Giữ dáng – Lan Ngọc dành 30 phút đi bộ mỗi ngày

Đi bộ nửa giờ mỗi ngày với tốc độ vừa phải giúp Lan Ngọc luôn giữ được vóc dáng thon gọn. Hãy cùng Thẩm mỹ viện Ngọc Dung tìm hiểu về lợi ích của việc đi bộ ngay dưới đây!

Sau hơn 2 năm đại dịch, bao gồm việc cách ly và đóng cửa phòng tập thể dục, các cơ quan, bộ phận của cơ thể chúng ta cần phải hoạt động trở lại. Số liệu về tình trạng không hoạt động thể chất và các tác hại của việc này đã lên đến mức đáng báo động và chạy bộ 30 phút mỗi ngày là cách mà Lan Ngọc chọn. Lan Ngọc cho biết:

1. Lợi ích của đi bộ đầu tiên 

Gia tăng tuổi thọ

“Khi bắt đầu đi bộ, chúng ta đốt cháy đường. Chúng ta bắt đầu đốt cháy chất béo từ 20 phút, khi bắt đầu giải phóng 1004 phân tử bảo vệ khác nhau. Những phân tử này chỉ có một thời gian tồn tại 24 giờ, nên tập thể dục hàng ngày để xây dựng một lá chắn phòng ngừa tốt”, TS.Saldmann cho biết thêm.

Do đó, 30 phút đi bộ mỗi ngày là một đảm bảo cho sức khỏe và tuổi thọ. Việc tăng cường các bước cũng duy trì khối lượng cơ bắp, củng hệ xương, phát triển hệ hô hấp, kích thích hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa tăng cân, cũng như tất cả các bệnh do nó gây ra.

Tốt cho tim và não

Ngoài ra, hoạt động toàn diện này làm giảm tình trạng viêm mạn tính của cơ thể.

Đi bộ cũng rất tốt cho não vì tác động của bàn chân xuống đất làm tăng lượng máu gửi đến hộp sọ. Được tưới tốt hơn, các tế bào nhỏ màu xám của chúng ta sau đó trở nên tỉnh táo hơn, dẫn đến khả năng suy luận và tập trung tốt hơn.

Bảo đảm sự khỏe khoắn

Chuỗi các bước cũng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy quá trình vận chuyển một cách cơ học. Điều này rất hữu ích để hạn chế táo bón trong trường hợp đường ruột lười biếng.

Hoạt động tưởng như đơn giản này cũng kích thích giải phóng serotonin, hormon thanh thản và melatonin, hormon giấc ngủ.

Đi bộ cũng là cơ hội để dành thời gian bên ngoài, để hít thở không khí trong lành, thoát khỏi sự u ám và bổ sung vitamin D bằng cách để bề mặt da tiếp xúc tối thiểu với tia UV tự nhiên do mặt trời phát ra.

2. Đi bộ như thế nào?

Thực ra mục tiêu 10.000 bước được đặt ra cũng không hoàn toàn đúng. Nó chỉ tương ứng với tên của máy đếm bước đi đầu tiên, ra mắt vào năm 1964 tại Nhật Bản. Thay vào đó, các nhà nghiên cứu đã xem xét vấn đề một cách nghiêm túc đã tranh luận về mức tối thiểu là 4400 bước mỗi ngày cho sức khỏe, tương đương với nửa giờ đi bộ mỗi ngày”.

Để có hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng giữ cho cơ thể được thẳng, đặt vai thẳng hàng với hông. Đồng thời đừng quên lăn bàn chân trên mặt đất lên đến đầu các ngón chân để tĩnh mạch quay trở lại tối đa.

Ngọc đã đọc được từ nhiều bài viết  và thế nên hãy cùng Ngọc tiến bước!