri giữ nước trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng phù nề. Thật ngạc nhiên khi biết rằng nhiều nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ thực phẩm giàu natri với việc tăng lượng nước giữ lại trong cơ thể, đặc biệt là ở những người nhạy cảm với muối.

cách giảm mỡ mặt nhanh nhất
Tiêu thụ nhiều muối làm cho cơ thể bị giữ nước, gây phù nề

Chúng ta thường không nhận ra rằng thực phẩm đã qua chế biến đóng góp đến 75% lượng natri trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Vì vậy, việc hạn chế thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhanh và thịt đóng hộp là một cách tiếp cận đơn giản nhưng hiệu quả để giảm lượng natri mà cơ thể tiếp nhận. Thực hiện điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn mang đến một khuôn mặt rõ ràng, thon gọn và tự nhiên hơn.

Bổ sung chất xơ

Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm béo mặt và giảm mỡ má là tăng lượng chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Không chỉ giúp giảm cân, chất xơ còn hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa, bạn nên tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm tự nhiên này.

Chườm đá lạnh giảm mỡ mặt

Đá không chỉ là một nguyên liệu tự nhiên giúp làm dịu và làm đẹp da, mà còn là một bí quyết giảm béo mặt và cằm mà không mấy người biết đến. Đá cũng đã được nhiều chị em ưa chuộng trong việc giảm sưng, se khít lỗ chân lông và điều trị mụn. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm mỡ ở vùng mặt và cằm, việc sử dụng đá sẽ là một phương pháp thú vị và hiệu quả.

giảm béo mặt nhanh nhất
Chườm đá giúp kích thích tuần hoàn máu

Chườm đá lạnh lên mặt không chỉ giúp tái tạo làn da, làm se khít lỗ chân lông mà còn giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp đánh tan mỡ tích tụ.

Cách thực hiện: 

  • Đầu tiên, bạn nên chọn những viên đá nhỏ và bọc chúng trong một khăn bông mềm. 
  • Sau đó, áp dụng lên mặt, nhất là vùng dưới mắt, má và vùng cằm. 
  • Massage nhẹ nhàng theo hình kim đồng hồ trong khoảng 7 đến 10 phút. 
  • Thực hiện biện pháp này hai lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận gương mặt mình trở nên thon gọn và tươi trẻ hơn chỉ sau một thời gian ngắn.

Dùng thìa giảm mỡ mặt theo kiểu Hàn Quốc

Sử dụng thìa để giảm béo mặt không chỉ là một bí quyết làm đẹp từng gây sốt tại Hàn Quốc, nơi nổi tiếng với những xu hướng làm đẹp độc đáo. Massage mặt bằng thìa không chỉ kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, mà còn giúp tạo dáng và cải thiện các đường nét tự nhiên trên khuôn mặt. Đặc biệt, phương pháp này còn có khả năng xóa nhăn, giảm bọng mắt và mang lại vẻ đẹp tự nhiên, thanh thoát cho khuôn mặt.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị: Rửa sạch mặt và thoa một lượng vừa đủ tinh dầu dưỡng. Điều này không chỉ giúp làm ẩm da, mà còn tạo điều kiện cho thìa trượt dễ dàng trên da, giảm ma sát và nguy cơ kích ứng.
  • Massage cơ bản: Dùng phần miệng rộng của thìa, massage nhẹ nhàng từ vùng xương cằm lên phía hàm. Lưu ý làm đều đặn cho cả hai bên mặt trong ít nhất 1 phút.
  • Chăm sóc khu vực cổ: Dùng thìa massage từ vùng dưới cằm xuống cổ và sau đó theo chiều ngược lại, giúp tăng cường đàn hồi cho vùng da này.
  • Kết thúc: Thực hiện khoảng 2 phút, sau đó bạn có thể rửa mặt bằng nước ấm và thoa kem dưỡng để cung cấp dưỡng chất cho da.

Lưu ý, việc massage đều đặn và nhẹ nhàng sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả của phương pháp này, đồng thời giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và tươi sáng.

Massage mặt với muối

Muối không chỉ là một gia vị quen thuộc trong gian bếp mà còn là một “bí truyền” làm đẹp từ thiên nhiên. Với khả năng tẩy tế bào chết, muối giúp da trở nên mịn màng và săn chắc hơn. Đặc biệt, khi kết hợp với phương pháp massage, muối còn giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, làm giảm mỡ và giảm sưng tại các vùng trên mặt.

liệu trình giảm béo mặt
Muối giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mỡ mặt

Cách làm:

  • Chuẩn bị: Lấy một lượng vừa đủ muối, cho vào khăn bông mềm.
  • Hâm nóng muối: Bạn có thể hơ khăn chứa muối trên nguồn nhiệt nhẹ hoặc đặt vào nước nóng. Đảm bảo muối ấm lên nhưng không tan hết trong nước.
  • Massage: Dùng khăn muối ấm áp, massage nhẹ nhàng các vùng trên mặt, đặc biệt là những khu vực nhiều mỡ, trong khoảng 5 đến 10 phút.
  • Tần suất: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện phương pháp này từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Hãy kiểm tra nhiệt độ của muối trước khi áp dụng lên mặt để tránh tình trạng bỏng da. Nên bắt đầu với muối ở nhiệt độ ấm áp và không quá nóng.

Giảm mỡ mặt nhanh chóng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Ngọc Dung

Thẩm mỹ viện Ngọc Dung luôn đi đầu trong việc áp dụng những xu hướng công nghệ cao cấp nhất, và dịch vụ giảm mỡ mặt không ngoại lệ. Chúng tôi tự hào giới thiệu phương pháp giảm mỡ mặt bằng công nghệ tiên tiến Super Hifu, mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn cho làn da. 

Công nghệ Super Hifu giảm mỡ mặt
Công nghệ Super Hifu giúp giảm mỡ an toàn

Đầu máy tiên tiến Super Hifu sử dụng công nghệ năng lượng sóng siêu âm hội tụ cao cấp, một bước đột phá trong lĩnh vực làm đẹp hiện đại. Khi hoạt động, máy có khả năng tác động sâu vào lớp hạ bì của da, đặc biệt là vùng xung quanh xương hàm, theo đường vuốt xuôi tự nhiên. 

Quá trình này không chỉ đánh tan từng khối mỡ thừa, hóa chúng thành dạng lỏng và giúp cơ thể dễ dàng đào thải chúng qua hệ bài tiết, mà còn kích thích sự tái tạo và phát triển của các sợi collagen. Điều này giúp tăng cường và phục hồi liên kết mô cơ, mang lại làn da săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Kết quả sử dụng dịch vụ Super Hifu
Kết quả sau khi sử dụng dịch vụ Super Hifu của chị Ánh

Với sự kết hợp của các máy móc hiện đại và đội ngũ chuyên gia đạt chuẩn quốc tế, TMV Ngọc Dung cam kết mang lại kết quả đáng ngạc nhiên, giúp khuôn mặt bạn trở nên thanh thoát và tự nhiên. Không cần phẫu thuật, không đau đớn và không cần thời gian nghỉ dưỡng, bạn sẽ nhanh chóng thấy sự khác biệt và tự tin hơn với vẻ đẹp mới của mình. Hãy đến Ngọc Dung và trải nghiệm sự hoàn hảo từ công nghệ đỉnh cao này nhé!

Một số câu hỏi thường gặp 

Tại sao lại hình thành mỡ mặt?

Mỡ mặt và nọng mặt không chỉ là hậu quả của sự tích tụ mỡ dư thừa ở vùng cằm, mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin và vẻ đẹp tự nhiên của gương mặt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nguyên nhân dẫn đến vấn đề này rất đa dạng:

  • Do di truyền: Một số người bẩm sinh đã có cấu trúc gương mặt to hoặc cằm nọng, dù cơ thể họ hoàn toàn cân đối.
  • Chế độ dinh dưỡng không đúng cách: Những ai yêu thích thực phẩm chứa đạm, trà sữa hoặc thức ăn nhanh giàu chất béo, đặc biệt dễ rơi vào tình trạng mỡ tích tụ, không chỉ trên cơ thể mà còn ở khu vực cằm và mặt.
  • Lối sống không lành mạnh: Các thói quen như tránh vận động, ngủ quá nhiều, hoặc không duy trì chế độ ăn uống cân đối có thể khiến cơ thể chuyển hóa thừa calo thành mỡ, đặc biệt tại vùng mặt.
  • Tác động của tuổi tác: Khi tiến vào độ tuổi trung niên, khả năng đàn hồi của làn da giảm đi, dẫn đến sự mất độ săn chắc. Mỡ thừa do đó dễ dàng tích tụ hơn, làm mất đi sự thanh thoát của khuôn mặt.

Nhận biết rõ nguyên nhân giúp chúng ta có những giải pháp phù hợp và hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng này.

Béo mặt có giảm được không?

Tình trạng mỡ thừa ở vùng mặt, mặc dù khá phổ biến, chúng ta có thể được kiểm soát và cải thiện nhanh chóng nhờ các phương pháp hiệu quả. Bạn không chỉ có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên như massage mặt hàng ngày, uống nước đủ lượng hoặc đưa vào thực đơn những thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ. 

Béo mặt có thể giảm được
Béo mặt hoàn toàn có thể giảm được

Đồng thời, việc tập thể dục và thực hiện đều đặn các bài tập chuyên biệt cho khuôn mặt sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn: một khuôn mặt thon gọn, rạng rỡ và đầy sức sống.

Liệu trình giảm mỡ mặt tại Ngọc Dung

Quy trình giảm mỡ mặt bằng công nghệ Super Hifu tại thẩm mỹ viện Ngọc Dung là sự kết hợp hoàn hảo giữa chuyên môn y học và công nghệ tiên tiến. 

  1. Thăm khám, tư vấn: Mỗi khách hàng sẽ được tiếp đón trong buổi thăm khám và tư vấn cá nhân hoá, giúp hiểu rõ nhu cầu và tình trạng da cụ thể của mình. 
  2. Vệ sinh, thoa gel vùng da cần điều trị: Bước tiếp theo là quá trình vệ sinh da chuyên sâu, kèm theo việc thoa một lớp gel đặc biệt lên vùng da cần điều trị, đảm bảo trơn trượt và tối ưu cho việc tiến hành đi máy.
  3. Tiến hành đi máy Hifu: Điểm nhấn của quy trình chính là bước tiến hành sử dụng máy Hifu, áp dụng công nghệ cao cấp nhằm tác động hiệu quả vào lớp mỡ thừa dưới da. 
  4. Làm sạch vùng da: Kết thúc bước này, chúng tôi tiếp tục làm sạch vùng da để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và sạch sẽ.
  5. Kết thúc quy trình: Cuối cùng, toàn bộ quy trình sẽ kết thúc, để lại cho bạn một khuôn mặt thon gọn, rạng rỡ và đầy tự tin.
Quy trình giảm mỡ mặt công nghệ cao
Quy trình giảm mỡ mặt công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung

Như vậy, bài viết của thẩm mỹ viện Ngọc Dung đã thông tin đến bạn một số cách giảm mỡ mặt mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà vô cùng an toàn. Từ việc chỉnh sửa chế độ ăn uống, duy trì việc vận động thường xuyên cho đến việc cải thiện những thói quen hàng ngày, tất cả đều đóng góp vào việc làm thon gọn lại gương mặt của bạn. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy kết hợp những lời khuyên trên với một chế độ ăn uống lành mạnh và đều đặn trong việc tập thể dục. Điều này không chỉ giúp bạn làm giảm mỡ trên mặt mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Không có từ khóa nào.

Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư vấn miễn phí
Gọi điện ngay
Hotline: 18006377