Trứng cút là một món ăn ngon, giàu dinh dưỡng và là món yêu thích của nhiều người với khẩu phần nhỏ, dễ ăn và dễ cân chỉnh lượng ăn ít nhiều. Vậy trứng cút bao nhiêu calo? Ăn trứng cút có thực sự tốt không, trứng cút có phải là thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn không? Hãy cùng TMV Ngọc Dung tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Trứng cút bao nhiêu calo?
Trứng cút là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ ăn, khẩu phần nhỏ với lượng calo vừa phải. Cụ thể, 1 quả trứng cút cung cấp khoảng 14 calo. Khi ăn với lượng hợp lý, trứng cút mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ các thành phần dinh dưỡng phong phú của nó.
- 1 quả trứng cút chứa khoảng 14 calo.
- 5 quả trứng cút chứa khoảng 70 calo.
- 10 quả trứng cút chứa khoảng 140 calo.
- 100g trứng cút (tương đương khoảng 10-12 quả) chứa khoảng 158 calo.
Trứng cút luộc bao nhiêu calo?
Trứng cút luộc là cách chế biến lành mạnh nhất vì giữ được đầy đủ dinh dưỡng mà không làm tăng thêm lượng calo. Luộc trứng cũng giúp giữ nguyên các vitamin và khoáng chất như vitamin A, B12, riboflavin, sắt và kẽm.
>>> Xem thêm: Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Trứng cút lộn bao nhiêu calo?
Một quả trứng cút lộn có khoảng 24 calo. Trứng cút lộn, so với trứng cút thông thường, cung cấp nhiều protein và chất béo hơn. Tuy nhiên, do hàm lượng calo và chất dinh dưỡng cao hơn, bạn nên tiêu thụ trứng cút lộn một cách vừa phải để tránh nạp quá nhiều calo hoặc cholesterol không cần thiết
Nếu ăn trứng cút lộn để giảm cân, bạn có thể chế biến đơn giản như luộc hoặc hấp, tránh kết hợp với các loại gia vị giàu năng lượng như bơ hoặc dầu chiên. Cụ thể 1 đĩa khoảng 10 trứng cút lộn xào me cung cấp đến 285 calo
Giá trị dinh dưỡng có trong trứng cút
Ngoài calo, trứng cút cũng chứa:
- Protein: Trứng cút chứa khoảng 13g protein trên 100g trứng. Protein trong trứng cút có chứa nhiều axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp phục hồi cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy các chức năng tế bào.
- Vitamin A: Hỗ trợ cho thị giác, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
- Vitamin B12: Tốt cho hệ thần kinh và hỗ trợ sản xuất tế bào máu.
- Riboflavin (B2): Hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất và lành mạnh của tế bào.
- Sắt và kẽm: Cần thiết cho hệ miễn dịch, sức khỏe tế bào máu, và tăng trưởng.
- Cholesterol: Trứng cút chứa cholesterol khá cao so với trứng gà, nhưng phần lớn cholesterol này là dạng HDL (cholesterol “tốt”), hỗ trợ cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể nếu ăn đúng đủ.
So sánh lượng chất dinh dưỡng giữa trứng cút với trứng gà
Dưới đây là bảng so sánh lượng chất dinh dưỡng giữa trứng cút và trứng gà (tính trên 100g):
| Chất dinh dưỡng | Trứng cút | Trứng gà |
| Calo | ~158 kcal | ~143 kcal |
| Protein | ~13g | ~12g |
| Chất béo | ~11g | ~10g |
| Cholesterol | ~844 mg | ~373 mg |
| Vitamin A | ~300 IU | ~140 IU |
| Vitamin B12 | ~1.58 µg | ~0.89 µg |
| Riboflavin (B2) | ~0.8 mg | ~0.5 mg |
| Sắt | ~3.6 mg | ~1.8 mg |
| Kẽm | ~1.5 mg | ~1.3 mg |
| Selen | ~32 µg | ~30 µg |
Nhận xét
- Trứng cút có hàm lượng vitamin A, sắt, và cholesterol cao hơn đáng kể, làm cho nó rất bổ dưỡng nhưng có thể không phù hợp cho những người có vấn đề về cholesterol.
- Trứng gà cung cấp ít calo và cholesterol hơn trên mỗi 100g, nên thích hợp cho chế độ ăn lành mạnh hoặc những ai muốn kiểm soát cholesterol.
Cả hai loại trứng đều giàu dinh dưỡng, nhưng trứng cút cung cấp nhiều vi chất hơn so với trứng gà trong cùng khối lượng
Ăn trứng cút có tốt không?
Trứng cút là loại thực phẩm bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích, nhất là trẻ em, với thành phần giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt tốt cho mắt, não bộ, hệ miễn dịch và máu. Tuy nhiên, với hàm lượng cholesterol cao, nên tiêu thụ vừa phải và tránh ăn nhiều nếu có vấn đề về mỡ máu hoặc tim mạch.
Ăn trứng cút có mập không?
Trứng cút có chứa ít calo, khoảng 14 kcal/1 quả, vì trứng cút nhỏ, nên ăn khoảng 10 quả luộc vẫn chỉ nạp khoảng 140–150 calo vào cơ thể, nên nếu ăn với số lượng vừa phải, nó không gây béo hay mập. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là khi chế biến với dầu mỡ hoặc các gia vị có nhiều calo, thì lượng calo sẽ tăng lên, có thể ảnh hưởng đến cân nặng.
Điều quan trọng khi bạn đang trong chế độ giảm cân là lượng calo bạn tiêu thụ tổng cộng trong ngày ít hơn mức độ hoạt động thể chất. Bí quyết để bạn có thể giảm cân, và giữ mức cân lý tưởng cho thân hình thon gọn là bạn nên kết hợp chế độ ăn hợp lí với các phương pháp giảm cân hiện đại ngày nay để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng, mà không tốn quá nhiều công sức.
Giảm cân bằng công nghệ Smart Ultra 3D hiệu quả tại TMV Ngọc Dung
Công nghệ Smart Ultra 3D đang là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người quan tâm và lựa chọn tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Smart Ultra 3D là phương pháp giảm mỡ siêu tốc, thấy ngay hiệu quả rõ rệt sau lần thực hiện đầu tiên, công nghệ được TMV Ngọc Dung chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ
- Sóng siêu âm cường độ cao kết hợp tia sáng hồng ngoại định vị chính xác phân vùng điều trị, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa cực nhanh qua hệ bài tiết
- Kỹ thuật bấm huyệt cổ truyền Nhật Bản tác động chuyên sâu, loại tế bào mỡ tận gốc, ngừa nguy cơ “béo lại”
- Phương pháp không gây đau rát: Quá trình điều trị diễn ra nhẹ nhàng, thoải mái.
- Ánh sáng hồng ngoại tác động toàn diện giúp đốt cháy mô mỡ, kích thích tăng sinh Collagen, khắc phục tối đa tình trạng chảy xệ
- Nhiệt năng giúp đào thải mỡ kết hợp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể
- Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm: Đảm bảo an toàn và hiệu quả trong suốt quá trình điều trị.
Ăn trứng cút có lợi ích gì cho cơ thể và sức khỏe?
Ăn trứng cút có nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe nhờ vào các dưỡng chất phong phú mà nó cung cấp. Những lợi ích nổi bật phải kể đến như dưới đây:
- Cung cấp protein chất lượng cao: Trứng cút chứa lượng protein khá lớn (khoảng 13g/100g), giúp hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, rất hữu ích cho những người tập thể thao hoặc cần bổ sung protein trong chế độ ăn
- Hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh: Với lượng vitamin B12 cao, trứng cút giúp cải thiện chức năng não bộ và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào máu và duy trì sức khỏe thần kinh
- Cải thiện sức khỏe mắt và làn da: Vitamin A trong trứng cút giúp bảo vệ mắt khỏi các vấn đề về thị lực và duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa
- Tăng cường hệ miễn dịch:Trứng cút là nguồn cung cấp selen và kẽm, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Trứng cút chứa chủ yếu cholesterol HDL (cholesterol tốt), có tác dụng điều hòa cholesterol trong cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch nếu ăn điều độ
- Giảm nguy cơ thiếu máu: Nhờ vào lượng sắt dồi dào, trứng cút giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, giảm nguy cơ thiếu máu và duy trì sức khỏe tim mạch
- Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Trứng cút cung cấp selen, giúp duy trì chức năng tuyến giáp, điều hòa hormone và hỗ trợ chuyển hóa trong cơ thể
- Cải thiện khả năng tiêu hóa: Nhờ vào các axit béo có lợi và protein dễ tiêu hóa, trứng cút giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả
- Tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ: Trứng cút là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển não bộ và hệ miễn dịch
Trứng cút là thực phẩm bổ dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng do chứa lượng cholesterol khá cao, bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với những người có vấn đề về mỡ máu hoặc tim mạch.
Cách ăn trứng cút để giảm cân
Để ăn trứng cút giúp giảm cân, bạn có thể làm theo các cách sau đây để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng của trứng mà không làm tăng lượng calo:
Ăn trứng cút luộc hoặc hấp
Luộc hoặc hấp là cách chế biến ít calo nhất, giúp giữ lại tối đa protein và vitamin mà không thêm dầu mỡ. Bạn có thể ăn trứng cút luộc trong bữa sáng hoặc kết hợp với rau xanh cho bữa ăn nhẹ.
Kết hợp với rau và ngũ cốc nguyên hạt
Kết hợp trứng cút với rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt giúp cân bằng bữa ăn và tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt sau đó. Chất xơ trong rau và ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ăn số lượng vừa phải
Dù trứng cút bổ dưỡng, mỗi quả chứa khoảng 14 kcal, nên bạn có thể ăn từ 5-10 quả mỗi bữa để cung cấp đủ protein mà không nạp quá nhiều calo. Lượng này giúp duy trì cảm giác no mà không gây tích tụ calo thừa.
Không ăn trứng cút chiên, rán hoặc kết hợp với bơ
Hạn chế các món chiên, rán vì dầu mỡ làm tăng đáng kể lượng calo, cản trở quá trình giảm cân. Tránh kết hợp với bơ, mayonnaise, hoặc phô mai vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa.
Ăn trứng cút vào buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ
Trứng cút giàu protein giúp bạn no lâu, đặc biệt khi ăn vào buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa ngày. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Kết hợp với một chế độ ăn và vận động hợp lý
Để giảm cân bền vững, hãy kết hợp trứng cút với một chế độ ăn cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Trứng cút là nguồn protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt hữu ích cho những người tập luyện thường xuyên.
Hạn chế ăn vào buổi tối muộn
Tránh ăn trứng cút vào buổi tối muộn để hạn chế nguy cơ tích tụ calo thừa khi cơ thể không tiêu hao năng lượng vào ban đêm.
Trứng cút là thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân khi được sử dụng đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống vận động.
Những lưu ý khi ăn trứng cút
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi ăn trứng cút để đảm bảo an toàn và sức khỏe:
Kiểm soát lượng trứng cút tiêu thụ
Trứng cút chứa hàm lượng cholesterol cao hơn so với trứng gà, vì vậy không nên ăn quá nhiều trong một ngày, đặc biệt là đối với người có vấn đề về tim mạch, mỡ máu, hoặc cholesterol cao. Người lớn có thể ăn khoảng 5-10 quả mỗi lần, nhưng không nên ăn hàng ngày để tránh tích tụ cholesterol
Nấu chín kỹ, tránh ăn trứng sống
Trứng cút cần được nấu chín kỹ để loại bỏ nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, vì trứng sống hoặc chưa chín có thể gây ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ nhỏ, người lớn tuổi, và phụ nữ mang thai
Hạn chế kết hợp với muối và gia vị mặn
Tránh ăn trứng cút với nhiều muối hoặc nước tương vì sẽ dễ gây tăng huyết áp nếu dùng quá nhiều. Sử dụng các loại gia vị lành mạnh hơn như rau thơm hoặc hạt tiêu để giữ hương vị mà không tăng lượng natri
Cẩn thận với dị ứng
Mặc dù trứng cút có nguy cơ gây dị ứng thấp hơn trứng gà, nhưng một số người vẫn có thể bị dị ứng với trứng cút. Các biểu hiện dị ứng thường gặp là phát ban, ngứa ngáy, và trong trường hợp nặng có thể gây khó thở. Những ai có tiền sử dị ứng trứng nên thử từng chút một và theo dõi cơ thể
Phù hợp với từng đối tượng
Trứng cút rất giàu dưỡng chất và phù hợp cho trẻ em và người lớn tuổi, nhưng cần điều chỉnh lượng ăn cho phù hợp với từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Trẻ nhỏ có thể ăn 2-3 quả mỗi bữa, người lớn tuổi nên ăn với số lượng vừa phải và tránh ăn hàng ngày để không ảnh hưởng đến tiêu hóa và cholesterol
Việc ăn trứng cút đúng cách và lưu ý những điều trên sẽ giúp tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà không gặp rủi ro.
Tổng kết
Hy vọng qua bài viết trứng cút bao nhiêu calo? Ăn trứng cút có tốt không, có giảm cân được không? bạn sẽ có thêm nhiều thông tin về giá trị dinh dưỡng cũng như giải đáp được thắc mắc trứng cút bao nhiêu calo, để có thể lên cho mình thực đơn ăn uống dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giữ vóc dáng cân đối, và nhớ đừng bỏ qua những bài viết bổ ích khác tại website TMV Ngọc Dung các bạn nhé!
