15 loại thực phẩm chống lão hóa da bạn nên bổ sung mỗi ngày

Để sở hữu làn da mịn màng và rạng rỡ, thì bên cạnh việc chăm sóc da với các loại mỹ phẩm phù hợp thì bạn cũng cần chú trọng đến chế độ ăn uống và lối sống hằng ngày. Nhiều chị em đã kịp nhận ra yếu tố then chốt này và luôn không ngừng tìm kiếm các thực phẩm chống lão hóa, đẹp da để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Nếu bạn có chung mối quan tâm này thì đừng vội bỏ qua danh sách các thực phẩm giúp trẻ hóa da, chống lão hóa được TMV Ngọc Dung tổng hợp dưới đây nhé!

thực phẩm chống lão hóa
Tổng hợp 15 loại thực phẩm chống lão hóa mà chị em nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng

15 loại thực phẩm chống lão hóa tốt cho da

Thực tế cho thấy, tuổi tác không chỉ là những con số được ghi trên thông tin, giấy tờ. Mà nó chính là một yếu tố có ảnh hưởng tiêu cực đến vẻ đẹp và sức khỏe của làn da cũng như cơ thể chúng ta. Vì vậy, nếu bạn không thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày quá trình lão hóa sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, dấu hiệu rõ ràng nhất chính là làn da xuất hiện sạm nám, nếp nhăn, vết chân chim trên khóe mặt,…

Các chuyên gia khuyến nghị rằng, trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên chọn lựa các loại thực phẩm tự nhiên như rau, củ, trái cây màu đậm và các loại thực phẩm bổ dưỡng được liệt kê dưới đây: 

Sữa chua

Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm chống lão được nhiều chị em tin dùng nhất không thể không nhắc đến sữa chưa. Sữa chua có chứa các thành phần như kẽm, canxi, vitamin B, axit lactic và hệ vi sinh vật phong phú. Các thành phần này thường được “góp mặt” trong các sản phẩm mỹ phẩm chăm sóc da, làm đẹp hiện có trên thị trường.

Sữa chua có tác dụng dưỡng ẩm cho da, mang lại vẻ ngoài mềm mại và mịn màng, đặc biệt hiệu quả với những người có làn da khô. Ngoài ra, nó còn có khả năng cải thiện tông da, giúp bạn tỏa sáng với vẻ ngoài không tỳ vết.

Ngoài việc thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa nhiễm khuẩn đường ruột, sữa chua còn hỗ trợ giảm mẩn đỏ, thúc đẩy việc loại bỏ độc tố khỏi da, và làm giảm tình trạng mụn trứng cá hiệu quả. Đặc biệt, đây còn là một trong các thực phẩm chống lão hóa cho da rất tốt mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm chống lão chính là sữa chua
Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm chống lão chính là sữa chua

Trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống phổ biến với nhiều người Việt, nhưng đôi khi việc thưởng thức trà cũng chỉ vì thói quen mà không phải ai cũng nhận ra lợi ích chống lão hóa mà nó mang lại. Trà xanh chứa polyphenol và catechin, đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Việc uống trà xanh đều đặn có thể giúp chống lại quá trình lão hóa da một cách hiệu quả.

Trà xanh chứa polyphenol và catechin, đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ
Trà xanh chứa polyphenol và catechin, đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Trái cây giàu Vitamin C

Vitamin C là thành phần không thể thiếu khi nói đến việc chăm sóc và bảo vệ làn da, được biết đến như một chất chống lão hóa mạnh mẽ. Nó giữ vai trò thiết yếu trong quá trình kích thích tế bào da sản xuất và tái tạo collagen.

Tuy nhiên, do lượng Vitamin C trong cơ thể có thể giảm dần theo thời gian nếu không được bổ sung đầy đủ, việc tăng cường Vitamin C là cần thiết để duy trì sức khỏe và độ đàn hồi cho da. Các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, và kiwi là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào mà mọi người nên tích cực đưa vào chế độ dinh dưỡng của mình. Việc bổ sung trái cây giàu Vitamin C là phương pháp hiệu quả để ngăn chặn quá trình lão hóa da.

Các loại trái cây như cam, bưởi, và kiwi là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào
Các loại trái cây như cam, bưởi, và kiwi là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào

Rau lá xanh

Một thực phẩm chống lão hóa khác mà chị em không nên bỏ qua chính là các loại rau lá xanh. Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau cải bó xôi và súp lơ xanh là nguồn giàu vitamin A, C, và E. Việc tiêu thụ đầy đủ những loại vitamin này có thể giúp chống lại lão hóa da, làm giảm tình trạng mất nước và kiểm soát việc sản xuất dầu trên da.

Ăn rau xanh mỗi ngày không chỉ giúp da bạn trở nên mềm mại, mịn màng mà còn đảm bảo sức khỏe từ bên trong, tạo nền tảng vững chắc cho làn da khỏe mạnh.

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau cải bó xôi và súp lơ xanh là nguồn giàu vitamin A, C, và E
Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau cải bó xôi và súp lơ xanh là nguồn giàu vitamin A, C, và E

Các loại cá béo và mỡ cá

Thực phẩm giàu mỡ cá chứa omega 3 có khả năng tăng cường sản xuất collagen. Cá là nguồn omega 3 dồi dào, với phần mỡ cá cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như Omega 3, 6, 9, EPA, DHA, cùng Vitamin A và E.

Omega 3 không chỉ tăng cường sức khỏe da mà còn giải quyết hiệu quả các vấn đề liên quan đến lão hóa da và sẹo mụn. Hơn nữa, Omega 3 còn là loại thực phẩm chống lão hóa có khả năng phòng chống các dấu hiệu viêm nhiễm, hỗ trợ trong việc điều trị mụn, và tạo nên một lớp bảo vệ cho da chống lại sự tác động của tia UV.

Mỡ cá cũng là nguồn cung cấp kẽm, một khoáng chất thiết yếu cho quá trình tái tạo tế bào da. Sự thiếu hụt kẽm có thể gây viêm da và làm chậm quá trình hồi phục của vết thương. Đồng thời, việc tiêu thụ loại thực phẩm này cũng góp phần vào việc chống lão hóa cho da.

Các loại cá bèo chứa nhiều omega 3 có khả năng tăng cường sản xuất collagen
Thực phẩm giàu mỡ cá chứa omega 3 có khả năng tăng cường sản xuất collagen

Các loại hạt khô

Đây là một trong các loại thực phẩm chống lão hóa mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại hạt như óc chó, macca, thông, chia, và điều vì chúng chứa lượng omega-3 tương đương với cá. Ngoài ra, chị em nên ưu tiên ăn những loại hạt này thay vì chọn những loại thức ăn nhanh có chứa lượng đường cao như bánh ngọt và trà sữa,… Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt trên làn da của mình.

Nên ưu tiên chọn các loại hạt dinh dưỡng làm món ăn vặt thay vì bánh ngọt hay trà sữa
Nên ưu tiên chọn các loại hạt dinh dưỡng làm món ăn vặt thay vì bánh ngọt hay trà sữa

Khoai lang

Khoai lang không chỉ được biết đến là loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách làm tăng cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn, mà còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Loại củ này chứa lượng lớn vitamin A, C, E, rất có ích cho sức khỏe của tóc và da.

Khoai lang còn được biết đến là loại thực phẩm chống lão hóa da mặt và các vùng da khác hiệu quả mà bạn nên thêm vào thực đơn của mình. Khoai lang cũng giàu Beta-carotene, một loại dưỡng chất có trong cà rốt và cam, có khả năng duy trì sức khỏe cho làn da và bảo vệ da như một loại kem chống nắng tự nhiên.

Khoai lang là thực phẩm chống lão hóa có chứa lượng lớn vitamin A, C, E
Khoai lang là thực phẩm chống lão hóa có chứa lượng lớn vitamin A, C, E

Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp lycopene carotene tuyệt vời cho cơ thể, đây là một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có khả năng làm giảm các vấn đề về da thô ráp. Lycopene không chỉ giúp tăng cường mạng lưới chất chống oxy hóa trên da mà còn là “lá chắn” bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường. Nhờ vậy, cà chua có khả năng bảo vệ làn da một cách hiệu quả. 

Cà chua không chỉ là một phần quen thuộc trong trang trí và làm đẹp cho các bữa ăn, mà còn là nguồn vitamin C phong phú, một dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong tế bào.

Cà chua còn chứa lượng lớn lycopene, một khoáng chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng, giảm viêm và làm dịu làn da nhạy cảm. Duy trì đắp mặt nạ cà chua lên da có thể hỗ trợ cải thiện độ ẩm, giúp thu nhỏ lỗ chân lông, làm săn chắc, đàn hồi và thêm trắng sáng.

Cà chua là một nguồn cung cấp lycopene carotene tuyệt vời cho cơ thể
Cà chua là một nguồn cung cấp lycopene carotene tuyệt vời cho cơ thể

Đậu nành

Từ trước đến nay, đậu nành được biết đến như một nguồn dưỡng chất quý giá có khả năng làm đẹp da và hỗ trợ cải thiện kích thước vòng một tuyệt vời. Trong loại thực phẩm chống lão hóa này còn chứa các hợp chất như phytoestrogen, axit béo omega-6 và omega-3, cùng với vitamin D và B, giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung collagen cho da, cải thiện tình trạng da và làm cho vóc dáng thêm thon gọn, săn chắc.

Bổ sung các loại thực phẩm như sữa đậu nành, nước tương, dầu đậu nành, đậu phụ,… có thể giúp giảm vết thâm, làm giảm mụn đầu đen, cung cấp độ ẩm, làm mờ nếp nhăn và thúc đẩy tuần hoàn máu, mang lại cho làn da vẻ hồng hào tự nhiên.

Trong đậu nành có chứa các hợp chất như phytoestrogen, axit béo omega-6 và omega-3, cùng với vitamin D và B
Trong đậu nành có chứa các hợp chất như phytoestrogen, axit béo omega-6 và omega-3, cùng với vitamin D và B

Mật ong

Với đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hóa mạnh mẽ, mật ong được coi là một giải pháp dưỡng ẩm tự nhiên phổ biến được nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Bên cạnh phương pháp dùng mật ong để tự làm mặt nạ, hoặc bôi mật ong lên làn da để giúp giảm viêm, dưỡng ẩm và trị mụn. Bạn cũng có thể ăn mật ong trực tiếp để hỗ trợ bồi bổ cho cơ thể, cũng như có thể làm đẹp cho làn da. 

Mật ong có tính kháng khuẩn và chống oxy hóa mạnh mẽ
Mật ong có tính kháng khuẩn và chống oxy hóa mạnh mẽ

Cải xoong

Rau cải xoong cung cấp một loạt các dưỡng chất thiết yếu bao gồm canxi, kali, mangan, photpho, và các vitamin như A, C, K, B1, và B2. 

Những thành phần dinh dưỡng này giúp rau cải xoong có khả năng thúc đẩy sức khỏe da từ bên trong, bằng cách hoạt động như một loại chất khử trùng tự nhiên, tăng cường lưu thông máu và phân phối khoáng chất đến mọi tế bào trong cơ thể, từ đó cải thiện lượng oxy hóa cho da, giúp da khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

Với hàm lượng vitamin A và C cùng các chất chống oxy hóa dồi dào, cải xoong có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại, là loại thực phẩm chống lão hóa đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da.

Cải xoong có chứa canxi, kali, mangan, phốt pho, và các vitamin như A, C, K, B1
Cải xoong có chứa canxi, kali, mangan, phốt pho, và các vitamin như A, C, K, B1

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một loại thực phẩm chống lão hóa bởi nó có chứa chất chống oxy hóa, bao gồm hàm lượng vitamin C cao, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Thêm vào đó, loại quả này còn chứa carotenoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của da. 

Bên cạnh đó, carotenoid có trong ớt chuông đỏ – một loại sắc tố thực vật, giúp tạo màu cho nhiều loại hoa quả và rau củ, có khả năng chống viêm và đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi những hậu quả tiêu cực của tia UV, ô nhiễm không khí, và các tác nhân gây hại khác từ môi trường xung quanh.

Ớt chuông đỏ là một loại thực phẩm chống lão hóa bởi nó có chứa chất chống oxy hóa 
Ớt chuông đỏ là một loại thực phẩm chống lão hóa bởi nó có chứa chất chống oxy hóa

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây rất dễ ăn, bởi nó có hương vị thơm ngon khá đặc trưng. Trong đu đủ có chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin, và khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng độ đàn hồi cho làn da và có khả năng giảm bớt sự hình thành của nếp nhăn.

Chất chống oxy hóa trong quả đu đủ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại do gốc tự do gây ra và có khả năng làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, đu đủ chứa papain, một loại enzyme đặc biệt với khả năng chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ thêm vào tác dụng chống lão hóa của nó. Enzyme này còn thường được sử dụng trong các sản phẩm làm sạch và tẩy tế bào chết cho da.

Chất chống oxy hóa trong quả đu đủ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại do gốc tự do gây ra
Chất chống oxy hóa trong quả đu đủ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại do gốc tự do gây ra

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến như một thực phẩm chống lão hóa và có khả năng chống viêm, giàu vitamin C và K, chất xơ, folate, lutein, canxi, cùng nhiều loại chất chống oxy hóa khác.

Có thể bạn đã biết, vitamin C là thành phần thiết yếu cho quá trình sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi và khỏe khoắn. Do đó, bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp phòng chống lão hóa và cải thiện độ đàn hồi của làn da.

Bông cải xanh có khả năng chống viêm và chống lão hóa
Bông cải xanh có khả năng chống viêm và chống lão hóa

Quả bơ

Quả bơ giàu axit béo có khả năng chống viêm, giúp làm cho da trở nên mềm mại và mịn màng. Ngoài ra, bơ cũng cung cấp một lượng lớn các dưỡng chất cần thiết có thể chống lại những ảnh hưởng xấu của quá trình lão hóa, bao gồm vitamin K, C, E, A, các vitamin thuộc nhóm B và kali.

Vitamin A dồi dào trong bơ giúp loại bỏ tế bào da chết, làm cho làn da trở nên trắng sáng và đẹp hơn. Carotenoid có trong bơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các độc tố và tác động xấu từ ánh nắng mặt trời, đồng thời cung cấp một lớp bảo vệ trước nguy cơ ung thư da.

Ngoài là một loại thực phẩm chống lão hóa được chị em tin chọn, quả bơ còn có khả năng chống viêm, ngừa nếp nhăn, làm giảm mẩn đỏ và dưỡng ẩm rất hiệu quả đấy!

Quả bơ giàu axit béo có khả năng chống viêm, giúp làm cho da trở nên mềm mại hơn
Quả bơ giàu axit béo có khả năng chống viêm, giúp làm cho da trở nên mềm mại hơn

4 loại thực phẩm nên tránh để làm chậm quá trình lão hóa

Bên cạnh các loại thực phẩm chống lão hóa đáng được bạn thêm vào thực đơn thì vẫn có những loại thực phẩm chỉ nên được tiêu thụ một cách hạn chế. Bởi việc ăn quá nhiều những loại thực phẩm này có thể đẩy nhanh quá trình xuất hiện của các nếp nhăn, góp phần làm tăng các dấu hiệu lão hóa trên da.

Cà phê và các loại đồ uống có cồn

Soda và cà phê không chỉ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn có thể làm hại làn da nếu bạn thường xuyên tiêu thụ các loại thức uống này. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu chính là một trong các yếu tố giúp tăng tốc độ xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa trên da, bao gồm nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt. Vì vậy, việc sử dụng các chất kích thích một cách điều độ và chỉ khi thực sự cần thiết sẽ là lựa chọn tốt hơn.

Thực phẩm chiên rán

Cá, thịt gà, và thịt heo là các nguồn protein tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, khi chế biến chúng bằng cách chiên rán, protein trong thực phẩm bị biến đổi, dẫn đến phản ứng Maillard hay còn gọi là phản ứng đường hóa, tạo ra nhiều AGEs không tốt cho sức khỏe. Chất này không chỉ khiến da mau chóng phát triển nếp nhăn và trở nên chùng nhão, mà còn thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm mãn tính, làm cho da dễ bị mụn và trở nên nhạy cảm hơn.

Bổ sung các loại thực phẩm chiên rán thường xuyên sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của làn da
Bổ sung các loại thực phẩm chiên rán thường xuyên sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của làn da

Các loại thịt được chế biến sẵn

Xúc xích, thịt xông khói, và các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều muối và chất béo bão hòa, có thể gây mất nước cho da và làm suy giảm collagen. Điều này khiến làn da trở nên dễ xuất hiện nếp nhăn. Do đó, bạn nên cân nhắc chuyển sang các loại thịt lành mạnh hơn như thịt trắng, vốn giàu protein và axit amin thiết yếu, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen một cách tự nhiên.

Thực phẩm nhiều đường

Đường được xem là một trong những nguyên nhân chính khiến da bị lão hóa nhanh chóng, là nguyên nhân khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn do đường có góp phần vào quá trình tạo ra các AGEs – sản phẩm của quá trình glycation bền vững, gây tổn thương cho da.

Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da, và tình trạng này càng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Do đó, khi muốn ăn ngọt, việc chọn trái cây hoặc socola đen làm lựa chọn thay thế sẽ là giải pháp tốt hơn cho làn da của bạn.

Đồ ăn chứa nhiều đường là một trong các nguyên nhân khiến làn da bị lão hóa nhanh chóng
Đồ ăn chứa nhiều đường là một trong các nguyên nhân khiến làn da bị lão hóa nhanh chóng

Một số lưu ý giúp hỗ trợ làm đẹp da chống lão hóa

Thực phẩm chống lão hóa da không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vẻ đẹp tự nhiên của làn da. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu khi sử dụng và chế biến những thực phẩm này, chúng ta cần lưu ý một số điểm sau:

  • Hãy kiểm soát việc tiêu thụ thực phẩm và đảm bảo sử dụng chúng với lượng vừa đủ.
  • Khi chế biến, nên ưu tiên các phương pháp như hấp hoặc luộc để bảo toàn được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.
  • Giảm thiểu việc sử dụng gia vị, đặc biệt là dầu mỡ và muối, để giữ cho chế độ ăn lành mạnh nhất.
  • Bổ sung vào chế độ ăn uống bằng cách kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao phù hợp, nhằm nâng cao sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chống lão hóa cho da.
  • Đừng bỏ qua việc thực hiện các biện pháp chăm sóc ngăn ngừa, chống lão hóa da.
Khách hàng thăm khám sau khi điều trị da chuyên sâu bằng công nghệ cao tại Ngọc Dung Beauty
Khách hàng thăm khám sau khi điều trị da chuyên sâu bằng công nghệ cao tại Ngọc Dung Beauty

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm chống lão hóa rất tốt cho da mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, một điều chắc có lẽ ai cũng biết chính là “cái gì nhiều quá cũng không hẳn là tốt”, do đó, để quá trình chăm sóc da mang lại hiệu quả như mong đợi, chị em nên kết hợp bổ sung các loại thực phẩm đã được đề cập kết hợp với điều trị da chuyên sâu bằng công nghệ cao tại Ngọc Dung Beauty.

Để biết làn da của mình đang gặp phải những vấn đề gì và được chi tiết về phương pháp chăm sóc da phù hợp chị em hãy đặt lịch ngay cùng chuyên gia qua HOTLINE *3232 hoặc FORM dưới đây để được tư vấn chi tiết nhé!

bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




    *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    bác sĩ giàu kinh nghiệm ngọc dung cam kết đem lại kết quả tốt nhất

    Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM tại TMV Ngọc Dung




      *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng

      Không có từ khóa nào.

      Bác sĩ Phạm Đức Tuấn là một chuyên gia da liễu với hơn 8 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Bác sĩ thẩm mỹ Phạm Đức Tuấn tốt nghiệp chuyên khoa Da liễu, Đại học Võ Trường Toản – một trong những trường đại học uy tín trong ngành y. Với sự am hiểu sâu sắc và kỹ năng chuyên môn cao, bác sĩ Phạm Đức Tuấn đã làm việc tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung và thực hiện hàng chục nghìn ca điều trị da, tư vấn thẩm mỹ.

      Leave a Reply

      Your email address will not be published.

      Tư vấn miễn phí
      Gọi điện ngay
      Hotline: *3232