Khám phá thực đơn giảm cân hiệu quả trong 13 ngày

Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày đóng vai trò quan trọng đến kết quả giảm cân. hãy cùng thẩm mỹ viện Ngọc Dung tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 13 ngày, giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc giảm cân lành mạnh, tốt cho cơ thể

Điểm mấu chốt của quá trình giảm cân đó là vcơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn lượng năng lượng cấp thông qua việc ăn uống và chất dinh dưỡng. Khi điều này xảy ra, cơ thể bắt đầu tiêu hao các nguồn năng lượng dự trữ bên trong như mỡ thừa, giúp giảm cân và cải thiện tình trạng béo phì.

Chế độ ăn uống giảm cân hạn chế việc tiêu thụ carb và chất béo, giới hạn thực phẩm có đường và tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, duy trì cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hoạt động luyện tập thể thao.

Thực đơn giảm cân trong 13 ngày hiệu quả

Ngày thứ 1

Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc
Buổi trưa: 1 chén canh rau ngót (200 gram rau), 150gram thịt băm và 1 lát dứa
Bữa phụ: 1 trái chuốt
Buổi tối: 150g nạc thăn bò xào cùng 300g giá đỗ, nữa quả bơ

Ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 1 lát phô mai bò cười, 1 quả xoài (200 gram)
Buổi trưa: 150g nạc thăn bò xào 200g su hào
Bữa phụ: 1 trái chuối
Buổi tối: 100g thịt lợn băm, 200g rau muống luộc, 100g đạu phụ luộc, 1 trái táo

Ngày thứ 3

Buổi sáng: 2 quả trứng luộc
Buổi trưa: 1 củ khoai lang, trứng chiên 2 quả, 1 lát dứa
Bữa phụ: 1 trái chuối
Buổi tối: 150g thịt bò xao với 300g giá đỗ

Ngày thứ 4

Buổi sáng: Nữa quả bơ, 1 quả xoài (200 gram)
Buổi trưa: 200g ức gà hấp, nữa quả bơ cùng 1 lát dứa, 100 xà lách, 4-5 quả cà chua bi
Bữa phụ: 1 trái chuối
Buổi tối: 2 quả trứng luộc, 1 lát phô mai bò cười, 2 quả táo

Ngày thứ 5

Buổi sáng: 2 lát phô mai bò cười, 2 quả trứng luộc
Buổi trưa: 1 củ khoai lang, 100g xà lách, 4-5 quả cà chua bi
Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
Buổi tối: 200g cá nướng, canh mùng tơi, 1 quả xoài và 1 trái chuối

Ngày thứ 6

Buổi sáng: Nữa quả bơ cùng 1 quả xoài
Buổi trưa: 1 lát phô mai bò cười, 2 quả táo, 2 quả trứng luộc
Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
Buổi tối: 200g cá nướng, canh mùng tơi, 1 quả xoài và 1 trái chuối

Ngày thứ 7

Buổi sáng: 50g bánh mì đen, 2 trứng ốp la chiên
Buổi trưa: 40g yến mạch, 15g hạt chia, 300g đào và 100g ức gà nướng
Bữa phụ: 2 lát phô mai bò cười
Buổi tối: 100g thịt thăn lợn, 100g đậu phụ luộc, sốt cà chua

Ngày thứ 8

Buổi sáng: 40g yến mạch, 15g hạt chia
Buổi trưa: 300g tôm rang, 300g canh rau mồng tơi, 20g gạo lức và 1 trái chuối
Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
Buổi tối: 100g ức gà hấp, 1 củ su hào luộc và 20g gạo lức

Ngày thứ 9

Buổi sáng: 50g bánh mì đen, 2 trứng ốp la chiên
Buổi trưa: 200g cải thảo xào
Bữa phụ: 2 lát phô mai bò cười
Buổi tối: 200g đậu đũa, 100g thịt bò thăn và 1 trái kiwi

Ngày thứ 10

Buổi sáng: 1 trái chuối, 2 quả trứng luộc và 1 quả xoài
Buổi trưa: 1 củ khoai lang, 100g thịt thăn lơn luộc, 1 quả táo
Bữa phụ: Nửa quả bơ
Buổi tối: 300g tôm luộc, 300g rau muống xào và nửa quả bơ

Ngày thứ 11

Buổi sáng: 1 trái chuối, 2 quả trứng luộc, 1 quả xoài
Buổi trưa: 200g thịt bò bò thăn nướng
Bữa phụ: Nửa quả bơ
Buổi tối: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc, 1 trái chuối

Ngày thứ 12

Buổi sáng: 50g bánh mì đen và 2 quả trứng ốp la
Buổi trưa: 200g ức gà hấp, nửa quả bơ, 1 lát dứa 100g xà lách và 4-5 quả cà chua bi
Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
Buổi tối: 40g yến mạch, 15g hạt chia và 2 quả trứng luộc

Ngày thứ 13

Buổi sáng: 50g bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la hoặc chiên
Buổi trưa: 200g thịt bò xào, 200g xà lách, 100g dưa chuột, 1 quả cà chua, 1 quả trứng luộc và rau mùi
Bữa phụ: 1 trái chuối
Buổi tối: 200g thịt bò thăn nướng, 1 quả táo, 200g dưa chuột, cà chua bi và sốt

Một số lưu ý khi giảm cân

Khi giảm cân nhiều người cho rằng lúc chế biến món ăn cần phải nêm gia vị thật lạt hoặc thâm chí không nêm. Tuy nhiên, phương pháp này không hề hiệu quả, thâm chí còn phản tác dụng.Vì thức ăn quá nhạt sẽ có thể làm bạn lạt miệng và ngán thức ăn, dẫn đến thất bại trong quá trình giảm cân . Do đó, trong quá trình chế biến món ăn, bạn nên nêm gia vị vừa ăn, vì lượng calo từu gia vị chỉ chiếm một phần nhỏ trong bữa ăn, và không ảnh hướng đến quá trình giảm cân

Hy vong với thực đơn giảm cân mà Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đã chia sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ, cũng như đảm bảo sức khỏe cho cơ thể tránh khỏi những bệnh lý nguy hiểm.

Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung được thành lập từ năm 1998, luôn tiên phong trong việc cập nhật, ứng dụng những xu hướng thẩm mỹ quốc tế hiện đại, ưu việt nhất, không ngừng mang đến các giải pháp làm đẹp toàn diện, an toàn.