Top 11+ cách giảm mỡ lưng cấp tốc, hiệu quả ngay tại nhà

Bên cạnh mỡ bụng thì mỡ vùng lưng và vai đều nằm trong số những vùng khó giảm trên cơ thể, là một thử thách lớn cho những người mong muốn có thân hình cân đối. Tuy nhiên, mỡ thừa ở những vị trí này là tác nhân chính khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin, hạn chế trong việc lựa chọn trang phục, đặc biệt là những bộ cánh trễ vai hay khoe lưng gợi cảm.

Vậy, vì sao mỡ lại tích tụ chủ yếu ở khu vực này và làm thế nào để hiệu quả trong việc giảm mỡ lưng? Hãy cùng TMV Ngọc Dung khám phá bí quyết giúp chị em nhanh chóng cải thiện nhược điểm này, nâng cao sự tự tin và tỏa sáng mỗi ngày.

giảm mỡ lưng
giảm mỡ lưng

Nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ vùng lưng

Mỡ vùng lưng, vai là một trong những vùng vô cùng khó giảm, chúng khiến cho chị em chúng ta có đôi vai khá “đô”. Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ lưng vai thì chúng ta nên hiểu rõ nguyên nhân để dễ dàng tìm được phương pháp phù hợp. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ vùng lưng phổ biến:

cách giảm mỡ lưng
Mỡ vùng lưng do nhiều nguyên nhân gây ra
  • Di truyền: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền đóng vai trò trong việc quyết định cơ cấu xương và vị trí tích tụ mỡ trên cơ thể. Vì thế, một số người có thể phát triển vùng lưng và vai to hơn.
  • Chế độ ăn uống không cân đối: Ăn uống không kiểm soát và thiếu sự cân đối dinh dưỡng có thể gây ra tình trạng tăng cân. Đặc biệt, việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao và thói quen ăn khuya có thể tạo điều kiện cho mỡ tích tụ.
  • Ít vận động: Với cuộc sống hiện đại, nhiều người dành quá nhiều thời gian trước màn hình, giảm thiểu hoạt động thể lực. Bên cạnh đó, luyện tập sai phương pháp cũng không giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
  • Mặc áo ngực không đúng kích thước: Việc chọn áo ngực không phù hợp có thể gây ra tích tụ mỡ ở vùng vai và lưng, cũng như ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.
  • Lão hóa: Khi độ tuổi tăng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, giảm độ đàn hồi và dễ dàng tích tụ mỡ hơn.
  • Thay đổi cơ thể ở phụ nữ sau khi sinh: Trong và sau quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi và có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn.
  • Chế độ ngủ không khoa học: Tình trạng ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, gây ra tích tụ mỡ.
  • Stress và áp lực: Căng thẳng trong cuộc sống và công việc có thể kích thích hormone cortisol, gây ra tình trạng tăng cân.

Mọi người đều mong muốn có một cơ thể cân đối và thon gọn. Để giảm mỡ ở lưng và vai, chúng ta cần lựa chọn các phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả. Hãy tìm hiểu các giải pháp giúp cải thiện vóc dáng của bạn ngay dưới đây!

11 cách giảm mỡ lưng hiệu quả nhất 

Để lấy lại vẻ đẹp tự nhiên cho vùng lưng và vai, và cảm thấy tự tin hơn trong mỗi bước đi, hãy áp dụng 10 cách dưới đây. 

Chế độ ăn uống giảm calo và bổ sung protein

Để lấy lại đôi xương cánh bướm mảnh mai, với bờ vai thon gọn và làm cho mỡ lưng biến mất, việc thiết lập một chế độ ăn kiêng khoa học và cân đối là điều không thể thiếu. Thực phẩm giàu calo, khi được tiêu thụ quá mức, sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, đặc biệt là ở các vùng như lưng và vai. Tuy nhiên, ăn kiêng không chỉ là giảm lượng thực phẩm ăn vào mà còn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

giảm mỡ ở lưng
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sự tích tụ mỡ vùng lưng

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ đơn thuần là giảm calo mà còn cần phải cân nhắc đến sự cân đối giữa protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Cách giảm béo lưng và toàn thân hiệu quả là hãy ăn sớm và tránh ăn quá muộn vào buổi tối. Đồng thời, hãy tập trung vào việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin, protein và khoáng chất, đồng thời giảm tiêu thụ chất béo động vật và hạn chế rượu bia.

Một số thực phẩm và loại đồ uống mà bạn nên tránh hoặc giới hạn:

  • Đồ uống có đường: Nước ngọt, nước trái cây đóng chai, và các thức uống có đường khác chứa lượng calo cao và ít giá trị dinh dưỡng.
  • Fast food: Đa số các món ăn từ các cửa hàng fast food đều chứa nhiều chất béo, muối, và calo.
  • Thực phẩm chế biến sẵn: Các món ăn đóng gói thường chứa nhiều chất bảo quản, muối, chất béo và đường.
  • Thịt chế biến: Như xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói thường giàu natri và chất bảo quản.
  • Thực phẩm chiên: Chiên giòn có thể ngon, nhưng nó thường chứa nhiều calo và chất béo xấu, đặc biệt là chất béo trans.
  • Các sản phẩm có chứa chất béo trans: Như bánh quy, bánh ngọt, và một số loại mì ăn liền. Chất béo trans đã được liên kết với tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
  • Bánh và bánh ngọt có đường: Những thực phẩm này thường giàu đường, chất béo và calo nhưng ít chất dinh dưỡng.
  • Đồ uống có cồn: Rượu vang, bia, và rượu mạnh chứa calo nhưng không chứa chất dinh dưỡng. Việc tiêu thụ chúng nhiều cũng tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác.
  • Thực phẩm giàu natri: Như mì ăn liền, thực phẩm đóng hộp, và một số loại thịt nguội. Lượng natri cao có thể gây tăng huyết áp.
  • Sản phẩm sữa đặc và kem: Những sản phẩm này thường chứa nhiều đường và chất béo.
  • Thực phẩm và đồ uống có chứa các chất phụ gia và phẩm màu: Như các loại đồ uống có màu, kẹo, và một số thực phẩm đóng gói.

Giảm mỡ lưng bằng cách uống đủ nước

Uống nước không chỉ quan trọng cho việc giảm cân mà còn cung cấp hàng loạt lợi ích cho sức khỏe. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chức năng của mỗi tế bào, cơ quan sẽ được tối ưu hóa. Vậy uống nước thường xuyên có những tác động như thế nào đối với việc giảm mỡ lưng vai?

Khi cung cấp đủ nước, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác đói giả, uống một ly nước trước bữa ăn giúp dạ dày cảm thấy không còn quá đói, từ đó giảm lượng thực phẩm bạn tiêu thụ và calo tương ứng.

giảm mỡ vùng lưng trên
Uống đủ nước hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và vùng lưng

Nước cũng giúp tăng cường chức năng chuyển hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu nước, chức năng chuyển hóa sẽ giảm sút, dẫn đến việc tích tụ mỡ dễ dàng hơn.

Ngoài ra, nước giúp thanh lọc và loại bỏ các chất cặn bã và độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru. Sự thanh lọc này không chỉ hỗ trợ việc giảm cân mà còn mang lại làn da mịn màng, tươi sáng.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng

Để giảm mỡ tại vùng vai và lưng, không chỉ cần một chế độ dinh dưỡng khoa học mà còn cần sự can đảm và kiên nhẫn trong việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. 

Bài tập lưng và bắp tay

Đây là những bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng lưng trên mỡ bắp tay để trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Những bài tập này đặc biệt phù hợp cho những ai bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng gym. 

Bài tập kéo căng tay ra sau:

Cách 1

  • Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, tạo ra một hình tam giác với cơ thể.
  • Vòng tay trái ra sau lưng, còn tay phải vòng qua vai.
  • Cố gắng để hai tay nắm với nhau phía sau lưng. Nếu bạn không thể nắm được, hãy sử dụng một dây hoặc khăn dài để nối giữa hai tay.
  • Kéo nhẹ tay trên xuống, trong khi tay dưới kéo lên, tạo ra sức căng trên cơ. Giữ vị trí này từ 15-30 giây.
  • Đổi bên và lặp lại.
  • Thực hiện 3-5 lần cho mỗi bên.
cách giảm béo lưng
Bài tập kéo căng tay ra sau giúp cơ lưng, vai săn chắc

Cách 2

  • Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
  • Vòng cả hai tay ra sau lưng.
  • Cố gắng chắp hai tay với nhau, sau đó nâng cả hai tay lên cao, giữ cho lưng và cổ vẫn thẳng.
  • Cảm nhận sự căng trên vùng bắp tay và lưng. Giữ vị trí này từ 15-30 giây.
  • Thả lỏng và lặp lại 3-5 lần.

Hãy nhớ luôn duy trì hơi thở đều đặn khi tập luyện và không nên kéo quá mạnh để tránh chấn thương. Mỗi bài tập nên được thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

Bài tập xoay cánh tay

Công dụng: Đốt cháy mỡ thừa vùng dưới cánh tay, giảm mỡ vùng lưng trên và cải thiện linh hoạt của vai và là cách giảm béo lưng cực hay.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, giữ chân ở độ rộng vai và tay ngang vai.
  • Xoay cả hai cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, giữ tâm là vai.
  • Để tăng hiệu quả, bạn có thể cầm tạ nhẹ (khoảng 1kg) trong tay khi thực hiện.
  • Thực hiện khoảng 20-30 vòng cho mỗi chiều.
mỡ lưng
Bài tập xoay cánh tay tác động lên cơ lưng, vai hiệu quả

Bài tập chống đẩy ngược với ghế

Công dụng: Tăng cường sức mạnh, giảm mỡ ở lưng, giúp bắp tay săn chắc và thon gọn.

Cách thực hiện:

  • Tìm một chiếc ghế vững chắc và đặt nó trên mặt sàn không trơn trượt.
  • Đứng lưng về phía ghế và đặt cả hai bàn tay trên mặt ghế, hai chân duỗi thẳng phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống, giữ cơ bắp tay căng tròn cho đến khi mông gần chạm mặt sàn. Sau đó, dùng sức bắp tay đẩy người lên cho đến khi tay thẳng.
  • Lặp lại khoảng 15-20 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mỏi.
  • Lưu ý: Khi thực hiện các động tác, hãy duy trì hơi thở đều đặn và tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. Mỗi bài tập nên được thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
giảm mỡ lưng vai
Bài tập chống đẩy ngược với ghế có thể thực hiện tại nhà

Bài tập lưng nách và vai

Bài tập lưng và nách hiệu quả trong việc giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho vùng này. Khi thực hiện các động tác, hãy duy trì hơi thở đều đặn và tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. 

1. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy không chỉ là một bài tập cơ bản trong thể dục, nó còn được đánh giá là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ lưng, mỡ nách và vai hiệu quả đến không ngờ. Điều đặc biệt là, chống đẩy không chỉ tập trung vào cơ ngực, mà còn kích thích các cơ bụng và cánh tay, giảm mỡ vùng lưng trên, giúp cả người thể hiện một vẻ đẹp cân đối.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Đứng ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, ngón chân đặt xuống sàn.
  • Bước 2: Hạ thấp cơ thể từ từ, khuỷu tay chúng xuống và giữ lưng thẳng. Hãy nhớ, cơ bụng cũng phải được giữ càng.
  • Bước 3: Đẩy người trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại. Thực hiện 3–5 set, mỗi set trong 60 giây.

Lời khuyên: Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm tạ tay hoặc sử dụng dây đàn hồi.

chống đẩy tác động đến cơ vai
Bài tập chống đẩy tác động đến cơ vai

2. Plank

Plank không chỉ giúp giảm mỡ vùng lưng và vai, mà còn giúp kiểm soát trọng lượng toàn thân. Đặc biệt, tập Plank thường xuyên cũng giúp cho các chị em săn chắc vòng eo và là cách giảm béo lưng, ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ, gây chảy xệ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản, đặt khuỷu tay trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Nâng người sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng. Đảm bảo hông không quá cao hoặc thấp.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
  • Bước 4: Đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác 3-5 lần.

Lời khuyên: Bạn cũng có thể thử các biến thể của Plank như Side plank để tăng cường hiệu quả.

3. Xoay người

Động tác xoay người không chỉ là một bài tập tiêu biểu trong việc đốt cháy calo, mà còn giúp tăng cường tính dẻo dai cho cơ thể, giúp vóc dáng trở nên thon gọn và duyên dáng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay đặt thẳng dưới vai, 2 chân dang rộng ngang hông.
  • Bước 2: Nâng cánh tay trái lên cao, vặn người sang trái, mắt hướng sang trái.
  • Bước 3: Đưa tay trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại tương tự với bên phải.

Lời khuyên: Thực hiện động tác này mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để có kết quả tốt nhất!

Bài tập xoay người giúp giảm mỡ lưng
Bài tập xoay người giúp giảm mỡ lưng, vai

Bài tập giảm mỡ lưng dưới

4. Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn là một nghệ thuật yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng từ đầu đến chân. Điều tuyệt vời là chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm mỡ ở những vùng khó giảm như mỡ bụng, lưng, và vai.

Lời khuyên: Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi thực hiện để tránh chấn thương. Cải tiến bài tập này bằng cách thêm những động tác khó hơn như nhảy đôi hay nhảy qua vật cản để nâng cao hiệu quả.

nhảy dây giúp giảm mỡ lưng vai
Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ toàn thân

5. Tư thế Superman

Tưởng tượng mình là siêu anh hùng khi thực hiện bài tập Superman này! Bài tập này đặc biệt thích hợp cho những người không muốn vận động nhiều. Chỉ cần nằm một chỗ, bạn vẫn có thể giảm cân đều đều.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng.
  • Bước 2: Nâng thân trước và hai chân lên, căng cứng vùng bụng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại 3-5 lần.

Lời khuyên: Hãy thêm bài tập này vào chuỗi tập luyện hàng ngày của bạn để có được sức khỏe tốt và cơ thể săn chắc.

Tư thế Superman giảm mỡ lưng
Tư thế Superman

6. Yoga tư thế con bò – con mèo

Yoga là bộ môn được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ ở lưng mà còn giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế 4 chân, đặt 2 tay và 2 gối xuống mặt sàn.
  • Bước 2: Nâng đầu lên cao, lưng cong và hít thở sâu.
  • Bước 3: Thở ra, căng cứng cơ bụng, đẩy lưng lên và hướng đầu xuống.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này 5-7 lần.

Lời khuyên: Để tăng hiệu quả, thêm vào động tác này các tư thế yoga khác như “Downward Dog” hay “Tree Pose” để có một buổi tập luyện đa dạng và hiệu quả.

>>Xem thêm: Mách bạn 10+ cách giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả

Tư thế con bò giảm mỡ lưng vai
Tư thế con bò – con mèo

Tập gym để giảm mỡ lưng, vai

Một trong những cách giảm mỡ lưng vai nhanh chóng và hiệu quả nhất là tập gym. Không chỉ là một môn thể thao giúp đốt cháy calo ở tốc độ “siêu nhanh,” gym còn là cầu nối dẫn bạn đến một thể lực và sức khỏe dẻo dai.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các chị em nên kiên nhẫn và đều đặn tập gym từ 3-5 buổi mỗi tuần, trong khoảng từ 30 đến 60 phút. Có lẽ bạn đang nghĩ, “Tôi không có thời gian đến phòng tập!” nhưng đừng lo, việc tập gym không nhất thiết phải được thực hiện trong một phòng tập chuyên nghiệp.

Đây là cách giảm béo lưng hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà với những dụng cụ cơ bản như tạ và dây nhảy. Nếu bạn muốn tập luyện một cách chuyên nghiệp và hiệu quả hơn, việc đến các phòng tập để được hướng dẫn từ các chuyên gia là một lựa chọn không thể tốt hơn.

Để tăng hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc thậm chí là các lớp Zumba. Điều này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời làm phong phú thêm buổi tập của bạn.

Ngủ đủ giấc

Không thể phủ nhận, một giấc ngủ sâu đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu khoa học đã nhiều lần chứng minh rằng giấc ngủ chất lượng có thể làm giảm nguy cơ tăng cân và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Khi bạn ngủ không đủ, hormone ghrelin – hormone gây đói, sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và nguy cơ dung nạp calo vào cơ thể tăng cao. Điều này gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng và nguy cơ tăng cân nhanh chóng.

Đồng thời, hãy chú ý đến lịch trình ngủ của mình. Việc thức quá khuya và dậy quá muộn có thể ảnh hưởng tới “đồng hồ sinh học” của cơ thể, từ đó làm mất đi sự cân bằng hormone và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng.

Ngủ đủ giấc giảm mỡ lưng
Ngủ đủ giấc giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất

Không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngủ đủ giấc còn giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tâm thần và căng thẳng. Một tâm hồn sảng khoái là chìa khóa để bạn tiếp tục các chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh.

Kết hợp ngủ đủ giấc với chế độ ăn uống cân đối và lịch trình tập luyện đều đặn để có một phương pháp giảm cân toàn diện. Để thấy hiệu quả, không có cách nào tốt hơn là thực hiện đồng thời cả ba yếu tố này.

Massage giúp giảm mỡ lưng

Để giảm mỡ thừa tại vùng vai và lưng, không ít người đã áp dụng các phương pháp massage với các loại nguyên liệu tự nhiên. 

Massage với muối

Massage với muối vào các vùng vai và lưng không chỉ làm giảm cảm giác mệt mỏi mà còn giúp mỡ ở những vùng này tan biến nhanh chóng. Bí quyết nằm ở các thành phần trong muối có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Massage với muối giảm mỡ lưng
Massage với muối giúp giãn cơ, giảm mỡ thừa

Massage với gừng và muối

Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả, hãy kết hợp massage muối và gừng. Gừng nghiền nát, sau đó đun với muối và xoa bóp lên vùng vai và lưng. Để có kết quả tốt nhất, hãy massage đều đặn và theo chiều kim đồng hồ. Gừng không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ, mà còn giảm viêm và giảm đau.

Massage với chanh

Muối và chanh cũng là sự kết hợp tuyệt vời khiến mỡ thừa ở vùng lưng và vai nhanh chóng tiêu biến. Các thành phần tự nhiên trong chanh giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ và có tác dụng làm sáng da.

Lưu ý khi thực hiện:

Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo rằng bạn không massage quá mạnh để tránh gây kích ứng cho da. Nên thực hiện 2-3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

Với các phương pháp trên, bạn không chỉ có cơ hội giảm mỡ lưng vai và vai một cách hiệu quả, mà còn có thể tự thực hiện ngay tại nhà với các nguyên liệu dễ tìm. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt!

Cắt giảm calo trong các bữa ăn

Nếu mục tiêu của bạn là có được bờ lưng thon gọn và gợi cảm, việc giảm calo hàng ngày là một phần quan trọng của kế hoạch. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm tới 0.5 kg mỗi tuần. Đây là tốc độ giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng và y tế coi là an toàn và hợp lý.

Để đạt được kết quả tốt nhất, nên kết hợp việc giảm calo với các bài tập tập trung vào vùng lưng, như các động tác tập gym, yoga, hoặc các bài tập cá nhân đặc biệt. Không chỉ giúp bờ lưng của bạn trở nên thon gọn, các bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.

Cắt giảm calo giảm mỡ lưng vai
Cắt giảm calo trong các bữa ăn giúp giảm mỡ toàn cơ thể

Với sự kiên nhẫn và quyết tâm, cùng với việc áp dụng cách tiếp cận toàn diện trong việc giảm calo và tập luyện, bờ lưng của bạn không chỉ sẽ trở nên thon gọn và quyến rũ hơn, mà toàn thân bạn cũng sẽ trở nên khỏe mạnh và đầy sức sống.

Dùng gen buộc giúp giảm mỡ lưng

Bó bụng và lưng bằng gen tan mỡ là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ thừa. Theo quy trình này, việc sử dụng gen buộc trong khoảng 6–8 tiếng mỗi ngày được coi là hợp lý và an toàn.

Một điều quan trọng là nên áp dụng việc bó vào ban đêm. Thời điểm này, cơ thể chúng ta có xu hướng giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa cao hơn. Do đó, việc bó bụng và lưng lúc này có thể cung cấp hiệu quả tiêu diệt mỡ tốt hơn.

gen buộc lưng giảm mỡ
Chỉ nên sử dụng gen buộc lưng 6-8 tiếng mỗi ngày

Tuy nhiên, quá trình sử dụng gen buộc lưng cũng cần phải được thực hiện cẩn thận. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tìm hiểu kỹ lưỡng và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng phương pháp này, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe cụ thể.

Sử dụng miếng dán, kem bôi tan mỡ lưng

Sản phẩm như miếng dán và kem tan mỡ được thiết kế đặc biệt để đối phó với vấn đề mỡ lưng, và đặc biệt thích hợp cho các cô nàng nhân viên văn phòng hoặc các bà mẹ đang trong giai đoạn nuôi con nhỏ, những người có thời gian hạn chế để thực hiện các phương pháp giảm cân thông thường như ăn kiêng và tập thể dục.

Các thành phần dưỡng chất tiên tiến trong miếng dán và kem này có khả năng thẩm thấu qua lớp da, biến chất lỏng mỡ thừa và đồng thời, cải thiện tình trạng da của bạn. Một số sản phẩm còn có các thành phần dưỡng da, giúp da bạn trở nên mịn màng, tươi trẻ và rạng rỡ.

Hướng dẫn sử dụng:

  • Miếng dán tan mỡ: Chỉ cần sử dụng một lần mỗi ngày, trong khoảng thời gian từ 6-8 tiếng. Thời điểm tối ưu nhất để sử dụng là vào ban đêm, khi quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm, dẫn đến khả năng tích trữ mỡ cao hơn.
  • Kem tan mỡ: Trước khi áp dụng, hãy làm sạch vùng lưng để mở lời cho lỗ chân lông, loại bỏ bụi bẩn và các tế bào da chết. Điều này sẽ giúp kem phát huy hiệu quả tối đa.
Kem tan mỡ giảm mỡ lưng
Kem tan mỡ kết hợp massage giúp giảm mỡ lưng hiệu quả

Bạn nên chọn lựa các sản phẩm có nguồn gốc và thành phần rõ ràng, ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và không gây kích ứng da. Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trên da, ngưng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của bạn không bị ảnh hưởng.

Hạn chế ăn vặt

Để đạt được vóc dáng hoàn hảo, sự kiên nhẫn và quyết tâm là yếu tố quan trọng không thể thiếu. Có thể bạn thấy những món ăn vặt đầy hấp dẫn như bánh kẹo ngọt, trà sữa, và nước ngọt khó cưỡng lại, nhưng đây chính là “kẻ thù” tiềm ẩn của sự săn chắc và khỏe mạnh. Những món ăn này không chỉ giàu calo, dầu mỡ và đường phụ gia, mà còn có thể tác động tiêu cực đến cả tâm trạng và năng lượng của bạn.

Để tránh cám dỗ, bạn có thể tạo một “kế hoạch ăn uống sạch” cho bản thân. Thay thế các loại đồ uống đầy đường bằng nước lọc hoặc các loại nước trái cây tự nhiên không thêm đường. Bạn cũng có thể thử các thức uống thảo mộc hoặc trà xanh, những lựa chọn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát cảm giác đói.

Ngoài ra, để đảm bảo không bị quên lỡ, bạn hãy cố định một lịch trình cố định cho bữa ăn và snack. Đặt các món ăn sức khỏe vào những nơi dễ nhìn và tiếp cận, trong khi cất giữ các món “không tốt” ở nơi khó tìm đến.

Mặc áo đúng size, không quá chật

Để hiệu quả trong việc giảm mỡ lưng vai, việc lựa chọn áo ngực phù hợp là điều không thể thiếu. Áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn tạo áp lực lên vùng da, khiến mỡ lưng dễ dàng tích tụ hơn. Ngược lại, áo ngực quá rộng sẽ không đem lại hiệu quả nâng đỡ cần thiết, khiến lưng bạn không được săn chắc như mong đợi.

Hơn nữa, áo ngực không phù hợp có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn, làm giảm hiệu quả của các bài tập cơ lưng mà bạn có thể đang thực hiện. Một số người thậm chí còn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như đau lưng hay cơ thể mệt mỏi do sử dụng áo ngực không đúng cỡ.

Chọn áo lót phù hợp giảm mỡ lưng
Chọn áo lót phù hợp với cơ thể

Vì vậy, hãy chọn cho mình loại áo ngực phù hợp. Điều này không chỉ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả hơn mà còn tôn lên vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể.

Sử dụng công nghệ cao giúp giảm mỡ lưng an toàn tại TMV Ngọc Dung

Ngoài việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ ở lưng tại nhà, bạn có thể áp dụng giải pháp y khoa hiệu quả và an toàn được thực hiện bởi các chuyên gia da liễu có uy tín và giàu kinh nghiệm. TMV Ngọc Dung là một địa chỉ thẩm mỹ uy tín đã có hơn 25 năm kinh nghiệm, cam kết mang đến vẻ đẹp tự nhiên trong tình trạng an toàn và không gây hại. 

Được phát triển từ sự sáng tạo và nghiên cứu khoa học, công nghệ giảm mỡ LIPO HIFU tại Ngọc Dung sẽ là giải pháp vô cùng hiệu quả, an toàn dành cho người có tạng người khó giảm mỡ. 

Công nghệ giảm béo Lipo Hifu sử dụng sóng siêu âm hội tụ có độ sâu chính xác từ 4.5 – 13mm để mục tiêu đến các lớp mỡ dưới da. Khi các xung siêu âm này tác động lên mô mỡ, chúng tăng nhiệt độ của khu vực lên đến 56 – 60 độ C, làm tan chảy và hủy hoại các tế bào mỡ cứng đầu và tích tụ lâu năm.

Lipo Hifu giúp giảm mỡ lưng tầng sâu
Lipo Hifu giúp giảm mỡ tầng sâu, mỡ lâu năm, cơ địa khó giảm

Một khi các tế bào mỡ bị hủy hoại, chúng sẽ được hệ thống bạch huyết của cơ thể thu thập và loại bỏ thông qua các đường thải dư – nước tiểu, phân, và mồ hôi.

Kết quả là, chỉ sau một phiên điều trị đầu tiên, bạn có thể mong đợi một sự giảm kích thước vùng cần điều trị từ 3 – 6cm. Điều đáng chú ý là việc loại bỏ tế bào mỡ này là vĩnh viễn, ngăn chặn khả năng phục hồi của mỡ.

Giảm mỡ lưng bằng công nghệ cao Lipo Hifu có ưu điểm sau:

  • Không gây đau: Công nghệ siêu âm hội tụ trong máy giảm béo Lipo Hifu được thiết kế để chúng tác động một cách tinh tế và chính xác vào các tế bào mỡ mục tiêu, trong khi hoàn toàn bảo vệ các mô lân cận. Kết quả là một trải nghiệm điều trị thoải mái, không có sự khó chịu hay đau đớn.
  • Thời gian điều trị tối ưu: Chỉ trong khoảng 60 – 120 phút mỗi phiên, bạn đã có thể thấy sự khác biệt đáng kể.
  • Không yêu cầu thời gian nghỉ dưỡng: Điều đặc biệt là ngay sau khi hoàn thành phiên điều trị, bạn có thể tiếp tục cuộc sống và hoạt động thể chất của mình mà không cần phải kiêng cữ hay nghỉ ngơi.
  • Tỉ lệ phục hồi gần như bằng không: Với việc tế bào mỡ bị hủy hoại và được loại bỏ khỏi cơ thể, khả năng tăng cân trở lại ở vùng đã điều trị là cực kỳ thấp, giúp duy trì vóc dáng của bạn lâu dài.
Đội ngũ bác sĩ giảm mỡ lưng
Đội ngũ bác sĩ, chuyên viên thẩm mỹ chuyên nghiệp tại TMV Ngọc Dung

Thẩm Mỹ Viện Ngọc Dung tự hào cam kết mang đến các dịch vụ thẩm mỹ hàng đầu, được thực hiện trong một phong cách phục vụ chuyên nghiệp và tận tâm. Chúng tôi không chỉ đặt trọng tâm vào việc cung cấp dịch vụ xuất sắc, mà còn trong việc xây dựng một nền văn hóa doanh nghiệp đặt chữ “Tín” lên hàng đầu. Điều này được thể hiện qua mọi mối quan hệ trong tổ chức: từ Nhân viên đến Nhân viên, từ Nhân viên đến Công ty, và ngược lại.

Điều đặc biệt, chúng tôi luôn tiên phong trong việc cập nhật và áp dụng các xu hướng và công nghệ tiên tiến nhất từ ngành công nghiệp thẩm mỹ quốc tế. Không chỉ vậy, chúng tôi còn tập trung vào việc tạo nên một môi trường làm việc đẳng cấp, với sự đảm bảo về sức khỏe và phát triển toàn diện – về cả tinh thần và vật chất – cho đội ngũ nhân sự của mình.

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      Lưu ý khi giảm mỡ lưng

      Hãy kiên nhẫn

      Trong hành trình giảm cân và đánh bại mỡ thừa, kiên nhẫn không chỉ là đức tính mà còn là yếu tố quyết định. Không có đường tắt đến sự thành công; bạn cần đối mặt và vượt qua nhiều thử thách. Đừng để mất niềm tin chỉ vì chưa thấy kết quả ngay lập tức; hãy nhớ rằng mọi thành tựu đều đến từ sự kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng.

      Có chế độ ăn uống khoa học

      Quản lý cảm giác đói là yếu tố then chốt trong việc thiết lập một chế độ ăn uống giảm mỡ lưng hiệu quả. Vậy làm thế nào để ăn ngon miệng, đủ dinh dưỡng và giữ cảm giác no lâu mà không phải ăn quá nhiều?

      • Phân chia khẩu phần ăn: Hãy chia ngày ăn của bạn thành nhiều bữa nhỏ để cung cấp năng lượng đều đặn. Việc này không những giúp bạn giữ được tình trạng sảng khoái mà còn ngăn ngừa việc “ăn vặt” một cách không kiểm soát do đói quá mức.
      • Bổ sung chất béo tốt: Chất béo tốt có thời gian tiêu hóa kéo dài, giúp duy trì cảm giác no lâu. Những nguồn chất béo tốt mà bạn có thể tham khảo bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, dầu ô liu, hạt lanh, hạt phỉ và trái bơ.
      • Thêm protein và carb phức hợp: Cả protein và carbs phức hợp đều là những nguồn năng lượng tốt giúp xua tan cơn đói. Carbs phức hợp có chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định. Các nguồn carbs phức hợp tốt có thể là các loại rau củ có tinh bột, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
      Chế độ ăn uống giảm mỡ lưng
      Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc giảm mỡ lưng

      Bằng cách kết hợp các yếu tố trên, bạn không chỉ có thể kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

      Để giảm mỡ lưng lâu năm nên chọn giải pháp công nghệ cao

      Đối với việc giảm mỡ lưng lâu năm, việc chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện có thể không mang lại kết quả đáng kể hoặc mất quá nhiều thời gian. Trong những tình huống như vậy, việc tìm đến các giải pháp công nghệ cao tại các thẩm mỹ viện uy tín trở thành lựa chọn hiệu quả và đáng cân nhắc. Các phương pháp công nghệ cao được thiết kế để đánh bại các lớp mỡ khó tính một cách nhanh chóng và an toàn.

      Điều quan trọng là chọn lựa một thẩm mỹ viện có uy tín, với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp và kinh nghiệm, cũng như các chứng chỉ về việc sử dụng các thiết bị công nghệ cao. Điều này không chỉ đảm bảo bạn được hưởng lợi từ các tiến bộ của khoa học và công nghệ, mà còn giữ an toàn và sức khỏe của bạn ở mức tối đa.

      Với sự hỗ trợ của các giải pháp công nghệ cao, bạn có thể đạt được kết quả giảm mỡ ở lưng nhanh chóng, hiệu quả và bền vững, giúp bạn lấy lại tự tin và sảng khoái trong cuộc sống.

      Bài viết trên đã cung cấp cho bạn 11 cách giảm mỡ lưng hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà một cách an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có mỡ vùng lưng lâu năm và cơ địa khó giảm thì nên sử dụng giải pháp công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung, có giấy phép từ Sở Y Tế để đạt được kết quả như mong ước.

      Không có từ khóa nào.

      Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: 18006377