Loại bỏ đồ uống có lượng calo cao và thay thế bằng những loại nước uống giảm cân đang trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn. Nhưng uống nước gì để giảm cân? Ngay trong bài viết này, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ mách bạn những loại nước uống giảm cân hiệu quả.
Uống nước gì giảm cân? Các loại nước uống giúp giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe
Muốn giảm cân, nhanh sở hữu thân hình lý tưởng, ngoài chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý thì bạn cũng cần bổ sung những loại nước uống giúp tăng cường khả năng trao đổi chất. Những món nước uống này sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng. Dưới đây là các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo!
Nước quế – Nước uống giảm cân, điều hòa lượng đường trong máu
Quế không chỉ được sử dụng làm gia vị thơm ngon trong các món ăn mà còn có thể được pha thành thức uống giảm cân. Quế tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa sự tích tụ thức ăn khó tiêu, từ đó thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Ngoài ra, quế còn có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này có nghĩa là nó có thể giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân. Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quế có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin giúp cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Nguyên liệu:
- 1 thanh quế hoặc 1 thìa cà phê quế xay (bột)
- 1 đến 1,5 lít nước
Cách làm nước quế uống giảm cân:
- Đun sôi nước và cho thanh quế hoặc quế xay vào nước sôi. Đun nhỏ lửa trong khoảng 5-10 phút.
- Lấy thanh quế ra hoặc lọc để lấy nước nếu bạn sử dụng quế xay.
- Để nước quế nguội đến nhiệt độ phòng hoặc uống ấm.
- Để tăng thêm hương vị, bạn có thể cho thêm một chút chanh hoặc một thìa mật ong để tạo hương vị nhưng cần chú ý lượng đường.
Nước chanh bổ sung vitamin C, thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần giàu vitamin đó chính là nước chanh. Trong quả chanh, có chứa một loại axit giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Chanh có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân như sả, gừng, mật ong, muối, dưa chuột hay hoa đậu biếc. Sau đây là công thức nước giảm cân từ chanh và dưa leo bạn có thể tham khảo để thêm vào menu nước uống detox giảm cân:
Nguyên liệu:
- 1 Quả dưa chuột
- 1 Quả chanh
- 5-6 Lá bạc hà
- Nước lọc
Cách làm nước uống giảm cân:
- Rửa sạch dưa chuột và chanh để loại bỏ bụi bẩn và các chất phụ gia có thể có trên bề mặt.
- Thái dưa chuột thành từng lát mỏng hoặc sợi dọc theo độ dài dưa chuột
- Cắt quả chanh thành nửa và vắt lấy nước chanh vào một bát.
- Tiếp theo, cho dưa chuột đã thái và lá bạc hà vào bát chứa nước chanh. Trộn đều để các thành phần kết hợp với nhau.
- Lấy một ấm nước lọc và đun sôi. Khi nước sôi, hãy đổ nước sôi vào bát chứa dưa chuột, chanh và lá bạc hà. Để hương vị hòa quyện, hãy để nguyên liệu trong nước sôi khoảng 5-10 phút.
- Sau khi hỗn hợp đã nguội, lọc nước qua một cái rây hoặc sử dụng bình lọc để loại bỏ các mảnh vụn hoặc cặn bã.
- Đổ nước detox đã lọc vào các ly hoặc ấm đun nước khác và để trong tủ lạnh trong khoảng 1 giờ để nguội và làm lạnh.
- Khi đã nguội, bạn có thể thưởng thức nước detox chanh dưa chuột bằng cách rót vào ly và thêm đá nếu muốn.
Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Nước gạo lứt rang
Nước gạo lứt không chứa nhiều calo, do đó có thể giúp giảm lượng calo hàng ngày và hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, gạo lứt cũng chứa chất xơ nên khi uống nước gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Điều này có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Ngoài ra, nó còn chứa các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tăng cường năng lượng cơ thể đốt cháy calo. Cách làm nước uống giảm cân bằng gạo lứt rang như sau:
Nguyên liệu:
- 100g Gạo lứt
- 1 lít Nước
- ½ Thìa muối
Cách làm:
- Nhặt bỏ những hạt gạo lứt xấu và để khô ráo. Đảm bảo không sử dụng gạo bị ẩm mốc hay mối mọt để tránh ngộ độc thực phẩm. Không nên đãi gạo trước khi rang để bảo tồn chất dinh dưỡng.
- Bắc chảo lên và đặt lửa lớn để chảo nóng. Sau đó, hạ lửa ở mức vừa hoặc nhỏ và cho gạo lứt vào chảo rang. Đảo đều tay liên tục để không bị cháy. Rang gạo cho đến khi gạo lứt chuyển sang màu sẫm hơn, có mùi thơm và một số hạt nở ra. Sau đó, tắt bếp.
- Đổ gạo lứt rang vào nồi nước và thêm một chút muối. Số lượng gạo, nước và muối có thể điều chỉnh theo nhu cầu của bạn. Đun sôi với lửa nhỏ và tiếp tục đun cho đến khi gạo chín mềm. Tắt bếp và để nguội.
- Sử dụng một rây hoặc bình lọc để tách riêng gạo và nước. Lấy nước gạo lứt rang và đổ vào một chiếc bình thủy tinh hoặc bình giữ nhiệt. Bạn có thể uống nước gạo lứt rang ngay khi nó ấm, hoặc cất trong tủ lạnh để sử dụng trong ngày. Nước gạo lứt rang có thể được bảo quản trong tủ lạnh trong khoảng 2 ngày.
Cafe đen không đường uống giảm cân
Cafe đen là đồ uống có lượng calo thấp, liên quan chặt chẽ đến quá trình thâm hụt calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm cân tốt. Theo một nghiên cứu được công bố trên “Physiology and Behavior”, cà phê đen không đường giúp tăng chỉ số trao đổi chất của cơ thể lên đến 16% so với những người không uống cà phê.
Caffeine có mặt trong hạt cà phê có khả năng kích thích hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Hơn nữa, nước uống giảm cân từ cà phê còn có khả năng nâng cao sức chịu đựng của cơ thể. Uống 1 tách cafe đen trước khi tập luyện, bạn có thể tập luyện lâu hơn, cường độ cao hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
Cafe đen không đường có thể uống được cả khi nóng và lạnh. Cách pha như sau:
Nguyên liệu cần có:
- 3 Thìa bột cafe nguyên chất
- Nước sôi
- Phin pha cafe
Cách thực hiện:
- Dùng nước sôi để tráng kỹ cả nắp phin và gạt phin. Việc này giúp tăng nhiệt độ của phin, giúp cho quá trình pha cà phê diễn ra ổn định hơn và tạo ra ly cà phê đúng chuẩn.
- Đặt cafe vào phin sau đó lắc nhẹ phin để cafe lan đều. Tiếp theo, ấn nhẹ nắp gài phin. Lưu ý là không nên ấn quá chặt để tránh làm cho cafe quá đậm, cũng như không nên ấn quá nhẹ để tránh cafe bị nhạt.
- Rót nước sôi vào phin, rưới từ từ theo vòng tròn vào phần gài phin khoảng 20% dung tích phin, sau đó dừng lại và chờ 30-60 giây để cafe ngấm đều. Tiếp theo, rót nước còn lại vào phin cho đến khi hết nước. Chờ cho cafe hòa đều với nước.
Những loại nước uống giảm cân chứa hạt chia
Hạt chia là một thực phẩm giảm cân hiệu quả và dễ sử dụng. Do đó, các loại nước giảm cân chứa hạt chia không chỉ giúp bạn có một thân hình cân đối mà còn mang lại làn da khỏe đẹp. Điều đặc biệt là hạt chia giàu chất xơ và chứa lượng protein cao, giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, việc sử dụng và chế biến hạt chia cũng rất dễ dàng.
Sau đây là một vài công thức nước uống giảm cân trong 1 tuần từ hạt chia bạn có thể tham khảo:
- Nước lọc hạt chia: 40g hạt chia, 1 lít nước, có thể pha cùng nước cốt chanh hoặc đá nếu muốn uống lạnh
- Trà bí đao hạt chia: bí đao, hạt chia, mía lau, thục địa, quả la hán, lá dứa, đường phèn, muối hồng.
- Nước yến hạt chia: yến sào đã tinh chất, hạt chia, đường phèn.
Nước mật ong giảm cân
Nước mật ong là một giải pháp tự nhiên được sử dụng để giảm cân. Mật ong có chỉ số glycemic thấp hơn so với đường, do đó không gây tăng đột ngột nồng độ đường trong máu. Điều này giúp kiểm soát cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn không cần thiết. Bên cạnh đó, mật ong còn chứa enzyme amylase và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo và năng lượng trong cơ thể.
Có sẵn mật ong trong nhà mà chưa biết uống gì giảm mỡ bụng thì hãy thử ngay những công thức nước uống giảm cân với mật ong dưới đây nhé!
- Mật ong và nước cốt chanh pha cùng với nước ấm.
- Trộn mật ong, bột quế, nước ấm uống khi bụng đói giúp điều tiết lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng.
Nước đậu đen rang thải độc cơ thể, đẹp dáng, sáng da
Đậu đen là một loại đậu giàu chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc bổ sung máu và thanh lọc cơ thể. Việc uống nước từ đậu đen thường xuyên có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Ngoài ra, chất xơ trong đậu đen còn giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể. Điều này không chỉ tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình đốt cháy mỡ, mà còn giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Cách làm nước đậu đen xanh lòng rang giảm cân:
- Chuẩn bị đậu đen: Rửa sạch đậu đen xanh lòng và loại bỏ hạt lép (những hạt thường nổi lên trên). Sau đó, dàn đậu ra mẹt thưa để phơi cho ráo nước.
- Rang đậu đen: Cho đậu vào rang ở lửa nhỏ vừa và đảo thường xuyên để các hạt đậu chín đều.
- Chuẩn bị nước đậu đen: Sau khi rang khoảng 20 – 25 phút, hạt đậu sẽ nứt vỏ và ruột đậu sẽ vàng thơm. Đó là lúc bạn biết đậu đã chín. Cho đậu đã rang cùng 3,5 – 4 lít nước vào nồi và đun sôi khoảng 2 – 3 phút, sau đó tắt bếp và để nồi om 5-8 phút. Lúc này, nước đậu đen sẽ có màu hơi đỏ.
- Lọc nước đậu đen: Dùng rây lọc để lấy nước đậu đen và loại bỏ bã.
- Đóng chai và bảo quản: Để nguội thành trà đậu đen, chia nước đậu đen vào các hũ thủy tinh để ngăn mát trong tủ lạnh. Nước đậu đen có thể được bảo quản và sử dụng trong vòng 3 – 5 ngày. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, uống trà đậu đen trước bữa ăn khoảng 20 – 30 phút với một cốc 150ml.
Nước uống giảm cân từ chuối và sữa tươi không đường
Sinh tố chuối pha sữa tươi không đường không chỉ là một món ngon mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Chuối chứa chất xơ giúp giảm cảm giác đói và duy trì sự no lâu hơn. Đồng thời, chất kali trong chuối có tác dụng điều chỉnh cân bằng nước và điện giữa các tế bào, hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh.
Sữa tươi không đường là một nguồn cung cấp canxi và protein, giúp duy trì sức khỏe xương và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi tạo ra một món ăn giàu chất dinh dưỡng, thỏa mãn khẩu vị và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
Nguyên liệu cần có:
- 2 quả chuối
- 20g đường
- 200ml Sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
- Nghiền nhuyễn chuối trong tô hoặc nồi bằng phới hoặc muỗng. Bạn cũng có thể sử dụng máy xay sinh tố để nghiền chuối một cách nhanh chóng và dễ dàng.
- Cho 20g đường vào chuối đã nghiền và dùng phới để trộn đều cho đường tan vào chuối.
- Đổ chuối đã nghiền vào ly, sau đó đổ tiếp 200ml sữa tươi không đường vào ly khuấy đều rồi thưởng thức.
Sữa đậu nành là thức uống giảm cân tốt cho nữ
Nếu áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần thì bạn không nên bỏ qua sữa đậu nành. Vì sữa đậu nành được coi là một thức uống có lợi trong quá trình giảm cân, đặc biệt đối với phụ nữ.
Sữa đậu nành là sữa thực vật có ít chất béo và chứa ít calo hơn so với sữa động vật. Điều này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng có chất xơ, giúp tăng cường cảm giác no lâu hơn và ổn định đường huyết. Nhiều nghiên cứu uy tín đã chứng minh rằng đậu nành có khả năng giảm thiểu thiểu lượng cholesterol LDL có hại trong cơ thể và chứa nhiều chất béo tốt. Hãy cùng vào bếp thực hiện ngay món nước uống giảm cân tận hưởng trọn các lợi ích từ hạt đậu nành.
Nguyên liệu cần có:
- 200g hạt đậu nành
- 50g lá dứa
- 1 Thìa sữa đặc
- Muối và đường (mỗi loại một ít)
Cách thực hiện:
- Sơ chế đậu nành: Sau khi mua về, rửa đậu nhiều lần với nước và ngâm trong nước từ 12 – 16 tiếng. Đậu nành sau khi ngâm sẽ nở to và căng mẩy. Sau đó, rửa lại đậu nhiều lần để loại bỏ vỏ khô đã bong khỏi hạt.
- Chuẩn bị lá dứa: Rửa sạch lá dứa và loại bỏ phần gân lá.
- Xay đậu nành và lá dứa: Cho đậu nành vào máy xay sinh tố với nước và xay cho đến khi hỗn hợp trở nên sánh mịn. Sau đó, lọc hỗn hợp qua rây lọc để loại bỏ bã và lấy nước đậu.
- Nấu sữa đậu nành: Đun sôi nước đậu nành với lá dứa trên lửa nhỏ và nấu khoảng 30 phút. Sau đó, thêm sữa đặc, đường và muối vào nồi và tiếp tục nấu thêm 30 phút nữa.
Uống gì giảm mỡ bụng? Uống trà gừng giữ ấm, đánh tan mỡ bụng
Gừng chứa hàm lượng cao các hợp chất gingerol và shogaol, đây là những chất rất hữu ích trong việc giảm cân, đặc biệt là loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng. Các chất này có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm mỡ. Đồng thời, gừng còn có tác dụng giảm viêm vùng kín, ấm tử cung và điều hòa kinh nguyệt khi được sử dụng một cách điều độ.
Trà gừng tươi không chỉ có tác dụng giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm. Ngoài ra, nước uống giảm cân từ gừng còn có khả năng làm giảm cảm giác đói. Kiểm soát mức đường trong máu và giảm việc hấp thụ chất béo. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt hơn, hãy kết hợp uống nước trà gừng với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.
Nguyên liệu cần có:
- 1 miếng gừng (khoảng kích thước ngón tay út)
- 150ml nước sôi
- Thực phẩm đi kèm: sả, chanh,…tùy theo sở thích
Cách pha trà gừng:
- Cắt một miếng gừng có kích thước tương đương với ngón tay út của bạn. Gừng tươi sẽ mang lại hương vị tốt nhất cho trà.
- Đặt miếng gừng đã cắt vào tách và đổ 150ml nước sôi lên trên.
- Đun nhỏ lửa và để gừng ngâm trong nước sôi trong khoảng 5-10 phút. Thời gian này sẽ đủ để chiết xuất hết hương vị và chất dinh dưỡng từ gừng vào nước.
- Sau khi đã ủ trong thời gian cần thiết, lọc nước trà bằng rây hoặc ấm và lấy nước trà vào ly.
- Bạn cũng có thể thêm một ít sả hoặc chanh vào trà để tăng thêm hương vị và giúp cải thiện quá trình giảm mỡ bụng.
Trà hoa cúc giảm cân
Trà hoa cúc là một trong các loại nước uống giúp giảm cân có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là khi được sử dụng vào buổi sáng. Uống trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần thư giãn. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có khả năng kích thích hoạt động của tuyến dạ dày, giúp tạo ra một lượng dịch dạ dày đủ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đóng góp vào quá trình giảm cân.
Nguyên liệu cần có để pha trà hoa cúc giảm cân:
- Hoa cúc chi bông nhỏ, màu trắng hoặc vàng (tốt nhất thu hái từ khi còn là nụ)
- Nước sôi
- Mật ong (hoặc atiso, cam thảo, táo đỏ)
Cách pha nước uống giảm cân từ trà hoa cúc:
- Chọn hoa cúc chi bông nhỏ, có màu trắng hoặc vàng, thu hái từ khi còn là nụ. Loại bỏ những bông cúc giập nát, ẩm thấp, sâu bệnh, chỉ chọn loại nụ khô ráo. Rửa sạch hoa cúc và để ráo cho héo khô hoặc sấy khô.
- Đặt hoa cúc khô vào ấm pha trà và đổ đầy ấm nước sôi vào.
- Sau 30 giây, đổ bỏ nước và đổ tiếp đầy ấm nước sôi vào. Đợi 2-3 phút để hoa cúc hấp thụ hương vị và chất dinh dưỡng.
- Thêm nửa thìa mật ong vào trà và lắc nhẹ bình để hòa tan mật ong vào trong trà. Cuối cùng, rót trà hoa cúc ra tách và thưởng thức
Trà xanh, trà đen giảm cân
Trà xanh và trà đen chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đồng thời cung cấp khả năng chống oxy hóa và ngăn chặn sự hủy hoại tế bào, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Caffeine và polyphenol có mặt trong trà xanh và trà đen cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ vì thế uống trà giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, để có giấc ngủ ngon, không nên uống trà xanh hoặc trà đen trước khi đi ngủ, vì những loại nước uống giảm cân này có thể kích thích hệ thần kinh và gây mất ngủ.
Cách pha trà xanh uống giảm cân:
- Nếu sử dụng lá trà xanh, hãy đo lượng cần thiết (tầm 1-2 đến chén trà) vào ấm hoặc tách trà. Nếu sử dụng túi trà xanh, sử dụng 1 túi trà cho mỗi ly.
- Đun sôi nước trong ấm.
- Nếu sử dụng lá trà xanh, đổ nước sôi ngập trà trong ấm. Nếu sử dụng túi trà, đặt túi trà vào cốc hoặc ấm và đổ nước sôi vào.
- Để trà xanh ngâm trong nước sôi trong khoảng 2-3 phút. Lưu ý không nên ngâm trà quá lâu vì có thể làm trà trở nên đắng.
- Sau khi đã ngâm đủ thời gian, rót trà vào cốc và thưởng thức. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chút chanh vào trà để tăng hương vị và tác dụng giảm cân.
Nước uống giảm cân từ ngò rí (rau mùi)
Uống nước ngò rí là loại nước uống hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Ngò rí chứa các enzym và chất xơ giúp kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này có thể giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, ngò rí có tính chống viêm và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm nhiễm có thể gây ra tăng cân và khó khăn trong quá trình giảm cân. Nước ngò rí có tính thanh lọc và giải độc cơ thể, giúp loại bỏ các chất cặn và độc tố. Điều này có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngò rí thường được kết hợp với các loại rau khác để tăng thêm hương vị cho món nước uống giảm cân. Nguyên liệu cần có cho món nước này như sau:
- 10g ngò rí (rau mùi ta)
- 3 nhánh lá bạc hà
- 1/3 củ gừng
- 1 quả chanh vàng
- Đường/muối (tùy chọn)
Cách thực hiện:
- Cắt bỏ phần rễ của ngò rí và lấy lá bạc hà. Ngâm ngò rí và lá bạc hà trong nước muối, sau đó rửa sạch với nước lạnh và để ráo. Rửa sạch vỏ của chanh và cắt làm đôi. Gừng giữ nguyên vỏ và rửa sạch.
- Đặt ngò rí, lá bạc hà, 1/3 củ gừng và 3 thìa đường vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn trong khoảng 1-2 phút cho đến khi các nguyên liệu được nghiền mịn.
- Sau khi xay nhuyễn, thêm vào 350ml nước lọc và nước cốt từ 1 quả chanh vàng. Dùng muỗng khuấy đều để hòa tan các nguyên liệu với nhau.
- Rót nước ép vào ly và trang trí thêm 1 lát chanh mỏng trên miệng ly. Bạn có thể thêm đường hoặc muối nếu muốn tăng hương vị, tùy theo sở thích cá nhân.
Nước giảm cân từ lá vối
Lá vối tươi chứa một hợp chất quan trọng được gọi là polyphenol, có khả năng hỗ trợ ngăn chặn hoạt động của enzyme alpha glucosidase. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc giảm tốc độ hấp thụ đường trong cơ thể, giúp người dùng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn. Nước ép từ lá vối rất dễ uống và có thể được sử dụng hàng ngày như một đồ uống giải khát và hỗ trợ giảm cân. Cách pha nước lá vối như sau.
Pha nước lá vối từ lá vối tươi:
- Rửa sạch 30g lá vối tươi và 10g cam thảo.
- Đun 1 lít nước với lá vối cho đến khi sôi, sau đó thêm cam thảo vào và đun sôi tiếp thêm 15 phút với lửa nhỏ. Sau đó, tắt bếp.
- Cho nước nấu từ lá vối vào ấm tích, đậy nắp để giữ nhiệt và uống cả ngày. Nếu không uống hết, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh.
Pha nước lá vối từ lá vối khô:
- Hãm 1 nắm lá vối khô với nước sôi, sau đó uống như trà hàng ngày.
- Đun 15-20g lá vối khô với 800ml nước, sắc cạn còn 1 bát và uống sau bữa ăn 30 phút.
Uống nước dừa tươi giảm cân
Nhờ vào các thành phần chống oxy hóa, nước dừa có khả năng đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ bụng bằng cách loại bỏ các phản ứng oxy gây tổn thương cơ thể và ảnh hưởng đến độ nhạy insulin. Khi cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, bạn sẽ giữ được phần cơ và hình thể sẽ trở nên gọn gàng và săn chắc hơn.
Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất khi uống nước dừa, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Chọn nước dừa nguyên chất, không thêm đường để tránh tăng cân không mong muốn.
- Hạn chế việc để nước dừa quá một ngày để tránh việc hỏng hoặc mất chất dinh dưỡng.
- Tránh uống nước dừa khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc đau ốm.
- Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy hạn chế uống nước dừa một cách hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn.
Chanh leo (chanh dây) – Thức uống giảm cân, giải nhiệt vào mùa hè
Nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần không thể thiếu là chanh leo (hay còn gọi là chanh dây). Chanh leo là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Chanh leo có chứa ít calo và chất béo, giúp giảm lượng calo và chất béo tiêu thụ hàng ngày. Đồng thời, chất xơ trong chanh leo giúp tạo cảm giác no lâu hơn và ổn định đường huyết.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 2 trái chanh dây
- Đường và muối
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Cắt đôi trái chanh dây và lấy thìa để cạo bỏ phần ruột vào ly.
- Thêm 2 thìa đường và ½ muỗng cafe muối vào ly, sau đó khuấy đều cho đến khi tan hết.
- Sử dụng rây lọc để lọc hạt chia ra khỏi nước. Nếu bạn muốn ăn cả hạt chanh dây, bạn có thể bỏ qua bước này.
- Đổ nước lọc vào ly, khoảng 2/3 ly, sau đó thêm đá viên vào.
Nước ép bí đao giảm cân
Bí đao có chứa chất xơ và vitamin có lợi, rất tốt cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, bí đao còn chứa một số hợp chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Các chất này giúp kích thích cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ chuyển hóa chất, từ đó hỗ trợ cải thiện quá trình giảm cân. Để làm nước ép bí đao giảm cân, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:
- Rửa sạch bí đao và gọt hết lớp xanh bên ngoài. Sau đó, loại bỏ hạt và cắt bí đao thành từng khúc nhỏ để dễ dàng ép lấy nước.
- Cho toàn bộ bí đao đã được sơ chế vào máy ép và ép lấy nước. Chỉ với những bước vô cùng đơn giản, bạn sẽ có ngay một ly nước ép bí đao ngọt thanh và tươi mát.
Nước ép giảm cân trong 1 tuần từ cà rốt
Một trong những thức uống giảm cân được phái đẹp ưa chuộng chính là nước ép cà rốt. Bằng cách ép lấy nước, bạn sẽ có được toàn bộ dinh dưỡng trong cà rốt một cách tối ưu. Để đảm bảo sự tinh khiết và không mất chất, hãy uống nước ép cà rốt nguyên chất mà không cần thêm đường. Nước ép cà rốt tự nhiên chứa một lượng lớn vitamin A, C và K, cũng như chất chống oxy hóa và chất xơ.
Cách làm nước uống giảm cân từ củ cà rốt như sau:
- Sử dụng dao để cắt bỏ phần đầu và đuôi của củ cà rốt. Tiếp đó, gọt bỏ vỏ và rửa sạch lại với nước.
- Cắt cà rốt theo chiều ngang thành các miếng tròn nhỏ có độ dày khoảng 1/2 đốt ngón tay để dễ dàng cho vào máy ép.
- Sử dụng máy ép trái cây, đặt đồ đựng nước ép và đồ đựng bã cà rốt dưới máy ép. Cho từ từ các miếng cà rốt đã chuẩn bị vào trong máy ép và ép lấy nước.
- Sau khi ép xong, đổ nước ép cà rốt vào ly và thưởng thức ngay. Nước ép cà rốt mang mùi thơm, hơi hăng và có vị thanh mát đặc trưng của cà rốt.
Uống gì để giảm cân tại nhà? Nước ép cần tây
Cần tây là một loại rau được biết đến với lượng chất xơ và vitamin phong phú. Ngoài ra, cần tây còn chứa một lượng lớn axit folic và các chất chống oxy hóa có lợi. Thành phần dinh dưỡng đa dạng trong cần tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm điều hòa huyết áp, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chất xơ trong cần tây giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, duy trì sự bão hòa dinh dưỡng và kiểm soát cảm giác no lâu hơn. Vitamin trong cần tây, như vitamin K, vitamin C và các vitamin nhóm B, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của cơ thể. Axit folic là một dạng vitamin B có tác dụng quan trọng trong quá trình sản xuất tế bào mới và duy trì chức năng hệ thần kinh.
Cách chế biến nước ép cần tây giảm cân:
- Sử dụng dao để gọt bỏ phần rễ của 250g cần tây. Tiếp theo, rửa sạch cần tây và ngâm nước muối khoảng 5 phút để loại bỏ bụi bẩn và cặn từ gốc và lá cây cần tây.
- Sau khi ngâm nước muối, vớt cần tây ra và rửa sạch lại với nước lần nữa. Tiếp theo, cắt cần tây thành các khúc nhỏ để phù hợp với kích thước máy ép.
- Cho từng khúc cần tây vào máy ép để lấy nước cốt. Ép đều đặn cho đến khi bạn có đủ lượng nước cần tây cần thiết.
- Sau khi ép xong, đổ nước ép cần tây vào ly. Thêm một lượng nước lọc đã chuẩn bị vào ly và khuấy đều trước khi thưởng thức.
Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa giàu vitamin C và chất xơ, đồng thời còn chứa một lượng enzyme bromelain đáng kể. Nhờ vào những thành phần này, nước ép dứa không chỉ thơm ngon mà còn có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân.
Vitamin C trong trái dứa là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do và hỗ trợ hệ miễn dịch. Chất xơ trong dứa cung cấp cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì sự bão hòa dinh dưỡng. Đặc biệt, enzyme bromelain có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
Nguyên liệu làm nước ép dứa:
- Dứa
- Nước lọc
- Đường
Cách thực hiện:
- Gọt sạch vỏ dứa, loại bỏ mắt và rửa sạch dứa với nước. Sau đó, cắt dứa thành các miếng nhỏ và sắp xếp chúng vào dĩa đựng.
- Đặt dứa vào máy xay sinh tố. Thêm khoảng 50ml nước lọc và 3 thìa đường vào máy. Đậy nắp máy và bật máy ở tốc độ cao để xay nhuyễn hỗn hợp.
- Sau khi xay nhuyễn, cho hỗn hợp qua một rây lọc để loại bỏ xác của dứa và lấy nước ép sạch.
- Cho đá vào ly và đổ nước ép dứa vào ly đó. Bạn có thể thưởng thức ngay lập tức.
Nước ép dứa có màu vàng đẹp mắt và vị chua ngọt tự nhiên từ dứa và đường. Ly nước ép dứa mát lạnh sẽ giúp bạn xua tan cơn nắng nóng ngay tức khắc và giải nhiệt cơ thể.
Nước ép khổ qua
Nước ép khổ qua không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Một trong những lợi ích chính của nước ép khổ qua là khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân.
Khổ qua mang trong mình ít calo và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cảm giác đói và ổn định đường huyết. Đồng thời, khổ qua cũng có tác động lợi cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo và thanh lọc cơ thể. Cách làm nước uống giảm cân từ khổ qua như sau:
Nguyên liệu:
- 2 trái khổ qua
- 1/2 quả chanh
- Muối (một ít)
Cách thực hiện:
- Rửa sạch khổ qua với nước và để ráo. Sau đó, cắt khổ qua làm đôi theo chiều dọc và nạo bỏ hạt ở giữa. Tiếp theo, cắt khổ qua thành từng lát nhỏ.
- Chuẩn bị một thau nước muối loãng và ngâm khổ qua đã cắt vào đó trong khoảng 10 phút để loại bỏ chất nhựa và giảm đắng.
- Sau khi làm sạch, cho khổ qua vào máy xay sinh tố. Thêm 300ml nước và xay đến khi khổ qua nhuyễn.
- Sử dụng một cái rây để lọc lấy nước từ khổ qua. Loại bỏ phần bã.
- Cho phần nước khổ qua đã lọc vào một cái ly. Sau đó, vắt vào nước cốt của 1/2 quả chanh và khuấy đều. Bạn có thể thưởng thức ngay lập tức.
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi là một thức uống lý tưởng cho những người đang ăn kiêng và muốn duy trì hình thể thon gọn. Trái bưởi chứa một lượng calo tương đối thấp và giàu vitamin cùng khoáng chất. Thành phần dinh dưỡng trong trái bưởi có khả năng cân bằng Insulin và kích thích quá trình đốt cháy mỡ, duy trì vóc dáng mảnh mai và thon gọn.
Với công thức nước uống giảm cân từ bưởi, bạn có thể kết hợp với các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị như sơ ri, cà rốt, táo,…Sau đây là công thức nước ép bưởi sơ ri.
Nguyên liệu:
- 1 trái bưởi
- 200g sơ ri đỏ
- 20ml nước cốt tắc
- 50ml nước đường (hoặc đường trắng)
- Đá viên (một ít)
Cách làm:
- Gọt vỏ bưởi và tách lấy phần tép bưởi trong cùng, bỏ hạt. Nhặt bỏ cuống của sơ ri đỏ, rửa sạch và để ráo.
- Đưa lần lượt bưởi và sơ ri vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Cho nước ép bưởi và sơ ri vào một bình đựng. Thêm vào 20ml nước cốt tắc và 50ml nước đường (hoặc đường trắng), sau đó khuấy đều.
- Rót nước ép bưởi sơ ri ra ly, thêm vài viên đá và một ít quả sơ ri lên trên rồi thưởng thức.
Nước ép dưa leo
Nước ép dưa leo là một lựa chọn tuyệt vời cho nước uống giảm cân mà bạn nên thử. Dưa leo là một nguồn cung cấp quý giá của chất chống oxy hóa và các loại vitamin có lợi cho sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, dưa leo cũng chứa một lượng lớn chất xơ rất có lợi cho những người muốn giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Với các món nước uống giảm cân, dưa leo thường được kết hợp cùng với cà rốt, cà chua, lê, nha đam hay bạc hà. Sau đây, Ngọc Dung sẽ giới thiệu đến bạn công thức nước ép dưa leo cà chua giúp hỗ trợ giảm cân.
Nguyên liệu:
- 2 quả cà chua
- 2 quả dưa leo
- Muối (một ít)
Cách chế biến:
- Ngâm cà chua và dưa leo trong nước muối, sau đó rửa sạch. Cắt bỏ phần cuống của cà chua và cắt thành hình múi cau. Dưa leo được cắt dọc thành các khúc nhỏ.
- Lần lượt cho cà chua vào máy ép và ép lấy nước cốt. Sau khi ép xong, đổ nước cốt cà chua vào ly riêng.
- Tiếp theo, ép nước cốt từ dưa leo bằng cách đưa chúng vào máy ép và ép lấy phần nước.
- Đổ phần nước cốt từ cà chua vào phần nước ép từ dưa leo. Khuấy đều để hòa quyện hai loại nước ép. Rót nước ép dưa leo cà chua ra ly và bạn có thể thưởng thức ngay.
Nước giấm
Giấm là một nguồn cung cấp vitamin và axit lactic quan trọng. Hai thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất. Giữa các loại nước giấm thì giấm táo được sử dụng phổ biến nhất để giảm cân.
Nguyên liệu:
- 1,5kg táo xanh hoặc táo đỏ
- 700ml giấm gạo
- Đường phèn
- 1 hũ thủy tinh sạch
Cách thực hiện:
- Ngâm táo trong nước muối pha loãng khoảng 30 phút để loại bỏ các chất phụ gia, bụi bẩn. Sau đó, rửa sạch táo với nước.
- Cắt táo thành những miếng nhỏ và ngâm trong tô nước đá lạnh từ 3 đến 5 phút để tránh táo bị thâm.
- Xếp táo vào hũ thủy tinh, lớp táo kế tiếp lớp đường. Tiếp tục làm lớp lớp như vậy cho đến khi hũ đầy.
- Đổ giấm gạo vào hũ để ngăn táo bị mốc. Đậy kín nắp hũ và đặt ở nơi khô thoáng, để trong khoảng 2 tuần.
- Sử dụng rây lọc để loại bỏ phần bã táo. Bạn sẽ thu được nước giấm táo thơm, chua dịu và có màu vàng đẹp mắt.
Lưu ý trong quá trình uống nước giảm cân
Để tăng hiệu quả của các loại nước giảm cân, hãy lưu ý các điều sau đây:
- Hãy thay đổi giữa 2-3 loại nước uống giảm cân trong 1 tuần thay vì chỉ sử dụng một loại duy nhất. Điều này giúp đa dạng hóa chất dinh dưỡng và tác động của các loại nước khác nhau lên cơ thể.
- Tránh thêm đường khi pha nước vì sẽ làm tăng lượng calo trong nước. Thức uống giảm cân nên có ít calo hoặc không calo để hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi làm các loại nước giảm cân bạn nên chọn những nguyên liệu tươi mới nhất hàng ngày và rửa sạch trước khi làm.
- Không nên để nước quá lâu và tốt nhất nên uống ngay khi vừa mới làm.
- Kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống hàng ngày một cách khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.
- Bổ sung các loại nước uống giúp giảm cân trước khi tập luyện. Điều này giúp cung cấp năng lượng và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện.
- Hạn chế uống trà giảm cân chứa caffeine vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.
Những câu hỏi thường gặp khi uống nước giảm cân
Để áp dụng công thức nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần mang lại hiệu quả tối ưu nhất bạn cần nắm được một số thông tin quan trọng dưới đây:
Có thể dùng thức uống giảm cân trước khi ngủ không?
Nước uống giảm cân được bổ sung đúng thời điểm mới đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất. Đồng thời cũng không gây hại đến hệ tiêu hóa. Cụ thể, bạn nên bổ sung nước uống giảm cân vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và giải phóng calo.
Không nên uống nước giảm cân sau 20h tối hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ, bởi lúc này khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém, dễ gây mất ngủ.
Nước uống có thể giảm cân trong 1 tuần không?
Giảm cân là một quá trình dài hạn và cần nhiều sự kiên trì từ người thực hiện. Chỉ uống nước giảm cân thôi thì rất khó để có thể giảm cân trong 1 tuần. Bạn cần xây dựng chế độ ăn khoa học, tập thể dục thể thao thường xuyên bên cạnh đó cần áp dụng công thức nước uống giảm cân phù hợp để sở hữu thân hình mơ ước.
Thai phụ có được dùng nước giảm cân không?
Trong quá trình mang bầu, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi. Việc sử dụng nước giảm cân trong thời gian mang bầu cần được xem xét cẩn thận bởi chuyên gia.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị thai phụ không nên giảm cân trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là nếu đang ở trong tình trạng thiếu dinh dưỡng hoặc có rủi ro về sức khỏe. Ngoài ra, việc giảm cân mạnh mẽ hoặc không cân nhắc cẩn thận có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của thai phụ.
Hy vọng những chia sẻ về các loại nước uống giảm cân trên đây sẽ giúp bạn có thêm những công thức nước uống thú vị cho quá trình giảm cân của mình. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ ngay đến TMV Ngọc Dung để được giải đáp chi tiết và sớm nhất.
