Lựu là một loại trái cây nhiệt đới có vỏ cứng, bên trong chứa rất nhiều hạt màu đỏ tươi, được bao bọc bởi một lớp vỏ mỏng, ngọt và mọng nước. Lựu là một loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi vị ngon ngọt với nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem lựu bao nhiêu calo? Cũng như những lợi ích khi ăn lựu là gì qua bài viết sau
Lựu bao nhiêu calo?
Lựu có lượng calo trung bình, tùy thuộc vào cách tiêu thụ: 100g lựu tươi chứa khoảng 83 calo. Nếu lựu được ăn nguyên chất thì hàm lượng calo tương đối thấp, còn nếu dùng nước ép lựu, trà lựu, hay kem lựu… Thì lượng calo sẽ cao tùy với nguyên liệu phối hợp chung với nó.
Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, và chất xơ làm sáng đẹp da, chống lão hiệu quả. Nếu bổ sung một lượng vừa đủ, đúng cách lựu mang lại khá nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và sắc đẹp.
1 quả lựu bao nhiêu calo?
Một trái lựu bao nhiêu calo? 1 quả lựu có lượng calo phụ thuộc vào kích thước:
- Quả nhỏ (200g): khoảng 166 calo.
- Quả trung bình (250g): khoảng 208 calo.
- Quả lớn (300g): khoảng 250 calo.
Lượng calo này chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên (đường và chất xơ) trong lựu. Đây là loại trái cây bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa
Nước ép lựu bao nhiêu calo
1 ly nước ép lựu nguyên chất (240ml): khoảng 135-150 calo.
Lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào việc có thêm đường hay không:
- Nước ép lựu không đường: 135-150 calo.
- Nước ép lựu có đường: có thể tăng lên đến 200-250 calo hoặc hơn, tùy lượng đường bổ sung.
>>> Xem thêm: Một ly sinh tố bơ bao nhiêu calo?
Hàm lượng dinh dưỡng có trong trái lựu
Lựu là loại trái cây giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe. Hàm lượng dinh dưỡng trung bình trong 100g lựu tươi:
Thành phần dinh dưỡng chính:
- Calo: 83 kcal
- Nước: 77- 82%
- Carbohydrate: 18.7g (chủ yếu là đường tự nhiên)
- Chất xơ: 4g
- Chất đạm (Protein): 1.7g
- Chất béo: 0.3g
Vitamin và khoáng chất:
- Vitamin C: 10.2mg (17% nhu cầu hàng ngày)
- Vitamin K: 16.4µg (21% nhu cầu hàng ngày)
- Vitamin B9 (Folate): 38µg (10% nhu cầu hàng ngày)
- Kali: 236mg (7% nhu cầu hàng ngày)
- Magie: 12mg
- Canxi: 10mg
- Sắt: 0.3mg
Chất chống oxy hóa: Giàu polyphenol, đặc biệt là punicalagin và axit ellagic, giúp giảm viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ.
Ăn lựu có béo không?
Ăn lựu không gây béo nếu bạn ăn đúng cách với lượng vừa phải, là loại trái cây ít chất béo, chứa nhiều nước, chất xơ và đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng mà lại không dễ tích lũy mỡ.
Hàm lượng chất xơ cao giúp kéo dài cảm giác no nên hạn chế ăn nhiều các thực phẩm khác. Nếu biết cách kết hợp những loại thực phẩm lành mạnh khác thì lựu là một món nên có trong thực đơn giảm cân của bạn, có thể là: salad lựu, bánh lựu, sữa chua lựu, sữa lựu…
Nhờ giàu chất chống oxy hóa, lựu còn hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất. Lựu là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với người muốn kiểm soát cân nặng hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể.
Giải pháp giảm béo thông minh bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung
Hủy mỡ giảm béo hiệu quả, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và tinh thần sảng khoái đã giúp công nghệ phân hủy mỡ đa tầng Health Sculpting 4S chiếm vị trí độc tôn trên thị trường làm đẹp body, kiến tạo vóc dáng thon gọn quyến rũ
Công nghệ Phân hủy mỡ tầng sâu Health Sculpting 4S cấp lượng nhiệt độ làm nóng các mô mỡ lên mức 42 độ C đến 47 độ C nhưng không ảnh hưởng và làm tổn thương đến các vùng mô xung quanh, hoàn toàn không gây đau hay đỏ rát, giúp phân huỷ và đào thải mỡ 1 cách tự nhiên lâu dài, ngăn béo trở lại.
Mỡ cứng, mỡ lâu năm khó tiêu hủy đều được xử lý, đào thải ra ngoài hiệu quả. Đặc biệt hơn, mỡ nội tạng được biết đến là một trong những thành phần gây ra nhiều bệnh nguy hiểm về tim mạch cũng dễ dàng đào thải. Ngoài ra, ánh sáng hồng ngoại từ công nghệ còn giúp phục hồi, trẻ hóa săn chắc vùng da điều trị mang đến một cơ thể khỏe đẹp, nuột nà.
Tại Hệ thống TMV Ngọc Dung, sức khỏe được xem là yếu tố ưu tiên hàng đầu khi thực hiện các dịch vụ giảm béo và Health Sculpting 4S là công nghệ đáp ứng được tiêu chí đó.
Cùng với đội ngũ chuyên gia có chuyên môn cao về thẩm mỹ nội khoa do Hội đồng Phẫu Thuật thẩm mỹ Hoa Kỳ AACS cấp, khách hàng khi đăng ký giảm béo sẽ được huấn luyện giảm béo (coaching) trực tiếp 1-1. Điều này đã giúp TMV Ngọc Dung được sự đón nhận, tin tưởng của hàng loạt sao Việt, phụ nữ giới thượng lưu lựa chọn đồng hành trên hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn.
Lợi ích của quả lựu đối với sức khỏe
Quả lựu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là một kho tàng dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Kali và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Hàm lượng chất xơ cao giúp duy trì hệ vi sinh trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Vitamin C dồi dào trong lựu hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại bệnh tật, vitamin C có trong lưu cũng làm sáng, đều màu da.
- Lựu chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh như punicalagin và axit ellagic, giúp ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, tăng sản sinh collagen, làm da săn chắc và giảm nếp nhăn.
Cách để chọn một quả lựu ngon, ngọt
Để chọn được quả lựu ngon mọng nước, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:
Chọn quả có màu đỏ tươi hoặc đỏ cam đều, tránh những quả có vết dập, nứt, hoặc thâm vì có thể bị hỏng. Màu sắc cùng độ căng bóng của vỏ thường phản ánh độ chín và ngọt, 1 quả lựu ngon thường có vỏ căng, không bị nhăn, cầm nặng tay do chứa nhiều nước và hạt bên trong.
Kiểm tra độ tươi ngon của lựu qua phần núm, núm xanh tươi hoặc hơi héo nhẹ, không bị mốc, có mùi khó chịu.
Lựu ngon nhất thường được thu hoạch vào mùa chính vụ (khoảng từ tháng 9 đến tháng 12). Mua lựu vào đúng mùa giúp dễ chọn được quả ngọt, mọng nước hơn.
Một số câu hỏi về lựu
Cùng giải đáp thắc mắc xoay quanh những điều liên quan đến loại quả với nhiều lợi ích này
Quả lựu có ăn được hạt không?
Có: Hạt lựu ăn được và rất tốt cho sức khỏe. Hạt chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol. Tuy nhiên, nếu bạn không thích cảm giác nhai hạt, có thể ép lấy nước Ăn lựu có nóng không?
Ăn lựu có nóng không?
Không: Lựu không gây nóng. Thực tế, lựu có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, và hỗ trợ làm mát cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là lựu ngọt, có thể gây tăng đường huyết hoặc ảnh hưởng tiêu hóa ở một số người nhạy cảm.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả lựu?
Tốt nhất nên ăn 1 quả lựu/ngày hoặc khoảng 150-200g lựu tươi, điều này cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà không lo nạp quá nhiều đường tự nhiên.
Ăn nhiều lựu có tốt không?
Không nên ăn quá nhiều, kết hợp nhiều loại thực phẩm hoa quả sẽ tốt hơn việc bạn dùng quá nhiều một loại nào đó. Lựu chứa đường tự nhiên, nếu ăn quá nhiều (hơn 2-3 quả/ngày) có thể làm tăng đường huyết, hoặc có thể gây đầy bụng, khó tiêu ở người tiêu hóa kém nếu ăn quá mức
Duy trì lượng vừa phải để hưởng tối đa lợi ích mà không gây tác dụng phụ.
Những ai không nên ăn lựu
Một số trường hợp cần cẩn thận hoặc hạn chế ăn lựu:
- Người bị bệnh tiểu đường: Lựu chứa đường tự nhiên, nên kiểm soát lượng ăn để không làm tăng đường huyết.
- Người đang dùng thuốc huyết áp: Lựu có thể tương tác với một số thuốc hạ huyết áp, gây giảm huyết áp quá mức.
- Người bị dị ứng: Một số người hiếm gặp có thể dị ứng với lựu, gây phát ban hoặc khó chịu.
- Người có vấn đề tiêu hóa: Những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc dễ bị tiêu chảy nên ăn ít để tránh kích ứng.
Hy vọng qua bài viết này bạn có thể biết được lựu bao nhiêu calo, cùng cách ăn lựu giảm cân hiệu quả khi biết cách phối hợp chế độ ăn cùng phương pháp giảm cân hiệu quả. Khám phá thêm nhiều thông tin bổ ích khác tại TMV Ngọc Dung, đừng ngần ngại liên hệ hotline *3232 hoặc Fanpage Ngoc Dung Beauty khi có bất kỳ thắc mắc nào về dịch vụ, chúng tôi sẽ nhanh chóng hỗ trợ bạn ngay.
