Ăn cháo có béo không? 1 Bát cháo bao nhiêu calo?

Là món ăn quen thuộc của người Việt, cháo được kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau chế biến thành nhiều công thức cháo độc đáo, ngon miệng. Cũng chính việc “mix & match” với nhiều nguyên liệu từ thịt đến rau củ mà lượng calo trong món ăn này rất khó kiểm soát, dẫn đến thắc mắc “ăn cháo có béo không”. Bài viết này của TMV Ngọc Dung sẽ giúp bạn biết 1 bát cháo bao nhiêu calo, ăn cháo có béo không, ăn cháo có giảm cân không. 

Ăn cháo có béo không? 1 Bát cháo bao nhiêu calo?
Ăn cháo có béo không? 1 Bát cháo bao nhiêu calo?

1 Bát cháo bao nhiêu calo?

Để đánh giá xem ăn cháo có béo không, bạn cần phải biết 1 bát cháo bao nhiêu calo. Cháo được nấu theo nhiều công thức khác nhau, sử dụng các nguyên liệu và gia vị đa dạng dẫn đến sự biến động về lượng calo có trong mỗi bát cháo. Trước hết, để có cái nhìn tổng quan chúng ta cần biết 1 bát cháo trắng bao nhiêu calo? Trong cágsc loại cháo, cháo trắng thường cung cấp mức năng lượng thấp nhất. Theo nghiên cứu công bố của USDA, trong 249g cháo trắng có khoảng 82 calo. 

1 tô cháo bao nhiêu calo
1 Chén cháo trắng bao nhiêu calo, ăn cháo có béo không? Lượng calo trong cháo trắng thấp nhất so với các loại cháo

Ăn cháo có béo (mập) không?

Ăn cháo có béo không? Ăn cháo sẽ không béo, không mập lên khi ăn cháo trắng vì lượng calo trong cháo trắng rất thấp. Mặc dù cháo ít calo hơn so với một số món ăn khác được làm từ gạo như cơm, bún, hay miến nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn cháo có nguyên liệu giàu calo thì sẽ dư tinh bột và vẫn sẽ mập, tăng cân như thường. 

Ngoài ra ăn cháo sẽ rất nhanh đói. Một bát cháo chỉ giúp bạn no trong khoảng 1-2 tiếng, sau đó bạn sẽ phải tìm đến các món ăn vặt để lấp đầy chiếc bụng đói. Như vậy bạn sẽ không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, dễ tăng cân. Vậy nên, câu hỏi liệu ăn cháo có mập không sẽ phụ thuộc vào 2 yếu tố chính là loại cháo mà bạn ăn và lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

1 chén cháo bao nhiêu calo
Cháo chủ yếu chứa tinh bột cùng chất xơ, protein, khoáng chất, nếu ăn một lượng vừa phải thì không lo ăn cháo có béo không.

Giải đáp CALO trong các loại cháo

Như TMV Ngọc Dung đã chia sẻ ở trên, ăn cháo có béo không phần lớn sẽ phụ thuộc vào loại cháo mà bạn lựa chọn. Dưới đây là lượng calo có trong từng loại cháo mà bạn cần biết khi khám phá 1 tô cháo bao nhiêu calo, ăn cháo có mập không.

1 tô cháo thịt bằm bao nhiêu calo?

Cháo thịt bằm không chỉ là một lựa chọn giảm cân hiệu quả cho người lớn mà còn rất phù hợp với trẻ nhỏ, người mới ốm dậy. Cháo có khả năng làm ấm cơ thể giúp lưu thông khí huyết và giảm triệu chứng cảm lạnh. Lượng calo của cháo thịt bằm chỉ xếp sau cháo trắng. Trong 100g cháo thịt bằm có khoảng 320,6 calo. 

Trong 1 bát cháo xương bao nhiêu calo?

Cháo xương được nấu từ sườn non của lợn là một món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và hấp dẫn từ sự kết hợp của xương, thịt và sụn. Thành phần canxi và các dưỡng chất như glucosamin, chondroitin trong xương có thể hỗ trợ phát triển khung xương của trẻ, giúp chúng phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh. Quá trình hầm, ninh xương giúp  chất dinh dưỡng từ xương thấm vào cháo, tăng giá trị dinh dưỡng của cháo, đồng thời tăng lượng calo của cháo xương lên. Một bát cháo xương (chưa tính thịt vụn) chứa khoảng 140-180 calo.

cháo sườn bao nhiêu calo
Cháo xương giàu canxi tốt cho xương khớp, giàu collagen tốt cho da, dễ tiêu hóa

1 bát cháo gà bao nhiêu calo?

Hương vị mềm thơm của gạo hòa quyện với hương ngọt đậm đà của thịt gà tạo nên một sự kết hợp hoàn hảo, làm cho cháo gà trở thành một bữa sáng lý tưởng cho cả gia đình. Cháo gà bao nhiêu calo? Ăn cháo có béo không? Lượng calo trong một bát cháo gà sẽ phụ thuộc vào lượng thịt và bộ phận của gà. Ví dụ phần ức gà sẽ có 100-150 calo ít hơn so với phần đùi hay cánh gà nên lượng calo của cháo ức gà cũng sẽ ít hơn. 

ăn cháo có mập ko
Ăn cháo có béo không? Trung bình 100g cháo gà có khoảng 210 calo

Cháo cá bao nhiêu calo?

Mỗi loại cá mang đến một hương vị đặc trưng và lượng calo khác nhau. Khi kết hợp cá hồi, cá ngừ, cá chép hay cá basa với cháo thì sẽ có nét đặc trưng riêng và lượng calo khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một chén cháo cá cung cấp khoảng 165 calo. Mức calo này được đánh giá là vừa phải, không quá cao nên bạn có thể ăn cháo cá vào mỗi cuối tuần. 

Cháo cá bao nhiêu calo
Cháo cá là món ăn giàu dinh dưỡng có chứa khoảng 154 calo

Cháo vịt bao nhiêu calo?

Hương vị tự nhiên ngọt ngào của nước luộc vịt kết hợp thoang thoảng với hương gạo ngon và hành phi tạo nên một hòa quyện đặc sắc. Thêm vào đó, sự dai ngon của thịt vịt, khi chấm cùng nước mắm gừng đậm đà, tạo nên một bữa ăn thú vị và đậm đà. 1 Tô cháo vịt bao nhiêu calo? Ăn cháo có béo không? Theo ước tính, trong 100g thịt vịt có khoảng 337 kcal và trong 100g cháo trắng có khoảng 49,7 calo. Như vậy ăn 1 tô cháo vịt, trung bình cơ thể sẽ thu nạp 386,7 calo.

Cháo vịt bao nhiêu calo
Cháo vịt bao nhiêu calo? Cháo vịt có khoảng 386,7 calo

Cháo đậu bao nhiêu calo?

Món cháo đậu không chỉ là lựa chọn hoàn hảo cho những người ưa thích khẩu vị thanh đạm và nhẹ nhàng mà còn mang lại sự đa dạng về dinh dưỡng. Mỗi loại đậu mang theo mình hương vị đặc trưng và lượng calo khác nhau khi kết hợp với cháo. Ví dụ 1 bát cháo đậu đen chứa khoảng 185 calo, trong khi 1 bát cháo đậu xanh chỉ cung cấp khoảng 140 calo. Đối với cháo đậu đỏ, lượng calo giảm xuống còn 100 calo.

Cháo đậu bao nhiêu calo
Chọn cháo đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ không lo ăn cháo có béo không

Cháo lòng bao nhiêu calo?

Nền ẩm thực các nước phương Tây thường không thích các món ăn làm từ nội tạng động vật và quan ngại về lượng cholesterol cũng như mùi của các bộ phận này. Tuy nhiên ở Việt Nam, các món ăn từ nội tạng như cháo lòng lại rất được ưa chuộng, trở thành nét đặc trưng riêng của từng vùng miền. Để tạo ra một bát cháo lòng thơm ngon, người ta thường chọn lòng lợn mới mổ như tiết, tim, gan, phèo, phổi, bao tử, cuống họng, lưỡi,…. kết hợp cùng gia vị tăng thêm hương vị cho món cháo lòng.  Theo nghiên cứu trong 100g lòng lợn có khoảng 80-95 calo. Như vậy bạn cũng có thể ước chừng được lượng calo trong 1 tô cháo lòng rơi vào khoảng 134,7 calo.

Mức calo vừa phải trong cháo lòng khiến bạn không lo ăn cháo có giảm cân không
Mức calo vừa phải trong cháo lòng khiến bạn không lo ăn cháo có giảm cân không

Cháo ăn liền bao nhiêu calo?

Cháo ăn liền một sản phẩm tiện lợi được làm từ bột gạo và thường được đóng gói sẵn trên thị trường còn được gọi là cháo dinh dưỡng. Vậy cháo dinh dưỡng bao nhiêu calo? Thành phần chính của cháo thường là các gói gia vị như bột nêm và bột ngọt, trong khi các loại thực phẩm như tôm, cá, thịt chỉ chiếm tỷ lệ nhỏ. Do vậy lượng calo của cháo dinh dưỡng khá thấp, thấp hơn so với cơm, không lo ăn cháo có béo không. Mỗi loại cháo dinh dưỡng hay cháo ăn liền sẽ có lượng calo khác nhau. Chẳng hạn một gói cháo Gấu Đỏ chứa 166 calo, một gói cháo Vifon chứa 150 calo và một gói cháo nấm đông cô chứa 168 calo. 

cháo dinh dưỡng bao nhiêu calo
Cháo ăn liền đa dạng khẩu vị, dễ ăn, tiện lợi

Các công thức nấu cháo giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Ăn cháo có béo không, ăn cháo có giảm cân không sẽ không còn là “vật ngáng đường” để bạn thưởng thức tô cháo thơm ngon khi áp dụng các công thức nấu cháo sau đây. 

Cháo thịt bằm đơn giản, dễ làm

Cháo thịt bằm là món cháo dễ nấu nhất và cũng là lựa chọn lý tưởng cho mọi lứa tuổi từ già đến trẻ ăn dặm hay người đang ốm bệnh. Chỉ với 30 phút thực hiện theo công thức sau là bạn đã có được tô cháo ngon:

Nguyên liệu nấu cháo thịt bằm:

  • 1 bát gạo tẻ
  • ½ bát gạo nếp
  • 200g thịt bằm
  • 2 củ hành tím
  • Nước mắm, dầu ăn, hạt tiêu, hạt nêm, bột ngọt, muối
  • Hành lá, rau thơm

Cách làm cháo thịt bằm đơn giản:

  • Vo gạo nếp và gạo tẻ rồi để ráo nước.
  • Hành tím bóc vỏ, đập dập và băm nhỏ.
  • Cho 200g thịt băm ra tô, ướp với hành tím băm, 1 thìa muối, 1 thìa hạt tiêu, 1 thìa nước mắm, 1 thìa hạt nêm, 1 thìa bột ngọt. Trộn đều các nguyên liệu này rồi ướp trong 10 phút.
  • Cho 1 thìa dầu ăn vào chảo đang nóng, sau đó đổ thịt băm vào đảo đều cho săn lại và tắt bếp.
  • Cho nồi lên bếp đun nóng rồi cho gạo vào rang khô đến khi hạt gạo chuyển sang màu vàng nhạt. Sau đó đổ 1 lít nước vào nồi đun, khi nấu cho lửa vừa, đảo đều để chảo không bị khê và đun liu riu cho đến khi gạo chín nhừ. 
  • Khi cháo đã nhừ, cho thịt băm vào nồi cháo rồi khuấy đều, nêm nếm gia vị vừa miệng. Đun nhỏ lửa trong 5 phút rồi tắt bếp.
  • Múc cháo ra tô, rắc hành lá thái nhỏ và rắc tiêu lên trên, sau đó ăn nóng.
Cách nấu cháo thịt bằm
Cách nấu cháo thịt bằm

Cháo chay thập cẩm không lo ăn cháo có béo không

Cháo thập cẩm chay không chỉ là một bữa ăn dinh dưỡng mà còn là một sự kết hợp tinh tế của nhiều nguyên liệu chay mang lại hương vị đặc trưng và hấp dẫn. Với các nguyên liệu thuần chay, bạn hoàn toàn có thể an tâm cho vào thực đơn ăn kiêng của mình mà không phải lo ăn cháo có béo không. 

Nguyên liệu nấu cháo chay thập cẩm:

Gạo nếp

  • ½ Chén gạo tẻ
  • 2 miếng đậu hũ (đã chiên)
  • 300g nấm hương
  • 1/2 chén đậu xanh (đã xát vỏ và ngâm nước)
  • 200g hạt sen (khô hoặc tươi)
  • 1 củ cà rốt
  • 1 nhánh ngò rí
  • 2 thìa dầu ăn
  • 1/2 thìa hạt nêm chay
  • Muối và tiêu xay 

Cách nấu cháo chay thập cẩm:

  • Nấm hương đem ngâm với nước muối pha loãng, sau đó cắt bỏ chân và rửa sạch. 
  • Cà rốt được cạo vỏ, rửa sạch và cắt thành hạt lựu. 
  • Đậu hũ đã chiên được cắt thành những miếng vuông vừa ăn.
  • Gạo nếp và gạo tẻ được vo sạch và để ráo nước. Cho chúng vào chảo để rang sơ tới khi hạt gạo hơi vàng.
  • Đậu xanh đã được ngâm nước rửa sạch và để ráo.
  • Hạt sen khô được rửa sạch. Nếu sử dụng hạt sen tươi, hãy lấy bỏ tâm sen.
  • Ngò rí được bỏ rễ, rửa sạch và cắt nhuyễn.
  • Đặt nấm hương, cà rốt vào chảo với 2 muỗng dầu ăn, xào khoảng 3 phút. Tiếp theo, thêm đậu hũ vào, đảo đều và nêm 2 muỗng muối, xào khoảng 5 phút rồi tắt bếp.
  • Cho gạo và đậu xanh vào nồi cùng 1 chén nước lọc, đun với lửa nhỏ cho đến khi hạt gạo nở bung và đậu xanh chín mềm, sau đó tắt bếp.
  • Đổ hạt sen, nấm hương, cà rốt, và đậu hũ đã nấu vào nồi cháo. Đun với lửa nhỏ khoảng 15-20 phút, thỉnh thoảng khuấy đều để cháo không bị cháy.
  • Nêm thêm 1/2 muỗng hạt nêm chay và khuấy đều, sau đó tắt bếp.
  • Múc cháo ra tô, rắc thêm tiêu xay và ngò rí. 
Cách nấu cháo chay không lo ăn cháo có béo không
Cách nấu cháo chay không lo ăn cháo có béo không

Cháo nấm rơm hỗ trợ tiêu hóa

Cháo nấm rơm là một món ăn không chỉ đơn giản mà còn đầy đủ chất dinh dưỡng, mang lại hương vị tinh tế và sự hấp dẫn. 

Nguyên liệu làm cháo nấm rơm không lo ăn cháo có béo không:

  • 100g gạo
  • 200g nấm rơm
  • 1 củ cà rốt
  • 1 tép tỏi (băm nhuyễn)
  • 1 quả ớt (cắt nhỏ)
  • 5 nhánh hành lá
  • 2 nhánh ngò rí
  • 4 thìa dầu ăn
  • 1 muỗng canh nước mắm
  • Tiêu, muối, đường, hạt nêm

Cách làm:

  • Gạo được ngâm trong nước lạnh khoảng 30 phút rồi trút ra để ráo.
  • Hành lá và ngò rí rửa sạch, để ráo, sau đó cắt nhỏ.
  • Cà rốt gọt bỏ vỏ, rửa sạch, để ráo rồi cắt hạt lựu.
  • Nấm rơm cắt bỏ phần chân, phần dập nát, rửa sạch và ngâm trong nước muối pha loãng 30 phút. Sau đó, vớt ra rổ, rửa lại cho sạch, để ráo rồi cắt đôi.
  • Bắc chảo lên bếp, vặn lửa vừa, cho vào chảo 3 thìa dầu ăn. Đợi dầu nóng, cho tỏi băm nhuyễn vào phi thơm.
  • Tiếp theo, cho cà rốt vào xào khoảng 2 phút, sau đó cho nấm rơm vào xào chung. Nêm vào chảo 1 thìa hạt nêm, 1 thìa muối, 1 thìa đường, 1 thìa nước mắm rồi xào tiếp 3 phút nữa và tắt bếp.
  • Bắc nồi lên bếp, thêm vào nồi 1 thìa dầu ăn. Đợi dầu nóng, cho gạo vào rang và đảo đều từ 3 – 4 phút.
  • Kế tiếp, cho vào nồi 1 lít nước và nấu sôi. Khi nước sôi, vớt bọt ra, sau đó cho nấm và cà rốt đã xào vào. Nêm thêm 1 thìa muối, 2 thìa hạt nêm rồi đảo đều để gia vị tan hết.
  • Thêm hành lá, 1 thìa tiêu vào nồi và nấu thêm khoảng 3 phút nữa, sau đó tắt bếp.
  • Múc cháo ra tô, trang trí lên trên vài lát ớt và ngò rí là hoàn thành. 
Cách nấu cháo nấm rơm 
Cách nấu cháo nấm rơm

Cháo yến mạch bổ dưỡng kích thích giảm cân

Cháo yến mạch tôm rau củ không chỉ là một sự kết hợp ngon miệng mà còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì một chế độ ăn lành mạnh. 

Nguyên liệu:

  • 200g yến mạch
  • 4 con tôm
  • 1/2 củ cà rốt
  • 300g đậu Hà Lan
  • 1 thìa đường vàng
  • Muối và tiêu xay

Cách làm:

  • Cắt đầu tôm, bóc vỏ, và khía nhẹ một đường dọc theo lưng để lấy chỉ tôm. Bóp nhẹ vào thân tôm để chỉ tôm chìa ra ngoài, sau đó rút bỏ. Cắt nhỏ tôm.
  • Cà rốt rửa sạch và cắt hạt lựu nhỏ.
  • Đậu Hà Lan nguyên vỏ rửa sạch và cắt nhỏ.
  • Đun sôi khoảng 1 lít nước trong nồi.
  • Khi nước sôi, thêm cà rốt, đậu Hà Lan, 1/2 thìa muối, 1/2 thìa tiêu, và 1 thìa đường vàng vào nước. Khuấy đều.
  • Tiếp theo, thêm tôm và yến mạch vào nồi. Khuấy đều và nấu trong khoảng 15 phút.
  • Sau khi cháo đã hấp thụ hương vị từ tôm, cà rốt và đậu Hà Lan, tắt bếp.
Cháo yến mạch không lo ăn cháo có béo không
Cháo yến mạch không lo ăn cháo có béo không

Ăn cháo cua đồng bổ dưỡng ít calo

Cháo cua đồng không chỉ là một món ăn truyền thống mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa vị ngon, dinh dưỡng và kỹ thuật nấu ăn khéo léo. 

Nguyên liệu:

  • 500g cua đồng
  • 200g gạo tẻ
  • 2 củ hành tím
  • 30g hành lá
  • 2 muỗng canh dầu ăn
  • Hạt nêm, muối, bột ngọt, tiêu 

Cách làm:

  • Ngâm gạo tẻ trong nước 30 – 45 phút để nở mềm, sau đó giã vỡ hạt gạo để khi nấu gạo sẽ nhanh mềm và nở đều.
  • Ngâm cua trong nước, thay nước 1 lần mỗi 10 phút cho đến khi nước không còn đục. Thêm muối vào nước ngâm 10 phút cuối cùng.
  • Vớt cua ra để ráo nước, tách mai, bỏ yếm và gạch cua, cho gạch cua vào chén nhỏ.
  • Lọc nước từ xác cua bằng vải gạc y tế hoặc ray, lọc 3 – 4 lần để không còn xác cua. Nếu có máy xay, bạn có thể xay cua với chút nước và muối, sau đó lọc lấy nước cốt và bỏ xác cua.
  • Cho nước cua đã lọc vào nồi và đun lên bếp vừa. Khuấy đều cho thịt cua bắt đầu kết tủa, chờ nước sôi bùng, thịt cua đóng thành váng thì hạ lửa nhỏ và vớt ra tô lớn.
  • Bắc chảo lên bếp với 2 muỗng canh dầu ăn và 1 thìa hành tím.
  • Phi hành tím đến khi chín vàng, sau đó cho gạch cua vào. Dùng đũa đảo đều đến khi thịt cua dậy mùi thơm. Tiếp theo, thêm thịt cua đã vớt ra và nêm nếm gia vị cho vừa miệng. Đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút để thịt và gạch cua ngấm gia vị.
  • Đun nồi nước cua, thêm gạo vào và khuấy đều để tránh cháo bị vón cục dưới đáy nồi.
  • Đun lửa vừa và khuấy đến khi gạo nở đều, chín nhừ, thêm nước nếu cháo quá đặc. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
  • Cho cháo ra bát, trang trí bằng hành lá, sau đó múc thêm phần xào cua lên trên cháo. Rắc thêm ít tiêu để tạo hương vị và thưởng thức khi còn nóng.
Sơ chế cua để làm cháo cua đồng
Sơ chế cua để làm cháo cua đồng

Cháo bí đỏ dễ nấu, dễ ăn

Cháo bí đỏ thịt bằm không chỉ là một bữa ăn bổ dưỡng mà còn là sự kết hợp tinh tế giữa hương vị đặc trưng của bí đỏ, sự thơm ngon của thịt bằm và sự nhẹ nhàng của cháo. 

Nguyên liệu:

  • 150g gạo tẻ
  • 50g gạo nếp
  • 200g bí đỏ
  • 300g thịt bằm
  • Hành khô
  • 1 Miếng gừng
  • 500g xương ống heo
  • Hành lá
  • Nước mắm, bột ngọt, bột canh

Cách làm:

  • Bí đỏ được chuẩn bị băm thành hạt lựu sau khi gọt vỏ, bỏ hạt và ruột.
  • Thịt bằm được ướp cùng nước mắm và bột ngọt.
  • Gạo nếp và gạo tẻ được đưa ra rổ.
  • Hành lá được nhặt rửa sạch và xắt nhỏ.
  • Hành khô và gừng được nướng xém, sau đó bóc vỏ và rửa sạch.
  • Xương ống heo được bóp muối hạt và nướng qua.
  • Cho xương vào nước sôi để chần 5 phút, sau đó vớt xương ra và rửa sạch.
  • Tiếp tục ninh xương với khoảng 5 lít nước trong thời gian từ 2-3 tiếng. Trong quá trình ninh, hớt bọt để loại bỏ các tạp chất và mùi hôi.
  • Cho gạo nếp và gạo tẻ vào nước dùng ninh từ xương, nấu chín trong khoảng 45 phút.
  • Sau khi gạo đã nhừ và nở bung, thêm bí đỏ vào nấu thêm 15 phút.
  • Cho dầu ăn vào chảo, thêm hành phi và thịt bằm đã ướp vào xào đến khi thịt chín và thơm. Nêm nếm gia vị theo khẩu vị cá nhân.
Cháo bí đỏ
Cháo bí đỏ

Lưu ý ăn cháo có thể giảm cân hiệu quả

Ăn cháo có béo không? Ăn cháo không béo mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu như bạn lưu ý những điều sau:

Ăn vào thời điểm thích hợp

Cháo giảm cân không chỉ là một sự lựa chọn dinh dưỡng mà còn là một chiến lược thông minh để duy trì vóc dáng lý tưởng và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, việc ăn cháo vào buổi sáng và buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng.

  • Ăn cháo vào buổi sáng giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa, chuẩn bị tốt cho một ngày mới.
  • Buổi tối, khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, cháo là một lựa chọn tốt giúp tiêu hóa nhẹ nhàng, không làm quấy rối giấc ngủ.
  • Ăn cháo trong bữa ăn giảm cân giúp kiểm soát lượng calo, đặc biệt là khi không thêm vào nó các món ăn có thể tăng cường calo không cần thiết.

Cháo giảm cân không chỉ là một lựa chọn dinh dưỡng thông minh mà còn là một phương tiện hữu ích để duy trì vóc dáng và sức khỏe toàn diện. Với sự sáng tạo trong cách chế biến, cháo có thể trở thành bữa ăn ngon miệng và đa dạng, đồng thời đảm bảo cơ thể nhận được đủ dưỡng chất cần thiết.

Lựa chọn nguyên liệu nấu cháo

Cháo trắng tuy là một món ăn truyền thống, nhưng để tận dụng đầy đủ lợi ích dinh dưỡng từ cháo và đảm bảo quá trình tiêu hóa hiệu quả không sợ ăn cháo có béo không, bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau: 

  • Do cháo trắng chủ yếu cung cấp nước và chất xơ, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ các nhóm dinh dưỡng khác như protein, chất béo tốt, và khoáng chất. Ăn thêm trái cây là cách tốt để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
  • Chọn hạt gạo có lượng calo và chất béo vừa phải để tránh tình trạng ăn cháo có chứa quá nhiều chất béo. Việc lựa chọn nguyên liệu là bước quan trọng giúp kiểm soát lượng calo và chất béo trong bữa ăn.
  • Quá trình nhai thức ăn trong miệng khi ăn cháo diễn ra nhanh chóng và kém kích thích tiết nước bọt. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa vì nước bọt chủ yếu giúp hòa tan thức ăn và tạo ra môi trường thuận lợi trong dạ dày.
  • Quá trình ninh cháo cũng rất quan trọng. Nếu hạt gạo không được ninh kỹ, có thể giảm sự tiết dịch vị dạ dày và hạn chế hiệu suất quá trình tiêu hóa. Ninh cháo đủ thời gian và ở nhiệt độ phù hợp sẽ giúp hạt gạo nở đều, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và cải thiện chất lượng của nước cháo.
Lưu ý khi lựa chọn nguyên liệu nấu cháo
Lưu ý khi lựa chọn nguyên liệu nấu cháo

Luyện tập thể thao thường xuyên

Để giảm bớt nỗi lo ăn cháo có béo không, không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống mà còn kết hợp với vận động thường xuyên.  Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Chạy bộ, tập gym, hay thậm chí việc làm nhà đều có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mức cholesterol độc hại, và kiểm soát huyết áp. Vận động không chỉ làm cho cơ thể săn chắc mà còn kích thích sản xuất serotonin – hormone giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng. 

Kết hợp cùng giảm béo công nghệ cao để giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, cách nấu và cách ăn cháo, để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, không lo ăn cháo có béo không bạn nên kết hợp cùng các công nghệ giảm béo hiện đại.  Trong danh sách các phương pháp giảm mỡ, công nghệ Lipo Hifu đứng đầu với danh tiếng được đánh giá cao, được coi là tiêu chuẩn Quốc tế.

Lipo Hifu không chỉ là một phương pháp giảm mỡ thông thường mà còn là một công nghệ tiên tiến và an toàn. Công nghệ giảm béo này được phát triển và ứng dụng độc quyền bởi đội ngũ chuyên gia hàng đầu, đảm bảo tích hợp tối đa các ưu điểm của những công nghệ giảm mỡ hàng đầu từ Mỹ. Phương pháp này hoạt động nhờ vào sóng siêu âm, một công nghệ giảm mỡ hiện đại, giúp tan mỡ toàn diện mà không cần đến những biện pháp kiêng khem khó khăn hay những buổi tập luyện vất vả. Đồng thời mang đến những lợi ích:

  • Hiệu quả vượt trội: Lipo Hifu cam kết mang lại hiệu quả giảm mỡ ấn tượng, giúp bạn đánh bay từ 1-2 kg vùng điều trị một cách hiệu quả.
  • Chạm khắc đường cong: Công nghệ này không chỉ giảm mỡ mà còn tạo ra những đường cong nuột nà, quyến rũ, làm mới hình thể của bạn.
  • Da săn chắc và mịn màng: Sau quá trình điều trị, vùng da được xử lý sẽ trở nên săn chắc, thon thả và mịn màng hơn, tạo nên sự tự tin và quyến rũ.
  • An toàn và không phẫu thuật: Lipo Hifu tự hào là một phương pháp không đòi hỏi đến phẫu thuật, không yêu cầu nghỉ dưỡng, mang lại trải nghiệm an toàn tuyệt đối.

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      Công nghệ giảm béo Lipo Hifu không lo ăn cháo có béo không
      Công nghệ giảm béo Lipo Hifu không lo ăn cháo có béo không

      Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm béo hiệu quả và an toàn, Lipo Hifu là sự lựa chọn hàng đầu, hứa hẹn mang lại cho bạn cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn và vóc dáng đẹp như mong đợi. Để lại thông tin để TMV Ngọc Dung tư vấn nhé!

      Qua bài viết trên, TMV Ngọc Dung hy vọng đã giúp bạn biết được cháo bao nhiêu calo, ăn cháo có béo không và những cách nấu cháo ăn giảm béo dễ dàng thực hiện tại nhà. Để biết thêm về các dịch vụ, công nghệ giảm béo nhanh, không đau đớn thì hãy để lại thông tin để TMV Ngọc Dung liên hệ tư vấn miễn phí nhé!

      Không có từ khóa nào.

      Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

      Leave a Reply

      Your email address will not be published.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: *3232