Vitamin B12 hay còn được biết đến với tên gọi cobalamin, là một dưỡng cần thiết trong việc duy sức khỏe tổng thể và cải thiện làn da sáng khỏe. Mặc dù giữ vai trò quan trọng, tuy nhiên những hiểu biết về tác động cụ thể của vitamin B12 lên da vẫn còn khá mơ hồ đối với nhiều người. Cùng TMV Ngọc Dung giải đáp thắc mắc vitamin B12 có tác dụng gì cho da bên dưới nội dung sau cũng như tìm hiểu cách bổ sung vitamin B12 làm đẹp da sao cho hiệu quả nhé!
Vitamin B12 là gì?
Vitamin B12 (cobalamin) là một thành viên nổi bậc trong nhóm vitamin B, đây là một loại vitamin hòa tan trong nước, đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển và hoạt động bình thường của tế bào thần kinh và hồng cầu. Đáng chú ý, cơ thể con người không có khả năng tự tổng hợp vitamin B12. Do đó, việc bổ sung dưỡng chất này thông qua chế độ ăn uống hoặc qua các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa vitamin B12 vô cùng cần thiết.
Vitamin B12 thường có mặt trong thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm dành cho người ăn chay hoặc ăn thuần chay cũng được bổ sung vitamin B12. Ngoài những lợi ích về mặt sức khỏe, không ít chị em còn băn khoăn việc vitamin B12 có tác dụng gì cho da? tham khảo thêm những thông tin chi tiết dưới đây để được giải đáp chi tiết.
Vitamin B12 có tác dụng gì cho da?
Các nghiên cứu khoa học đã liên tục khẳng định rằng vitamin B12 không chỉ là chìa khóa giúp duy trì sức khỏe, mà còn là một yếu tố không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ vẻ đẹp tự nhiên của làn da. Dưới đây là những công dụng vitamin B12 cho da mà bạn có thể tham khảo:
Vitamin B12 giúp làm chậm lão hóa da
Vitamin B12 có tác dụng gì cho da? Vitamin B12 có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất niacinamide (vitamin B3) tự nhiên – một dưỡng chất quan trọng giúp chống lão hóa da và phòng ngừa các vấn đề về da.
Đặc biệt, dưỡng chất này còn có khả năng duy trì độ ẩm cần thiết cho da, điều tiết lượng dầu trên bề mặt và bảo vệ da khỏi các tác động từ bụi bẩn và môi trường, từ đó ngăn ngừa mụn và viêm nhiễm. Nhờ sự hiện diện của Vitamin B12 làn da không chỉ trở nên trẻ trung, rạng rỡ mà còn mềm mại và mịn màng hơn.
Tác dụng của B12 giúp da trắng sáng, mờ thâm nám
Vitamin B12 có tác dụng gì cho da? Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu da. Nhờ đó, vitamin B12 có khả năng giúp phòng ngừa và giảm thiểu sự xuất hiện của nám da, thâm nám và tàn nhang. Đồng thời, nó cũng kích thích quá trình trao đổi chất và tổng hợp protein, góp phần làm cho làn da trở nên mịn màng, căng bóng và tươi tắn hơn.
Tác dụng của vitamin B12 tăng cường sức khỏe của da
Vitamin B12 đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và dưỡng chất tới các tế bào da, nuôi dưỡng và duy trì làn da khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, B12 còn tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, hỗ trợ việc sửa chữa và phục hồi các tế bào da bị hư tổn. Hơn nữa, vitamin B12 có khả năng chống oxy hóa hiệu quả, giúp bảo vệ làn da chống lại sự hư hại do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể làm tổn thương cấu trúc da và góp phần vào quá trình lão hóa.
>>Xem thêm: Vitamin B5 có tác dụng gì cho da? 6 lợi ích không ngờ.
Phương pháp làm đẹp da với vitamin B12
Sau khi đã hiểu rõ vitamin B12 có tác dụng gì cho da, dưới đây là một số phương pháp làm đẹp da với vitamin B12 hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin B12
Vitamin B12 là một vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da và giúp cải thiện tình trạng da tổng thể. Ngày nay, dưỡng chất này đã được tích hợp trong nhiều sản phẩm chăm sóc da khác nhau như:
Một số loại sữa rửa mặt chứa B12 có khả năng tái tạo và cân bằng sắc tố, làm mới lớp biểu bì, kiểm soát dầu nhờn. Các hoạt chất hiệu quả góp phần duy trì sự đàn hồi của da, nhẹ nhàng làm sạch lỗ chân lông và đồng thời mang lại hiệu quả kháng khuẩn. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng xuất hiện trong một số loại serum đặc trị các vấn đề da, hỗ trợ duy trì làn da mềm mại, mịn màng, đồng thời ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
Tuy nhiên, để việc chăm sóc da bằng các sản phẩm có vitamin B12 đạt hiệu quả như mong muốn, đồng thời hạn chế tối đa những rủi ro kích ứng, bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ chuyên gia để lựa chọn được sản phẩm phù hợp.
Ngoài việc chăm sóc da với các sản phẩm có chứa vitamin B12 tại nhà, bạn cũng có thể tham khảo thêm các liệu pháp chăm sóc da chuyên sâu tại TMV Ngọc Dung để cải thiện các vấn đề như: thâm nám, da cháy nắng, viêm mụn,… an toàn hiệu quả hơn. Nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa công nghệ thẩm mỹ hiện đại cùng tay nghề của đội ngũ bác sĩ da liễu hàng đầu, bạn sẽ lấy lại làn da trắng sáng mịn màng không tỳ vết chỉ sau một liệu trình. Đăng ký thông tin chi tiết dưới đây để được tư vấn cụ thể hơn về dịch vụ bởi chuyên gia.
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm
Vitamin B12 là một thành phần dinh dưỡng quan trọng, chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật. Ngoài ra, loại vitamin này thường xuất hiện chủ yếu trong một số loại thực phẩm đã qua quá trình lên men, chế biến. Dưới đây là nhóm thực phẩm có vitamin B12 mà bạn có thể tham khảo:
- Thịt đỏ, như thịt bò và thịt lợn: Trong mỗi 113 gram thịt bò xay chứa khoảng 2,42 microgram vitamin B12, vượt qua hơn 100% nhu cầu hàng ngày khuyến nghị (RDA). Ngoài ra, thịt bò còn giàu folate, niacin, sắt, kẽm, kali và protein. Tuy nhiên, lưu ý rằng thịt đỏ cũng chứa lượng chất béo bão hòa cao, do đó, bạn chỉ nên sử dụng hàm lượng vừa đủ theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
- Một số loại cá: các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ, và cá hồi, không chỉ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim mạch mà còn là nguồn vitamin B12 dồi dào. Ví dụ: trong mỗi 198 gram thịt cá hồi cung cấp tới 6,3 microgram vitamin B12.
- Trứng: Đây cũng là một trong những loại thực phẩm được sử dụng phổ biến có hàm lượng vitamin B12 dồi dào đặc biệt là phần lòng đỏ. Một quả trứng cung cấp khoảng 0,5 microgram vitamin B12, đạt 20% RDA.
- Sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua cũng là nguồn cung cấp vitamin B12, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Một hộp sữa chua Hy Lạp không béo (158g) chứa khoảng 1,09 microgram B12.
- Động vật có vỏ như ngao, tôm hùm, và trai không chỉ giàu protein mà còn chứa làm lượng vitamin B12 phong phú. Tiêu biểu, trong khoảng 85 gram tôm hùm cung cấp 1,22 microgram vitamin B12.
- Thịt nội tạng, như gan và thận: những loại thực phẩm này mặc dù kén người sử dụng nhưng lại chứa hàm lượng vitamin B12 rất cao. 85 gram gan bò cung cấp tới 60 microgram vitamin B12, tương đương 2.500% RDA.
Vitamin B12 tự nhiên không tồn tại trong thực phẩm thực vật. Tuy nhiên, một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật đã qua chế biến có chứa vitamin B12 như:
- Men dinh dưỡng: Một khẩu phần 16 gram men dinh dưỡng tăng cường cung cấp tới 24 microgram vitamin B12.
- Sữa hạt: Các loại sữa hạt như hạnh nhân, đậu nành, yến mạch, hoặc sữa hạt điều thường được tăng cường vitamin B12.
- Ngũ cốc tăng cường: Ngũ cốc thường được tăng cường với nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin B12, trong quá trình chế biến.
Với một chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ vitamin B12 và các dưỡng chất cần thiết khác, bạn sẽ giúp tăng cường hiệu quả nuôi dưỡng làn da thêm khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Bổ sung vitamin B12 dạng uống
Vitamin B12 thường được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa, nơi mà nó dồi dào. Cơ thể chúng ta cũng có khả năng dự trữ vitamin B12 trong gan, giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt vitamin này.
Tuy nhiên, có những trường hợp nhất định mà cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thu vitamin B12, bao gồm người lớn tuổi, những người đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ một phần ruột, và người theo chế độ ăn thuần chay nghiêm ngặt. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những đối tượng có nhu cầu vitamin B12 cao hơn mức bình thường, cần được bổ sung thêm vitamin này.
Liều lượng khuyến nghị hàng ngày của vitamin B12 theo độ tuổi là:
- Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 0,4 mcg
- Trẻ sơ sinh 7-12 tháng tuổi: 0,5 mcg
- Trẻ em 1-3 tuổi: 0,9 mcg
- Trẻ em 4-8 tuổi: 1,2 mcg
- Trẻ em 9-13 tuổi: 1,8 mcg
- Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 2,4 mcg
- Người lớn: 2,4 mcg
- Phụ nữ mang thai: 2,6 mcg
- Phụ nữ cho con bú: 2,8 mcg
Do vitamin B12 là loại vitamin tan trong nước, vậy nên cơ thể có thể loại bỏ lượng thừa qua nước tiểu và không có mức tiêu thụ tối đa (UL) được thiết lập cho vitamin B12, , nhờ đó, bạn sẽ không cần quá lo lắng khi chẳng may sử dụng quá liều lượng thông thường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không có giới hạn chính xác về lượng an toàn mà không gây ra tác dụng phụ.
Một số tác dụng phụ của vitamin B12 khi sử sai cách
Vitamin B12 là một dưỡng chất an toàn, ít tác dụng phụ cho làn da, Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều có thể dẫn đến một số phản ứng tiêu cực như các vấn đề về da như mụn trứng cá và viêm da, cũng như phát ban và một số vấn đề về sức khỏe.
- Uống hơn 1.000 microgam vitamin B12 có thể gây rủi ro tai biến mạch máu, đặc biệt đối với người mắc bệnh thận.
- Nồng độ vitamin B12 cao trong máu ở phụ nữ mang thai có thể tăng nguy cơ tự kỷ ở trẻ.
- Các phản ứng dị ứng với chất bổ sung vitamin B12 rất hiếm gặp, nhưng có thể bao gồm các triệu chứng như sưng tấy, ngứa da và sốc phản vệ.
Mặc dù những tác dụng phụ này không thường gặp, nhưng bạn vẫn cần lưu ý sử dụng vitamin B12 đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.
Hướng dẫn bổ sung vitamin B12 chăm sóc da hiệu quả
Do khả năng hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm không cao, chỉ khoảng 2%, nên trong trường hợp thiếu hụt, việc bổ sung qua thực phẩm chức năng có thể là cần thiết để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, để bổ sung vitamin B12 một cách an toàn, khoa học hơn, bạn cần tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Đồng thời, đảm bảo việc sử dụng dưỡng chất an toàn theo liều lượng được khuyến cáo cho người từ 14 đến 50 tuổi thường là 2,4 microgam mỗi ngày. Ngoài ra, liều lượng này có thể điều chỉnh tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, và tình trạng cụ thể của từng người, nhất là khi có sự thừa hoặc thiếu hụt vitamin B12.
Những đối tượng sau đây cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung vitamin B12:
Phụ nữ có thai và cho con bú
Phụ nữ mang thai cần chú ý đến việc bổ sung lượng vitamin B12 cao hơn so với bình thường, nhằm đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả bản thân và thai nhi. Thiếu hụt vitamin B12 trong giai đoạn mang thai có thể gây ra các vấn đề như tăng nguy cơ sinh non, dị tật bẩm sinh và sinh con nhẹ cân. Đối với phụ nữ mang thai, liều lượng vitamin B12 khuyến cáo là 2,6 μg mỗi ngày và có thể cần tăng thêm nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu.
Đối với những mẹ bỉm đang cho con bú, một phần vitamin B12 mà họ tiêu thụ sẽ được chuyển qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Do đó, cách chuyên gia khuyến nghị, ở giai đoạn này phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 microgam vitamin B12 mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cả mẹ và bé.
Người trên 50 tuổi
Đối với những người trên 5 tuổi, có tới 62% người trong nhóm tuổi này có nồng độ vitamin B12 trong máu thấp hơn mức bình thường. Do đó, việc bổ sung vitamin B12 qua việc uống trực tiếp hoặc sử dụng các sản phẩm chức năng là rất quan trọng, nó sẽ giúp hôc trợ làm chậm hình thành các dấu hiệu lão hóa trên da.
Người ăn chay
Ngoài ra, với những người ăn chay trường việc thiếu hụt vitamin B12 thường xảy ra do không tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này. Vậy nên, để đảm bảo đáp ứng đủ 2,4 microgam vitamin B12 khuyến nghị mỗi ngày, người ăn chay cần chú trọng đến việc bổ sung vitamin B12 qua các sản phẩm chức năng hoặc bằng cách uống trực tiếp, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày.
Người bị suy dinh dưỡng
Cuối cùng, với nhóm người đang gặp tình trạng suy dinh dưỡng lâu năm hoặc luôn cảm thấy thiếu năng lượng cho các hoạt động sinh hoạt thường ngày, việc bổ sung đủ lượng vitamin B12 cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng.
Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên bổ sung 1mg vitamin B12 mỗi ngày trong tháng đầu tiên. Sau giai đoạn này, có thể giảm liều lượng xuống còn 125 đến 250 microgam trong vài tháng tiếp theo để duy trì mức độ vitamin B12 cần thiết cho cơ thể giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Một số lưu ý khi sử dụng vitamin B12
Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề vitamin B12 có tác dụng gì cho da? để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:
- Một số loại thuốc điều trị các tình trạng như trào ngược axit, tiểu đường và một số bệnh lý khác có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin B12 của cơ thể. Do đó, nếu bạn đang dùng các loại thuốc như colchicine, metformin, thuốc ức chế bơm proton, thuốc kháng histamin H2, chloramphenicol, axit aminosalicylic và tương tự, bạn có thể cần phải bổ sung vitamin B12.
- Việc sử dụng kết hợp B12 cùng vitamin C có thể làm giảm hấp thụ của loại dưỡng chất này. Do đó, bạn nên uống vitamin B12 trước, sau đó chờ ít nhất 2 giờ mới sử dụng vitamin C.
- Những người thường xuyên sử dụng các chất kích thích rượu bia, thường có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin B12 cơ thể và xem xét việc bổ sung nếu có dấu hiệu thiếu hụt như cảm giác suy nhược, mệt mỏi, giảm sự tập trung, suy giảm trí nhớ hoặc mất ngủ.
- Mặc dù cơ thể của chúng ta có thể tự đào thải lượng dưỡng chất thừa, tuy nhiên bạn vẫn cần chú ý liều lượng phù hợp để hạn chế rủi ro.
Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp vấn đề vitamin B12 có tác dụng gì cho da? từ đó biết cách tận dụng hiệu quả dưỡng chất này trong quá trình chăm sóc da và duy trì sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, nếu bạn cũng đang quan tâm đến các liệu pháp chăm sóc da chuyên sâu tại TMV Ngọc Dung, đừng ngần ngại liên hệ ngay đến Hotline *3232 để được tư vấn cụ thể hơn bởi chuyên gia.
