Đường là một trong những nguồn năng lượng chính nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Cũng bởi thế mà 1 muỗng đường bao nhiêu calo, ăn đường có béo không hay 1 ngày nên ăn bao nhiêu đường luôn nhận được sự quan tâm đặc biệt. Ở bài viết này, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ bật mí cho bạn calo trong đường và lượng đường cần thiết cho một ngày nhé!
100g Đường bao nhiêu calo?
Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g đường có khoảng 386,7 calo, 1 thìa đường có khoảng 16 calo, 1g đường có khoảng 3,9 calo . Vậy 10g đường bao nhiêu calo? Nếu bạn ăn 10g đường sẽ đóng góp khoảng 38.6 calo vào khẩu phần calo hàng ngày.
Hiện nay, trên thị trường hiện nay có nhiều loại đường khác nhau, và mỗi loại đường sẽ cung cấp lượng calo khác nhau. Một số loại đường tự nhiên như đường mật ong hoặc đường từ trái cây có thể có chứa ít calo hơn so với đường trắng.
Tuy nhiên, đối với các loại đường như đường nâu tự nhiên hay đường từ mía, lượng calo có thể tương đương hoặc gần như tương tự như đường trắng. Mời bạn tham khảo bảng sau để hiểu rõ hơn về calo trong đường:
| CÁC LOẠI ĐƯỜNG | CALO TRONG ĐƯỜNG |
| 100g Đường kính | Khoảng 386,7 calo |
| 100g Đường phèn | Khoảng 383 calo |
| 100g Đường thốt nốt | Khoảng 383 calo |
| 1 Thìa đường mía | Khoảng 16 calo |
| 1 Chén cơm (Khoảng 45-50g chất bột đường) | Khoảng 180-200 calo |
Ăn đường có béo không?
Hàm lượng calo trong đường khá cao, vì vậy nếu bạn ăn lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần, có thể sẽ dẫn đến béo phì đấy nhé! Tất cả mọi loại đường như đường thốt nốt, đường phèn, đường trắng đều có khả năng khiến bạn tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều.
Đường luôn là nguyên nhân làm bạn tăng cân. Khi cơ thể hấp thụ đường, nó sẽ sử dụng đường làm nguồn năng lượng giải phóng trong quá trình vận động. Tuy nhiên, nếu lượng calo từ đường dư thừa vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, nó sẽ tích tụ và góp phần vào việc tích trữ mỡ thừa.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, hạn chế hoặc kiêng ăn đường là một điều cần thiết. Khi cơ thể vận động, nó có xu hướng sử dụng năng lượng dư thừa từ lớp mỡ thừa dưới da thay vì sử dụng nguồn năng lượng từ đường giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.
Đương nhiên muốn loại bỏ mỡ thừa không phải cứ cắt giảm đường là được. Muốn giảm được mỡ thừa, đặc biệt là mỡ lâu năm bạn nên tìm đến các dịch vụ giảm mỡ công nghệ cao không xâm lấn tại TMV Ngọc Dung. Nổi bật phải nhắc đến công nghệ Lipo Hifu được chuyển giao từ Mỹ của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Lipo Hifu sử dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm để tác động trực tiếp lên lớp mỡ thừa nằm sâu dưới da, đạt đến độ sâu 13mm. Công nghệ này nhẹ nhàng phá hủy các liên kết mô mỡ và đào thải chúng thông qua hệ bạch huyết, ngăn ngừa tái tích tụ mỡ quay trở lại nhanh chóng hơn.
Với nguồn nhiệt năng thông minh, Lipo Hifu kích thích và tăng sinh chuỗi Collagen, giúp làn da săn chắc hơn và nâng cao độ đàn hồi từ bên trong ra ngoài. Dưới tác động nhiệt mạnh mẽ, nhiệt độ tăng lên từ 56 đến 60 độ C, đẩy lớp mỡ dày cứng đi và đồng thời cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của làn da.
Lipo Hifu là công nghệ giảm mỡ hàng đầu trên thị trường với khả năng đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, không gây tổn thương, không cần phải xâm lấn, và duy trì hiệu quả ổn định lâu dài. Với chất lượng vượt trội và hiệu quả rõ rệt ngay từ lần thực hiện đầu tiên, Lipo Hifu đã nhanh chóng chinh phục hàng loạt khách hàng.
Nhanh tay ĐĂNG KÝ NGAY tại FORM để chuyên gia của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung tư vấn cải thiện mỡ thừa, khắc họa đường cong nóng bỏng, giúp bạn tự tin hơn với vẻ ngoài của mình!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
1 Ngày nên ăn bao nhiêu đường là đủ?
Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng cần được tiêu thụ một cách điều độ và đúng mức. Một ngày ăn bao nhiêu gam đường? Khuyến nghị là lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống không nên vượt quá 10% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn có sức khỏe bình thường có chế độ ăn 2.000 calo/ngày thì bạn chỉ nên nạp khoảng 50g đường (khoảng 12 thìa cà phê đường) tương đương khoảng 200 calo cho 1 ngày.
Đặc biệt, cha mẹ không nên cho trẻ em mới biết đi và trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi sử dụng các đồ uống có chứa đường. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường trong tương lai.
Một ngày nên ăn bao nhiêu đường? Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng đường thích hợp mỗi ngày cũng phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của mỗi người. Cụ thể như sau:
- Đối với trẻ em từ 2 đến 8 tuổi: Nên tiêu thụ ít hơn 25g đường mỗi ngày.
- Đối với phụ nữ trưởng thành: Nên tiêu thụ khoảng 6 thìa đường hoặc 25g đường, tương đương với 100 calo mỗi ngày.
- Đối với nam giới trưởng thành: Nên tiêu thụ khoảng 9 thìa đường hoặc 36g đường, tương đương với 150 calo mỗi ngày.
- Người bệnh đái tháo đường cần kiểm soát đường huyết bằng thuốc và chế độ ăn uống, thường cần giảm lượng đường tiêu thụ hơn so với người bình thường
Vậy trong 1 tháng nên ăn bao nhiêu đường để đảm bảo sức khỏe? Lượng đường cần tiêu thụ trong 1 tháng sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị về lượng đường cần thiết cho một tháng như sau:
- Đối với trẻ em từ 2 đến 18 tuổi: Nên tiêu thụ ít hơn 750 gram đường trong 30 ngày.
- Đối với phụ nữ trưởng thành: Nên tiêu thụ khoảng 750 gram đường trong 30 ngày.
- Đối với nam giới trưởng thành: Nên tiêu thụ khoảng 1,08 kilogram đường trong 30 ngày.
Tuy nhiên, lượng đường phù hợp mỗi ngày cũng có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Để biết chính xác lượng đường phù hợp cho bạn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn nhé!
Nên nạp đường từ những thực phẩm nào?
Để nạp đường đủ mức cần thiết, chúng ta nên tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể lượng đường từ các thực phẩm tự nhiên và không qua chế biến. Đây là những loại thực phẩm giàu đường tự nhiên và có lợi cho sức khỏe, bao gồm:
- Rau xanh: Bên cạnh việc cung cấp đường, rau xanh còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau xanh như nấm, mầm đậu nành, cải xanh, dưa leo, cần tây, củ cải, súp lơ, măng tây đều là nguồn đường tự nhiên.
- Ngũ cốc: Ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch và các loại đậu cũng chứa đường tự nhiên. Chúng cũng giàu chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác.
- Trái cây: Trái cây như lê, táo, nho cũng là một nguồn đường tự nhiên tuyệt vời nhưng cũng cần lưu ý tránh những loại trái cây nhiều calo nếu bạn có ý định giảm cân. Ngoài đường, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Sản phẩm từ sữa: Sữa tươi và sữa chua cũng chứa lượng đường tự nhiên. Đồng thời, chúng còn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể.
Tuy đường tự nhiên có nhiều trong các thực phẩm này, nhưng vẫn nên ăn một cách điều độ. Lý do là các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đường, mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi tiêu thụ, chúng giúp làm chậm quá trình tăng đường trong máu và tạo cảm giác no, từ đó giúp hạn chế việc tiêu thụ đường quá mức.
Cách bổ sung đường cho cơ thể tránh tăng cân
Để tiêu thụ đường một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo các cách sau:
- Định rõ lượng đường cần thiết: Tìm hiểu về lượng đường hàng ngày được khuyến nghị cho mỗi nhóm tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
- Ưu tiên đường tự nhiên: Hạn chế sử dụng đường hóa học ở các loại bánh, kẹo, nước ngọt có gas, singum,… Thay vào đó, tìm cách bổ sung đường từ các nguồn tự nhiên như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.
- Đọc nhãn hàng hoá: Đọc nhãn hàng hoá để nắm rõ lượng đường có trong sản phẩm. Hạn chế sử dụng những sản phẩm có nồng độ đường cao hoặc đường tinh trong danh sách thành phần.
- Kiểm soát phần ăn: Điều chỉnh kích cỡ phần ăn và giới hạn lượng đường trong mỗi bữa ăn. Hãy lưu ý rằng nhiều loại thực phẩm khác cũng chứa đường, bao gồm tinh bột và các loại carbohydrate khác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có nhu cầu giảm cân hoặc duy trì mức đường trong máu ổn định.
- Chọn thực phẩm ít đường: Tìm kiếm các sản phẩm thực phẩm có nồng độ đường thấp hoặc không đường được thêm vào. Thay thế bánh kẹo, nước ngọt và đồ ngọt khác bằng các lựa chọn khác như trái cây tươi, hạt, snack không đường và thức uống không calo.
- Tự nấu ăn: Tự nấu ăn cho phép bạn kiểm soát lượng đường trong bữa ăn của mình. Chọn các công thức và nguyên liệu có nồng độ đường thấp, và sử dụng các phương pháp nấu ăn như hấp, nướng hoặc chiên ít dầu.
- Tập thể dục đều đặn: Cân nhắc tăng cường hoạt động thể chất để giúp cơ thể sử dụng đường một cách hiệu quả. Tập thể dục đều đặn giúp điều chỉnh mức đường trong máu và cải thiện quá trình chuyển hóa đường.
>> Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả bất ngờ chỉ sau 7 ngày
Những lưu ý khi sử dụng đường
Để đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ năng lượng mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau đây về việc tiêu thụ đường:
- Không nên thiếu đường: Mặc dù việc giảm lượng đường có thể giúp kiểm soát cân nặng và tránh các vấn đề sức khỏe, nhưng không nên tiêu thụ quá ít đường. Việc này có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như mất tập trung, run chân tay và trong trường hợp kéo dài có thể gây sụt cân và mệt mỏi.
- Hạn chế lượng đường: Mặt khác, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm và ảnh hưởng đến tính mạng. Vì vậy, bạn cần cân nhắc và chú ý đến lượng đường tiêu thụ hàng ngày của mình.
- Không cần thiết phải sử dụng đường bổ sung: Nếu bạn đã cung cấp đủ lượng đường tự nhiên từ trái cây, rau củ quả, thì không cần phải bổ sung thêm đường. Đường bổ sung thường chỉ chứa năng lượng không cần thiết và không cung cấp dưỡng chất, vì vậy hãy hạn chế việc sử dụng chúng.
Tạm kết
Trong bài viết này, Ngọc Dung đã cùng bạn tìm hiểu đường bao nhiêu calo, khuyến nghị lượng đường 1 ngày, 1 tháng và cách nạp đường tốt cho sức khỏe, tránh tăng cân. Việc lựa chọn và sử dụng đúng loại đường cũng như hạn chế lượng đường bổ sung là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.
Hãy để Ngọc Dung Beauty Center giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe. Liên hệ ngay qua hotline *3232 hoặc điền thông tin vào FORM để nhận được sự tư vấn chuyên nghiệp và giải pháp giảm mỡ, giảm cân không xâm lấn từ các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Ngọc Dung ngay hôm nay nhé!
