Mách bạn 10+ cách giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả

Mỡ bụng, mỡ vùng hông, mỡ dưới cánh tay và đặc biệt là mỡ đùi là “nhược điểm” mà nhiều chị em đang gặp phải. Chúng có thể làm mất đi sự cân đối của cơ thể và giảm đi sự tự tin khi diện các bộ trang phục mà chị em yêu thích. Đừng lo lắng! TMV Ngọc Dung mách bạn 10 cách giảm mỡ đùi cực đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà. Xem ngay bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng đùi

Phần bắp đùi thường chứa lượng mỡ nhiều hơn so với phần má trong đùi, tạo ra hình ảnh đùi không thon gọn. Điều này làm nhiều chị em mất tự tin, e ngại khi diện những bộ trang phục ngắn. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến cho vùng đùi bị tích tụ mỡ:

Do di truyền

Di truyền gen chính là yếu tố không thể phủ nhận gây ra hiện tượng đùi to. Nếu trong gia đình của bạn có những thành viên sở hữu đặc điểm này, thì có thể bạn cũng sẽ mang gen đó. Nhưng, quan điểm cho rằng di truyền đùi to sẽ không thể cải thiện là không chính xác. 

Dù di truyền đóng một vai trò quan trọng, nhưng sự lựa chọn về lối sống và chăm sóc sức khỏe của bạn cũng quan trọng không kém. 

Đùi to hay mỡ tích nhiều ở vùng đùi có khả năng là do di truyền
Đùi to hay mỡ tích nhiều ở vùng đùi có khả năng là do di truyền

Tăng cân

Khi cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể, mỡ dưới da cũng dồn dập tích tụ, đặc biệt là ở vùng đùi. Điều này không chỉ khiến đùi của bạn trở nên mập mạp hơn, mà còn có thể đẩy bạn vào tình trạng béo phì. Phần lớn lượng mỡ này nằm dưới da, vì thế, không có gì ngạc nhiên khi bạn thấy đùi mình to ra khi tăng cân không được kiểm soát.

ÍT vận động

Sự trì trệ trong cuộc sống và việc thiếu vận động thường là yếu tố gây ra vấn đề đùi to. Khi cơ thể chúng ta thiếu hoạt động, mỡ dư thừa dễ dàng lưu trữ, làm cho các vùng như đùi, mông và bụng phình to ra. Để khắc phục, việc tăng cường vận động và thực hiện các bài tập thể dục một cách chính xác là bước tiến quan trọng hướng tới việc giảm mỡ ở đùi.

Lười vận động là nguyên nhân là cho mỡ đùi tích tụ
Lười vận động là nguyên nhân là cho mỡ đùi tích tụ

Luyện tập sai cách

Khi bạn luyện tập mà không tuân theo hướng dẫn chính xác hoặc thiếu kiến thức chuyên môn, kết quả có thể làm cho đùi bạn trở nên to hơn. Một số lỗi thường gặp khi tập đùi bao gồm việc tập luyện quá mức, lựa chọn những bài tập không phù hợp, tư thế tập không chính xác hoặc áp dụng cường độ quá lớn. Để tối ưu hiệu quả, bạn nên chú trọng việc tuân thủ phương pháp luyện tập đúng đắn và lựa chọn các bài tập thích hợp.

Tư thế ngồi không đúng

Những tư thế ngồi không chính xác như việc vắt chân hoặc khoanh chân, có thể tạo ra hiện tượng đùi trở nên mập mạp và không cân đối. Khi bạn vắt chân, việc này tác động đến mạch máu, gây ra sự giảm thiểu lưu thông máu, dẫn đến việc bắp chân bị dồn ứ và tích tụ mỡ. Để khắc phục, bạn nên lưu ý cách ngồi sao cho đúng và thường xuyên tập luyện những bài tập giúp giảm mỡ khu vực đùi.

Ngồi sai tư thế làm cho đùi to và dễ tích tụ mỡ thừa
Ngồi sai tư thế làm cho đùi to và dễ tích tụ mỡ thừa

Đi đứng sai tư thế

Cách bạn đi và đứng ảnh hưởng lớn đến hình dáng đùi. Các nghiên cứu tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng khi bạn duy trì tư thế sai lệch khi đi hoặc đứng, cả đùi và bắp chân sẽ phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ trọng lượng cơ thể, làm cho đùi phát triển nhanh chóng. Đùi mập mạp không chỉ làm giảm đi vẻ đẹp tự nhiên mà còn có thể mang lại các rủi ro về sức khỏe.

>> Xem thêm: 12 Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu

10 cách giảm mỡ đùi tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoại hình, việc giảm mỡ đùi còn mang lại lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Dưới đây sẽ là 10 cách giảm mỡ đùi mà bạn sẽ muốn thử ngay, đảm bảo mang lại hiệu quả ấn tượng mà không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hay nản lòng.

Giảm mỡ đùi bằng cách tập gym

Bạn không nhất thiết phải đăng ký một lớp tập tại phòng gym để có đôi chân thon gọn. Thậm chí, chỉ cần áp dụng những bài tập đơn giản như Squat, Sumo Squat, Lunges, Leg Press, Leg Curl, Leg Extension, Calf Raises, Side Leg Raises và Fire hydrant tại nhà cũng có thể mang lại kết quả bất ngờ. 

Tập gym là cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Tập gym là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Điều này không chỉ tiết kiệm thời gian và chi phí, mà còn giúp bạn linh hoạt hơn trong việc sắp xếp lịch trình. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, quyết tâm và sự kiên trì trong việc tập luyện là yếu tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.

Giảm mỡ đùi bằng cách tập yoga

Không chỉ gym, yoga cũng là một giải pháp phổ biến giúp giảm mỡ đùi và bụng. Với các tư thế yoga đặc trưng như tư thế ngọn núi, tư thế cái cây, tư thế chó cúi đầu, tư thế chim cú, tư thế cây cầu, ngồi xếp cánh bướm, tư thế compa và tư thế gập người sâu, bạn không chỉ giảm được mỡ thừa mà còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. 

Đặc biệt, yoga không chỉ chăm sóc sức khỏe cơ thể mà còn giúp tâm hồn được thư giãn, giảm căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn mong muốn sở hữu đôi chân thon gọn cùng tinh thần trong lành, yoga chắc chắn sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Yoga giúp cải thiện vóc dáng và tinh thần
Yoga giúp cải thiện vóc dáng và tinh thần

Massage giảm mỡ đùi

Massage không chỉ là cách giúp giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn cho tâm trí, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu và kích thích quá trình giảm mỡ thừa. 

Khi kết hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên, kỹ thuật massage đúng cách có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ ở những vùng khó giảm như đùi. Thực hiện thường xuyên và đều đặn, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng ở vùng đùi, chúng trở nên săn chắc và mịn màng hơn.

Massage đùi cùng các loại tinh dầu giúp vùng đùi săn chắc hơn
Massage đùi cùng các loại tinh dầu giúp vùng đùi săn chắc hơn

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm mỡ đùi một cách toàn diện và hiệu quả, không chỉ cần có sự đều đặn trong việc tập luyện như gym, yoga hay massage, mà việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và khoa học cũng vô cùng quan trọng. 

Hạn chế các món ăn chứa đường và thức uống có gas, vì chúng có thể gây tích tụ mỡ và làm tăng cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung nhiều rau củ, nguồn chất đạm sạch từ thịt gia cầm, cá và đậu nành. Đồng thời, không nên quên uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được thanh lọc và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.

Chế độ ăn uống tác động rất nhiều đến kết quả giảm mỡ đùi
Chế độ ăn uống tác động rất nhiều đến kết quả giảm mỡ đùi

Thực đơn Low-carb giúp giảm mỡ toàn thân

Low-carb là một thực đơn ăn uống vô cùng quen thuộc đối với những người muốn giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng khoa học. Với phương pháp này, người áp dụng sẽ tập trung vào việc tăng cường lượng protein và hạn chế lượng tinh bột đến mức tối thiểu mà cơ thể họ còn có thể chấp nhận. 

Tuy nhiên, quan điểm này không đồng nghĩa với việc bạn nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó, hãy giảm lượng tinh bột một cách thông minh và cân đối, bởi cơ thể vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để sản xuất năng lượng, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.

Bổ sung chất xơ và protein

Protein và chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng dinh dưỡng và giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Chúng không chỉ giảm bớt cảm giác thèm ăn, mà còn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất một cách hiệu quả, giúp bạn kiểm soát trong việc ăn uống và duy trì một lối sống lành mạnh. 

Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, cá giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Trong khi đó, thực phẩm giàu chất xơ, hàm lượng calo thấp như yến mạch, gạo lứt, các loại rau xanh, và trái cây không chỉ cung cấp năng lượng bền vững mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Chất xơ và protein giúp no lâu, hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng đùi
Chất xơ và protein giúp no lâu, hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng đùi

Thực hiện các bài tập Cardio ít nhất 3 ngày/tuần

Những bài tập Cardio không chỉ là một lựa chọn lý tưởng để loại bỏ lượng muối và nước dư thừa trong cơ thể, mà còn là bí quyết để tăng cường sức khỏe tim mạch. Mỗi khi tim bạn đập nhanh hơn thông qua việc tập thể dục, cơ thể bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu tốn calo và đốt cháy lớp mỡ dư thừa, đặc biệt là cardio giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Đốt cháy calo không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại một cảm giác sảng khoái, năng động. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Đừng chờ đến khi khát mới uống nước; hãy thường xuyên lấy nước vào cơ thể bằng cách uống từng ngụm nhỏ.

Bạn có thể chọn một số bài cardio giúp giảm mỡ đùi một cách hiệu quả dưới đây:

  • Chạy bộ: Chạy là một trong những bài tập cardio tốt nhất để giảm mỡ toàn thân, bao gồm vùng đùi.
  • Nhảy dây: Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức tim mạch mà còn làm săn chắc đùi và cẳng chân.
  • Đạp xe: Có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng máy đạp xe tập tại phòng gym. Đạp xe giúp tăng cường sức bền và làm săn chắc vùng đùi.
  • Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời làm săn chắc đùi.
  • Aerobic hoặc Zumba: Các bài tập này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng, giúp giảm mỡ vùng đùi.
  • Step-ups: Sử dụng một bậc cầu thang hoặc bục tập, đặt một chân lên và nâng cơ thể lên, sau đó hạ chân xuống và đổi chân khác. Điều này không chỉ làm tăng nhịp tim mạch mà còn tập trung vào cơ đùi.
  • Mountain Climbers: Bài tập này giúp tăng nhịp tim mạch và tập trung vào vùng đùi và bụng.
Duy trì luyện tập Cardio giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ toàn thân
Duy trì luyện tập Cardio giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ toàn thân

Thưởng thức cà phê đen vào buổi sáng

Một ly cà phê tạo nên hương vị riêng cho khởi đầu ngày mới. Không chỉ mang lại sự tỉnh táo, cà phê còn ẩn chứa những bí mật sức khỏe không phải ai cũng biết. Nó giúp kích thích tốc độ trao đổi chất, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ và thậm chí là cổ vũ tinh thần của bạn trong những buổi tập luyện nhằm giảm mỡ đùi. 

Tuy nhiên, mọi thứ đều cần một biên độ cân đối. Quá nhiều cà phê không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể gây ra một số tác dụng phụ cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tận hưởng từng giọt cà phê một cách vừa phải.

Bổ sung thức ăn chứa nhiều chất điện giải

Thực phẩm giàu chất điện giải không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng cơ thể, mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe. Các thực phẩm như rau xanh, sữa chua, nước ion kiềm, nước dừa, chuối, dưa hấu, cam, khoai tây, đậu phộng, cacao… không chỉ được cơ thể hấp thụ nhanh chóng mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Chúng hoạt động như những bộ lọc tự nhiên, trung hòa lượng axit dư thừa và đốt cháy năng lượng dư thừa, tạo nền tảng vững chắc cho việc giảm cân. Vì vậy, đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện.

Bổ sung nước ion kiềm giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ
Bổ sung nước ion kiềm giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ

6 bài tập giảm mỡ đùi nhanh trong 7 ngày tại nhà

Các phương pháp giảm mỡ đùi không chỉ nhắm vào việc tập luyện cho cơ đùi trong và ngoài, mà còn là một hành trình toàn diện, nhằm nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên cho cơ thể. Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ đùi nhanh, bạn có thể tập luyện tại nhà:

Bài tập Leg Lift

Leg Lifts (Bài tập nâng chân) là một bài tập tập trung vào cơ đùi trong và cơ bụng. Nó không chỉ giúp cải thiện sự đàn hồi của các cơ đùi, mà còn giúp cải thiện dáng đi và tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Leg Lifts:

Leg Lift là bài tập nâng chân giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
Leg Lift là bài tập nâng chân giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Chuẩn bị:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc một chiếc thảm tập yoga.
  • Đặt hai tay dưới mông hoặc đặt chúng hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Chân duỗi thẳng, đặt chúng song song với nhau và giữ cả hai chân đóng kín.

Cách thực hiện:

  • Hít thở sâu, giữ nguyên tư duy lưng dưới áp sát vào sàn.
  • Khi thở ra, nâng cả hai chân lên từ sàn sao cho chúng tạo một góc khoảng 90 độ so với cơ thể. Đảm bảo rằng bạn không gập người ở eo hoặc đẩy lưng ra khỏi sàn.
  • Giữ vị trí này một vài giây.
  • Khi hít thở vào, chậm rãi hạ chân về lại vị trí ban đầu mà không để chúng chạm vào sàn.
  • Lặp lại bài tập này 10-15 lần cho một lượt tập.

Lưu ý:

  • Hãy chú ý giữ lưng dưới luôn áp sát sàn suốt quá trình tập.
  • Nếu bạn cảm thấy áp lực quá mạnh lên lưng dưới hoặc cơ bụng, hãy thử giảm góc nâng chân hoặc đặt một cuộn khăn dưới đầu gối.
  • Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này một chân một lúc nếu muốn.
  • Với mọi bài tập, luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh độ khó của bài tập sao cho phù hợp.

>> Xem thêm: Top 11+ cách giảm mỡ lưng cấp tốc, hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập Burpees

Burpees không chỉ là một bài tập, mà còn là một thách thức cho toàn bộ cơ thể bạn. Từ cơ lõi, cơ mông, cơ đùi cho đến cơ vai, không một nhóm cơ nào được bỏ lỡ. Khi thực hiện đúng và đều đặn, burpees hứa hẹn mang đến một hình thể săn chắc, khỏe mạnh, đầy năng lượng và đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. 

Để tận dụng hết lợi ích của bài tập này, việc kết hợp chuỗi động tác “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat” được xem là quan trọng và phổ biến nhất. 

Burpees là bài tập kết hợp chuỗi động tác liên tục
Burpees là bài tập kết hợp chuỗi động tác liên tục

Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân đứng gần nhau, và hai tay đặt hai bên thân hình.
  • Hạ người xuống theo tư thế squat, hai tay chống xuống sàn. Đảm bảo hai tay cách xa nhau một khoảng hơn vai.
  • Chuyển sang tư thế hít đất: Dồn lực vào hai tay, nhảy hai chân về sau, cả thân hình duỗi thẳng tạo thành tư thế chuẩn bị hít đất.
  • Thực hiện hít đất: Giữ cho cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Hít đất một hoặc vài lần, tùy vào mức độ khó bạn muốn đạt được.
  • Frog Jump: Từ tư thế push-up, nhảy hai chân về phía hai tay, ngồi xổm.
  • Bật nhảy cao: Từ tư thế squat, dùng lực từ chân, nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa lên phía trên đầu.
  • Quay về tư thế ban đầu: Sau khi tiếp đất, trở lại tư thế Squat ban đầu và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác cho số lần quy định.

Lưu ý hít thở đều đặn và giữ kỹ thuật đúng suốt quá trình thực hiện sẽ giúp bạn đạt được hiệu suất tốt nhất và tránh chấn thương.

Bài tập Leg Circles

Leg Circles là một bài tập Pilates cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ đùi, cơ mông và cơ lõi, vì thế bài tập này giúp giảm mỡ đùi rất nhanh chóng. Đây là cách thực hiện bài tập này:

Bài tập Leg Circles tác động đến cơ đùi giúp giảm mỡ nhanh chóng
Bài tập Leg Circles tác động đến cơ đùi giúp giảm mỡ nhanh chóng
  • Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo cơ thể. Giữ cổ và vai thật thoải mái, đặt lưng và mông xuống sàn để đảm bảo cơ lõi được kích hoạt.
  • Nâng một chân lên: Nâng một chân lên sao cho nó hướng thẳng lên trên, góc 90 độ so với sàn. Đối với người mới bắt đầu, có thể giữ góc nhỏ hơn.
  • Thực hiện động tác chân: Bắt đầu di chuyển chân theo chiều kim đồng hồ tạo ra một vòng tròn nhỏ. Đảm bảo rằng bạn chỉ sử dụng hông để tạo động lực, và không để hông hoặc mông nảy lên khỏi sàn. Sau một số vòng theo chiều kim đồng hồ, chuyển sang chiều ngược lại.
  • Đảm bảo cơ lõi kích hoạt: Trong suốt quá trình thực hiện, cơ lõi phải luôn được kích hoạt và giữ cho phần lưng dưới tiếp xúc với sàn, không tạo khoảng trống.
  • Lặp lại với chân kia:Sau khi hoàn thành một số vòng với một chân, hãy chuyển sang chân kia và lặp lại quy trình.
  • Nhớ về tốc độ: Thực hiện động tác một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ và tăng hiệu quả bài tập.

Bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks là một bài tập tăng nhịp tim, giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng cũng như giúp đốt cháy calo. Đây là bài tập không cần thiết bị, dễ thực hiện tại nhà mà rất hiệu quả.

Jumping Jacks là bài tập vô cùng được ưa chuộng giúp giảm mỡ nhanh
Jumping Jacks là bài tập vô cùng được ưa chuộng giúp giảm mỡ nhanh

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu từ tư thế đứng: Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau và hai tay dọc theo cơ thể.
  • Nhảy ra: Khi nhảy ra, đồng thời đưa cả hai chân ra xa nhau và nâng cả hai tay lên trên đầu. Bạn sẽ kết thúc động tác với cả hai tay vươn cao trên đầu và chân đặt rộng hơn vai.
  • Nhảy vào: Sau đó, nhảy lại về tư thế ban đầu, cùng lúc đưa cả hai tay và cả hai chân trở lại vị trí đứng ban đầu.
  • Lặp lại: Tiếp tục thực hiện động tác nhanh chóng và liên tục trong khoảng thời gian quy định hoặc số lần cụ thể.

Lưu ý khi tập:

  • Đảm bảo rằng khi nhảy ra và vào, cả hai chân và hai tay cùng lúc di chuyển.
  • Khi nhảy, cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng và thoải mái.
  • Hít thở đều đặn. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.
  • Để tăng hiệu quả, bạn có thể tăng tốc độ nhảy hoặc thực hiện trong khoảng thời gian dài hơn.
  • Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với một tốc độ chậm và dần dần tăng tốc độ khi đã quen với động tác.

Jumping Jacks giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là cơ chân và cơ lõi. Bạn có thể kết hợp bài tập này với các bài tập khác để tạo nên một buổi tập toàn diện.

Bài tập Step-Ups

Step-Ups là bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và mông. Bài tập này đồng thời giúp cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện bài tập Step-Ups đúng cách.

Để thực hiện Step-Ups, bạn sẽ cần một bục hoặc ghế cao khoảng 20 đến 30 cm. Bạn cũng có thể sử dụng tạ tay để tăng thêm sức nặng cho bài tập.

Step-Ups tăng cường giúp giảm mỡ đùi 
Step-Ups tăng cường giúp giảm mỡ đùi

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Step-Ups:

  • Đứng trước bục, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
  • Bước chân phải lên bục, giữ cho lưng thẳng và vai thả lỏng.
  • Khuỵu chân phải xuống cho đến khi đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ.
  • Dùng cơ đùi trước để đẩy người lên, đưa chân trái lên bục.
  • Hạ xuống bục và lặp lại với chân còn lại.

Để tăng cường độ khó của bài tập, bạn có thể:

  • Sử dụng tạ tay nặng hơn.
  • Tăng độ cao của bục.
  • Thực hiện bài tập với hai chân cùng một lúc.

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện Step-Ups:

  • Giữ cho lưng thẳng và vai thả lỏng trong suốt bài tập.
  • Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
  • Đẩy người lên bằng cơ đùi trước.
  • Hạ xuống bục một cách kiểm soát.
  • Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một số lần lặp ít hơn và sau đó tăng dần số lần lặp khi bạn trở nên khỏe hơn.

Dưới đây là một ví dụ về cách lập kế hoạch tập luyện Step-Ups:

  • 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp, mỗi chân.
  • Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
  • Bạn có thể kết hợp Step-Ups với các bài tập khác để tạo thành một buổi tập toàn thân.

Bài tập Squats

Squat là một bài tập thể dục toàn thân tuyệt vời, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ core. Bài tập này cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn.

Để thực hiện Squat, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng tạ tay hoặc tạ đòn để tăng thêm sức nặng cho bài tập.

Squat không còn là bài tập xa lạ với chúng ta
Squat không còn là bài tập xa lạ với chúng ta

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Squat:

  • Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau trước ngực hoặc chống hông.
  • Hít vào và đẩy hông ra sau, hạ mông xuống thấp, giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
  • Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  • Thở ra và đẩy người lên, trở về tư thế ban đầu.

Để tăng cường độ khó của bài tập, bạn có thể:

  • Sử dụng tạ tay nặng hơn.
  • Tăng thêm trọng lượng trên lưng bằng thanh tạ đòn hoặc tạ kettlebell.
  • Hạ thấp cơ thể xuống thấp hơn, cho đến khi đùi chạm đất.
  • Thực hiện bài tập với một chân.

Cách giảm mỡ đùi cấp tốc bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện và tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý, công nghệ hiện đại đã mở ra một hướng tiếp cận mới trong việc giảm mỡ đùi nhanh chóng mà an toàn. 

TMV Ngọc Dung với hơn 25 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp đã thực hiện thành công hơn 10.000 ca giảm mỡ đùi công nghệ cao. Chúng tôi tự hào là thương hiệu thẩm mỹ đồng hành cùng vẻ đẹp của người phụ nữ Việt Nam bằng tất cả các công nghệ hiện đại và tiên tiến nhất.

Công nghệ Lipo HIFU tại TMV Ngọc Dung là liệu pháp giảm mỡ đùi an toàn mà hiệu quả nhanh chóng. Đây không chỉ là một thiết bị phát ra sóng siêu âm hội tụ với cường độ cao mà nó có khả năng tác động mạnh mẽ lên mô da, xuyên sâu vào lớp cân cơ nông (SMAS – Superficial Muscular Aponeurotic System) – lớp vùng trung gian nằm giữa lớp cơ và lớp mỡ. 

Công nghệ Lipo HIFU là liệu pháp giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả nhanh
Công nghệ Lipo HIFU là liệu pháp giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả nhanh

Kết quả là, mỡ thừa sẽ bị tiêu diệt, đem lại bề mặt da săn chắc và mịn màng. Khi nhiệt độ trong quá trình này đạt mức 60–70⁰C, protein ở lớp SMAS bị đông vón, tạo ra hiệu ứng nâng da tức thì. Không chỉ vậy, nhiệt độ này còn thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, giúp da được cải thiện và phục hồi với thời gian.

Khi đến TMV Ngọc Dung, không chỉ được trải nghiệm dịch vụ công nghệ hiện đại, giúp quá trình thực hiện trở nên nhẹ nhàng mà hiệu quả. Ngoài ra, quý khách hàng sẽ được chăm sóc toàn diện với đầy đủ các tiện nghi cao cấp nhất.

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      Những lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ đùi

      Để hành trình giảm mỡ vùng đùi diễn ra suôn sẻ và mang lại kết quả như bạn mong đợi, việc nắm bắt những lưu ý sau đây là vô cùng quan trọng. Những gợi ý này không chỉ hỗ trợ bạn trong việc lựa chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp mà còn giúp bạn đi đúng hướng trong việc tạo dáng vóc hình đẹp đến hoàn hảo.

      Sự kiên trì

      Hành trình giảm mỡ đùi tại nhà thật sự cần đến sự kiên trì. Không có lòng kiên nhẫn, dễ dàng mất tập trung, bạn có thể cảm thấy mất hứng thú, dẫn đến việc ngừng tập luyện và ăn kiêng, làm mất đi cơ hội đạt đến kết quả mong muốn.

      Đồng thời, thành công trong việc giảm mỡ ở nhà không chỉ phụ thuộc vào ý thức cá nhân, mà còn tùy thuộc vào cơ địa, mức độ tập trung vào bài tập, và chế độ ăn uống. Để thấy sự thay đổi rõ rệt, bạn cần ít nhất 1-2 tháng, thậm chí là lâu hơn. Việc giảm mỡ đùi chỉ là giải pháp ngắn hạn; mà nếu không duy trì đều đặn, mỡ thừa có thể quay trở lại nhanh chóng.

      Muốn giảm mỡ đùi lâu năm nên chọn liệu pháp công nghệ cao

      Khi đối mặt với mô mỡ thừa tích tụ qua nhiều năm hoặc lượng mỡ nhiều, việc chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng và tập luyện thể dục có thể trở nên khó khăn và kém hiệu quả. Trong những tình huống như vậy, công nghệ hút mỡ trở thành một lựa chọn hàng đầu, giúp phá vỡ và loại bỏ các tế bào mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể một cách triệt để.

      Liệu pháp công nghệ cao giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
      Liệu pháp công nghệ cao giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

      Đặc biệt, các phương pháp tiên tiến như hút mỡ Lipo HIFU tại TMV Ngọc Dung không chỉ giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng mà còn mang lại kết quả mỹ mãn, tự nhiên và dài lâu. Đối với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng hoàn mỹ, đây chắc chắn là giải pháp đáng cân nhắc.

      Chọn cơ sở thẩm mỹ được Bộ Y tế cấp phép

      Để chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được kết quả giảm mỡ ưng ý, việc chọn lựa cơ sở làm đẹp không chỉ được cấp phép từ Bộ Y tế, mà còn phải đảm bảo uy tín và chất lượng. Điều quan trọng không chỉ là phòng phẫu thuật đạt tiêu chuẩn sạch khuẩn, mà còn cần một đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm và luôn cập nhật xu hướng công nghệ mới nhất. Bên cạnh đó, cơ sở vật chất hiện đại và dịch vụ hậu mãi chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng, giúp bạn cảm thấy an tâm và tin tưởng trong suốt quá trình giảm mỡ đùi.

      Mỡ đùi hình thành do nhiều nguyên nhân, chúng luôn làm cho chị em cảm thấy tự ti khi mặc những bộ cánh yêu thích. Việc giảm mỡ đùi hoàn toàn có thể giảm được tại nhà nếu bạn kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, đối với những trường hợp mỡ đùi lâu năm khó giảm, bạn hoàn toàn có thể xem xét liệu pháp thẩm mỹ công nghệ cao, chúng vô cùng an toàn mà hiệu quả nhanh.

      Không có từ khóa nào.

      Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

      Leave a Reply

      Your email address will not be published.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: *3232