13 Cách giảm cân đón Tết nhanh, lành mạnh, dễ áp dụng

Chỉ còn ít ngày nữa là bước sang năm mới 2024. Ngay từ bây giờ, không ít chị em đã rục rịch tìm cách giảm cân đón tết. Chị em nào vẫn còn mỡ bụng, cân nặng thừa thì phải đọc ngay bài viết này, bởi Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ mách bạn những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nhé!

13 Cách giảm cân đón Tết nhanh, lành mạnh, dễ áp dụng
13 Cách giảm cân đón Tết nhanh, lành mạnh, dễ áp dụng

Hướng dẫn chi tiết các mẹo giảm mỡ bụng đón Tết thành công

Muốn giảm mỡ bụng, giảm cân đón Tết, trước hết bạn cần phải nắm được những nguyên tắc chính của các cách làm này. Ngọc Dung Beauty Center sẽ mách bạn những bí quyết giảm cân trước Tết hiệu quả sau đây nhé!

Chế độ và thực đơn giảm cân trước tết

Chế độ thực đơn giảm cân trước Tết có nhiều phương pháp phổ biến, bao gồm chế độ ăn thuần chay, chế độ ăn giảm carbohydrate (low-carb) và chế độ ăn keto. Mỗi phương pháp này có ưu điểm và nhược điểm riêng mà bạn cần phải biết trước khi áp dụng:

Chế độ ăn Ưu điểm Nhược điểm
Chế độ ăn thuần chay Chế độ ăn thuần chay là một phương pháp giảm cân hiệu quả và không yêu cầu đếm calories. Ăn ít chất béo và nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Người ăn thuần chay thường có cân nặng nhẹ hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những chế độ ăn khác. Loại bỏ các sản phẩm từ động vật có thể dẫn đến thiếu vi chất như vitamin B12, vitamin D, iot, canxi, kẽm và omega-3
Chế độ ăn giảm carbohydrate (low-carb) Chế độ ăn low-carb đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng có hại. Nó cũng giúp giảm cân nhanh hơn gấp đôi so với chế độ ăn kiêng giảm chất béo hoặc thâm hụt calories thông thường Chế độ ăn low-carb không phù hợp cho tất cả mọi người. Một số người có thể cảm thấy khó khăn và cực hình trong giai đoạn đầu. Một số người có thể tăng mức cholesterol xấu trong máu. Trong trường hợp hiếm, chế độ ăn low-carb cực ít tinh bột có thể gây nhiễm toan ceton tiểu đường.
Chế độ ăn keto Chế độ ăn keto là một phiên bản nâng cấp của chế độ ăn low-carb. Khi bạn ăn ít tinh bột, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng. Chế độ ăn keto giúp đốt cháy mỡ dự trữ và giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều chất béo cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chế độ ăn keto có nguy cơ thiếu vi chất do hạn chế một số loại thực phẩm. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) và gây vấn đề cho thận và xương. Gia tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư cũng là một điểm cần lưu ý.

Lưu ý rằng mỗi người có thể có phản ứng khác nhau đối với các chế độ ăn này. Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn, thực đơn giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn.

chế độ và thực đơn giảm cân trước tết
Áp dụng các chế độ giảm cân và thực đơn giảm cân đón Tết

Chế độ luyện tập

Để đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng đón Tết, lên lịch chế độ tập luyện các bài tập giảm mỡ đóng vai trò quan trọng và cần được kết hợp một cách hợp lý với chế độ ăn uống. Dưới đây là một vài gợi ý tập luyện giảm cân, giảm mỡ bụng đón Tết cho đối tượng thuộc nhóm tuổi từ 20-35 tuổi và có sức khỏe bình thường:

Tập luyện tăng sức mạnh: 3 ngày/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 giờ.

  • Tập trọng lượng: Bao gồm các bài tập như squat, deadlift, bench press, và overhead press. Sử dụng trọng lượng vừa phải để tạo sự căng thẳng cho cơ bắp.
  • Tăng dần khối lượng và số lần lặp lại theo thời gian để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.

Tập luyện HIIT (High-Intensity Interval Training): 1 ngày/tuần, mỗi buổi kéo dài 20 phút.

  • Lựa chọn các bài tập có tính chất nhanh và mạnh như burpees, tuck jumps, squat jumps, và sprints.
  • Thực hiện lần lượt các đợt tập luyện cao cường độ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn. Đồng thời xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn để tăng cường sự đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất sau tập.

Cardio cường độ vừa phải: 1 ngày/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 35-45 phút.

  • Chọn các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, hoặc tham gia lớp aerobic.
  • Đảm bảo duy trì một mức độ cường độ vừa phải để đốt cháy mỡ và cải thiện sự chuyển hoá.

Thời gian phục hồi: 

  • Dành ít nhất 2 ngày để cơ thể phục hồi giữa các buổi tập luyện. 
  • Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ đủ để cơ thể có thời gian hồi phục và tái tạo năng lượng.

Thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi 

Để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng và an toàn đón Tết, thói quen sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng. Hãy biến những hoạt động sau đây thành thói quen hàng ngày để đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân:

  • Ăn chậm, nhai kỹ
  • Ăn uống theo kế hoạch
  • Ngủ đủ giấc và ngủ sớm
  • Không sử dụng rượu bia và thuốc lá hay chất kích thích
  • Tính toán và cân đối lượng calo
  • Quản lý căng thẳng, stress
  • Tăng cường hoạt động thể chất trong sinh hoạt hàng ngày
mẹo giảm cân ngày tết
Áp dụng những thói quen sống lành mạnh, bạn sẽ tối ưu hóa quá trình giảm cân và đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả và bền vững.

12 Cách giảm cân đón Tết giúp bạn thon thả chào Xuân

Còn không ít ngày nữa là đến Tết. Ngay bây giờ là thời điểm thích hợp nhất để bạn thực hiện các cách giảm cân nhanh trước Tết mà Ngọc Dung chia sẻ sau đây để nhanh có dáng thon đón Xuân nhé!

Chế độ ăn thâm hụt calo

Tạo ra sự thâm hụt calo là một phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt cháy trong hoạt động hàng ngày. Nguyên tắc đơn giản là nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn ăn, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa và bạn sẽ giảm cân. Để áp dụng phương pháp thâm hụt calo hiệu quả, có một số cách bạn có thể thực hiện:

  • Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn ít hơn trong mỗi bữa. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy bổ sung thêm rau hoặc trái cây để tăng cường chất xơ và giữ bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Ăn trái cây và rau: Bạn nên ăn đủ lượng trái cây và rau trong mỗi ngày. Chất xơ và nước có trong rau củ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Sử dụng bát, đĩa nhỏ: Sử dụng bát, đĩa có kích thước nhỏ sẽ giúp bạn biết mình đang ăn bao nhiêu và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này giúp bạn tránh ăn quá mức và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
  • Kiểm tra nhãn thực phẩm: Hãy kiểm tra nhãn trên bao bì thực phẩm để biết thông tin về thành phần dinh dưỡng. Bạn có thể kiểm tra khẩu phần và số lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn để đảm bảo bạn không vượt quá lượng calo được khuyến nghị.
  • Sử dụng công cụ tính calo: Có sẵn các ứng dụng di động và trang web có công cụ tính calo, bạn có thể sử dụng chúng để theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể và đảm bảo bạn đang duy trì mức thâm hụt calo. 

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước và cung cấp đủ chất đạm để duy trì khối lượng cơ bắp. Bổ sung vitamin tổng hợp cũng rất quan trọng để tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong giai đoạn giảm cân đón Tết.

giảm mỡ bụng đón tết
Để giảm cân đón Tết thông qua sự thâm hụt calo bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều rau xanh, sử dụng bát, đĩa nhỏ

 

Tập thể dục ít nhất 1 tiếng/ngày giảm cân đón Tết

Để giảm cân hiệu quả và đón Tết với vóc dáng thon gọn, việc tập thể dục đều đặn là rất quan trọng. Đối với việc xây dựng kế hoạch tập luyện, các huấn luyện viên thể hình khuyên rằng bạn nên có một lịch tập nhất định và tập trung cảm nhận các nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn đang mông lung không biết bắt đầu từ đâu, dưới đây là một lịch tập luyện có thể giúp bạn giảm cân đón Tết hiệu quả:

  • Buổi tập cardio cường độ cao (khoảng 20 phút): Tập trung vào các hoạt động như chạy, nhảy dây, bơi lội hoặc tham gia các lớp tập cardio năng động. Buổi tập này giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
  • Buổi tập cardio cường độ trung bình (khoảng 30 đến 45 phút): Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp, hoặc tham gia các lớp tập thể dục như aerobic. Buổi tập này giúp cải thiện sức mạnh tim mạch và đốt cháy calo.
  • Ba buổi tập luyện sức mạnh toàn thân (khoảng 45 phút): Tập trung vào các bài tập như squat, nâng tạ, đẩy tạ, cử động nâng cơ, và các bài tập tương tự khác. Điều này giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ và tạo sự săn chắc cho cơ thể.
  • Hai ngày nghỉ ngơi: Để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo sau các buổi tập, hãy dành ít nhất hai ngày trong tuần để nghỉ ngơi hoàn toàn.
tập thể dục ít nhất 1 tiếngngày giảm cân đón tết
Thực hiện kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng đón Tết, bạn sẽ tăng cường tiêu thụ calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và xây dựng cơ bắp

Muốn giảm mỡ bụng đón tết tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng việc nhịn ăn sáng là một cách hiệu quả để giảm cân đón Tết, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Nhịn ăn sáng không chỉ không giúp giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta.

Thói quen bỏ bữa sáng không chỉ làm cho cơ thể thiếu năng lượng mà còn khiến chúng ta không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này có thể dẫn đến cảm giác cồn cào và đói bụng, khiến chúng ta dễ dàng ăn vặt nhiều hơn trong những bữa tiếp theo. Hơn nữa, việc thiếu bữa sáng có thể làm giảm chất lượng công việc và tập trung trong ngày.

Thay vào đó, việc ăn một bữa sáng đủ chất mỗi ngày là điều cực kỳ quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả. Bạn nên lựa chọn thực phẩm ăn sáng lành mạnh và giàu dinh dưỡng như bánh mì đen, trứng gà, quả bơ, yến mạch. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra, những thực phẩm giảm cân này cũng cung cấp các chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, việc ăn sáng đủ chất còn có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn. Nó giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày, tăng cường chức năng não bộ, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyện tiêu hóa và tim mạch.

Không được nhịn ăn để giảm cân trước Tết

Để nhanh giảm cân, giảm béo cho kịp Tết đến, nhiều người đã áp dụng phương pháp nhịn ăn. Tuy nhiên, cách giảm cân nhanh trước Tết này sẽ không mang lại hiệu quả mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe:

  • Trao đổi chất chậm: Khi cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng, quá trình chuyển hóa sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Điều này dẫn đến giảm tốc độ đốt cháy calo và làm trì hoãn quá trình giảm cân.
  • Hơi thở hôi: Khi cơ thể không nhận đủ carbohydrates để tạo ra năng lượng, nó sẽ chuyển sang trạng thái nhiễm toan ceton. Trong đó cơ thể sản xuất các hợp chất ketone có thể dẫn đến hơi thở hôi. 
  • Thiếu hụt dinh dưỡng: Nhịn ăn có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và dưỡng chất cần thiết. Việc loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng có thể gây ra các vấn đề như loãng xương và thiếu máu.
  • Mệt mỏi: Mệt mỏi là một tác dụng phụ phổ biến khi nhịn ăn. Khi cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng, quá trình sinh lý bị chậm lại, gây mất cân bằng các vitamin và dẫn đến mệt mỏi. Việc thiếu năng lượng cũng ảnh hưởng đến khả năng tập luyện hiệu quả.
  • Giấc ngủ gián đoạn: Đi ngủ khi đói có thể gây khó chịu và làm bạn khó ngủ.
  • Mất nước: Nhịn ăn trong thời gian dài có thể dẫn đến mất nước trong cơ thể, gây ra tình trạng mất cân bằng nước và khó khăn cho chức năng cơ thể.
  • Da khô: Những người thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách nhịn ăn thường gặp tình trạng da khô. Nhịn ăn có thể làm da trở nên khô và bong tróc.
  • Tóc mỏng và dễ gãy: Tóc cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn. Thiếu protein cần thiết cho sự phát triển tóc có thể làm tóc trở nên mỏng và dễ gãy.
không được nhịn ăn để giảm cân trước tết
Thay vì nhịn ăn giảm cân đón Tết, nên tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

Mẹo giảm cân ngày Tết bằng các món ăn hấp, luộc

Thay vì ăn các món chiên rán nhiều dầu mỡ, bạn hãy dần chuyển sang những loại thực phẩm luộc như ức gà luộc, trứng gà luộc, rau củ chần sơ. Cách ăn này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Đối với những loại thực phẩm mà bạn không thể tránh khỏi việc chiên rán, hãy áp dụng phương pháp rán áp chảo, dùng nồi chiên không dầu hay sử dụng ít dầu để tránh tích tụ mỡ thừa.

mẹo giảm cân ngày tết bằng các món ăn hấp, luộc
Phương pháp hấp, luộc sẽ giữ được hương vị tự nhiên của món ăn, chống ngán, giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo, hỗ trợ giảm cân nhanh

Ăn rau trước mỗi bữa ăn

Rau củ quả tươi xanh là nguồn cung cấp chất xơ và nước, tạo cảm giác no nhanh chóng và kéo dài. Bên cạnh đó, rau củ quả còn chứa hàm lượng vitamin phong phú, có lợi cho sức khỏe. Bằng cách ăn rau trước mỗi bữa ăn, bạn không chỉ giới hạn việc tiêu thụ quá nhiều thịt và đồ ăn dầu mỡ, mà còn đảm bảo hiệu quả của quá trình giảm cân.

Một lợi ích khác của việc ăn rau trước mỗi bữa ăn là kích thích hoạt động nhẹ nhàng và êm ái của hệ tiêu hóa. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Trong khi ăn cơm và thịt ngay từ đầu bữa, dạ dày phải tiết ra nhiều dịch vị tiêu hóa để xử lý thức ăn khô và cứng, điều này có thể gây ra đau dạ dày. 

Việc ăn rau trước bữa cơm cũng giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ bởi bạn sẽ cảm thấy no bụng nhanh chóng và không muốn ăn quá nhiều sau đó. Cách giảm cân đón Tết này giúp bạn kiểm soát lượng carbohydrate và chất béo được tiêu thụ trong bữa ăn. Đây là một yếu tố quan trọng đối với những người muốn giảm cân hoặc có bệnh lý đái tháo đường.

Việc ăn rau trước bữa ăn cũng có thể giúp kiểm soát đường huyết, đặc biệt quan trọng đối với người bị tiểu đường. Ngoài ra, việc ăn rau vào bữa tối cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bữa ăn tối không chỉ cung cấp năng lượng mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ăn rau trước bữa tối tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ chất lượng.

>>> Xem thêm: 15+ cách làm salad giảm cân đơn giản nhanh chóng ngay tại nhà

giảm cân trước tết
Ăn rau trước mỗi bữa ăn hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Giảm cân trước Tết hiệu quả nhờ thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Đôi khi vì cuộc sống bận rộn, chúng ta có xu hướng ăn nhanh chóng mà không nhai kỹ thức ăn. Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến tăng cân và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn lại là một giải pháp thông minh hơn để giảm cân đón Tết.

Sau khi bạn ăn một bữa, đường ruột sẽ kích hoạt hormone ghrelin để kiểm soát cơn đói và giải phóng các hormone tạo cảm giác no. Những hormone này thông báo cho bộ não rằng bạn đã ăn no, từ đó làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn ngừng ăn. Quá trình này mất khoảng 20 phút để hoàn thành. Do đó, ăn chậm sẽ cho bộ não thời gian cần thiết để nhận được những tín hiệu này. Khi bạn ăn chậm, dù ăn ít thức ăn nhưng bạn sẽ cảm thấy no nhanh chóng giúp kiểm soát lượng thức ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ còn có thể giúp bạn tận hưởng thức ăn hơn. Bằng cách tập trung vào việc nhai kỹ, bạn có thể cảm nhận hương vị và chất lượng của từng miếng thức ăn. Để thực hiện việc ăn chậm và nhai kỹ, bạn có thể thực hiện các bước sau:

  • Chỉnh đồng hồ hoặc đặt một bộ đếm thời gian để theo dõi thời gian ăn của bạn.
  • Chia nhỏ khẩu phần thức ăn để dễ dàng nhai kỹ và ăn từng miếng nhỏ.
  • Đặt đũa hoặc nĩa xuống sau mỗi miếng thức ăn và nhai kỹ trước khi lấy miếng mới.
  • Thưởng thức hương vị và chất lượng của từng miếng thức ăn.
giảm cân trước tết hiệu quả nhờ thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả trong thời gian đón Tết.

Cách giảm cân nhanh trước Tết nhờ ăn nhiều trái cây

Trái cây không chỉ được coi là “thần dược” cho hệ tiêu hóa, giúp hạn chế táo bón nhờ hàm lượng chất xơ cao, mà còn là một trong những lựa chọn tốt nhất cho những ai đang thực hiện chế độ giảm cân. Chất xơ từ trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa tác dụng hỗ trợ tiêu mỡ giảm cân đón Tết của trái cây, bạn cần ăn chúng vào những thời điểm phù hợp.

Bữa sáng hoặc buổi chiều là thời điểm tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng từ trái cây. Hạn chế ăn trái cây vào bữa tối. Điều này giúp tránh việc cơ thể hấp thụ quá nhiều đường vào buổi tối, làm tăng cân hoặc tích tụ mỡ thừa. Để lựa chọn trái cây ăn giảm cân phù hợp, hãy chọn những loại có lượng đường thấp như táo, bưởi, cam, thanh long. Trái cây như mít, sầu riêng, nhãn có nhiều đường nên cần hạn chế.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trái cây một giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm béo và cải thiện hoạt động tiêu hóa. Trái cây chứa chất đường giúp cơ thể hấp thu dễ dàng, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói. Chất xơ trong trái cây cũng giúp cảm thấy no hơn, đây là bí quyết giảm béo khi dùng trái cây trước bữa ăn.

Bên cạnh đó, việc ăn trái cây trước bữa ăn chính giúp điều chỉnh lượng thức ăn từ bữa chính khi cơ thể đã cảm thấy no. Điều này giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Ngược lại, ăn trái cây sau khi ăn bữa chính, đặc biệt là làm hoa quả tráng miệng sẽ khó kìm hãm nhu cầu ăn ngay cả khi bạn đã no. Khi đó, cơ thể khó tiêu hóa lượng thức ăn đã được nạp vào.

cách giảm cân nhanh trước tết nhờ ăn nhiều trái cây
Bạn nên lựa chọn trái cây theo mùa giúp đảm bảo lượng dinh dưỡng toàn diện và ít chất bảo quản hơn

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục, giấc ngủ đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng thon gọn, giảm cân đón Tết. Theo các nghiên cứu, thời gian ngủ có ảnh hưởng đến hoocmon kiểm soát khẩu vị của cơ thể.

Thiếu ngủ dẫn đến tăng hoocmon ghrelin, một hoocmon gây thèm ăn, và giảm hormone leptin, hormone gây cảm giác no. Vì vậy, những người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và đường. Đồng thời, khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải, và chán chường, dẫn đến việc lười tập thể dục. Kết quả là cân nặng tăng lên và cơ thể mất đi sự cân đối.

Vì vậy, lời khuyên là chúng ta cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và cân nặng cơ thể. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo. Một giấc ngủ đủ giấc cũng giúp duy trì hoạt động chính xác của hệ thống hoocmon, đồng thời cung cấp năng lượng và sự tươi trẻ cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng để thực hiện các hoạt động hàng ngày, bao gồm việc tập thể dục.

Để đảm bảo giấc ngủ đúng cách, hãy tạo môi trường yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái trong phòng ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng màn hình có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và gây rối cho giấc ngủ. Hãy thiết lập một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy giúp cơ thể tạo ra một thói quen ngủ đều đặn.

Hạn chế dùng các chất kích thích rượu, bia, nước ngọt có gas

Rượu và bia không hề có lợi ích trong việc giảm cân mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Chúng chứa lượng calo cao và việc tiêu thụ chúng là nguyên nhân chính gây thừa calo và tích tụ mỡ trong cơ thể.

Khi uống rượu hoặc bia, bạn cảm thấy đói hơn và có xu hướng tiêu thụ thêm năng lượng dù thực tế thì cơ thể không có nhu cầu. Điều này dẫn đến việc nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa, góp phần làm gia tăng cân nặng. Bên cạnh đó, rượu và bia còn có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự tập trung, ảnh hưởng đến việc duy trì một lối sống lành mạnh và rèn luyện tập thể dục.

Nước ngọt có gas, mặc dù được ưa chuộng, cũng là một loại thức uống cần được hạn chế. Nước ngọt có gas không chỉ gây béo phì mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp và tiểu đường. Chúng chứa đường và các chất phụ gia, góp phần vào lượng calo dư thừa trong cơ thể. 

Việc tiêu thụ nước ngọt có gas thường không mang lại cảm giác no, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và khó kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể thay thế bia rượu hay nước ngọt có gas bằng các loại thức uống không calo như nước lọc, trà xanh hoặc các loại nước ép trái cây tươi, nước detox giảm cân. Các loại đồ uống này giúp giảm lượng calo tiêu thụ, duy trì cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân đón Tết một cách hiệu quả và an toàn.

>>Xem thêm: Bật mí các bước giảm cân cấp tốc lấy lại dáng chuẩn chỉ sau 1 tuần

cách giảm cân nhanh trước tết
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước kỳ nghỉ Tết bạn nên hạn chế uống rượu, bia và nước ngọt có gas

Loại bỏ các thực phẩm, món ăn chứa chất béo xấu

Các chất béo xấu không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể, góp phần vào nguy cơ tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác, mà còn gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Một số ví dụ về các thực phẩm chứa chất béo xấu bao gồm thịt mỡ, mỡ động vật, sản phẩm từ sữa béo, thực phẩm chế biến có chứa dầu bão hòa, bơ và các loại đồ ngọt chứa chất béo. Các thực phẩm này có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân và mất cân đối về dinh dưỡng.

Thay thế các thực phẩm này, bạn nên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt để chống tăng cân và duy trì sự cân đối. Các nguồn chất béo tốt bao gồm dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu dừa, dầu hướng dương, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, các loại hạt và các loại quả giàu chất béo như quả bơ, quả lựu và quả hạch. 

Bằng cách thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt, bạn có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết như axit béo omega-3 và omega-6, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp duy trì sự cân đối dinh dưỡng trong quá trình giảm cân đón Tết và tạo ra một lối sống lành mạnh và hợp lý.

Uống nhiều nước mỗi ngày giảm mỡ bụng đón Tết

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân giải mỡ và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi cơ thể không đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra không hiệu quả và làm chậm quá trình giảm cân. Bằng cách uống đủ nước, bạn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.

Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể và bổ sung độ ẩm. Khi uống đủ nước, bạn giúp loại bỏ các chất độc hại và chất thải trong cơ thể, giúp tăng cường quá trình detox hóa và làm sạch cơ thể. Đồng thời, việc bổ sung độ ẩm cho cơ thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Vì vậy, để giảm cân và duy trì sức khỏe, hãy uống đủ nước hàng ngày. Uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn giúp giảm cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều. Trong suốt cả ngày, hãy thường xuyên bổ sung nước để giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết và đảm bảo cơ thể được đủ độ ẩm, đặc biệt trong điều kiện thời tiết khô hanh. Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân một cách tự nhiên và duy trì sức khỏe toàn diện.

uống nhiều nước mỗi ngày giảm mỡ bụng đón tết
Uống nhiều nước có thể giúp bạn tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm đường

Giảm cân, giảm mỡ đón Tết bằng công nghệ cao tại Ngọc Dung Beauty Center

Không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân, tốt cho sức khỏe mà những cách giảm cân nhanh trước Tết kể trên. Tuy nhiên giảm cân bằng cách ăn uống, tập luyện không phải là chuyện một sớm một chiều mà cần thời gian kiên trì. Đặc biệt với những ai có nhiều mỡ thừa tích tụ lâu năm thì những cách trên có vẻ không hẳn là giải pháp tối ưu. Nhằm giúp chị em nhanh về dáng, thỏa sức diện những bộ áo dài ôm trọn vòng eo thon thả, các chuyên gia của TMV Ngọc Dung đã nghiên cứu và cho ra mắt công nghệ giảm mỡ, giảm cân Sculpt Body S2. 

Đội ngũ chuyên gia của Ngọc Dung đã có những chuyến tu nghiệp, chuyển giao công nghệ giảm mỡ, giảm cân hiện đại nhất về nước
Đội ngũ chuyên gia của Ngọc Dung đã có những chuyến tu nghiệp, chuyển giao công nghệ giảm mỡ, giảm cân hiện đại nhất về nước

Công nghệ Sculpt Body S2 tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một đột phá đáng chú ý trong việc giảm mỡ và tạo cơ. Đội ngũ chuyên gia đã tận tâm nghiên cứu và phát triển công nghệ này. So với các phương pháp thông thường, công nghệ Sculpt Body S2 có những điểm mạnh đặc biệt, đó là khả năng hủy mỡ và tạo cơ đồng thời.

Công nghệ này sử dụng xung điện và rung lắc để tác động trực tiếp vào các mô mỡ ở độ sâu 7cm. Mỗi lần thực hiện chỉ trong 30 phút, hiệu quả tương đương với việc gập bụng 20,000 lần. Điểm nổi bật đầu tiên của công nghệ này là khả năng hủy mỡ lâu năm, đặc biệt là mỡ tầng sâu trong cơ thể.

Đồng thời, sự kết hợp với tinh dầu thông đỏ từ Hàn Quốc giúp loại bỏ mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm gây ra nhiều bệnh lý, đặc biệt là về tim mạch. Nhờ đó, Sculpt Body S2 không chỉ mang lại vóc dáng hoàn hảo mà còn bảo vệ sức khỏe cho chị em.

Quy trình thực hiện dịch vụ giảm mỡ bụng đón Tết tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung
Quy trình thực hiện dịch vụ giảm mỡ bụng đón Tết tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung

Công nghệ Sculpt Body S2 còn thúc đẩy hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp tiêu mỡ nhanh chóng và đào thải mỡ ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Đầu máy chuyên dụng kết hợp với tinh dầu thông đỏ giúp loại bỏ các loại mỡ như mỡ dưới da dày và mỡ lâu năm.

Tinh dầu thông đỏ đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu có khả năng kích thích enzyme AMPK, giảm tổng hợp acid béo và tế bào mỡ. Từ đó giảm các thành phần mỡ xấu như LDL và triglyceride giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh từ bên trong.

Ngoài ra, công nghệ giảm béo này còn tạo cơ và làm săn chắc 3 vùng quan trọng của cơ thể, bao gồm co giãn và nâng mông, siết eo, làm săn cơ bụng, thon đùi và trả lại đôi chân thanh mảnh. Dưới tác động của xung điện, các sợi cơ được co giãn tối đa, giúp định hình đường cong theo ý muốn. Đồng thời, công nghệ này cũng đánh tan mỡ thừa từ tầng sâu nhất của da, đặc biệt là mỡ nội tạng.

giảm cân, giảm mỡ đón tết bằng công nghệ cao tại ngọc dung beauty center
Chuyên gia giảm béo của Ngọc Dung Beauty Center tư vấn liệu trình giảm béo, giảm cân đón Tết cho khách hàng

Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một trong những thẩm mỹ viện hàng đầu tại Việt Nam, đạt được sự công nhận từ Bộ Y Tế. Với trang thiết bị hiện đại và đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, TMV Ngọc Dung cam kết mang đến cho khách hàng dịch vụ chất lượng cao và an toàn.

Không chỉ đảm bảo chất lượng trong việc giảm mỡ bằng công nghệ Sculpt Body S2, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung còn đặc biệt chú trọng đến vấn đề vệ sinh và khử khuẩn. Tất cả không gian trong thẩm mỹ viện, từ khu vực tiếp đón đến phòng điều trị, đều tuân thủ nghiêm ngặt các tiêu chuẩn vệ sinh và khử khuẩn cao nhất. Điều này mang lại sự yên tâm và thoải mái tuyệt đối cho khách hàng trong suốt quá trình trải nghiệm. 

Hãy để lại thông tin tại FORM để được tư vấn và về liệu trình giảm mỡ phù hợp và không bỏ lỡ những chương trình khuyến mãi cực kỳ hấp dẫn đang chờ đón bạn.

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      Lời kết

      Khi năm mới đang đến gần, với những chia sẻ trong bài viết này chắc hẳn bạn đã có kế hoạch giảm cân đón Tết cho bản thân. Và để hiện thực hóa mục tiêu này nhanh, hiệu quả, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là địa chỉ lý tưởng cho bạn.

      Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, trang thiết bị tiên tiến và dịch vụ chất lượng cao, TMV Ngọc Dung cam kết mang đến cho bạn những giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Ngọc Dung qua hotline *3232 để đặt lịch tư vấn dịch vụ giảm béo, giảm cân phù hợp với nhiều ưu đãi giới hạn dành riêng cho bạn nhé!

      Không có từ khóa nào.

      Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: 18006377