1 Quả trứng gà bao nhiêu calo? trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, luôn góp mặt trong thực đơn ăn kiêng, giảm cân, tốt cho sức khỏe. Nhưng có bao giờ bạn thắc mắc “ 1 quả trứng gà bao nhiêu calo ”. Theo dõi bài viết này của Ngọc Dung Beauty Center để biết 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, trứng gà ta và trứng gà công nghiệp bao nhiêu calo nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo calo ở lòng đỏ, lòng trắng trứng
1 Quả trứng gà bao nhiêu calo? Calo ở lòng đỏ, lòng trắng trứng

1 Quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là một nguồn thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng trong ẩm thực gia đình Việt Nam. Tuy nhiên, giá trị calo trong trứng gà có thể khác nhau, phụ thuộc vào trọng lượng và kích thước của trứng. Hiện nay, trên thị trường Việt Nam, chúng ta có hai loại trứng gà phổ biến là trứng gà ta và trứng gà công nghiệp.

Một quả trứng gà bao nhiêu calo? Theo USDA, một quả trứng gà lớn có trọng lượng khoảng 50g sẽ chứa khoảng 72 calo. Tuy nhiên, calo trong trứng còn phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của nó. Bạn có thể tham khảo bảng sau để biết rõ hơn về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo: 

Loại trứng gà Trọng lượng Hàm lượng calo trứng gà
Trứng nhỏ 38g Khoảng 54 calo
Trứng vừa 44g Khoảng 63 calo
Trứng lớn 50g Khoảng 72 cal
Trứng cực lớn 56g Khoảng 80 calo
Trứng jumbo 63g Khoảng 90 calo

Trứng gà có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau và giá trị calo trong trứng cũng sẽ thay đổi theo phương pháp nấu. 

Cách chế biến trứng Trứng gà calo
Trứng gà chiên Khoảng 90 calo
Trứng gà nướng Khoảng 60 calo
Trứng gà ốp la Khoảng 117 calo
Trứng gà xào với cà chua Khoảng 120 calo
Trứng gà làm bánh (100g) Khoảng 289 calo
Trứng gà nấu mì Khoảng 354 calo
100g trứng gà bao nhiêu calo
Dựa vào 1 trứng gà bao nhiêu calo bạn sẽ tính toán được lượng calo tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân.

1 Quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà luộc là cách chế biến đơn giản nhất và cũng tốt nhất cho những người theo chế độ giảm cân vì tối ưu được lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trong 100g trứng luộc có chứa khoảng 155 kcal, lượng calo trong trứng gà luộc sẽ còn phụ thuộc vào lòng trắng và lòng đỏ. 

Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo? 

Lòng trắng trứng gà, một phần quan trọng của quả trứng, đóng vai trò quan trọng trong chế biến món ăn. Lòng trắng trứng thực chất là một chất lỏng màu trắng nằm giữa lớp vỏ và lòng đỏ của trứng gà. Đáng chú ý là, lòng trắng chiếm phần lớn trọng lượng của một quả trứng. Nó gồm chủ yếu là nước, chiếm khoảng 90% tổng trọng lượng và cũng chứa các chất như globulin, albumin và mucoprotein.

Lòng trắng trứng gà gần như không chứa chất béo. Giá trị dinh dưỡng của nó phụ thuộc chủ yếu vào kích thước của quả trứng và loại trứng bạn sử dụng trong quá trình chế biến. Thông thường, lòng trắng trứng gà chiếm khoảng 50-60% tổng trọng lượng của trứng.

Lòng trắng trứng có bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu về hàm lượng dinh dưỡng, một quả trứng trung bình chứa khoảng từ 56 đến 80 calo. Nếu tính theo trọng lượng, 100g lòng trắng trứng gà chứa khoảng 50 calo.

Nếu bạn vẫn thắc mắc ăn trứng có béo không thì những thông tin này cho thấy trứng gà có giá trị calo tương đối thấp và không chứa chất béo đáng kể, có thể thêm vào thực đơn giảm cân.

Lòng đỏ trứng bao nhiêu calo?

Lòng đỏ 1 trái trứng bao nhiêu calo? Theo USDA, một quả trứng gà lớn đủ tiêu chuẩn cung cấp khoảng 55 calo từ lòng đỏ. Mặc dù có nhiều calo hơn so với lòng trắng, nhưng lòng đỏ trứng gà đã được công nhận bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng với tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

Lòng đỏ trứng gà không chỉ chứa chất béo mà còn là nguồn cung cấp các loại vitamin, đặc biệt là loại vitamin tan trong nước và chất béo. Các vitamin này bao gồm vitamin A, vitamin D, vitamin E và các vitamin nhóm B như vitamin B12, vitamin B6 và axit folic. Ngoài ra, lòng đỏ cũng là nguồn cung cấp các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm và selenium. Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú, lòng đỏ trứng gà đã được xem là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống. 

>> Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả bất ngờ chỉ sau 7 ngày

 

1 quả trứng bao nhiêu calo
Vì lòng đỏ chứa nhiều chất béo và cholesterol cũng như hơn calo trong lòng trắng nên cân nhắc khi giảm béo

Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả trứng gà

Song song 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, hầu hết chúng ta khi nhắc đến trứng gà đều sẽ quan tâm đến lượng protein, chất béo, carbs, vitamin và khoáng chất. Cùng Thẩm mỹ viện Ngọc Dung khám phá ngay dưới đây nhé!

Protein

Trứng gà là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao vô cùng phong phú. Trứng gà bao nhiêu protein? Thông thường, một quả trứng gà có trọng lượng trung bình chứa khoảng 6-7g protein. Tuy nhiên, để xác định chính xác lượng protein trong một quả trứng gà chúng ta cần xem xét 1 quả trứng gà bao nhiêu gam. Sau đây là lượng protein trong trứng gà theo từng trọng lượng mà bạn có thể tham khảo: 

Loại trứng gà Trọng lượng Hàm lượng protein trong trứng gà
Trứng gà nhỏ 38g Khoảng 4,9g
Trứng gà vừa 44g Khoảng 5,7 calo
Trứng gà lớn 50g Khoảng 6,5 cal
Trứng cực lớn 56g Khoảng 7,3 calo
Trứng jumbo 63g Khoảng 8,2 calo

Xét theo lòng trắng và lòng đỏ, hàm lượng protein trong trứng gà được phân bổ như sau:

  • Lòng trắng trứng gà: Chứa khoảng 4g protein.
  • Lòng đỏ trứng gà: Chứa khoảng 3g protein.

Những con số này cho thấy trứng gà là một nguồn cung cấp protein đáng kể, phù hợp với nhu cầu protein hàng ngày. Sử dụng trứng gà trong chế biến món ăn không chỉ mang lại hương vị ngon lành mà còn giúp bổ sung protein cho cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể.

Chất béo

1 quả trứng gà bao nhiêu calo, ăn trứng gà có béo không là những thắc mắc chung của những ai đang xây dựng chế độ giảm cân. Chất béo chiếm một phần quan trọng trong trứng gà, cung cấp một phần lượng calo. 

Một quả trứng gà lớn chứa dưới 5g chất béo, tập trung chủ yếu trong lòng đỏ trứng. Trong số đó, khoảng 1,6g là chất béo bão hòa. Một điều đáng chú ý là lòng đỏ trứng cũng chứa axit béo omega-3 lành mạnh, một loại chất béo có lợi cho sức khỏe.

hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà
Axit béo omega-3 trong trong trứng gà là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Cholesterol

Cholesterol là một yếu tố quan trọng cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Một quả trứng gà lớn trung bình chứa khoảng 186mg cholesterol. Mặc dù trứng gà chứa một lượng cholesterol tương đối lớn nhưng ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày không gây vấn đề với mức cholesterol cho hầu hết mọi người. 

Giới hạn cholesterol ăn vào mỗi ngày của người trưởng thành khỏe mạnh được đề xuất là 300mg. Với mỗi quả trứng trung bình chứa khoảng 164mg cholesterol, việc ăn một hoặc hai quả trứng không vượt quá mức giới hạn này.

Carbohydrate

Lượng carbohydrate có trong trứng gà là rất nhỏ và gần như không đáng kể. Trong lòng trắng trứng, cũng có một lượng nhỏ carbohydrate, nhưng nó cũng không đáng bao nhiêu. Trong một quả trứng gà lớn, chỉ có khoảng 0,36g carbohydrate. Lượng carbohydrate này tập trung chủ yếu trong lòng đỏ trứng. 

Trong đó, tinh bột chiếm phần lớn (khoảng 80%) với 0,6g tinh bột mỗi quả trứng và một tỷ lệ nhỏ đường (khoảng 20%) với 0,1g đường mỗi quả trứng. Với lượng carbohydrate rất thấp, trứng gà không gây tăng đường huyết mạnh và có thể được bao gồm trong một chế độ ăn giảm cân hoặc kiểm soát đường huyết.

một quả trứng chứa bao nhiêu calo
Trứng gà chứa rất ít carbohydrate rất phù hợp cho dân tập gym, cắt carbs

Vitamin

Vitamin là một yếu tố cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hoạt động mạnh mẽ của cơ thể. Chúng cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, sửa chữa và bảo vệ xương, răng, da và các cơ quan khác. Trong trứng gà, chúng ta có thể tìm thấy một loạt các loại vitamin quan trọng, đặc biệt là vitamin nhóm B, A và D.

Những vitamin này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, sửa chữa và bảo vệ cơ thể. Việc bao gồm trứng gà vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ vitamin cho cơ thể của chúng ta.

Theo gov.uk lượng vitamin trong 1 quả trứng cỡ vừa và tỷ lệ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày như sau:

Vitamin Quả trứng cỡ vừa (58g) % NRV
Vitamin A 64 mcg 8%
Vitamin D 1.6 mcg 32%
Vitamin B2 (riboflavin) 0.25 mcg 18%
Vitamin B12 (cobalamin) 1.4 mcg 56%
Vitamin B9 (Folate) 24 mcg 12%
Vitamin H (Biotin) 10 mcg 20%
Vitamin B5 (Pantothenic acid) 0.7mcg 12%
Choline 114 mcg 36%

% NRV (Nutrient Reference Value): Giá trị dinh dưỡng tham chiếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày

Khoáng chất

Theo gov.uk lượng khoáng chất trong 58g trứng và tỷ lệ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày như sau:

Khoáng chất Quả trứng cỡ vừa (58g) % NRV 
Phosphorus 91 mg 13%
Iodine 25 mg 17%
Selenium 12 mg 22%

% NRV (Nutrient Reference Value): Giá trị dinh dưỡng tham chiếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày

Bên cạnh các khoáng chất trên, trứng gà là một nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú về khoáng chất bao gồm selen, canxi, i-ốt và phốt pho. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

  • Selen là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong trứng gà. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương do các gốc tự do gây ra, đồng thời giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.
  • Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sự khỏe mạnh của xương và răng. Nguồn canxi từ trứng gà có thể giúp bổ sung canxi cho cơ thể, đặc biệt là quan trọng đối với trẻ em trong giai đoạn phát triển xương.
  • I-ốt là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tuyến giáp. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tâm thần và thể chất của trẻ em.
  • Phốt pho là một thành phần chính của xương và răng. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và duy trì sự khỏe mạnh của hệ xương.

Cách ăn trứng an toàn, tốt cho sức khỏe

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm thường gây dị ứng thực phẩm, nên bạn cần chú ý đến các triệu chứng dị ứng như nổi mề đay, nghẹt mũi, ho hoặc tức ngực, buồn nôn, chuột rút hoặc sốc phản vệ sau khi ăn trứng. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau khi ăn trứng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Theo bác sĩ Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng chia sẻ rằng để giữ được dinh dưỡng và ngăn chặn nhiễm khuẩn, trứng gà không nên được ăn sống hoặc hòa tan trong cháo nóng. Thay vào đó, việc luộc hoặc nấu chín trứng là cách tốt nhất. Đường sinh dục của gà có thể chứa nhiều vi khuẩn, đặc biệt là salmonella có thể gây ngộ độc thức ăn.

Ngoài ra, trứng sống còn chứa chất chống lại biotin, một vitamin quan trọng. Việc ăn trứng sống hoặc chín tái có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bằng cách cản trở hấp thu biotin, cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. 

Khi quan tâm đến 1 quả trứng gà bao nhiêu calo bạn cũng cần biết luôn cách chế biến trứng để giữ trọn chất dinh dưỡng. Khi chế biến trứng, nên chú ý đến cách nấu để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Đối với trứng rán hoặc ốp la, nên giữ lửa nhỏ và thời gian nấu lâu hơn để đảm bảo lòng đỏ vừa chín và tránh tình trạng cháy bên ngoài nhưng chưa chín bên trong.

trứng gà có bao nhiêu calo
Ăn trứng luộc chín tới là lựa chọn tốt nhất để bảo đảm hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe

Ăn trứng gà nhiều có tốt không?

Ăn trứng gà có nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng không phải ai ăn trứng gà cũng tốt. Lượng trứng ăn mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe của cơ thể. 

  • Người bình thường có thể ăn khoảng 7 quả trứng mỗi tuần.
  • Những người khỏe mạnh có thể ăn tối đa 1 quả trứng mỗi ngày.
  • Trẻ em có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày, tùy theo lứa tuổi và yêu cầu dinh dưỡng của từng trẻ.
  • Trứng gà có thể là một phần của bữa sáng hàng ngày cho những người muốn giảm cân. Trứng giàu chất đạm và có thể giúp giảm cảm giác no trong thời gian dài.
  • Nếu thường chỉ ăn lòng đỏ trứng, nên giới hạn ăn 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày và không quá 3 lòng đỏ trứng mỗi tuần. Lòng đỏ chứa nhiều cholesterol và axit béo bão hòa hơn so với lòng trắng, do đó cần hạn chế lượng cholesterol từ lòng đỏ trứng.
  • Người mắc các bệnh lý về tim mạch hoặc có lượng cholesterol cao nên hạn chế ăn khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần.
  • Người bị cao huyết áp hoặc cholesterol cao vẫn có thể ăn trứng. Tuy nhiên nên giới hạn ăn không quá 1 quả trứng một lần và không nên ăn trứng quá 2 lần mỗi tuần
  • Người bị gout nên hạn chế ăn trứng gà, không nên ăn quá 3 quả trứng mỗi tuần

Nếu lạm dụng ăn quá nhiều trứng gà trong mức cho phép sẽ có thể gây ra một số tác động không mong muốn như sau:

  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Trứng gà chứa một lượng cholesterol tương đối cao. Khi tiêu thụ quá nhiều, mức cholesterol trong máu có thể tăng, gây tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và gây xơ vữa động mạch. Vì vậy, ăn quá nhiều trứng gà có thể không tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella: Trứng sống hoặc chưa chín có thể chứa vi khuẩn Salmonella, đây là một loại vi khuẩn có hại cho cơ thể. Ăn trứng chưa nấu chín có thể gây ngộ độc thực phẩm. Để ngăn ngừa bệnh nhiễm khuẩn Salmonella, cần bảo quản trứng trong tủ lạnh ngay sau khi mua và đảm bảo nấu chín kỹ trước khi ăn. 

Hiện nay, cùng với ăn trứng cung cấp dinh dưỡng, giữ dáng nhiều chị em còn tìm đến công nghệ giảm béo Lipo Hifu tại Ngọc Dung. 

1 quả trứng gà ta bao nhiêu calo
Kết hợp ăn trứng và các liệu trình giảm béo công nghệ cao tại Ngọc Dung để nhanh lấy được eo thon, dáng nuột

Lipo Hifu là một công nghệ giảm béo độc quyền được Thẩm mỹ viện Ngọc Dung chuyển giao từ Mỹ. Phương pháp Lipo Hifu hoạt động nhẹ nhàng bằng cách phá hủy các liên kết trong mô mỡ và loại bỏ chúng thông qua hệ bài tiết. Từ đó ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trở lại nhanh chóng hơn. 

Với những ưu điểm này, công nghệ Lipo Hifu mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ, đồng thời cải thiện tình trạng da chảy xệ và mất độ đàn hồi. Qua đó, Lipo Hifu đem lại cho bạn một vóc dáng thon gọn và làn da sáng mịn, trẻ trung hơn. Để biết thêm chi tiết về công nghệ này, chị em hãy để lại thông tin tại FORM dưới đây, chuyên gia giảm béo của Ngọc Dung sẽ liên hệ tư vấn nhé!

Lợi ích của trứng gà đối với sức khỏe

Sở hữu cho mình bảng thành phần dinh dưỡng đa dạng, trứng gà mang đến những lợi ích cho cơ thể như sau:

Bổ sung chất đạm (protein) cho cơ thể

Ăn trứng gà là một cách bổ sung lượng protein quan trọng cho cơ thể. Protein là thành phần cấu trúc quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khung tế bào, cũng như hỗ trợ sức khỏe và khả năng phục hồi của cơ và mô. Trứng gà được coi là một nguồn protein chất lượng cao dành cho cơ thể.

Đặc biệt, protein trong trứng gà chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu, với lượng vừa đủ. Điều này rất quan trọng để hỗ trợ tăng trưởng, phục hồi và duy trì cơ bắp một cách hiệu quả. Protein là một thành phần không thể thiếu để xây dựng và sửa chữa các tế bào và mô trong cơ thể. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất enzyme, hormone và các phân tử quan trọng khác. Bổ sung đủ protein cũng hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện hoặc vận động mạnh. 

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả

Trứng gà là thực phẩm có lượng calo khá thấp, trở thành một lựa chọn phổ biến trong các chế độ ăn kiêng. Với ít calo nhưng giàu protein, trứng giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân.

Hơn nữa, trứng cũng giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Khi bạn ăn trứng, nó kích thích sự tiết hormone giúp cảm thấy no sau bữa ăn. Điều này giúp duy trì mức năng lượng cao hơn trong cơ thể và tăng cường hoạt động trao đổi chất, từ đó làm cho thời gian tiếp tục có cảm giác no lâu hơn. Một lợi ích khác là trứng giúp kéo dài thời gian thức ăn ở dạ dày, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn sau đó.

1 quả trứng bao nhiêu gam
Việc ăn trứng gà là một cách dễ dàng và ngon miệng để cung cấp chất dinh dưỡng  cho cơ thể và hỗ trợ giúp giảm cân

Tốt cho sức khỏe thị lực

Một trong những thành phần quan trọng trong trứng gà là vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của mắt. Vitamin A giúp bảo vệ võng mạc khỏi tác động của môi trường và tác động tổn thương từ ánh sáng mạnh. Ngoài ra, trứng cũng chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Bên cạnh đó, trứng gà còn giàu chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin. Những chất này có khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt như giảm thị lực, đục thủy tinh thể, thoái hoá điểm vàng cũng như các tật khúc xạ ở mắt như cận thị và viễn thị. Chúng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và các tác nhân gây tổn thương khác.

Hỗ trợ cải thiện và nâng cao sức khỏe tinh thần

Trứng gà không chỉ có lợi cho sức khỏe vật lý mà còn hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần. Trong trứng gà, chúng ta tìm thấy axit amin, một hợp chất quan trọng giúp kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm tăng cảm giác lạc quan, bình tĩnh và thư thái cho con người.

Serotonin được coi là “hormone hạnh phúc” vì nó có khả năng làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Khi cơ thể thiếu hụt axit amin, sản xuất serotonin có thể bị giảm, gây ra tình trạng khó chịu, căng thẳng và tâm trạng không tốt. Bằng cách ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng, bạn cung cấp axit amin cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp kích thích sản xuất serotonin, tạo ra cảm giác thoải mái và tốt đẹp cho tinh thần. 

>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân? 28 Thực phẩm giảm cân nhanh, lành mạnh

1 trái trứng bao nhiêu calo
Bổ sung axit amin từ trứng gà có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần thoải mái.

Những lưu ý khi ăn trứng gà

Sau khi đã biết được hết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng, bạn cũng cần phải lưu ý một số điều sau khi ăn trứng gà:

  • Hạn chế ăn quá 3 quả trứng trong 1 ngày: Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều chất béo và cholesterol. Mỗi quả trứng trung bình chứa khoảng 220mg cholesterol, và cơ thể không nên hấp thụ quá 300mg cholesterol mỗi ngày. Vì vậy, hạn chế ăn quá nhiều trứng để tránh quá mức cholesterol.
  • Chú ý đến việc ăn trứng trần hoặc trứng sống: Khi ăn trứng trần hoặc trứng sống, cần cẩn thận vì trên bề mặt vỏ trứng có thể có vi khuẩn, bao gồm vi khuẩn salmonella trong lòng đỏ trứng. Điều này có thể gây nhiễm trùng và gây bệnh. Vì vậy, nên đảm bảo trứng được nấu chín hoàn toàn trước khi tiêu thụ.
  • Không nên ăn trứng khi bị sốt: Khi bị sốt, không nên ăn trứng gà. Thay vào đó, cần uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả tươi để hỗ trợ cơ thể đối phó với bệnh. Hạn chế ăn những thực phẩm giàu protein trong thời gian này.
  • Không nên ăn trứng chưa chín: Ăn trứng chưa chín hoàn toàn có thể gây khó khăn trong quá trình hấp thu protein và dễ mắc bệnh tiêu chảy. Đảm bảo trứng được nấu chín đầy đủ trước khi ăn để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng.
  • Không uống sữa đậu nành khi ăn trứng: Protein trong trứng có thể tương tác với trypsin trong sữa đậu nành, gây cản trở quá trình phân hủy và hấp thụ protein trong cơ thể. Vì vậy, tránh kết hợp ăn trứng với uống sữa đậu nành để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của cả hai.
  • Không ăn trứng gà đã chín để qua đêm: Nếu trứng đã luộc chín nhưng để qua đêm, chất dinh dưỡng trong trứng có thể bị phân hủy và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, trứng chín để qua đêm nên được loại bỏ và không nên tiêu thụ.

Lời kết

Với những chia sẻ trong bài viết này chắc hẳn bạn đã biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo cũng như lượng calo của lòng trắng và lòng đỏ trứng gà. Bên cạnh đó bạn cũng đã biết được thành phần dưỡng chất của trứng gà nhằm kết hợp với các nguyên liệu nâng cao chất lượng bữa ăn, hỗ trợ giảm cân. Hãy liên hệ với Ngọc Dung Beauty Center qua hotline *3232 nếu bạn cần sự tư vấn về giải pháp giảm béo, giảm cân công nghệ cao, nhanh, an toàn nhé!

Không có từ khóa nào.

Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư vấn miễn phí
Gọi điện ngay
Hotline: 18006377