Phụ nữ, đàn ông, trẻ em 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Ngày nay, khi mọi người đề cao sức khỏe và vóc dáng, việc hiểu rõ về 1 ngày cần bao nhiêu calo là điều không thể phớt lờ. Calo – đơn vị đo năng lượng trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trạng thái cân đối của cơ thể.

Tuy nhiên, việc xác định đúng lượng calo cần thiết lại không hề đơn giản, bởi mỗi người có nhu cầu calo riêng biệt dựa trên tuổi, giới tính, trọng lượng, hoạt động hàng ngày và mục tiêu về cân nặng. Bài viết này của TMV Ngọc Dung sẽ đi sâu vào tìm hiểu một ngày cần bao nhiêu calo để giúp bạn hiểu rõ hơn về việc cung cấp đúng lượng calo cho cơ thể mỗi ngày nhé!

Phụ nữ, đàn ông, trẻ em 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Phụ nữ, đàn ông, trẻ em 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Calo và vai trò của calo với cơ thể

Calo – từ này đã trở nên quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng ít ai thực sự hiểu rõ về vai trò quan trọng mà chúng đóng trong sức khỏe và cân nặng. Trong mỗi miếng thức ăn, trong mỗi buổi tập luyện, calo là nguồn năng lượng cơ bản cung cấp cho cơ thể chúng ta.

Nhưng liệu bạn có biết cách thức calo tác động và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào không? Cùng Thẩm mỹ viện Ngọc Dung khám phá sâu hơn về vai trò của calo và tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng lượng calo hàng ngày với cơ thể nhé!

Calo là gì?

Calo (hay còn được gọi là calorie) là một đơn vị dùng để đo lượng năng lượng mà cơ thể nạp vào hoặc tiêu hao từ thực phẩm và các hoạt động thể chất hàng ngày. Đây là một khái niệm quan trọng trong việc hiểu về dinh dưỡng và sức khỏe.

Hàm lượng calo có trong mỗi chất dinh dưỡng khác nhau. Cụ thể 1g tinh bột (carbohydrate) chứa khoảng 4 calo, 1g đạm (protein) cũng chứa khoảng 4 calo, và 1g chất béo (fat) chứa khoảng 9 calo. Điều này có nghĩa là chất béo chứa nhiều calo hơn so với carbohydrate và protein cùng khối lượng.

cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày
Calo đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể và giúp duy trì sự sống.

Calo có vai trò như thế nào với cơ thể?

Calo hay còn gọi là năng lượng từ thức ăn và đồ uống, đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của calo đối với cơ thể:

  • Cung cấp năng lượng: Calo là nguồn năng lượng cơ bản giúp cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, làm việc, và duy trì chức năng cơ bản của cơ thể.
  • Duy trì chức năng cơ bản của cơ thể: Calo giúp cơ thể duy trì các chức năng quan trọng như hô hấp, tuần hoàn máu, tiêu hóa và chuyển hóa.
  • Hỗ trợ sự phát triển và tái tạo tế bào: Calo cung cấp năng lượng cho quá trình tạo ra và tái tạo tế bào mới, giúp cơ thể phát triển và duy trì cấu trúc tế bào.
  • Hỗ trợ hoạt động cơ bản của các cơ quan và hệ thống: Năng lượng từ calo được sử dụng để duy trì hoạt động của các cơ quan và hệ thống như tim, não, gan, thận và các cơ bắp.
  • Giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng: Calo từ thức ăn giúp giữ cho cơ thể cảm thấy no và đủ năng lượng, từ đó giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng ổn định.
  • Hỗ trợ quá trình tiêu hao chất dinh dưỡng: Calo được sử dụng để tiêu hao các chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate và chất béo, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng chúng một cách hiệu quả.

Thừa hoặc thiếu calo có nguy hại ra sao?

Thừa hoặc thiếu calo đều có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể. Khi cung cấp quá nhiều calo so với nhu cầu cơ bản của cơ thể, dư thừa calo sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì. Bên cạnh đó, thừa calo cũng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu.

Trái lại, khi thiếu hụt calo, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy nhược và giảm hiệu suất làm việc. Nếu thiếu calo kéo dài, điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, và rối loạn chức năng nội tiết.

Vì vậy, việc duy trì cân nặng và sức khỏe tốt cần phải cân nhắc và điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày phù hợp với nhu cầu và hoạt động của mỗi cá nhân. Trong quá trình điều chỉnh, cân đối lượng calo mỗi ngày để giảm mỡ, giảm cân mà gặp khó khăn, bạn hãy để lại thông tin tại FORM này nhé. Chuyên gia giảm béo nhiều năm kinh nghiệm cùng hệ thống trang thiết bị, công nghệ hiện đại của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ lắng nghe, giúp bạn có được những giải pháp phù hợp nhất. 

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      con người cần bao nhiêu calo mỗi ngày
      Thẩm mỹ viện Ngọc Dung nhận được nhiều giải thưởng uy tín vì sắc đẹp cộng đồng

      1 Ngày cần bao nhiêu calo là tốt cho cơ thể?

      Từ những mối nguy hại khi cơ thể thiếu hoặc thừa calo ở trên thì việc biết được một ngày nên nạp bao nhiêu calo càng trở nên cần thiết. Theo dõi tiếp nội dung dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

      1 Ngày cơ thể cần bao nhiêu calo?

      Số lượng calo cần thiết cho mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, trọng lượng, chiều cao, mức độ hoạt động hàng ngày và mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, để duy trì trạng thái cân nặng ổn định và sức khỏe tốt, các chuyên gia thường khuyến nghị một số lượng calo nhất định.

      Một ngày cần nạp bao nhiêu calo? Theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, một ước lượng tổng quát cho nhu cầu calo hàng ngày là khoảng 2.000 đến 2.500 calo cho phụ nữ và 2.500 đến 3.000 calo cho đàn ông. Tuy nhiên, đây chỉ là mức đề xuất và mức calo cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào yếu tố cá nhân của mỗi người.

      Cần lưu ý rằng, những người có cơ thể lớn hơn, hoặc tham gia vào các hoạt động vận động nặng nhọc như thể dục thể thao hay tập luyện thể hình hàng ngày, có thể cần cung cấp lượng calo lớn hơn. Điều này đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động và duy trì sức khỏe một cách hiệu quả.

      một ngày con người cần bao nhiêu calo
      1 Ngày nạp bao nhiêu calo? Lượng calo cần nạp mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động hàng ngày

      Để xác định số lượng calo cần thiết chính xác cho bản thân, bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc tham khảo cách tính calo ở phần tiếp theo nhé!

      Cách tính lượng calo cho cơ thể mỗi ngày

      Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày mà không gây ra tình trạng thiếu hoặc dư thừa, việc tính toán chính xác là rất quan trọng. Một công thức phổ biến được sử dụng để tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là công thức tính chỉ số BMR theo Mifflin – St Jeor.

      • Đối với phụ nữ, công thức tính lượng calo là: (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161.
      • Còn đối với nam giới, công thức tính lượng calo là: (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) + 5.

      Ví dụ, nếu một phụ nữ có chiều cao 1.60m và cân nặng là 50kg, ta sẽ tính lượng calo cần thiết như sau: 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 25 + 5 = 1.308 calo. Đây là lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi.

      Tuy nhiên, để điều chỉnh cho hoạt động vận động hàng ngày, ta có thể nhân lượng calo cần thiết trên với một hệ số tương ứng. Ví dụ:

      • Nếu bạn không vận động hoặc ngồi nhiều, bạn có thể nhân với 1.2.
      • Nếu bạn vận động nhẹ nhàng, bạn có thể nhân với 1.375.
      • Nếu bạn tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể nhân với 1.55.
      • Và nếu công việc của bạn liên quan chặt chẽ đến thể thao, bạn có thể nhân với 1.9.

      Việc áp dụng công thức tính calo này sẽ giúp bạn định rõ lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động vận động phù hợp để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.

      Trung bình 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

      Trong cuộc hành trình đến với trạng thái cân nặng lý tưởng, việc điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một phần quan trọng và không thể bỏ qua. Nhưng bao nhiêu calo là đủ để giảm cân mà không làm tổn thương sức khỏe và cảm thấy đói đói suốt ngày? Hãy cùng tìm hiểu về mức calo trung bình cần thiết mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhé!

      Phụ nữ

      Phụ nữ một ngày nên ăn bao nhiêu calo? Xét theo độ tuổi, các các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trung bình 1 ngày phụ nữ cần nạp lượng calo như sau:

      • Phụ nữ ở độ tuổi từ 26–50 thường cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, và chỉ cần 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (khoảng 0,45 kg) cân nặng mỗi tuần.
      • Phụ nữ trẻ ở độ tuổi 20 thường có nhu cầu calo cao hơn, khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. 
      • Trong khi đó, phụ nữ trên 50 tuổi thường cần ít calo hơn, khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và chỉ cần 1.300 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) cân nặng mỗi tuần

      Tuy nhiên, lượng calo cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày. Ví dụ, những phụ nữ hoạt động và đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày có thể cần tiêu thụ khoảng 2.200 calo hoặc hơn mỗi ngày để duy trì cân nặng và ít nhất 1.700 calo để giảm 1 pound (0,45 kg) trọng lượng mỗi tuần.

      Tuy nhiên, những ước tính này không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú. Vì họ có nhu cầu calo cao hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sự sản xuất sữa mẹ. 

      mỗi ngày 1 người cần bao nhiêu calo
      Mẹ bầu cần tìm đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ sản khoa để biết 1 ngày nên nạp bao nhiêu calo theo từng giai đoạn thai kỳ nhé!

      Đàn ông

      Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người đàn ông hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26–45 cần khoảng 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và chỉ cần 2.100 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (khoảng 0,45 kg) cân nặng mỗi tuần.

      Tuy nhiên, lượng calo cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày. Ví dụ, những người hoạt động, đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày có thể cần tiêu thụ từ 2.800 đến 3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và từ 2.300 đến 2.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trọng lượng mỗi tuần.

      Nam giới mỗi ngày cần bao nhiêu calo? Nhu cầu năng lượng cũng thay đổi theo độ tuổi. Nam giới từ 19 đến 25 tuổi thường có nhu cầu năng lượng cao hơn, cần khoảng trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, và lên đến 3.000 nếu họ hoạt động. Để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần, những người đàn ông trẻ này cần tiêu thụ từ 2.300 đến 2.500 calo mỗi ngày.

      Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng sẽ giảm đi khi nam giới già đi. Trong độ tuổi từ 46–65, người đàn ông hoạt động vừa phải cần khoảng trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 66 tuổi, nhu cầu calo trung bình giảm xuống còn khoảng 2.200 calo mỗi ngày.

      mỗi ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
      Người trưởng thành cần bao nhiêu calo? Nam giới trưởng thành ở độ tuổi 26–45 cần khoảng 2.600 calo mỗi ngày

      Trẻ em

      Việc điều chỉnh lượng calo cần thiết cho trẻ em giảm cân là một quá trình quan trọng và phức tạp, đòi hỏi sự hiểu biết về độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của từng đứa trẻ. Trẻ em ở mỗi giai đoạn phát triển có nhu cầu calo khác nhau, từ trẻ mới biết đi đến thanh thiếu niên đang trải qua giai đoạn dậy thì.

      Trong khi trẻ em mới biết đi trung bình cần khoảng 1.200–1.400 calo mỗi ngày, thì thanh thiếu niên hoạt động vừa phải trung bình cần 2.000–2.800 calo mỗi ngày. Đặc biệt, những cậu bé đang ở độ tuổi teen và hoạt động năng động hơn sẽ đòi hỏi nhiều calo hơn nữa.

      Tuy nhiên, đối với những trẻ em đang lớn và phát triển bình thường, việc tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên thường không cần tính lượng calo cụ thể. Điều quan trọng là cung cấp cho trẻ em một loạt các lựa chọn ăn uống lành mạnh để trẻ tự nhiên ăn đủ lượng thức ăn mà cơ thể của trẻ cần. Cung cấp khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng và khuyến khích trẻ em tham gia vào các hoạt động vận động là cách tốt nhất để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe toàn diện cho trẻ.

      1 ngày con người cần bao nhiêu calo
      Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Trẻ em cần có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để cân đối lượng calo nhằm tránh nguy cơ thừa cân hay suy dinh dưỡng.

      Cách cắt giảm calo trong mỗi bữa ăn để giảm cân khoa học

      Bước đầu tiên quan trọng nhất trong hành trình giảm cân là hiểu rõ về cách cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn một cách khoa học và hiệu quả. Không chỉ là việc đơn giản giảm bớt thức ăn, mà còn là việc chọn lựa và kết hợp các loại thực phẩm sao cho cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu cơ bản của cơ thể. Tham khảo ngay những bí quyết cắt giảm calo giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể ngay sau đây nhé!

      Thực đơn bữa ăn sáng lành mạnh, đủ chất

      Để có một thực đơn bữa sáng giảm cân lành mạnh và hiệu quả, bạn cần đảm bảo rằng bữa sáng cung cấp đầy đủ các nhóm chất chính và giàu protein. Protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp kiểm soát cảm giác đói trong suốt buổi sáng.

      Hãy cân nhắc thêm các nguồn protein như trứng, thịt gà hoặc cá vào bữa sáng của bạn. Các lựa chọn như trứng ốp la lòng đào, bánh mì sandwich ngũ cốc giàu chất xơ hoặc sữa không đường đều là những lựa chọn tốt.

      Ngoài ra, hạn chế lượng tinh bột trong bữa sáng cũng rất quan trọng. Việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột có thể làm cho cơ thể bạn mệt mỏi và khó tập trung trong suốt ngày. Thay vì đó, bạn có thể chọn các nguồn tinh bột chứa chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt hoặc hoa quả tươi.

      Bằng cách này, bạn có thể tận dụng sức mạnh của bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày mà không cần phải lo lắng về việc cảm thấy đói sớm trong buổi sáng hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hàng ngày.

      Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

      Các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau xanh, rau củ quả và trái cây không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Một lợi ích lớn của việc ăn các thực phẩm giàu chất xơ là khả năng giữ bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ giúp tăng cường cảm giác no bụng và kéo dài thời gian tiêu hóa, từ đó giúp bạn cảm thấy hài lòng sau mỗi bữa ăn mà không cần phải ăn vặt thêm.

      Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải thảo, bông cải xanh hay cải kale cùng các loại trái cây như táo, dâu tây, đu đủ, kiwi, dưa hấu và củ quả như củ cải, dưa chuột, cà chua, ớt chuông, cà rốt, khoai tây. Đây đều là những nguồn thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

      lượng calo trung bình 1 ngày
      Thêm đa dạng rau xanh, trái cây vào bữa ăn, không chỉ giúp giảm calo mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.

      Hạn chế ăn đường, muối giảm calo trong cơ thể

      Việc hạn chế đường trong chế độ ăn giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Đường thường là nguồn calo không có giá trị dinh dưỡng và khi ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường và béo phì.

      Tương tự, việc giảm lượng muối trong chế độ ăn cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Muối có thể giữ nước trong cơ thể và gây ra sự phồng rộp, dẫn đến cảm giác trông béo hơn mặc dù cân nặng không thay đổi.

      Thay vào đó, bạn có thể chọn các thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm không da (thịt ức gà, ức vịt), thịt bò thăn, cá và hải sản. Những thực phẩm này không chỉ giàu protein mà còn ít calo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tích tụ mỡ dư thừa.

      Bổ sung chất béo lành mạnh vào bữa ăn

      Thực phẩm giàu chất béo tốt sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cá, hải sản và các loại hạt là những nguồn giàu protein, axit béo omega-3 và vitamin B12. Những chất này không chỉ giúp giảm viêm mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Cá hồi, sò điệp, hàu, quả bơ, hạt điều, dầu oliu và hạt chia là những lựa chọn tốt giúp cải thiện hệ tim mạch và làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể.

      Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác đói, từ đó giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Đồng thời, chất béo cũng giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất khác một cách hiệu quả.

      một ngày nạp bao nhiêu calo
      Các món ăn chứa axit béo Omega 3 là những chất béo lành mạnh, tốt cho quá trình giảm cân

      Ăn nhiều protein

      Khi nói đến việc giảm cân, protein chính là chìa khóa quan trọng và có thể coi là “vua” của các chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ đơn giản mà còn rất hiệu quả, đặc biệt là với những nỗ lực tối thiểu.

      Các nghiên cứu đã chứng minh rằng protein không chỉ tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn mà còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Điều này có nghĩa là ăn nhiều protein sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày lên khoảng 80–100 calo. Hơn nữa, việc tiêu thụ protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong cả ngày.

      Một nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ 30% calo từ protein thường ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày so với những người tiêu thụ ít protein. Điều này ngụ ý rằng việc thêm protein vào chế độ ăn có thể tăng cường sự đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn, làm cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

      Tránh uống nước ngọt có đường và nước hoa quả

      Bạn có biết, khi bạn không uống nước ngọt có đường, não của bạn sẽ không tự động bù đắp bằng cách ăn thêm thức ăn khác với số lượng lớn hơn, dễ gây tăng cân. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đồ uống có đường có thể tăng nguy cơ béo phì,

      Với một nghiên cứu trên trẻ em chỉ ra rằng mỗi khẩu phần đồ uống có đường hàng ngày có thể tăng nguy cơ béo phì lên đến 60%. Tuy nhiên, tác động tiêu cực của đường không chỉ dừng lại ở việc tăng cân. Nó còn có thể gây ra những vấn đề liên quan đến sức khỏe trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạn tính.

      Nước trái cây, mặc dù chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng nhưng nếu uống quá nhiều hay cho nhiều đường thì cũng có thể gây ra thừa đường, gây hại cho sức khỏe. 

      Uống nhiều nước hơn

      Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước có thể tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong vòng 90 phút. Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng uống nước có thể không làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy.

      Thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Uống nước ngay trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và khiến bạn ăn ít calo hơn. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, việc uống nhiều nước hơn, đặc biệt là trước bữa ăn, dường như rất hữu ích nếu bạn muốn giảm cân.

      Ngoài ra, uống các đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà xanh cũng có thể tăng cường trao đổi chất một chút, ít nhất là trong thời gian ngắn. Làm như vậy có thể liên quan đến việc giảm cân và duy trì nó. Điều này cho thấy việc tăng cường việc uống nước và chọn lựa các loại đồ uống khác có thể hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

      mỗi ngày nên nạp bao nhiêu calo
      Uống nhiều nước để cắt giảm calo hỗ trợ giảm cân

      Tập thể dục và nâng tạ

      Khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ, cơ thể tự nhiên sẽ cố gắng tiết kiệm năng lượng, làm giảm quá trình đốt cháy calo. Điều này có thể dẫn đến sự giảm sút của quá trình trao đổi chất và thậm chí làm mất cơ bắp, vốn chính là “động cơ” giúp cơ thể tiêu thụ calo một cách hiệu quả hơn.

      Một chiến lược đã được chứng minh hiệu quả để ngăn chặn tác động này là tập thể dục với việc nâng tạ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường cơ bắp thông qua tập luyện nâng tạ có thể ngăn chặn mất cơ và duy trì hoặc thậm chí tăng cường quá trình trao đổi chất, đặc biệt khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ trong thời gian dài.

      Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng nhất không chỉ là giảm mỡ mà còn là duy trì hoặc tăng cường cơ bắp. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squat tại nhà.

      Giảm lượng carb tinh chế

      Cắt giảm lượng carb tinh chế là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, không chỉ vì nó giúp giảm sự thèm ăn mà còn khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn chế độ ăn ít carb cho đến khi cảm thấy no có thể làm giảm cân nhiều hơn 2-3 lần so với việc hạn chế calo và ăn ít chất béo. Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc vấn đề về chuyển hóa.

      Tuy nhiên, không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carb khỏi chế độ ăn của bạn. Quan trọng hơn là bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ các nguồn carb chất lượng, giàu chất xơ và tập trung vào thực phẩm nguyên chất. Bằng cách này, bạn có thể tận hưởng lợi ích của carb mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn.

      Lời kết

      Trong cuộc sống hối hả ngày nay, việc hiểu rõ về 1 ngày cần bao nhiêu calo là chìa khóa quan trọng giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Với những chiến lược phù hợp, bạn có thể cắt giảm calo một cách khoa học và hiệu quả, từ đó giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

      Nếu bạn cảm thấy cần sự hỗ trợ và chăm sóc chuyên nghiệp để lấy lại vóc dáng thon thả, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẵn lòng giúp đỡ bạn. Điền thông tin vào FORM dưới đây và chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay lập tức để bắt đầu hành trình đẹp và khỏe mạnh nhé!

      Không có từ khóa nào.

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: 18006377