Giữa muôn vàn đồ uống, trà xanh vẫn được nhiều người lựa chọn nhờ công dụng tốt cho sức khỏe. Song, không ít người thắc mắc uống trà có giảm cân không? Ở bài viết này, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ giải đáp uống trà xanh có giảm cân không, hướng dẫn pha và cách uống trà xanh giảm cân nhé!
Uống trà có giảm cân không? Tác dụng của trà xanh trong việc giảm cân
Trà xanh hay chè xanh là thức uống giảm cân không mấy xa lạ với nhiều người. Nếu như bạn đang uống loại nước này và cũng thắc mắc uống trà có giảm cân không thì xem ngay những tác dụng của trà xanh trong việc giảm cân dưới đây.
Uống trà xanh có giảm cân không? Trà xanh chứa thành phần hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân
Uống trà xanh để giảm cân đã trở thành một xu hướng phổ biến nhờ vào những lợi ích mà lá trà xanh mang lại. Caffeine, một trong những hợp chất quan trọng được tìm thấy trong lá trà xanh đã được chứng minh là có khả năng giúp đốt cháy mỡ và nâng cao hiệu suất tập thể dục. Mặc dù hàm lượng caffeine trong một tách trà xanh thấp hơn nhiều so với một tách cà phê (chỉ khoảng 24 – 40mg) nhưng vẫn đủ có tác dụng hỗ trợ.
Ngoài ra, điểm đặc biệt của trà xanh nằm ở khả năng chống oxy hóa của nó. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống trà xanh có thể tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu. Thức uống này chứa nhiều loại chất chống oxy hóa catechin, trong đó epigallocatechin gallate (EGCG) là chất quan trọng nhất. EGCG có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và giảm cân.
Uống trà xanh có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo từ các tế bào mỡ giúp giảm cân
Uống trà có giảm cân không? Trà không chỉ là một thức uống thư giãn mà còn là một công cụ hữu ích để giảm cân nhanh. Để hiểu được cách trà xanh có thể hỗ trợ trong quá trình đốt cháy chất béo, hãy tưởng tượng rằng chất béo được lưu trữ trong các tế bào mỡ của cơ thể. Để đốt cháy chất béo, trước tiên cần phá vỡ nó và vận chuyển vào máu.
Giữa các thành phần quan trọng của trà xanh, EGCG là chất chống oxy hóa chính, đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. EGCG có khả năng ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine. Khi enzym này bị ức chế, nồng độ norepinephrine tăng lên, kích thích quá trình phân hủy chất béo. Điều thú vị là caffeine và EGCG có thể tương hợp tác động, cùng nhau tạo thành một hiệu ứng cộng hưởng. Từ đó giúp bạn đốt cháy chất béo để sử dụng làm nguồn năng lượng cho cơ thể.
Uống lá trà xanh có giảm cân không? Trà xanh giúp giảm cân, đặc biệt khi tập thể dục
Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm, đồ uống giảm cân, bạn sẽ thấy trà xanh thường được liệt kê là một thành phần quan trọng. Lý do là rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của chiết xuất trà xanh trong việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong quá trình tập thể dục.
Trước khi tập thể dục uống trà có giảm cân không? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống trà xanh trước khi tập thể dục có thể giúp tăng quá trình đốt mỡ. Cụ thể, những người đàn ông uống trà xanh có khả năng đốt mỡ nhiều hơn 17% so với những người không uống nước trà xanh.
Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài trong 8 tuần đã chứng minh rằng catechin (một loại polyphenol) trong trà xanh có khả năng tăng quá trình đốt mỡ thừa. Quá trình đốt mỡ thừa không chỉ hiệu quả trong quá trình tập thể dục mà còn trong thời gian nghỉ ngơi.
Uống trà có giảm cân không? Uống trà xanh giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể
Uống trà xanh có giảm cân không? Uống trà xanh có khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống chiết xuất trà xanh hoặc chất bổ sung EGCG có thể có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Theo những nghiên cứu này, tỷ lệ tăng calo có thể đạt từ 3-4% và có thể lên đến 8%. Đối với một người đốt cháy khoảng 2.000 calo mỗi ngày, việc tăng 3-4% tương đương với 60-80 calo, một con số tương tự với kết quả mà một chế độ ăn kiêng giàu protein có thể mang lại.
Khi uống lá trà xanh, một người có thể đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, khoảng 3-4% tương đương với 60-80 calo. Tức là uống trà xanh có thể giúp bạn đốt cháy thêm một lượng calo nhất định mà không cần thay đổi quá nhiều về chế độ ăn uống. Bên cạnh tập trung vào việc giảm calo từ thức ăn, bạn có thể tận dụng lợi ích của trà xanh để tăng cường quá trình đốt cháy calo tự nhiên của cơ thể.
Giảm cân trà xanh hiệu quả vì uống trà xanh tiêu thụ ít calo
Uống trà có giảm cân không? Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). Hai chất này tụ hội trong trà xanh sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Một trong những cách mà trà xanh giúp tiêu thụ ít calo hơn là thông qua tác động của EGCG đối với quá trình tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có thể giảm khả năng hấp thụ chất béo từ thực phẩm vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc ít chất béo sẽ được lưu trữ trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ và tăng cường quá trình giảm cân.
Ngoài ra, trà xanh cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng uống trà xanh có thể ảnh hưởng đến hormone giảm cảm giác đói. Hormone này hoạt động sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm khả năng ăn quá nhiều. Từ đó làm giảm lượng calo tổng cộng bạn tiêu thụ trong một ngày, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống trà xanh có thể giúp giảm mỡ bụng, tránh các bệnh lý nguy hiểm
Mặc dù tác động của trà xanh đối với việc giảm cân không phải là quá lớn, nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh được hiệu quả khi uống loại trà này. Theo hai đánh giá từ các thử nghiệm có kiểm soát, trung bình mọi người có thể giảm khoảng 3 pound (1,3 kg) khi bổ sung trà xanh vào thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên bạn cũng phải nhận thức rằng không phải chất béo nào cũng giống nhau. Trong cơ thể, không chỉ có chất béo dưới da, mà còn có một lượng đáng kể mỡ nội tạng hay còn được gọi là mỡ bụng. Một số chất béo nội tạng thường liên quan đến viêm nhiễm và kháng insulin. Đây là 2 yếu tố chính hình thành lên nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch.
Cách pha, uống và thời điểm tốt nhất để uống trà xanh giảm cân
Sau khi biết được những lợi ích của lá trà xanh giảm cân, bạn đã có được cho mình đáp án cho vấn đề “uống trà có giảm cân không”. Tiếp theo, TMV Ngọc Dung sẽ mách bạn những cách uống trà xanh để giảm cân nhé!
Cách pha và uống chè xanh giảm cân
Nước trà xanh giảm cân chỉ phát huy hiệu quả khi bạn pha trà đúng và uống một lượng phù hợp. Sau đây là cách pha trà và cách uống trà xanh giảm cân mà bạn có thể tham khảo.
Cách pha trà
Pha trà đúng là bước tiên quyết hiệu quả giảm cân mà vẫn giữ được mùi hương thơm ngon vốn có của trà. Hơn nữa người biết pha trà xanh sẽ không làm mất đi thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các thành phần giúp giảm cân. Nếu trà được pha không đúng cách, thường khi uống sẽ có vị đắng, chát và mất đi hương vị thơm ngon của trà.
Dưới đây là cách pha trà xanh giảm cân đúng cách:
- Sử dụng nước khoáng: Lựa chọn nước khoáng làm nước pha trà sẽ mang lại một bình trà thơm ngon hơn. Nước khoáng có chất lượng tốt và không chứa các chất gây ô nhiễm hoặc chất lượng kém như nước vòi.
- Rửa sạch lá trà: Trước khi pha trà, hãy rửa sạch lá trà xanh và có thể cắt nhỏ hoặc vắt nhẹ để lá trà hơi nát. Bước này sẽ giúp giải phóng các hương thơm và chất chống oxy hóa từ lá trà.
- Hãm trà với nhiệt độ thích hợp: Khi hãm trà, hãy sử dụng nước vừa đun sôi (khoảng 70-80% so với dung tích ấm trà). Đổ nước sôi vào ấm trà và không nên đậy nắp. Điều này giúp giữ lại hương vị trà tốt và không làm mất đi các chất có ích trong trà do nhiệt độ cao.
- Tránh sử dụng nước sôi quá nhiệt độ: Tránh pha trà xanh bằng nước sôi ở 100 độ hoặc để trà quá lâu trong nước sôi. Điều này có thể làm mất các chất polyphenols và vitamin C, khiến nước trà chuyển sang màu vàng và mất đi hương thơm. Để giữ hương thơm và tránh vị chát, nên bỏ qua nước đầu tiên khi pha trà.
Cách uống chè xanh giảm cân
Có được một ấm trà thơm, được pha đúng cách chỉ là bước đầu trong cách giảm cân bằng trà. Nếu bạn còn lo sợ uống trà có giảm cân không thì phải nắm được cách uống trà xanh giảm cân sau đây.
- Chọn loại trà xanh chất lượng: Đảm bảo chọn loại trà xanh tinh khiết và không có chất bảo quản hoặc hương liệu được thêm vào. Trà xanh tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất hơn so với các loại trà có phụ gia.
- Uống trà xanh thay thế cho đồ uống có calo cao: Thay thế đồ uống có nhiều đường và calo cao như nước ngọt, nước giải khát, cà phê đường bằng trà xanh không đường. Cách uống trà xanh giảm cân này giúp giảm lượng calo và đường tiêu thụ hàng ngày.
- Kết hợp trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh: Mặc dù hiệu quả hỗ trợ giảm cân đã được Ngọc Dung giải đáp ở phần uống trà có giảm cân không nhưng trà xanh không phải là một “thần dược” giảm cân. Vì vậy hãy kết hợp việc uống trà xanh với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Thực đơn giảm cân bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc hạt và thực phẩm giàu protein trong khẩu phần hàng ngày của bạn.
- Thưởng thức trà xanh không đường: Trà xanh có hương vị tự nhiên và dịu nhẹ, vì vậy thưởng thức nó mà không thêm đường hoặc ngọt liệu để tránh tăng lượng calo và đường tiêu thụ.
Không thể phủ nhận công dụng của uống trà để giảm cân. Song song với uống trà bạn có thể kết hợp với liệu trình giảm cân để đẩy nhanh hiệu quả. Công nghệ giảm béo Sculpt Body S2 được chuyển giao 100% từ Hoa Kỳ tại Ngọc Dung hứa hẹn sẽ giúp bạn sở hữu thân hình như mơ.
Công nghệ này sử dụng xung điện tác động trực tiếp lên vùng mô mỡ giúp hủy mỡ, tạo cơ, săn chắc 3 vòng. Để hiểu rõ hơn về công nghệ giảm béo, giảm cân này, hãy điền thông tin tại FORM dưới đây, chuyên gia giảm béo của Ngọc Dung sẽ liên hệ tư vấn chi tiết nhé!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Nên uống trà xanh lúc nào để giảm cân? 2 Thời điểm tốt nhất để uống chè xanh giảm cân
Muốn nâng cao hiệu quả giảm cân khi uống trà xanh, bạn nên nhớ kỹ 2 thời điểm tốt nhất để uống trà xanh giảm cân sau đây.
Vào buổi sáng
Buổi sáng uống trà có giảm cân không? Bắt đầu ngày mới với một tách trà xanh không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái mà còn giúp bạn tập trung tốt hơn và tỉnh táo hơn. Lợi ích này xuất phát từ sự kết hợp hoàn hảo giữa hai hoạt chất quan trọng trong trà xanh: L-theanine và caffeine.
L-theanine là một hoạt chất tự nhiên có trong trà xanh, có khả năng tăng cường hoạt động não bộ mà không gây cảm giác căng thẳng hay lo lắng. Nó có tác dụng làm dịu và cân bằng tâm trạng, giúp bạn tập trung cao độ và giảm stress trong quá trình làm việc. Khác với caffeine, L-theanine không gây ra những tác dụng phụ tiêu cực như lo lắng, hồi hộp hay mất ngủ.
Ngoài ra, caffeine cũng có vai trò quan trọng trong trà xanh. Tuy nhiên, trong trà xanh, lượng caffeine được cân bằng với L-theanine, tạo nên một sự kết hợp lý tưởng. Caffeine giúp kích thích hệ thần kinh, tăng cường sự tỉnh táo và nâng cao năng lượng. Tuy nhiên, vì có L-theanine đi kèm, tác dụng kích thích từ caffeine được làm dịu và cân bằng, giúp bạn tận hưởng lợi ích của caffeine mà không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.
Trước khi tập thể dục
Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống trà xanh trước khi tập thể dục có thể đặc biệt có lợi. Một trong những lợi ích quan trọng của việc uống trà xanh trước khi tập thể dục là giúp đốt nhiều chất béo hơn. Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Caffeine có trong trà xanh cũng có khả năng kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Điều này có thể giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân và hình thành cơ thể săn chắc.
Ngoài ra, trà xanh cũng có khả năng tăng tốc quá trình phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao. Các chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn trong trà xanh giúp giảm tổn thương cơ và xơ cứng cơ sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung 500mg chiết xuất trà xanh giúp giảm các dấu hiệu tổn thương cơ do tập thể dục, từ đó giúp tăng tốc quá trình phục hồi và giảm cảm giác mệt mỏi sau tập luyện.
Lưu ý khi uống trà xanh giảm cân
Trà xanh là một phương pháp giảm cân tự nhiên và tích cực. Vì vậy, nếu bạn muốn sử dụng trà xanh để giảm cân, hãy nhớ những điều sau đây:
- Hạn chế lượng trà xanh uống hàng ngày: Trà xanh chứa caffeine và các chất chống oxy hóa, vì vậy hạn chế lượng trà xanh uống hàng ngày để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Một lượng trà xanh dưới 200ml mỗi ngày được coi là hợp lý.
- Đảm bảo độ loãng của nước trà xanh: Khi pha trà xanh, hãy chắc chắn rằng nước trà không quá đặc. Nếu trà quá đậm, lượng chất chống oxy hóa và caffeine có thể tăng lên, gây tác động quá mức đến cơ thể.
- Tránh uống trà xanh khi đói bụng: Uống trà xanh khi đói có thể tăng tiết acid dịch vị dạ dày, gây ra cảm giác khó chịu, kích thích ruột, và gây tổn thương cho dạ dày. Vì vậy, hãy uống trà xanh sau khi ăn để đảm bảo dạ dày đã được lót một lớp thức ăn.
- Không kết hợp trà xanh với thuốc tây y: Một số chất có trong trà xanh có thể tương tác với thuốc và gây hại cho cơ thể. Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà chuyên môn trước khi kết hợp trà xanh và thuốc.
- Điều chỉnh lượng uống và thời điểm: Dù trà xanh có nhiều lợi ích giảm cân như phần uống trà có giảm cân không chia sẻ nhưng bạn không nên uống quá ba ly trà xanh mỗi ngày. Vì trà xanh chứa caffeine, uống quá nhiều có thể gây mất ngủ, lo lắng, hoặc tăng nhịp tim. Hơn nữa, tránh uống trà xanh vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đợi sau bữa ăn trước khi uống trà xanh: Trà xanh có thể làm loãng dịch vị và gây khó tiêu hóa thức ăn. Hãy đợi khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn trước khi uống trà xanh để đảm bảo tiêu hóa tốt nhất.
Lời kết
Các vấn đề uống trà có giảm cân không, nên uống trà xanh lúc nào để giảm cân đã được Ngọc Dung Beauty giải đáp chi tiết ở bài viết trên. Giảm cân là một hành trình dài tốn tiền, tốn thời gian không phải chỉ uống mỗi trà là được. Bởi vậy, nếu bạn muốn khám phá thêm về liệu trình giảm cân nhanh và hiệu quả, hãy đặt lịch tư vấn tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung ngay hôm nay. Chuyên gia sẽ tư vấn và đề xuất những phương pháp giảm cân phù hợp, cùng với việc sử dụng trà xanh để tăng cường quá trình giảm cân nhé!
