Lan Ngọc chia sẽ 3 cách tập yoga có thể nàng giúp giảm cân

Yoga là phương pháp tập luyện không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp dáng vẻ đẹp hơn, tinh thần thoải mái hơn. Đó là lý do vì sao mà Ngọc nữ Lan Ngọc luôn duy trì tập yoga mỗi ngày dù lịch trình vô cùng bận rộn. Cùng TMV Ngọc Dung tìm hiểu xem, yoga đã làm gì để giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối trong bài viết này nhé!

Yoga không chỉ giúp bạn đốt cháy calo trên thảm, việc Lan Ngọc tập yoga giúp giảm căng thẳng và tập yoga thường xuyên cũng có thể kiểm soát cân nặng.

 Yoga gắn liền với giảm cân và duy trì cân nặng theo cách:

– Tiêu hao năng lượng trong các buổi tập yoga.

– Khuyến khích tập thể dục nhiều hơn bằng cách giảm đau lưng và đau khớp…

– Tăng cường trí óc, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng… bằng cách giúp các thiền sinh cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể, cảm giác no và thói quen ăn uống của họ.

Yoga giúp giảm cân như thế nào?

Bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng, đây là 3 cách chủ yếu mà yoga có thể giúp ích:

Yoga có thể giúp kiểm soát thói quen ăn uống giúp giảm cân

Trong yoga, khi bạn giữ một tư thế trong một khoảng thời gian dài, bạn đang kết nối với cảm giác của cơ thể. Người hướng dẫn có thể yêu cầu bạn theo dõi hơi thở và chú ý đến những gì tâm trí và cơ thể bạn đang nói với bạn, đó là một cách học và thực hành chánh niệm, TS Sat Bir Singh Khalsa, Trường Y Harvard, ở Boston và giám đốc nghiên cứu của Yoga Alliance cho biết.

Việc thực hành chánh niệm trên thảm tập yoga cũng có thể hữu ích khi luyện tập thói quen ăn uống (ăn trong chánh niệm – Mindful eating) – nghĩa là ăn uống có tư duy, có sự lưu tâm. Khi ăn uống, bạn phải sử dụng tâm trí của mình để nhìn vào bên trong, bên ngoài và xung quanh để xem xét mọi thứ có ảnh hưởng như thế nào tới chính bạn, tới những người khác và xung quanh.

Một đánh giá được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga cho thấy, yoga có liên quan đến những thay đổi trong hành vi ăn uống, cụ thể là cắt giảm chất béo trong chế độ ăn và bổ sung nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm làm từ đậu nành.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Thể thao và Thể dục đã phân tích dữ liệu khảo sát từ 159 phụ nữ thường xuyên tập yoga hoặc tập thể dục dựa trên tim mạch. Các yogi ít có khả năng bị rối loạn chế độ ăn uống hơn so với những người tập thể dục dựa trên tim mạch.

 Yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng cân theo nhiều cách, đặc biệt là căng thẳng mãn tính không được quản lý. Yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng mãn tính này.

Hít thở và thiền định là nền tảng để thực hành yoga. Cả hai đều góp phần thúc đẩy năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng, căng thẳng có thể làm cho việc giảm cân trở nên rất khó khăn vì nó làm tăng cortisol, gây khó ngủ và tăng cân. Hít thở sâu giúp loại bỏ căng thẳng và đảo ngược một số tác động tiêu cực có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Có những thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể để đáp ứng với các bài tập thở. Các nghiên cứu đã chỉ ra cách các bài tập chánh niệm làm giảm lượng cortisol trong cơ thể chúng ta.

Làm thế nào biến yoga thành một phần trong kế hoạch giảm cân của mình?

Nếu bạn đang cân nhắc thêm yoga vào kế hoạch giảm cân của mình, Ngọc đọc được từ các bài của chuyên gia đã chia sẻ những lời khuyên sau đây để giúp bạn bắt đầu:

 Bắt đầu từ từ

Chìa khóa để bắt đầu với yoga – hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào – là bắt đầu từ từ. Những người mới bắt đầu nên tránh các kiểu yoga khó hơn, nhanh hơn; cần chọn một phong cách dễ tập và không dẫn đến chấn thương để bạn có thể an toàn xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh. Hãy tìm các lớp học dành cho người mới bắt đầu.

Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết

Nếu bạn đang cố gắng giảm một lượng cân đáng kể, hãy chọn hình thức yoga phù hợp với nhu cầu của mình hoặc bạn có thể cần phải điều chỉnh các tư thế khác nhau mà bạn không thể thực hiện đầy đủ khi bắt đầu.

Ví dụ, tập yoga với ghế cho những người có vấn đề về khớp, đầu gối và hông để họ có thể tập khi ngồi xuống một cách thoải mái. Tìm kiếm các lớp học trực tiếp, trong đó bạn có thể hỏi người hướng dẫn về cách sửa đổi tư thế hoặc bài tập để đáp ứng nhu cầu của bạn.

 Kết hợp các hình thức tập thể dục khác

Hầu hết các phong cách yoga liên quan đến một số bài tập tăng cường cơ bắp, nhưng không phải lớp học nào cũng giúp bạn rèn luyện tim mạch. Vì vậy, hãy kết hợp việc tập luyện yoga thường xuyên với một số bài tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc các hoạt động khác giúp tăng nhịp tim.

Ví dụ, có thể tập yoga cùng với các môn thể thao khác, chẳng hạn như bóng vợt. Hoặc nên tập một phong cách yoga nhẹ nhàng như một loại phục hồi tích cực (đối với những người tập các bài tập cường độ cao khác).

Tạo thói quen luyện tập

Theo TS Subramanian, tập yoga là một thói quen bạn cần phải rèn luyện từ từ. Bất kỳ bài tập yoga nào bạn chọn để kết hợp vào kế hoạch giảm cân của mình, nó sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ thực hiện nó một lần. Chọn một bài tập bạn yêu thích, bạn có thể thực hiện hàng tuần hoặc thường xuyên hơn và kiên trì thực hiện để thấy được kết quả.

Tóm lại, nên tập yoga thường xuyên để nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái và có được body đẹp. Nhờ tập yoga và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mà Ninh Dương Lan Ngọc đã có được vóc dáng như hiện tại. Nếu bạn cũng muốn được như thế thì hãy bắt đầu ngay bây giờ. Hãy theo dõi TMV Ngọc Dung để biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp siêu đỉnh nữa nhé!