Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc mà các tín đồ làm đẹp, có chế độ ăn kiểm soát cân nặng quan tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hàm lượng calo và lợi ích của sữa tươi không đường cũng như làm rõ việc liệu uống sữa tươi không đường có mập không? Cùng TMV Ngọc Dung khám phá nhé!
Sữa tươi không đường được loại bỏ đường hoàn toàn trong quá trình chế biến nên vẫn giữ nguyên vị tự nhiên, nguyên chất của sữa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như đạm, canxi và các vitamin…. Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm lượng đường tiêu thụ dung nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
- Đối với loại sữa tươi không đường dạng hộp dung tích 100ml thường cung cấp cho cơ thể khoảng 62 calo và tùy theo mỗi thương hiệu khác nhau mà mức calo của sữa cũng có sự chênh lệch khác nhau
- Đối với sữa tươi dạng bịch 220ml sẽ dao động từ 90 – 140 calo
Như bạn có thể thấy, sữa tươi không đường cung cấp một lượng calo khá đa dạng tùy thuộc vào hàm lượng chất béo có trong sữa và tuỳ vào nhà sản xuất, nhưng nhìn chung các loại sữa tươi có đường chỉ mang lại lượng calo thấp, nhưng lại giàu dinh dưỡng và các chất thiết yếu khác.
>>>> Xem thêm: Kem bao nhiêu calo?
Uống sữa không đường có béo (mập) không?
Uống sữa không đường không gây béo (mập), bởi lượng calo có trong sữa thấp chỉ có 60 calo trong 100ml, trong khi cơ thể người trưởng thành cần nạp khoảng 1500-2000 calo mỗi ngày
Các loại sữa không đường chứa rất ít chất béo và carbohydrate, giàu canxi và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương và cải thiện quá trình chuyển hóa mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Giá trị dinh dưỡng trong 1 hộp sữa không đường
Sữa tươi không đường hiện nay có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Sau đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 100ml sữa tươi không đường bạn nên biết:
- Calo: 50.
- Carbohydrate: 4,2 gam.
- Chất đạm: 3,0 gam.
- Chất béo: 2,3 gam.
- Vitamin A: 46,9 mg.
- Vitamin B2: 130 mcg.
- Vitamin B12: 0,4 mcg.
- Vitamin D: 10,72 mg.
- Canxi: 110 mg.
- Photpho: 90 mg.
- Magie: 10 mg
Công dụng uống sữa tươi không đường
Bổ sung canxi
Sữa là nguồn cung cấp canxi tự nhiên phong phú và tốt nhất. Một cốc sữa tươi (240 ml) thường cung cấp khoảng 300mg canxi, tương đương khoảng 30% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành.
Hấp thụ tốt: Canxi trong sữa được hấp thu dễ dàng hơn nhờ vào sự hiện diện của vitamin D, chất béo và protein trong sữa, giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi.
Cung cấp năng lượng
Sữa tươi không đường mang đến nguồn năng lượng thiết yếu mà cơ thể cần như:
Carbohydrate: Sữa tươi chứa lactose, một loại carbohydrate tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Mỗi cốc sữa tươi (240 ml) cung cấp khoảng 12-13 gram carbohydrate, chủ yếu là từ lactose.
Protein: Sữa tươi cũng chứa protein, giúp cung cấp năng lượng dài hạn và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Mỗi cốc sữa cung cấp khoảng 8 gram protein, có vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Chất béo: Trong sữa nguyên chất, chất béo cung cấp năng lượng thêm, với khoảng 8 gram chất béo mỗi cốc. Đối với sữa ít béo hoặc không béo, lượng chất béo thấp hơn, nhưng vẫn góp phần vào tổng lượng năng lượng.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Uống sữa tươi không đường có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi nhờ vào các dưỡng chất và đặc tính của nó, nhưng bạn nhớ uống sữa đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu mà sữa tươi không đường mang lại
Kết hợp với chế độ ăn cân bằng: Dù sữa tươi không đường có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và mệt mỏi, nó nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn gặp tình trạng căng thẳng hoặc mệt mỏi kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nguyên nhân và giải pháp phù hợp.
Ngăn ngừa tiểu đường
Uống sữa tươi không đường có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ, cung cấp một phần dinh dưỡng cần thiết và tránh làm tăng mức đường huyết, điều này có lợi cho việc kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả
Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng, sữa tươi không đường là loại sữa giúp giảm cân hiệu quả hàng đầu. Sữa tươi không đường cung cấp lượng canxi dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và hạn chế sự tích tụ của mỡ dự trữ. Ngoài ra, việc uống sữa không đường còn bổ sung nguồn protein chất lượng, hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng, phát triển cơ bắp và kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn hợp lý, thì việc phối hợp các phương pháp giảm cân hiện đại ngày nay, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân của bạn, loại bỏ mỡ thừa mang lại vóc dáng cân đối.
Giảm cân bằng công nghệ Smart Ultra 3D tại TMV Ngọc Dung
Luôn đi đầu trong việc cập nhật, chuyển giao các dịch vụ làm đẹp đỉnh cao. Smart Ultra 3D là phương pháp giảm mỡ siêu tốc, thấy ngay hiệu quả rõ rệt sau lần thực hiện đầu tiên, công nghệ được TMV Ngọc Dung chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ
- Sóng siêu âm cường độ cao kết hợp tia sáng hồng ngoại định vị chính xác phân vùng điều trị, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa cực nhanh qua hệ bài tiết
- Kỹ thuật bấm huyệt cổ truyền Nhật Bản tác động chuyên sâu, loại tế bào mỡ tận gốc, ngừa nguy cơ “béo lại”
- Phương pháp quấn định hình tạo dáng giúp siết vòng eo, nâng mông, nâng ngực, tạo chỉ số cơ thể hoàn hảo
- Ánh sáng hồng ngoại tác động toàn diện giúp đốt cháy mô mỡ, kích thích tăng sinh Collagen, khắc phục tối đa tình trạng chảy xệ
- Nhiệt năng giúp đào thải mỡ kết hợp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể
Thời điểm vàng để uống sữa tươi không đường
Buổi tối là thời điểm mà cơ thể dễ dàng tiếp nhận và hấp thu dưỡng chất nhất, một ly sữa tươi không đường uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ giúp cơ thể tiếp nhận các dưỡng chất một cách hiệu quả sau một ngày bận rộn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa và nạp năng lượng cho cơ thể.
Lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng sữa tươi không đường:
- Lựa chọn sữa có thương hiệu: Hãy chú ý lựa chọn các sản phẩm sữa tươi không đường có thương hiệu đã qua tiệt trùng với bảng thành phần rõ ràng, có đầy đủ thông tin nhãn mác của nhà sản xuất, cùng hạn sử dụng được in trên bao bì để đảm bảo sức khỏe và hạn chế tối đa những rủi ro.
- Bảo quản sữa trong ngăn mát tủ lạnh để sữa giữ được lâu hơn, đảm bảo độ tươi ngon, an toàn và đầy đủ dưỡng chất. Nếu đã mở nắp thì tốt nhất nên sử dụng hết, vì để lâu có thể làm hư sữa hoặc giảm mất các giá trị dinh dưỡng có trong sữa.
- Không uống quá nhiều: Dù sữa không đường có lợi cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng lượng calo, ảnh hưởng đến cân nặng. Mỗi ngày, nên uống từ 1–2 ly là đủ để bổ sung dưỡng chất.
- Không uống sữa khi bụng đói: Uống sữa khi đói dễ gây kích ứng dạ dày và có thể dẫn đến khó chịu hoặc tiêu chảy. Nên uống sau khi ăn nhẹ hoặc uống kèm với các món ăn khác để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
- Người bất dung nạp lactose: Sữa tươi có chứa thành phần lactose là một loại đường tự nhiên có trong sữa, một số người sẽ thấy khó tiêu, chướng bụng bởi không thích ứng với đường lactose, lựa chọn sữa không lactose để tránh tình trạng đầy bụng khó tiêu khi uống sữa là điều nên làm.
Không nên thay thế sữa tươi không đường vào bữa chính
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày rất cần đến sự có mặt đầy đủ của 4 nhóm thực phẩm thiết yếu. Khi chế độ ăn uống có sự cân đối hài hòa giữa 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo cùng các vitamin và khoáng chất thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.
Khi cố gắng giảm cân, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Việc giảm cân quá mức hoặc ăn uống thiếu chất có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ mệt mỏi đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Sữa tươi không đường cũng tiềm ẩn những rủi ro
Sữa tươi không đường, như bất kỳ thực phẩm nào khác, có thể gây ra một số rủi ro sức khỏe nếu không được tiêu thụ một cách hợp lý hoặc nếu bạn có các tình trạng sức khỏe đặc biệt.
Dị ứng lactose
- Lactose Intolerance: Một số người không sản xuất đủ enzyme lactase để tiêu hóa lactose, một loại đường trong sữa. Điều này có thể gây ra triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy và buồn nôn sau khi uống sữa.
- Sử dụng sữa không chứa lactose hoặc thực phẩm thay thế không chứa lactose có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Dị ứng sữa
- Dị Ứng Đạm Sữa: Một số người có thể dị ứng với protein trong sữa, như casein và whey. Dị ứng sữa có thể gây ra triệu chứng từ phát ban đến sốc phản vệ, mặc dù điều này khá hiếm.
- Nếu bạn bị dị ứng với sữa, cần tránh tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa, và tìm kiếm các sản phẩm thay thế như sữa từ thực vật (hạnh nhân, đậu nành, yến mạch).
Hàm lượng chất béo cao
- Sữa nguyên chất có hàm lượng chất béo bão hòa cao, có thể làm tăng mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) nếu tiêu thụ quá mức, dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch.
- Chọn sữa ít béo hoặc không béo nếu bạn lo ngại về hàm lượng chất béo bão hòa.
Nguy cơ tăng cân
- Tiêu thụ sữa tươi với lượng lớn mà không kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày có thể góp phần vào tăng cân.
- Theo dõi lượng calo từ sữa và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
Ảnh hưởng đến tiêu hóa
- Ngoài vấn đề dị ứng lactose, việc tiêu thụ sữa với số lượng lớn có thể gây khó tiêu hoặc gây ra các vấn đề tiêu hóa ở một số người.
- Tiêu thụ sữa với lượng hợp lý và chú ý đến phản ứng của cơ thể có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề tiêu hóa.
Tương tác với các thuốc
- Một số loại thuốc có thể tương tác với canxi trong sữa, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc làm giảm khả năng hấp thu của thuốc.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc và có lo ngại về tương tác với sữa.
Những rủi ro khác
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa với lượng lớn không nhất thiết dẫn đến giảm nguy cơ gãy xương, và việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, sữa vẫn là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone trong sữa từ bò có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng các nghiên cứu này còn đang tiếp tục và kết quả không hoàn toàn đồng nhất.
Lời kết
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo, qua bài viết này hy vọng bạn được thông tin rõ và có lựa chọn lý tưởng trong việc kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, song song đó bạn có thể kết hợp với các phương pháp công nghệ hiện đại ngày nay để giảm cân hiệu quả. Khám phá thêm nhiều thông tin bổ ích tại web TMV Ngọc Dung, nếu đang phân vân về phương pháp giảm cân hiệu quả, bạn có thể nhấn Đăng kí để được hỗ trợ từ chuyên viên của TMV Ngọc Dung nhé!
