Khám phá thực đơn giảm cân hiệu quả trong 13 ngày

Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày đóng vai trò quan trọng đến kết quả giảm cân. hãy cùng thẩm mỹ viện Ngọc Dung tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 13 ngày, giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân
Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân 13 ngày vô cùng hiệu quả

Nguyên tắc giảm cân lành mạnh, tốt cho cơ thể

Điểm mấu chốt của quá trình giảm cân đó là vcơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn lượng năng lượng cấp thông qua việc ăn uống và chất dinh dưỡng. Khi điều này xảy ra, cơ thể bắt đầu tiêu hao các nguồn năng lượng dự trữ bên trong như mỡ thừa, giúp giảm cân và cải thiện tình trạng béo phì.
Chế độ ăn uống giảm cân hạn chế việc tiêu thụ carb và chất béo, giới hạn thực phẩm có đường và tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể.  Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, duy trì cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hoạt động luyện tập thể thao.

Thực đơn giảm cân trong 13 ngày hiệu quả

Ngày thứ 1

  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc
  • Buổi trưa: 1 chén canh rau ngót (200 gram rau), 150gram thịt băm và 1 lát dứa
  • Bữa phụ: 1 trái chuốt
  • Buổi tối: 150g nạc thăn bò xào cùng 300g giá đỗ, nữa quả bơ
Thực đơn giảm cân ngày thứ 1
Thực đơn giảm cân ngày thứ 1

Ngày thứ 2

  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 1 lát phô mai bò cười, 1 quả xoài (200 gram)
  • Buổi trưa: 150g nạc thăn bò xào 200g su hào
  • Bữa phụ: 1 trái chuối
  • Buổi tối: 100g thịt lợn băm, 200g rau muống luộc, 100g đạu phụ luộc, 1 trái táo
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Ngày thứ 3

  • Buổi sáng: 2 quả trứng luộc
  • Buổi trưa: 1 củ khoai lang, trứng chiên 2 quả, 1 lát dứa
  • Bữa phụ: 1 trái chuối
  • Buổi tối: 150g thịt bò xao với 300g giá đỗ
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Ngày thứ 4

  • Buổi sáng: Nữa quả bơ, 1 quả xoài (200 gram)
  • Buổi trưa: 200g ức gà hấp, nữa quả bơ cùng 1 lát dứa, 100 xà lách, 4-5 quả cà chua bi
  • Bữa phụ: 1 trái chuối
  • Buổi tối: 2 quả trứng luộc, 1 lát phô mai bò cười, 2 quả táo
Thực đơn giảm cân ngày thứ 4
Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Ngày thứ 5

  • Buổi sáng: 2 lát phô mai bò cười, 2 quả trứng luộc
  • Buổi trưa: 1 củ khoai lang, 100g xà lách, 4-5 quả cà chua bi
  • Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
  • Buổi tối: 200g cá nướng, canh mùng tơi, 1 quả xoài và 1 trái chuối
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Ngày thứ 6

  • Buổi sáng: Nữa quả bơ cùng 1 quả xoài
  • Buổi trưa: 1 lát phô mai bò cười, 2 quả táo, 2 quả trứng luộc
  • Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
  • Buổi tối: 200g cá nướng, canh mùng tơi, 1 quả xoài và 1 trái chuối
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Ngày thứ 7

  • Buổi sáng: 50g bánh mì đen, 2 trứng ốp la chiên
  • Buổi trưa: 40g yến mạch, 15g hạt chia, 300g đào và 100g ức gà nướng
  • Bữa phụ: 2 lát phô mai bò cười
  • Buổi tối: 100g thịt thăn lợn, 100g đậu phụ luộc, sốt cà chua
Thực đơn giảm cân ngày thứ 7
Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

Ngày thứ 8

  • Buổi sáng: 40g yến mạch, 15g hạt chia
  • Buổi trưa: 300g tôm rang, 300g canh rau mồng tơi, 20g gạo lức và 1 trái chuối
  • Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
  • Buổi tối: 100g ức gà hấp, 1 củ su hào luộc và 20g gạo lức
Thực đơn giảm cân ngày thứ 8
Thực đơn giảm cân ngày thứ 8

Ngày thứ 9

  • Buổi sáng: 50g bánh mì đen, 2 trứng ốp la chiên
  • Buổi trưa: 200g cải thảo xào
  • Bữa phụ: 2 lát phô mai bò cười
  • Buổi tối: 200g đậu đũa, 100g thịt bò thăn và 1 trái kiwi
Thực đơn giảm cân ngày thứ 9
Thực đơn giảm cân ngày thứ 9

Ngày thứ 10

  • Buổi sáng: 1 trái chuối, 2 quả trứng luộc và 1 quả xoài
  • Buổi trưa: 1 củ khoai lang, 100g thịt thăn lơn luộc, 1 quả táo
  • Bữa phụ: Nửa quả bơ
  • Buổi tối: 300g tôm luộc, 300g rau muống xào và nửa quả bơ
Thực đơn giảm cân ngày thứ 10
Thực đơn giảm cân ngày thứ 10

Ngày thứ 11

  • Buổi sáng: 1 trái chuối, 2 quả trứng luộc, 1 quả xoài
  • Buổi trưa: 200g thịt bò bò thăn nướng
  • Bữa phụ: Nửa quả bơ
  • Buổi tối: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc, 1 trái chuối
Thực đơn giảm cân ngày thứ 11
Thực đơn giảm cân ngày thứ 11

Ngày thứ 12

  • Buổi sáng: 50g bánh mì đen và 2 quả trứng ốp la
  • Buổi trưa: 200g ức gà hấp, nửa quả bơ, 1 lát dứa 100g xà lách và 4-5 quả cà chua bi
  • Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
  • Buổi tối: 40g yến mạch, 15g hạt chia và 2 quả trứng luộc
Thực đơn giảm cân ngày thứ 12
Thực đơn giảm cân ngày thứ 12

Ngày thứ 13

  • Buổi sáng: 50g bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la hoặc chiên
  • Buổi trưa: 200g thịt bò xào, 200g xà lách, 100g dưa chuột, 1 quả cà chua, 1 quả trứng luộc và rau mùi
  • Bữa phụ: 1 trái chuối
  • Buổi tối: 200g thịt bò thăn nướng, 1 quả táo, 200g dưa chuột, cà chua bi và sốt
Thực đơn giảm cân ngày thứ 13
Thực đơn giảm cân ngày thứ 13

Một số lưu ý khi giảm cân

Khi giảm cân nhiều người cho rằng lúc chế biến món ăn cần phải nêm gia vị thật lạt hoặc thâm chí không nêm. Tuy nhiên, phương pháp này không hề hiệu quả, thâm chí còn phản tác dụng.Vì thức ăn quá nhạt sẽ có thể làm bạn lạt miệng và ngán thức ăn, dẫn đến thất bại trong quá trình giảm cân . Do đó, trong quá trình chế biến món ăn, bạn nên nêm gia vị vừa ăn, vì lượng calo từu gia vị chỉ chiếm một phần nhỏ trong bữa ăn, và không ảnh hướng đến quá trình giảm cân
Hy vong với thực đơn giảm cânThẩm mỹ viện Ngọc Dung đã chia sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ, cũng như đảm bảo sức khỏe cho cơ thể tránh khỏi những bệnh lý nguy hiểm.

Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung được thành lập từ năm 1998, luôn tiên phong trong việc cập nhật, ứng dụng những xu hướng thẩm mỹ quốc tế hiện đại, ưu việt nhất, không ngừng mang đến các giải pháp làm đẹp toàn diện, an toàn.

Xem thêm thông tin tại:

Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

Tư vấn miễn phí
Gọi điện ngay
Hotline: 18006377