Các loại trái cây phục vụ mục tiêu giảm cân không chỉ là những thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn giảm cân, mà còn là nguồn cung cấp vô giá của các dưỡng chất thiết yếu và các enzym có lợi. Chúng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể từ các độc tố, mà còn cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế tối đa lượng đường và calo nạp vào cơ thể. Cùng TMV Ngọc Dung bài viết điểm qua 18 loại trái cây giảm cân nhanh và giúp loại bỏ mỡ thừa cực hay nhé!
Đặc điểm chung của các loại trái cây giảm cân
Giảm cân nên ăn trái cây gì? Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường Đại học Y Dược TP.HCM, chia sẻ rằng trái cây là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những loại trái cây ăn giảm cân thường là những loại có chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ không chỉ giúp ta cảm thấy no lâu hơn, mà còn có tác dụng trong việc điều chỉnh đường huyết và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Hơn nữa, những loại trái cây giúp giảm cân có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể bạn duy trì sự hydrat hóa đồng thời giảm cảm giác đói. Nước tự nhiên từ trái cây không chỉ giữ cho cơ thể bạn đủ nước mà còn có thể giảm thiểu nguy cơ tăng cân do việc tiêu thụ các loại đồ uống có đường cao.
Sự phong phú của các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong trái cây cũng đóng vai trò quan trọng. Chúng không chỉ giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát BMI, mà còn có tác dụng tích cực trong việc giảm vòng eo, hạ cholesterol và thậm chí là giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Thú vị hơn, thường xuyên sử dụng trái cây trong chế độ ăn có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất phytonutrient trong trái cây có thể giúp giảm stress và tăng cường tâm trạng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc kiên trì theo đuổi một lối sống lành mạnh, cân đối.
Vì vậy, các loại quả giảm cân không chỉ là một phần quan trọng của chế độ ăn hằng ngày, mà còn là cơ sở cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
18 loại trái cây ăn giảm cân hiệu quả
Khi nói đến việc giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Trong danh sách này, chúng tôi giới thiệu 18 loại trái cây tự nhiên giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách tự nhiên và an toàn. Những trái cây này không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Táo
Nếu hỏi ăn quả gì giảm cân nhanh thì câu trả lời chắc chắn sẽ là táo. Với thành phần giàu chất xơ và nước, quả táo không chỉ là một lựa chọn xuất sắc cho những người theo đuổi mục tiêu giảm cân, mà còn là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Theo các nguồn thông tin uy tín như Healthline, táo không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng, đồng thời cắt giảm cảm giác đói và thèm ăn không cần thiết.
Chất xơ trong táo có vai trò quan trọng trong việc phân giải các chất béo trong ruột, giúp hạn chế việc hấp thụ chất béo và cholesterol, từ đó đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Thêm vào đó, táo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin, có thể giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài ra, táo có chứa axit malic, một chất có khả năng kích thích tế bào mỡ trong cơ thể sản sinh nhiệt lượng, đốt cháy calo và đánh tan các lớp mỡ thừa. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Ăn táo hàng ngày cũng giúp cải thiện nhiều khía cạnh khác của sức khỏe, từ việc ngăn ngừa táo bón và cân bằng mức cholesterol trong máu, đến việc bảo vệ răng miệng và thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc các loại bệnh nghiêm trọng như bệnh Alzheimer và ung thư.
Chưa kể, táo là một trong những loại trái cây ăn giảm cân dễ dàng mang theo và thưởng thức ở bất kỳ đâu, từ nhà hàng đến văn phòng, làm nó trở thành một phần không thể thiếu của bất kỳ chế độ ăn uống giảm cân nào. Vì vậy, không ngạc nhiên khi táo được coi là một trong những “người hùng” không được đánh giá đúng mức trong thế giới của dinh dưỡng và sức khỏe.
Giảm cân nên ăn trái cây gì? Chuối
Chuối là một loại trái cây giảm cân phổ biến, tuy chúng có hàm lượng calo cao nhưng đây cũng là nguồn cung cấp giàu kali, mangan, magie, cùng với các chất chống oxy hóa như dopamine. Ngoài ra, loại trái cây này cũng chứa lượng vitamin C, vitamin B6, và chất xơ dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chuối có tác dụng điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, giảm thiểu dao động đường huyết và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Loại quả này cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặc. Đây chính là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang theo chế độ ăn kiêng hoặc muốn duy trì cân nặng.
Hơn nữa, chuối là một trong các loại quả giảm cân vô cùng linh hoạt trong việc chế biến và kết hợp với nhiều nguyên liệu khác. Bạn có thể thưởng thức nó qua các món ăn đa dạng như sinh tố chuối, salad những loại trái cây ăn giảm cân, yến mạch nấu với chuối, sữa chua kèm chuối, hoặc thậm chí là các món tráng miệng như bánh chuối và chuối chiên. Không chỉ ngon miệng, các món ăn từ chuối còn chứa đầy các loại dưỡng chất và vitamin, giúp bảo vệ sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Quả mọng
Quả mọng là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn quả gì giảm cân. Nhóm trái cây giảm cân này chứa đầy những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hãy cùng xem qua việt quất, loại quả này không chỉ có vị ngọt nhẹ, nhưng còn là nguồn cung cấp anthocyanin – chất chống oxy hóa quý giá, đồng thời có màu sắc xanh đậm tím độc đáo.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanin trong việt quất giảm nguy cơ tăng cân, cải thiện độ nhạy cảm của insulin và giảm cholesterol ‘xấu’. Một cốc việt quất chỉ có 84 calo và cung cấp đến 14% lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày, giúp kiềm chế cảm giác đói và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Dâu tây cũng không kém cạnh, với chỉ 54 calo và 3 gram chất xơ trong mỗi cốc. Loại quả này là nguồn vitamin C phong phú, đạt đến 114% lượng khuyến nghị hàng ngày, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và đẩy lùi các nguy cơ về sức khỏe.
Điều tuyệt vời là bạn có thể thêm chúng vào nhiều loại thức ăn khác nhau: từ ngũ cốc, sữa chua, tới các loại sinh tố sức khỏe, hoặc thậm chí là bánh nướng. Tóm lại, quả mọng không chỉ là nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe, mà còn là một sự bổ sung tuyệt vời để cải thiện chất lượng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Ăn hoa quả gì để giảm cân? Chanh
Trái chanh, một thành viên của họ cam quýt, không chỉ đơn thuần là một loại trái cây tươi mát; nó cũng là một công cụ quý giá trong hành trình giảm cân của bạn. Bằng cách thêm vài lát chanh tươi vào ly nước hàng ngày, không chỉ giúp tăng cường hương vị, mà còn kích thích sự hydrat hóa, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tăng cường lượng nước tiêu thụ có thể thúc đẩy việc đốt cháy calo, làm tăng hiệu quả trong việc giảm cân. Khi kết hợp với chanh, một nguồn vitamin C giàu có, không chỉ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà còn tăng cường quá trình hydrat hóa. Điều này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã, nhưng cũng tối ưu hóa việc giảm cân.
Vậy nên, không có gì ngạc nhiên khi chanh luôn có mặt trong danh sách những loại trái cây giúp giảm cân, tốt cho việc kiểm soát trọng lượng. Bạn có thể đơn giản là thêm chanh vào nước lọc để làm nước uống giảm cân, hoặc thậm chí tận dụng nó trong các món salad, sinh tố, và nước ép để hưởng thụ các lợi ích về sức khỏe và cân nặc mà nó mang lại.
Trái cây giảm cân – Bơ
Bơ là loại trái cây giảm cân được yêu thích, chúng không chỉ là một loại trái cây giàu chất béo và thấp về carbohydrate, mà còn là một kho dưỡng chất. Tại sao bơ luôn nằm trong top câu trả lời ăn quả gì giảm cân? Bởi một cốc bơ cắt nhỏ có thể cung cấp 240 calo, 10 gram chất xơ, và một loạt các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm 35% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày (RDI), 31% RDI của đồng, 30% RDI của folate, 21% RDI của vitamin E và 15% RDI của kali.
Dù có hàm lượng calo khá cao, bơ có lợi ích không ngờ tới trong việc kiểm soát cân nặng. Theo một nghiên cứu với 61 người thừa cân, nhóm áp dụng chế độ ăn thêm 200 gram bơ có kết quả giảm cân đáng kể, so sánh ngang với nhóm sử dụng 30 gram các loại chất béo khác như bơ thực vật và dầu.
Tuyệt vời hơn nữa, bơ không chỉ cung cấp đầy đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết, mà còn giúp tăng cường cảm giác no sau bữa ăn, giảm cảm giác đói và thèm ăn, và cải thiện các chỉ số cholesterol trong cơ thể. Với tất cả những lợi ích này, không có lý do gì bạn không thêm bơ vào thực đơn hàng ngày của mình.
Giảm cân nên ăn trái cây gì? Lê
Quả lê là loại trái cây giảm cân hiệu quả bởi chúng không chỉ là một món ngon miệng, mà còn là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Với chỉ khoảng 100 calo mỗi quả và không chứa chất béo, lê có khả năng làm dịu cảm giác đói một cách hiệu quả mà không gây ra việc tích tụ mỡ.
Còn chưa kể, quả lê là một nguồn vitamin C và chất xơ dồi dào, những yếu tố giúp kích thích sự chuyển hóa năng lượng và đốt cháy các tầng mỡ dư thừa trong cơ thể. Tổng cộng lại, quả lê là một phần quan trọng mà không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nhằm giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Cam
Với hàm lượng vitamin C dồi dào, quả cam không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn có tác dụng trong việc đốt cháy lớp mỡ dưới da.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng vitamin C có trong cam có thể kích thích dạ dày. Do đó, một lượng tiêu thụ hợp lý là khoảng 1-2 quả mỗi ngày.
Mặt khác, mặc dù cam có chứa đường, nhưng khi tiêu thụ trong lượng vừa phải, chúng có thể giúp kiềm chế sự thèm muốn đồ ngọt và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát, thay vì gây tăng cân.
Lựu
Giảm cân nên ăn trái cây gì? Câu trả lời đó chính là lựu – lựu là một trái cây giảm cân quý giá, đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Việc tiêu thụ hai quả lựu hoặc một cốc nước ép lựu hàng ngày không chỉ giúp cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ giảm cân mà còn làm cho làn da trở nên mịn màng và giảm mụn đáng kể.
Sự thèm ăn có thể được kiềm chế một cách hiệu quả khi bổ sung lựu vào các bữa ăn phụ, giảm lượng năng lượng và chất béo được cơ thể hấp thụ.
Hơn nữa, việc tiêu thụ lựu trong một khoảng thời gian dài có thể giúp phòng ngừa các loại ung thư và tăng cường khả năng chống oxy hóa, ngăn chặn sự phát triển của các phân tử gốc tự do có hại.
Đu đủ
Đu đủ là một trái cây giúp giảm cân yêu thích trong các chương trình ăn quả gì giảm cân, chủ yếu nhờ vào sự có mặt của enzyme papain. Loại enzyme này có tác dụng kích thích trao đổi chất và phân giải thức ăn, giúp loại bỏ chất béo dư thừa và tăng cường hiệu quả trong việc giảm cân.
Không chỉ vậy, đu đủ còn là nguồn giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa và flavonoid, có lợi cho sức khỏe tổng thể và hệ thống tiêu hóa. Trái đu đủ có thể được thưởng thức trực tiếp hoặc biến tấu thành các loại sinh tố ngon mắt.
Ổi
Nếu được hỏi loại trái cây giảm cân nào giá thành rẻ mà còn vô cùng giàu dinh dưỡng thì chắc chắn không thể thiếu ổi. Với hàm lượng vitamin C vượt trội, gấp nhiều lần so với cam và chanh, quả ổi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Không chỉ có lượng đường thấp, vitamin C trong quả ổi còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp cải thiện vóc dáng một cách đáng kể.
Thêm vào đó, việc thực hiện một ly nước ép ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể làm giảm đáng kể cảm giác đói, giúp bạn kiềm chế việc tiêu thụ thức ăn giàu chất béo trong suốt bữa ăn.
Trái cây giảm cân – Dứa
Dứa đang ngày càng được chú ý do tiềm năng hỗ trợ giảm cân của nó. Một số nghiên cứu những loại trái cây ăn giảm cân gần đây đã cung cấp bằng chứng về khả năng của nước ép dứa trong việc thúc đẩy việc phân giải chất béo và ngăn chặn việc tích tụ mỡ. Tuy nhiên, chúng ta cần có thêm nghiên cứu để xác định hiệu quả này ở người.
Một ly dứa có chứa 83 calo, 2 gram chất xơ, và là nguồn phong phú của vitamin C và mangan, các chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Do đó, không có lý do gì bạn không thể đưa dứa vào danh sách những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, dù là trong cốc sinh tố buổi sáng, làm phần trái cây trong salad buổi trưa, hay làm điểm nhấn ngọt ngào trong cốc sữa chua của bạn.
Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây ngon và mát mẻ, mà còn là một công cụ đắc lực trong việc kiểm soát cân nặng. Với hàm lượng nước cao và calo thấp, dưa hấu cũng là nguồn giàu các chất chống oxy hóa như beta-carotene, lycopene và cung cấp đến 16% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày.
Tính đặc biệt của dưa hấu là khả năng cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp các chức năng sinh lý hoạt động ở trạng thái tối ưu. Điều này cũng giúp bạn phân biệt rõ ràng giữa cảm giác khát và đói, từ đó ngăn chặn việc ăn quá mức các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Dưa hấu có thể được thưởng thức nguyên chất hoặc biến tấu thành các loại sinh tố ngon mắt.
Cà chua
Cà chua là một nguyên liệu phổ biến trong nhiều món ăn, nhưng ít người biết rằng chúng cũng là một đối tác đáng tin cậy trong cuộc chiến giảm cân. Đặc biệt, cà chua chứa một hàm lượng calo rất thấp – chỉ khoảng 18 calo cho mỗi 100 gram – cùng với hàm lượng nước cao, giúp bạn cảm thấy no mà không phải lo lắng về việc tăng cân.
Hơn nữa, cà chua là nguồn giàu lycopene, một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, cũng như cung cấp các loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, K và potassium. Những yếu tố này cộng hưởng với nhau không chỉ để cung cấp các lợi ích sức khỏe toàn diện, mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn, làm giảm khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tự nhiên.
Kiwi
Kiwi được yêu thích vì hàm lượng cao của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, kiwi là một lựa chọn hoàn hảo cho việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nghiên cứu đã chỉ định rõ rằng kiwi không chỉ là một trong những loại trái cây giảm cân hiệu quả mà còn giúp ổn định mức đường huyết, cải thiện lượng cholesterol và thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa. Nhờ vào chỉ số đường huyết thấp của mình, kiwi cho phép sự giải phóng đường chậm rãi vào huyết quản, từ đó giảm thiểu sự biến động nhanh chóng của mức đường trong máu. Chất xơ trong kiwi cũng đáng kể; chỉ cần một quả nhỏ đã gọt vỏ cung cấp hơn 2 gram chất xơ. Các nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn giàu chất xơ với việc giảm cân hiệu quả, tăng cảm giác no và bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa.
Việc thường xuyên ăn kiwi cũng được cho là có lợi trong việc giảm chất béo trung tính, tăng mức cholesterol ‘tốt’ HDL và giảm insulin kháng. Ngoài ra, kiwi cũng chứa lượng lớn vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Dù ăn nguyên quả, thêm vào sinh tố hay xen lẫn trong một đĩa salad, kiwi luôn là một lựa chọn dinh dưỡng đáng chú ý.
Trái cây giảm cân – Dâu tây
Dâu tây không chỉ là một loại quả ngon mắt mà còn là một ‘vũ khí’ quý trong cuộc chiến chống lại cân nặng, đặc biệt là việc giảm mỡ bụng. Đối với các bà mẹ sau khi sinh, việc thêm dâu tây vào chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Mặc dù giá cả có phần cao hơn so với các loại trái cây giảm cân khác, dâu tây lại mang lại hiệu quả nhanh chóng, có thể giúp bạn tiết kiệm đáng kể về chi phí trong dài hạn.
Một trong những cách tận dụng lợi ích của dâu tây là kết hợp chúng với sữa chua trong các món ăn, tạo nên một phương pháp giảm cân ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn cũng có thể thêm dâu tây vào các loại hoa quả khác để không chỉ làm giàu món ăn về mặt dinh dưỡng mà còn tăng cường hiệu quả giảm cân của chúng.
Quả dừa
Ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả nhưng cũng vô cùng thơm ngon? Đó chính là dừa, với cả nước và cùi, là một nguồn dưỡng chất quý giá, đặc biệt phù hợp cho những ai đang tuân theo chế độ ăn kiêng. Tuy quả dừa có chứa dầu, nhưng lượng này là tương đối ít và không đáng lo ngại trong việc tăng cân.
Cùi dừa là một kho tàng của chất xơ và các loại vitamin, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết và đồng thời hạn chế việc tích tụ mỡ dưới da. Khi thưởng thức cùi dừa, bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác no đầy, giảm bớt cảm giác đói và nhu cầu ăn vặt, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Ăn trái cây gì để giảm cân? Hoa quả sấy
Hoa quả sấy khô là một lựa chọn thú vị trong chế độ ăn kiêng, tuy nhiên, cần tránh những loại như mít, chuối, và sầu riêng sấy khô, vì chúng có thể chứa lượng đường và calo cao. Để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng, bạn nên tiêu thụ hoa quả sấy khô một cách có kiểm soát và kết hợp chúng với các loại ngũ cốc trong các bữa ăn chính, nhằm cung cấp đủ chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho ngày dài năng động.
Đáng chú ý hơn, hoa quả sấy khô cũng có thể được ngâm trong nước lọc để chế tạo nước detox. Uống nước này hàng ngày không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có khả năng đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.
Những loại trái cây cần tránh không nên ăn khi giảm cân
Bên cạnh những loại trái cây giảm cân, phù hợp cho người ăn kiêng thì cũng có một số loại trái cây chứa nhiều calo. Dưới đây là một số loại trái cây phổ biến nên hạn chế ăn nếu bạn muốn có số cân nặng mơ ước:
Sầu riêng
Sầu riêng là một loại trái cây rất được yêu thích, tuy nhiên chúng không nằm trong danh sách trái cây giảm cân được khuyến khích sử dụng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ 100gr sầu riêng đã chứa tới 147 calo và 16% chất béo, một lượng calo mà bạn phải mất khoảng một giờ đồng hồ tập đẩy tạ để đốt cháy. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, việc hạn chế sầu riêng là điều đáng cân nhắc.
Hồng xiêm
Dù hồng xiêm có hương vị ngon miệng, loại trái cây này có thể không phải lựa chọn tốt nhất cho những ai đang cố gắng giảm cân. Với hàm lượng calo và đường đáng chú ý, hồng xiêm có thể gây ra những tác động không mong muốn đến sự tiến triển trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn. Đặc biệt, hồng xiêm cùng với sầu riêng là hai loại trái cây mà bạn nên hạn chế khi theo đuổi mục tiêu giảm cân.
Xoài chín
Với mỗi 200g xoài chín, bạn sẽ nạp thêm khoảng 150-200 calo vào cơ thể, một con số không nhỏ khi bạn đang theo dõi lượng calo hàng ngày trong chế độ giảm cân. Một quả xoài to có thể cung cấp lên tới 500 calo, làm cho nó không phải lựa chọn trái cây giảm cân lý tưởng cho những người đang cố gắng kiểm soát trọng lượng.
Hơn nữa, hàm lượng đường cao trong xoài có thể làm tăng cấp độ của protein Adiponectin, nguyên tố có thể kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng và có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên người béo phì nên tránh xa loại trái cây này.
Nhãn và vải
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc hạn chế các nguồn đường từ trái cây có thể là một yếu tố quan trọng. Đặc biệt, nhãn và vải – trong đó phiên bản sấy của chúng càng cao đường hơn – có hàm lượng đường vượt trội, cao hơn hơn 20% so với nhiều loại trái cây khác. Từ đó, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn nên giảm tiêu thụ nhãn và vải, đặc biệt là các dạng sấy của chúng, để tránh việc tăng lượng đường trong chế độ ăn uống của mình.
Sử dụng trái cây giảm cân có phù hợp với tất cả mọi người không?
Người có thể trạng khó giảm cân
Nếu bạn là người có cơ địa tự nhiên khó giảm cân và đã áp dụng nhiều phương pháp không mang lại kết quả – từ việc chạy bộ hàng ngày, hạn chế tinh bột đến việc ăn chủ yếu rau trong bữa chính – có lẽ không cần phải lãng phí thêm thời gian vào việc thử nghiệm giảm cân qua việc ăn trái cây. Khi các phương pháp trước đây không đem lại hiệu quả, việc tiếp tục thử nghiệm có thể chỉ làm bạn cảm thấy thất vọng hơn.
Người ít vận động
Khi phần lớn thời gian làm việc trong môi trường văn phòng đòi hỏi bạn phải ngồi lâu ở một chỗ và ít có cơ hội vận động, việc tiêu hao năng lượng trở nên hạn chế. Ngay cả việc tưởng chừng như nhẹ nhàng như việc ăn hoa quả cũng có thể góp phần vào việc tăng cân nếu năng lượng nạp vào không được tiêu thụ. Đây có thể là nguyên nhân chính khiến nhiều phụ nữ làm việc tại văn phòng thử qua nhiều phương pháp giảm cân khác nhau mà không đạt được kết quả mong đợi.
Người bận rộn
Đối với phụ nữ sau khi sinh và những người có lịch trình bận rộn, việc duy trì một chế độ ăn kiêng lâu dài trở nên đặc biệt khó khăn. Khi không thể dành đủ thời gian cho việc này, kết quả giảm cân có thể không đạt đến mức mong muốn.
Tuy nhiên, các chuyên gia trong lĩnh vực thẩm mỹ vẫn khuyên rằng việc giảm cân là hoàn toàn khả thi cho mọi đối tượng. Điều quan trọng là phải tìm ra phương pháp phù hợp với từng tình huống cụ thể. Đối với những người có lượng mỡ tích tụ dày đặc hoặc đã tích tụ trong một thời gian dài, việc kết hợp giữa tập luyện và các phương pháp thẩm mỹ có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể.
Việc chọn lựa trái cây giảm cân chỉ là một khía cạnh trong toàn bộ quá trình. Để giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần phải có một chiến lược toàn diện, kết hợp giữa dinh dưỡng đa dạng và các bài tập vận động. Việc tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng sẽ là lựa chọn thông minh, giúp bạn nhận được các gợi ý quý báu phù hợp với mục tiêu của mình. Liên hệ với TMV Ngọc Dung để có giải pháp giảm cân hiệu quả mà an toàn nhé!
