9+ cách giảm mỡ bụng trên nhanh chóng, hiệu quả, an toàn nhất

Mỡ bụng không chỉ là nguyên nhân gây tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và các bệnh lý khác, mà còn là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với chị em phụ nữ. Để có thể giải quyết tuyệt đối tình trạng này và lấy lại vóc dáng mơ ước, đừng vội bỏ qua các cách giảm mỡ bụng trên nhanh chóng mà TMV Ngọc Dung chia sẻ với bạn ngay dưới đây!

Giảm mỡ bụng trên
Béo bụng trên khiến nhiều chị em trở nên tự ti

Nguyên nhân gây mỡ thừa vùng bụng 

Một số nguyên nhân gây hình thành mỡ thừa vùng bụng có thể kể đến như:

Stress

Stress là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng béo bụng trên. Khi bạn gặp căng thẳng trong thời gian dài, ngủ không đủ giấc, những điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất leptin và các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, thường có xu hướng ăn nhiều. Đặc biệt là thức ăn chứa chất béo, chất đường bột, điều này làm tình trạng béo bụng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngủ ngay sau khi ăn gây tích mỡ bụng trên

Sau khi ăn, hoạt động co bóp của dạ dày giúp đẩy lượng máu xuống dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này khiến cho lượng máu lưu thông đến não và các cơ quan khác giảm, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tích tụ ở vùng eo, vùng bụng trên gây ra tình trạng béo bụng trên phổ biến ở phụ nữ. Để giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ chân, lưng và bụng trên, bạn cần học cách từ bỏ thói quen xấu này.

Cách giảm mỡ bụng trên
Ngủ ngay sau khi ăn là nguyên nhân khiến mỡ bụng trên hình thành

Thay đổi về hormones

Tình trạng thay đổi hormone có thể gây tăng cân và dẫn đến tình trạng mập bụng trên rốn. Sự thiếu hoặc dư thừa hormone cụ thể có thể làm cơ thể tích tụ mỡ và mất khối cơ. Mức độ hormone thấp cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Do đó, để thành công trong việc giảm mỡ bụng trên, bạn cần quan tâm đến tình trạng thay đổi hormone trong cơ thể.

Do yếu tố di truyền khiến bụng trên to

Phần lớn những vấn đề về cơ địa và vóc dáng bên ngoài đều bị ảnh hưởng rất lớn từ gen duy truyền, cụ thể là cấu trúc bộ gen trong tế bào. Nếu ba mẹ hoặc ông bà của bạn có thân hình béo thì bạn cũng sẽ không may thường hưởng đặc điểm này. Trong trường hợp này giảm mỡ bụng trên sẽ khó khăn hơn so với những nguyên nhân khác.

Do ít luyện tập thể dục thể thao 

Thói quen lười vận động thường yêu thích ngồi hoặc nằm sẽ khiến tuần hoàn máu kém. Đây là nguyên nhân tiếp tay cho lượng mỡ thừa bụng trên xuất hiện. Do đó những người thường xuyên vận động như gymer cầu thủ, dancer thường không xuất hiện tình trạng mỡ thừa vùng bụng trên.

béo bụng trên
Lười tập thể dục là nguyên nhân khiến lớp mỡ ngày một dày lên

Quá trình lão hóa khiến tình trạng béo bụng trên rốn tăng nhanh

Càng lớn tuổi, con người thường đối mặt với một số vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, bệnh tim mạch và béo phì, đặc biệt là sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng trên.

Cách giảm mỡ bụng trên an toàn tại nhà

Để loại bỏ lớp mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng trên, ngoài thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên để giúp đánh bay mỡ thường một cách hiệu quả:

Uống nhiều nước hơn để giảm mỡ bụng trên

Nước là một hợp chất chiếm hơn 70% trong cơ thể chúng ta. Nó tham gia vào hầu hết các quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp bạn giảm được đáng kể lượng calo nạp vào và nhận lại được nhiều các lợi ích lâu dài về sức khỏe.Có thể bạn chưa biết, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và các axit béo. Vì vậy uống đủ nước là vô cùng quan trọng cho việc giảm béo bụng

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Việc tăng cường ăn các thực phẩm ít qua chế biến, hoặc những món ăn ít gia vị giúp tăng cường các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hấp thụ vào cơ thể. Thông thường có 3 bữa ăn chính mỗi ngày, nhưng chúng cách nhau một khoảng thời gian khá xa. Đối với những người thừa cân giai đoạn này họ rất dễ bổ sung những thực phẩm không lành mạnh.

mỡ bụng trên
Hãy cố gắng bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ để giảm mỡ bụng trên

Chúng ta có thể kiểm soát bằng cách, chia nhỏ tổng năng lượng cần dung nạp trong ngày ra làm 5 bữa thay vì chỉ 3 bữa như bình thường. Lúc này, ở mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ chỉ dung nạp một lượng calo vừa đủ để hoạt động, ít có khả năng bị tích mỡ. 

Giảm mức độ căng thẳng

Khi chúng ta ở trong tình trạng căng thẳng, bộ não sẽ giải phóng hormone adrenaline, gây ra cảm giác hồi hộp, lo lắng không yên và hơi thở gấp gáp. Đồng thời, khiến cho mức độ cortisol trong cơ thể giảm xuống. Khi cortisol không đủ để duy trì hoạt động ở mức tối ưu, chúng ta có thể mất năng lượng và cảm thấy đói hoặc rất đói. Trong tình trạng đói, chúng ta thường có cảm giác thèm ăn các thực phẩm ngọt, mặn và chứa nhiều chất béo, vì những chất này kích thích não giải phóng hormone hạnh phúc, có tác dụng giảm căng thẳng.

béo bụng trên rốn
Duy trì thái độ tích cực cũng giúp bạn giảm đi lượng mỡ vùng bụng trên

Qua những thông tin trên có thể thấy rằng việc giảm mức độ trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và ăn “vô tội vạ” từ đó sẽ góp phần giảm mỡ phần bụng trên. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tìm kiếm các phương pháp giảm căng thẳng khác để giúp cơ thể giảm mỡ bụng.

Bỏ thuốc lá

Việc cai thuốc lá có thể giúp làm giảm tình trạng béo bụng trên. Cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn đã bị tiểu đường, việc từ bỏ thuốc lá có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, việc bỏ thuốc lá cũng có thể giúp giảm mức cholesterol và chất béo lưu thông trong máu. Điều này sẽ giúp làm chậm quá trình tích tụ chất béo trong các động mạch của bạn. Mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc hơn.

bụng trên to
Tăng cân vì phần não cần thay thế nicotine thành một loại chất khác

Ngủ đủ giấc

Khi thức khuya hoặc thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hơn hormone đói Ghrelin và giảm sản xuất hormone no Leptin. Điều này khiến cho bạn thường cảm thấy đói và mất kiểm soát khi ăn. Tình trạng này, nếu kéo dài, có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa carbohydrate của cơ thể. Điều này dẫn đến sự không ổn định của lượng đường trong máu, và thường là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể thay vì xử lý chúng một cách hiệu quả. Do đó, để giảm lượng mỡ bụng trên bạn cần thiết lập thời gian ngủ đủ giấc và khoa học.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên

Các phương pháp giảm mỡ bụng trên không chỉ lấy đi phần mỡ “đáng ghét” ở vòng 2 mà còn giúp giảm mỡ toàn diện, bên cạnh đó còn hô trợ tăng cường thể lực và sức khỏe:

Bài tập Crunch giảm béo bụng trên

Bài tập Crunch là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm mỡ bụng trên một cách nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện bài tập Crunch chi tiết như sau:

  • Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân thẳng và đặt chắc chắn trên mặt sàn, gối gập thành góc 90 độ. Đặt hai tay sau đầu, các ngón tay hướng ra bên ngoài.
  • Đẩy lưng dưới xuống sàn để kích hoạt cơ bụng và nhấc vai khỏi sàn.

Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn, cảm nhận sự căng cứng của cơ bụng và thở ra. Chỉ nhấc vai vài centimet, giữ phần lưng dưới tiếp tục tiếp xúc với sàn trong khi cơ bụng được căng cứng trong 1 giây.

mập bụng trên
Bài tập này có khả năng làm tiêu giảm mỡ bụng trên

Sau 1 giây, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ quá trình để tiếp tục bài tập Crunch giảm mỡ bụng trên. Nếu kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên một cách nhanh chóng.

Bài tập Double crunch

Bài tập Double Crunch là một phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng trên, cho phép bạn  thực hiện tại nhà mà vẫn đạt được kết quả tối ưu.

Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên Double Crunch như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay phía sau đầu, và đặt chân chắc chắn trên sàn với góc gối ở 90 độ.
  • Từ từ nhấc chân lên cao để tạo thành một góc vuông 90 độ.
bài tập giảm mỡ bụng trên
Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện
  • Hãy chắc chân và đảm bảo rằng chân đang song song với sàn.
  • Giữ chân ở vị trí cao và đồng thời sử dụng cơ bụng để nhấc người lên cao càng tốt. Từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.

Duy trì thực hiện và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 mơ ước.

Bài tập Ellow to knee crunch giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả

Bài tập Elbow to Knee Crunch là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng trên. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho bài tập này:

  • Nằm ngửa lưng xuống sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân tiếp xúc với sàn. Đặt hai tay cố định phía sau đầu và nhấc vai khỏi mặt đất.
  • Bắt đầu bằng việc sử dụng cơ bụng để nâng phần trên của người và đồng thời mang chân lên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối của chân đối diện.
  • Tiếp tục thực hiện việc thay đổi giữa hai bên liên tục trong khoảng thời gian 30 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 vòng.

Giảm béo bụng trên hiệu quả sau 2 tuần với công nghệ cao

Những phương pháp giảm mỡ bụng kể trên cần có sự kiên trì trong thời gian dài mới mang lại kết quả tối ưu như mong muốn. Điều này khiến không ít chị em nhanh chóng bỏ cuộc bởi “không có thời gian”, “không có tinh thần”, “mệt mỏi”,…

Giảm mỡ bụng trên công nghệ cao
Giảm mỡ công nghệ cao hiệu quả nhanh chóng tại TMV Ngọc Dung

Hiểu được tâm lý này TMV Ngọc Dung đã cho ra đời công nghệ giảm mỡ hiện đại. Là giải pháp giảm mỡ an toàn, hiệu quả và nhanh chóng được nhiều chị em ưu ái lựa chọn trong suốt thời gian qua. Đây là công nghệ sử dụng thiết bị phát sóng siêu âm hội tụ với cường độ cao có khả năng tiêu diệt mỡ thừa, đảm bảo tan chảy mỡ mà không can thiệp phẫu thuật, không đau, mang lại cho bạn làn da săn chắc và mịn màng. Bên cạnh đó, công nghệ này còn thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen, giúp da được cải thiện và phục hồi nhanh chóng. 

khách hàng trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bụng trên
khách hàng trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ tại TMV Ngọc Dung

Nếu đang có nhu cầu giảm béo bụng trên hãy liên hệ ngay đến hotline hoặc điền vào form bên dưới để được tư vấn và đưa ra phương pháp mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Có thể giảm mỡ bụng trên không?

Bạn có thể giảm mỡ bụng trên thông qua một kế hoạch ăn uống khoa học và chế độ tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quá trình giảm mỡ bụng trên là một quá trình dài hơi và cần có sự kiên trì. Đồng thời, mỗi người đều có cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng, do đó, nếu bạn quan tâm đến việc giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng trên nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Hãy duy trì thói quen thực hiện các bài tập thể dục trên để sở hữu vóc dáng 90-60-90 mà bạn luôn ao ước. Nếu có nhu cầu giảm mỡ nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại để không mất quá nhiều thời gian cho việc tập luyện hãy gọi ngay đến hotline để được tư vấn chi tiết và miễn phí.

Không có từ khóa nào.

Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Tư vấn miễn phí
Gọi điện ngay
Hotline: *3232