1 Củ khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo không?

Chia sẻ trên nhiều hội nhóm làm đẹp, một số người cho rằng ăn khoai tây tốt cho sức khỏe, kiểm soát cân nặng nhờ lượng calo nhưng lại không đề cập khoai tây bao nhiêu calo. Vì thế trong bài viết này, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ bật mí cho bạn 1 củ khoai tây bao nhiêu calo cũng như calo trong khoai tây thay đổi như thế nào theo cách chế biến. 

1 Củ khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo không?
1 Củ khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo không?

100g khoai tây có bao nhiêu calo?

1 Củ khoai tây bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 1 củ khoai tây có trọng lượng 100g sẽ có khoảng 77 calo. Lượng calo trong khoai tây sẽ dần thay đổi theo kích thước, trọng lượng và ngay cả cách chế biến. Do vậy nếu bạn cũng quan tâm khoai tây luộc/chiên/xào bao nhiêu calo thì hãy tham khảo bảng sau nhé!

CÁCH CHẾ BIẾN KHOAI TÂY CALO KHOAI TÂY
Khoai tây sống, còn tươi Khoảng 77 calo
Khoai tây luộc Khoảng 87 calo
Khoai tây chiên Khoảng 130 calo
Khoai tây xào Khoảng 160 – 180 calo
Khoai tây nướng Khoảng 93,2 calo
Khoai tây nghiền Khoảng 106 calo
Khoai tây lắc phô mai Khoảng 400 calo
Snack khoai tây Khoảng 400 calo
100g Khoai tây bao nhiêu calo? Trong 1 củ khoai tây sống 100g có khoảng 77 calo
100g Khoai tây bao nhiêu calo? Trong 1 củ khoai tây sống 100g có khoảng 77 calo

Thành phần dinh dưỡng trong khoai tây

Dinh dưỡng của khoai tây không chỉ là một phần quan trọng của chế độ ăn hàng ngày mà còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đa dạng và cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Với sự phong phú của các vitamin, khoáng chất và chất xơ, khoai tây không chỉ giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh mà còn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa một loạt các bệnh tật. Hãy cùng khám phá những thành phần dinh dưỡng trong loại củ này nhé!

Carbohydrate

Khoai tây là một nguồn cung cấp carb chủ yếu cho cơ thể, khoảng 17,5g carb trong 100g khoai tây (theo dữ liệu từ USDA). Carb trong khoai tây thường có dạng tinh bột, và hàm lượng carb thường dao động từ 66-90% trọng lượng khô của khoai tây. Tuy nhiên nếu đem so sánh với cơm gạo trắng thì lượng carb của cơm gạo trắng sẽ nhỉnh hơn.

Ngoài ra, khoai tây cũng chứa một lượng nhỏ đường đơn giản, bao gồm sucrose, glucose và fructose. Những loại đường này có thể được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể và cung cấp năng lượng ngay lập tức.

Chất xơ

Khoai tây không phải là một nguồn chất xơ phong phú, nhưng chúng vẫn cung cấp một lượng đáng kể chất xơ cho những người thường xuyên tiêu thụ chúng. Vỏ khoai tây chiếm khoảng 12% tổng trọng lượng và chứa nhiều chất xơ. Đây là lý do tại sao nếu bạn ăn cả vỏ khoai tây để hưởng trọn vẹn lượng chất xơ này. Hơn nữa vỏ khoai tây còn rất giàu kali tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Khoai tây chứa cả hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất gel trong ruột, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường trong máu, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Chất xơ không hòa tan giúp tăng cường chuyển động ruột, giảm táo bón và duy trì sức khỏe ruột. Các sợi chất xơ trong khoai tây chủ yếu là không hòa tan, bao gồm pectin, cellulose và hemicellulose. Những sợi này không hoà tan trong nước giúp tăng cường hoạt động ruột và giảm tình trạng táo bón.

Ngoài ra, khoai tây cũng chứa các loại tinh bột kháng. Đây là một dạng chất xơ đặc biệt có khả năng không bị tiêu hóa trong dạ dày và chạm đến ruột non, nơi chúng phục vụ như thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột. Những vi khuẩn này giúp cân bằng vi sinh vật trong hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe chung. Hơn nữa, tinh bột kháng cũng có khả năng kiểm soát mức đường trong máu. Chúng hấp thụ đường chậm hơn và giúp duy trì mức đường huyết ổn định sau khi ăn.

Phần lớn chất xơ của khoai tây nằm ở phần vỏ
Phần lớn chất xơ của khoai tây nằm ở phần vỏ

Protein

Thực tế thì lượng protein trong khoai tây khá thấp (khoảng 2,5g trong 100g) và sẽ thay đổi theo tình trạng khoai còn tươi và khi khô. So với các loại lương thực khác như gạo, bắp ngô, lúa mì thì khoai tây có lượng protein thấp nhất.

  • Protein trong khoai tây tươi: Khoảng 1- 1,5%
  • Protein trong khoai tây khô: Khoảng  8-9%

Mặc dù protein không phải là nguồn dinh dưỡng chính trong khoai tây nhưng chúng vẫn đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp amino acid cần thiết cho cơ thể. Amino acid là các phân tử cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, làm việc của các tế bào, và hỗ trợ nhiều chức năng sinh học khác.

Bên cạnh đó trong khoai tây có 1 loại protein được gọi là patatin có thể gây dị ứng với một số người. Do đó, những người có nguy cơ dị ứng nên cân nhắc trước khi tiêu thụ khoai tây và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa.

Vitamin và các khoáng chất

Khoai tây là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Hai thành phần chính là kali và vitamin C đóng vai trò quan trọng trong khoai tây. 

  • Kali là một khoáng chất chiếm ưu thế trong khoai tây, thường tập trung nhiều ở phần vỏ. Kali có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, giúp duy trì huyết áp ổn định và chức năng cơ tim khỏe mạnh. Ngoài ra, kali cũng tham gia vào quá trình truyền dẫn xung thần kinh và cân bằng nước và điện giữa các tế bào.
  • Vitamin C là một loại vitamin quan trọng có trong khoai tây. Tuy nhiên, lượng vitamin C có thể giảm đáng kể khi khoai tây được nấu chín hoặc chế biến không đúng cách. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và sửa chữa các mô và tế bào trong cơ thể.

Ngoài ra, khoai tây cũng sở hữu những vitamin và khoáng chất như:

  • Vitamin B6: Vitamin này quan trọng cho sự phát triển não bộ và chức năng thần kinh, cũng như cho quá trình chuyển hóa protein.
  • Folate (axit folic): Một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển tế bào mới và sản xuất DNA. Axit folic cũng quan trọng cho phụ nữ mang thai để giúp phòng tránh các vấn đề liên quan đến thai nghén.
  • Khoáng chất kẽm và Magie: Khoai tây cũng cung cấp một lượng nhất định các khoáng chất như kẽm và magie, quan trọng cho sức khỏe của da, tóc, và sự phát triển cơ bắp.
Khoai tây là nguồn cung cấp quan trọng của nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, vitamin B, Folate,....
Khoai tây là nguồn cung cấp quan trọng của nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, vitamin B, Folate,….

Hợp chất thực vật khác

Phần lớn các hợp chất thực vật của khoai tây sẽ nằm ở phần vỏ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

  • Axit clo hóa là một loại polyphenol có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Axit clo hóa có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và các bệnh khác liên quan đến sự tổn thương tế bào.
  • Catechin là một chất chống oxy hóa khác được tìm thấy trong khoai tây, chiếm tỷ lệ 1/3 tổng hàm lượng polyphenol và có hàm lượng cao nhất trong khoai tây có vỏ và ruột màu tím. Catechin có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh ung thư, đồng thời cải thiện chức năng gan và hệ miễn dịch.
  • Lutein là một chất chống oxy hóa carotene được tìm thấy nhiều nhất trong khoai tây có ruột vàng. Lutein có tác dụng bảo vệ và cải thiện sức khỏe của mắt, giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thị lực và bảo vệ mắt khỏi tổn thương do ánh sáng mặt trời.
  • Glycoalkaloids, một nhóm chất phytonutrients độc hại được sản xuất bởi cây khoai tây như một biện pháp tự nhiên chống lại côn trùng và các mối đe dọa khác. Tuy nhiên, glycoalkaloids có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe nếu sử dụng với số lượng lớn. Do đó, cần hạn chế tiếp xúc với các phần của khoai tây chứa hàm lượng glycoalkaloids cao.
  • Polyphenols: Khoai tây chứa các polyphenol như flavonoid và anthocyanin, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và giảm nguy cơ các bệnh lý như ung thư, bệnh tim mạch và đái tháo đường.
  • Carotenoids: Một số loại khoai tây có màu cam hoặc vàng do chứa carotenoids như beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Carotenoids giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương của ánh sáng UV và có thể giúp cải thiện sức khỏe của làn da.
Axit clo hóa và catechin trong khoai tây có khả năng chống oxy hóa, lutein bảo vệ mắt, glycoalkaloids có tính độc hại nhưng có vai trò trong tự nhiên chống lại côn trùng.
Axit clo hóa và catechin trong khoai tây có khả năng chống oxy hóa, lutein bảo vệ mắt, glycoalkaloids có tính độc hại nhưng có vai trò trong tự nhiên chống lại côn trùng.

 

Ăn khoai tây có béo (mập) không?

Cùng với khoai tây bao nhiêu calo thì ăn khoai tây có mập không cũng được rất nhiều người quan tâm khi xem xét về giá trị dinh dưỡng của khoai tây. Trước khi đưa ra đáp án cho câu hỏi này, bạn nên biết chất béo trong khoai tây chỉ chiếm một phần rất nhỏ, khoảng 0,09g trong mỗi củ có trọng lượng 100g. Điều này có nghĩa là khoai tây không gây béo một cách trực tiếp

Thay vào đó, khoai tây cung cấp một lượng tinh bột kháng, một loại carbohydrate phức hợp có khả năng chống béo phì. Tinh bột kháng có cấu trúc phức tạp hơn so với tinh bột thông thường, giúp tiêu hóa chậm hơn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Loại tinh bột này có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thức ăn nào, việc ăn khoai tây với số lượng không kiểm soát vẫn có thể ảnh hưởng đến quá trình duy trì cân nặng. Khoai tây có một lượng calo không nhỏ và nếu tiêu thụ quá nhiều hoặc kết hợp chúng với các nguyên liệu giàu calo khác như phô mai hay chế biến theo cách chiên, xào nhiều dầu mỡ thì tổng lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Như vậy có thể thấy, ăn khoai tây sẽ không béo nếu như ăn một lượng vừa phải và cách chế biến đơn giản để giữ trọn dưỡng chất từ loại rau củ này.

Ăn khoai tây có tốt không? Những lợi ích bất ngờ khi bạn ăn khoai tây

Đằng sau vẻ ngoài nhẵn mịn, đơn giản của khoai tây lại chứa đựng một kho tàng dinh dưỡng đầy tiềm năng, đang chờ đợi để được khám phá. Hãy cùng Ngọc Dung Beauty Center khám phá những lợi ích khi ăn khoai tây để lý giải tại sao khoai tây nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một vấn đề phổ biến nhất liên quan đến tim mạch là tăng huyết áp. Tuy nhiên ăn khoai tây sẽ giúp bạn hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong khoai tây, bạn sẽ tìm thấy một số khoáng chất và hợp chất thực vật có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả như:

  • Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh cân bằng nước và muối trong cơ thể. Khi cơ thể có đủ kali, nó có thể giúp giảm căng thẳng trên thành mạch máu và làm co bóp các mạch máu, từ đó làm giảm áp lực lên hệ tim mạch. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
  • Ngoài ra, khoai tây cũng chứa một số chất khác có tác dụng hạ huyết áp. Một trong số đó là axit chlorogenic, một loại polyphenol có khả năng giảm áp lực trong các mạch máu và làm giảm huyết áp. 
  • Kukoamine là một hợp chất khác cũng có tác dụng giảm huyết áp, đặc biệt là bằng cách làm giảm hấp thụ và tác động của hormon góp phần vào quá trình tăng huyết áp.
Bổ sung khoai tây vào khẩu phần hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể
Bổ sung khoai tây vào khẩu phần hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể

Kiểm soát cân nặng

Những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một loại protein đặc biệt có tên gọi là proteinase 2 (PI2) trong khoai tây. PI2 là một chất ức chế, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn không cần thiết. Khi PI2 được tiếp xúc với hệ tiêu hóa, nó tương tác với các chất trung gian trong não, ức chế cảm giác thèm ăn và giúp duy trì sự cân bằng calo trong cơ thể.

Tuy nhiên, hiện chưa rõ liệu PI2 có ảnh hưởng đến lượng vi lượng có trong khoai tây hay không. Vi lượng là những chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất có trong khoai tây. Mặc dù PI2 có khả năng hạn chế cơn thèm ăn khi được sử dụng ở dạng nguyên chất, nhưng chưa có nghiên cứu cụ thể về tác động của nó đến lượng vi lượng trong khoai tây.

So với các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác, khoai tây có khả năng gây no nhanh chóng và kéo dài cảm giác no sau bữa ăn. Điều này không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn mà còn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó đóng góp vào quá trình kiểm soát và giảm cân hiệu quả, đặc biệt là đối với những người thừa cân và béo phì.

Tuy vậy, hàm lượng carb và tinh bột trong khoai tây như “con dao 2 lưỡi” với những người muốn giảm cân, giảm béo. Bởi chỉ cần không kiểm soát, ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian dài sẽ làm tăng hàm lượng carb, tinh bột, lâu dần sẽ tích tụ thành mỡ thừa. 

Chỉ khi kiểm soát, giảm lượng carb thì cơ thể sẽ chuyển sang tiêu thụ lượng protein và chất béo dự trữ trong cơ thể, lâu dài có thể giúp giảm cân. Do vậy bạn có thể tham khảo các thực đơn low-carb như Atkins, Dukan, Keto hoặc để lại thông tin tại FORM để chuyên gia giảm béo của Ngọc Dung hỗ trợ bạn nhanh nhất nhé. 25 Năm hoạt động, đồng hành cùng hàng triệu phụ nữ Việt, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sở hữu đa dạng các công nghệ giảm béo không xâm lấn được chuyển giao công nghệ 100% từ Hoa Kỳ giúp phái đẹp và phái mạnh lấy lại thân hình chuẩn. 

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      Kiểm soát lượng đường trong máu

      Trong khoai tây, có một loại tinh bột đặc biệt gọi là tinh bột kháng. Điểm thú vị về tinh bột kháng là không bị phá vỡ và được hấp thụ hoàn toàn khi vào cơ thể. Khi tinh bột kháng tiếp xúc với ruột già, nó trở thành một nguồn thức ăn quan trọng cho các vi khuẩn có lợi trong ruột.

      Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh bột kháng có nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe, trong đó có khả năng giảm kháng insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. Kháng insulin là trạng thái mà cơ thể không đáp ứng tốt với hormone insulin, mà insulin là hormone giúp điều chỉnh đường huyết. Khi tăng cường tiêu thụ tinh bột kháng có trong khoai tây, có thể giúp cải thiện kháng insulin và duy trì mức đường huyết ổn định.

      Để tăng thêm lượng tinh bột kháng trong khoai tây, một cách tốt là bảo quản chúng trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Quá trình làm lạnh sẽ giúp tinh bột kháng trong khoai tây tạo ra cấu trúc kém hòa tan, từ đó tạo ra một nguồn điểm dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột. Khi ăn khoai tây đã được làm lạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của tinh bột kháng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

      Ăn khoai tây giúp kiểm soát lượng đường trong máu
      Ăn khoai tây giúp kiểm soát lượng đường trong máu

      Những lợi ích khác

      Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch, khoai tây cũng mang lại một số lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích khác từ việc ăn khoai tây:

      • Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Khoai tây chứa chất xơ, giúp duy trì sự hoạt động chính xác của hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Chất xơ cũng có khả năng hấp thụ nước, tạo cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng.
      • Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Khoai tây là một nguồn tốt của chất choline, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não bộ. Choline giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường tư duy và giảm nguy cơ mắc các vấn đề như suy giảm trí tuệ và bệnh Alzheimer.
      • Hỗ trợ sức khỏe cơ bắp: Khoai tây chứa kali và vitamin B6, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và chức năng của cơ bắp. Kali giúp duy trì sự co bóp và giãn cơ, trong khi vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và tổng hợp axit amin.
      • Tăng cường sức đề kháng: Khoai tây chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
      • Hỗ trợ sức khỏe da: Khoai tây chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ da khỏi sự tổn thương do tác động của môi trường và lão hóa da. Ngoài ra, khoai tây cũng có thể được sử dụng như một loại mặt nạ tự nhiên để làm dịu và làm sáng da.
      • Hỗ trợ quản lý cân nặng: Khoai tây có chỉ số cảm giác no (GI) thấp và cung cấp chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì cân nặng ổn định.

      Lưu ý rằng lợi ích từ khoai tây còn phụ thuộc vào cách chế biến và kết hợp với các nguyên liệu khác trong món ăn. Đảm bảo chế biến khoai tây một cách lành mạnh và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe từ nó.

      7 Quy tắc ăn kiêng giảm cân với khoai tây theo Tim Steele 

      Trong cuốn sách “Potato Hack: Weight Loss Simplified” của Tim Steele, ông mô tả khoai tây như một loại thực phẩm kiêng tốt nhất từng được phát minh. Ông cho rằng, việc ăn khoai tây có thể tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe đường ruột và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để bạn tràn đầy năng lượng trong quá trình giảm cân.

      Chế độ ăn kiêng này có một số quy tắc cơ bản, mà Tim Steele đã phác thảo trong sách của mình:

      • Quy tắc 1: Chỉ ăn khoai tây nấu chín từ 3 – 5 ngày.
      • Quy tắc 2: Hãy ăn từ 2 – 5 pound (0,9–2,3 kg) khoai tây mỗi ngày.
      • Quy tắc 3: Không ăn bất kỳ thực phẩm nào khác, kể cả gia vị và nước sốt.
      • Quy tắc 4: Hạn chế sử dụng muối.
      • Quy tắc 5: Chỉ uống nước lọc, trà thường hoặc cà phê đen khi cần.
      • Quy tắc 6: Không nên tập thể dục nặng, thay vào đó tập thể dục nhẹ nhàng và đi bộ.
      • Quy tắc 7: Sử dụng các loại thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, nhưng hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chức năng không được kê đơn.
      Quy tắc ăn kiêng giảm cân với khoai tây được trích trong cuốn sách "Potato Hack: Weight Loss Simplified" của Tim Steele
      Quy tắc ăn kiêng giảm cân với khoai tây được trích trong cuốn sách “Potato Hack: Weight Loss Simplified” của Tim Steele

      Cách ăn khoai tây giảm cân hiệu quả với các món ăn chế biến từ khoai tây

      Hãy khám phá cùng chúng tôi về cách ăn khoai tây giảm cân hiệu quả thông qua việc chế biến các món ăn sáng tạo từ khoai tây. Với nguồn dinh dưỡng phong phú và ít calo, khoai tây là nguyên liệu lý tưởng để tạo ra các món ăn ngon miệng và bổ dưỡng trong quá trình giảm cân. Hãy cùng nhau khám phá những món ngon đầy sáng tạo và lựa chọn cho chế độ ăn kiêng của bạn!

      Ăn khoai tây luộc giảm cân

      Khoai tây luộc là cách chế biến đơn giản nhất, nhanh nhất và cũng có hàm lượng calo ít nhất. Khoai tây luộc bao nhiêu calo? Trong 100g khoai tây luộc có khoảng 87 calo. Ngay sau đây là cách làm khoai tây luộc ăn giảm cân.

      Nguyên liệu:

      • 2 củ khoai tây.
      • 1-2 thìa muối.
      • Nước.

      Cách chế biến:

      • Chuẩn bị khoai tây bằng cách gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành miếng vừa.
      • Đun nước trong một nồi lớn và thêm muối cho đến khi nước sôi. Sau đó, thả khoai tây đã chuẩn bị vào nồi và đảm bảo rằng nước ngập mặt khoai. Đun với lửa trung bình từ 10-15 phút.
      • Kiểm tra độ chín của khoai tây bằng cách thử đâm nĩa vào khoai. Khi khoai tây dễ dàng bị đâm qua, đó là dấu hiệu cho thấy đã chín. Tắt bếp.
      • Để khoai tây trong nước sôi khoảng 1-2 phút nữa để ngấm đều hương vị, sau đó lấy ra để nguội. Bạn có thể thưởng thức khoai tây luộc ngon lành như một bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp với các món ăn khác.
      ăn khoai tây luộc giảm cân
      Chế độ ăn khoai tây luộc giảm cân này tập trung vào việc ăn khoai tây nấu chín và hạn chế các loại thực phẩm khác.

      Khoai tây nghiền ăn cùng với sữa chua Hy Lạp giảm cân hiệu quả

      Nguyên liệu:

      • 1 củ khoai tây nâu, đã gọt vỏ và cắt thành miếng dày.
      • 1 muỗng cà phê muối.
      • 5 tép tỏi vừa, đã băm nhỏ.
      • 2 thìa bơ không muối.
      • 1 cốc sữa chua Hy Lạp.
      • 1/4 chén hẹ tươi, đã cắt nhỏ.
      • Tiêu tươi.

      Cách chế biến:

      • Cho khoai tây và 1/2 muỗng cà phê muối vào một nồi lớn và đổ nước lạnh ngập khoai tây. Đun sôi nước ở nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống thấp và đun trong 10-15 phút hoặc cho đến khi khoai tây mềm khi dùng nĩa đâm vào.
      • Thêm bơ vào một chảo khác và khuấy đều để bơ tan chảy. Tiếp theo, thêm tỏi đã băm vào chảo và khuấy đều trong 2 phút. Tắt bếp và đặt chảo sang một bên.
      • Sau khi khoai tây đã hấp xong, đổ chúng vào một chiếc chảo để ráo nước. Lắc nhẹ chảo để giúp nước thừa dễ dàng thoát ra. Sau đó, chuyển khoai tây vào một chiếc tô lớn.
      • Thêm hỗn hợp tỏi, bơ đã nấu sẵn vào khoai tây. Sử dụng một dụng cụ nghiền như cối, chày để nghiền những củ khoai tây thành dạng mịn.
      • Tiếp theo, thêm sữa chua Hy Lạp, 1/2 muỗng cà phê muối còn lại và hạt tiêu đen tươi, sau đó khuấy đều.
      • Thêm hẹ tươi đã cắt nhỏ vào hỗn hợp khoai tây và trộn đều. Sau đó, bạn có thể bày món ăn ra đĩa và thưởng thức ngay khi còn nóng.

      Cách làm salad khoai tây sốt mayonnaise giảm cân

      Chuẩn bị nguyên liệu:

      • 2 củ khoai tây, đã gọt vỏ.
      • 1/2 chén sốt mayonnaise.
      • 2 thìa canh mù tạt.
      • 2 củ hành tây, cắt nhỏ.
      • Hạt tiêu đen tươi.
      • Hạt mùi tây tươi, cắt nhỏ.
      • Muối.
      • Giấm trắng

      Cách thực hiện:

      • Đun sôi nước trong một chiếc nồi và nêm muối vào. Khi nước sôi bùng, cho khoai tây vào nồi và đun trong khoảng 15 phút cho đến khi chúng mềm. Sau đó, đổ khoai tây ra rổ và để nguội trong khoảng 10 phút.
      • Kết hợp sốt mayonnaise, mù tạt, giấm trắng chưng cất, muối và hạt tiêu. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn và hòa quyện.
      • Thêm hành lá, rau mùi tây và mùi tây vào hỗn hợp sốt. Khuấy đều để các thành phần được phủ đều lớp sốt.
      • Cắt khoai tây đã luộc theo chiều ngang và cho vào hỗn hợp sốt. Bạn có thể thưởng thức món salad khi khoai tây còn nóng hoặc để nguội ở nhiệt độ phòng.
      Món salad khoai tây sốt mayonnaise giảm cân là một lựa chọn hấp dẫn và giàu chất dinh dưỡng
      Món salad khoai tây sốt mayonnaise giảm cân là một lựa chọn hấp dẫn và giàu chất dinh dưỡng

      Khoai tây với cải bó xôi giảm cân hiệu quả

      Chuẩn bị nguyên liệu

      • Rửa sạch 1-2 củ khoai tây và 150g cải bó xôi.
      • Hấp chín khoai tây và cải bó xôi.

      Chế biến món ăn

      • Sau khi hấp chín, nghiền nhuyễn khoai tây.
      • Tiếp theo, cho khoai tây đã nghiền vào máy xay cùng với cải bó xôi.
      • Nếu bạn muốn, có thể thêm một chút gia vị như muối, tiêu, hành, tỏi hoặc các loại gia vị khác để làm tăng hương vị.

      Những lưu ý khi ăn khoai tây giảm cân

      Khi ăn khoai tây để giảm cân, có một số lưu ý quan trọng để bạn nên nhớ để đảm bảo an toàn:

      • Dị ứng khoai tây: Mặc dù hiếm, nhưng một số người có thể gặp phản ứng dị ứng khi tiếp xúc với khoai tây. Nguyên nhân thường là do chất paratin có trong khoai tây. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng dị ứng nào sau khi ăn khoai tây, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
      • Chất gây độc: Khoai tây có chứa một chất gọi là glycoalkaloid, chủ yếu tập trung trong vỏ và mầm. Nếu ăn quá nhiều vỏ hoặc mầm khoai tây, có thể gây ra tác động độc hại cho cơ thể. Do đó, khi chế biến khoai tây, hãy loại bỏ vỏ và mầm để đảm bảo an toàn.
      • Tránh chế biến ở nhiệt độ cao: Khi chế biến khoai tây ở nhiệt độ quá cao, chẳng hạn như chiên, xào, nướng, có thể tạo ra chất acrylamide. Chất này được cho là có khả năng gây ung thư. Để giảm nguy cơ này, bạn nên chọn các phương pháp chế biến như hấp, nướng, hoặc nấu để giữ được lượng acrylamide thấp hơn.

      Ngoài ra, khi ăn khoai tây để giảm cân, hãy lưu ý về lượng calo và cách chế biến. Khoai tây tự nhiên có lượng calo thấp, nhưng khi chế biến thành các món chiên, khoai tây có thể trở nên giàu calo và chất béo. Hãy chọn các phương pháp chế biến như hấp, nướng hoặc nước để giữ được giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

      Những điều cần lưu ý khi ăn khoai tây giảm cân
      Những điều cần lưu ý khi ăn khoai tây giảm cân

      Lời kết

      Trong bài viết này, TMV Ngọc Dung đã cùng bạn tìm hiểu khoai tây bao nhiêu calo và cách ăn khoai tây giảm cân. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân và giảm béo nhanh chóng, hiệu quả và an toàn, hãy để chuyên gia của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đồng hành cùng bạn. Với kiến thức sâu rộng về thẩm mỹ và dinh dưỡng, các chuyên gia sẽ tạo ra một kế hoạch ăn uống và giải pháp giảm béo phù hợp nhé!

      Không có từ khóa nào.

      Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: 18006377