Chế độ ăn có ảnh hưởng đến khả năng phát triển của mụn trứng cá ở mọi độ tuổi, nhất là tuổi dậy thì. Vì thế bạn nên quan tâm đến menu hàng ngày thay vì chăm chú vào các mỹ phẩm dưỡng da. Vậy ăn gì để hết mụn? Ăn gì để da luôn khỏe mạnh? Ngọc Dung sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời trong bài viết này. Đừng đi đâu nhé, vì đáp án đã có sẵn ngay bên dưới đây rồi.
Ăn gì để hết mụn? TOP 11 thực phẩm giúp đánh bay mụn hiệu quả
Sự thay đổi trong chế độ ăn uống lành mạnh có thể tạo ra nhiều tác động tích cực cho da mụn. Vì thế, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến những loại thực phẩm có trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để hết mụn? Hãy xem đáp án ngay bên dưới đây:
Khoai lang
Khoai lang không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe và cân nặng, nó còn lọt top các thực phẩm tốt cho da mụn trứng cá. Vì trong khoai lang có chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất vitamin A có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, giảm viêm da và giảm nguy cơ nổi mụn.
Các nghiên cứu cũng cho thấy, khoai lang có nhiều carbohydrate phức tạp, chúng sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ít ăn các loại thực phẩm gây hại cho da hơn.
Ngoài ra, khoai lang cũng là nguồn cung cấp vitamin C, mangan, magie,… cần cho sự phục hồi của da mụn.
Các loại hạt
Chất béo không bão hòa là chất béo tốt cho sức khỏe và da. Nó được tìm thấy trong nhiều loại hạt dinh dưỡng. Các chuyên gia cũng tin rằng, nếu chế độ ăn của bạn có chứa nhiều loại hạt này thì tỷ lệ nổi mụn sẽ thấp hơn so với những người không tiêu thụ.
Vì thế, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để hết mụn nhanh thì câu trả lời của Ngọc Dung sẽ là hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó, hạt chia, hạt điều, hạt dẻ, hạt bí xanh,…
Các loại hạt này chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, chất xơ, protein, vitamin B và vitamin E,… Tiêu thụ nhiều các hạt dinh dưỡng sẽ tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Đồng thời, chúng sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ổn định mức androgen tránh gây tắc nghẽn lỗ chân lông, thúc đẩy chức năng miễn dịch, chữa lành tế bào và kiểm soát lượng đường trong máu giúp ổn định.
Bí ngô/hạt bí ngô
Tiếp theo danh sách ăn gì để hết mụn thì cái tên nhận được nhiều sự yêu thích nhất chính là bí ngô. Việc bổ sung bí ngô vào trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng mụn trứng cá dai dẳng và thâm do mụn đấy.
Nếu thường xuyên ăn bí ngô, có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đổ dầu trên da. Bởi trong bí ngô có chứa kẽm, magie và kali là những khoáng chất có lợi trong việc kiểm soát lượng dầu trên da.
Vitamin B trong bí ngô còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ. Nó sẽ thúc đẩy tái tạo da, tăng cường độ ẩm, duy trì cấu trúc da khỏe mạnh và chữa lành những tế bào bị tổn thương.
Đặc biệt, trong bí ngô còn có nhiều vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp bảo vệ da khỏi tổn thương từ ánh nắng mặt trời, nhằm cải thiện tình trạng da không đều màu, da bị thâm do mụn. Cạnh đó, các chất chống oxy hóa còn ngăn cản phân hủy collagen, giúp da tăng độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da.
Các loại quả mọng
Thực đơn ăn uống trị mụn cần có sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm khác nhau. Nên chắc chắn bạn không thể bỏ quên các loại quả mọng trong thực đơn “ăn gì để hết mụn” được.
Bởi trong các loại quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol có thể ức chế hoạt động của các gốc tự do, kiểm soát các phản ứng viêm trong da nên có thể làm dịu các nốt mụn trên da.
Nếu bạn có thói quen ăn các loại quả mọng như việt quất, dâu tằm, nho, mâm xôi,… thì sẽ thấy làn da khỏe khoắn, tươi sáng và ít gặp các vấn đề như mụn, viêm da hơn bình thường.
Các loại rau
Rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng dành cho da mụn. Vì chúng sẽ bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể, làm chậm quá trình giải phóng glucose trong máu nhằm ổn định chỉ số đường huyết. Ngoài ra, chất xơ còn là nguồn thức ăn quý giá dành cho những lợi khuẩn trong đường ruột. Một số trong các loại lợi khuẩn này sẽ mang đến hiệu quả làm giảm tình trạng viêm trên da, tốt cho da mụn.
Bị mụn nên ăn rau gì? Bạn có thể thỏa sức sáng tạo những món ăn mát trị mụn từ các loại củ quả tươi có sẵn ở nhà. Đặc biệt sẽ tốt hơn nếu bạn thường xuyên tiêu thụ bông cải xanh, cà chua, rau chân vịt, cải xoăn, cà rốt, ớt chuông, măng tây,…
Vậy ngoài rau xanh, chúng ta còn có thể ăn gì để hết mụn và hạn chế thâm? Cùng Ngọc Dung xem tiếp các câu trả lời ở bên dưới nhé!
Đu đủ
Ăn đu đủ đẹp da là câu trả lời dành cho bạn. Vì trong đu đủ có chứa chất papain có khả năng làm dịu các kích ứng trên da, là một chất chống viêm tuyệt vời cho da mụn.
Ngoài ra, đu đủ cũng có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa carotenoid, mang đến tác dụng chống lại tổn thương gốc tự do, ngăn ngừa phân hủy collagen, giảm tình trạng tăng sắc tố sau viêm và cải thiện độ đàn hồi cho da.
Chanh
Uống một ly nước ép chanh mỗi ngày cho làn da sáng mịn là câu thần chú được nhiều chị em truyền tay nhau. Sở dĩ niềm tin chanh trị mụn chưa bao giờ hết hot là vì trong chanh có chứa axit citric. Đây là một axit alpha hydroxy có tác dụng đào thải tế bào chết ở trên bề mặt da, làm sạch lỗ chân lông và thúc đẩy đổi mới tế bào.
Cạnh đó, nước chanh còn cung cấp nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Điều này cũng sẽ tạo ra nhiều tác động tích cực cho làn da. Đặc biệt là các vết thâm sau mụn sẽ mờ đi, làn da tươi sáng hơn hẳn.
Một số loại cá béo
Cá béo là nguồn bổ sung chất béo không bão hòa đa (omega-3) vô cùng có lợi cho sức khỏe của da. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, nguồn chất béo này có thể cải thiện tình trạng lỗ chân lông bị tắc, làm giảm sự phát triển của vi khuẩn khi xâm nhập và da và có thể điều chỉnh các phản ứng viêm. Nhờ vào các tác dụng này mà chất béo không bão hòa đa có thể cải thiện tình trạng mụn đáng kể.
Ngoài ra, chất béo này còn có thể điều chỉnh hormone androgen, giúp kiểm soát tình trạng bùng phát mụn trứng cá hiệu quả.
Các loại cá béo mà bạn có thể thêm vào thực đơn chính là cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mồi,…
Thực phẩm giàu probiotic
Top các loại thức ăn đẹp da hết mụn chắc chắn phải có nhóm thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, nấm sữa Kefir, các loại dưa muối, Kombucha,… Đây là nhóm thực phẩm có thể tăng cường sức khỏe của đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh trong cơ thể.
Một số nghiên cứu còn cho thấy, các men vi sinh từ các loại thực phẩm này cũng có khả năng ức chế sự phát triển của mụn trứng cá bằng cách tiêu hủy vi khuẩn P.acnes. Chúng còn giúp cân bằng lại nội tiết tố, giảm lượng dầu nhờn thải ra trên da, từ đó có thể giảm được mụn trứng cá.
Hàu
Da nổi mụn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu kẽm. Còn hàu lại là thực phẩm chứa nhiều kẽm nên nhiều chuyên gia đã khuyên rằng bạn nên bổ sung loại hải sản có vỏ này vào thực đơn để cải thiện tình trạng mụn trứng cá của mình.
Tác dụng của kẽm đối với da mụn chính là giảm tình trạng viêm mãn tính, ngăn cản sự tấn công của các loại vi khuẩn gây mụn và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương của mô da. Ngoài ra, bổ sung kẽm còn có thể kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể, giảm sự căng thẳng nhằm ổn định hoạt động của tuyến dầu.
Trà xanh
Tuy trà xanh có chứa nhiều caffein nhưng nhờ chứa nhiều hợp chất thực vật EGCG, có tác dụng chống oxy hóa, nên người ta vẫn tin rằng việc dùng trà xanh thường xuyên có thể hỗ trợ trị mụn hiệu quả.
Trà xanh không chỉ để uống, bạn còn có thể biến tấu nó trong nhiều công thức khác nhau để chăm sóc da mặt từ bên ngoài. Thật tiếc nếu như bạn bỏ qua nguyên liệu hữu ích này đấy.
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da mụn, bạn nên tìm đến cơ sở điều trị mụn uy tín để dứt điểm tình trạng này. Vì chế độ ăn chỉ là một phần nhỏ trong việc đẩy lùi mụn. Nếu muốn mụn biến mất, không để lại thâm thì bạn cần có sự hỗ trợ của nhiều phương pháp điều trị khác.
Để lại thông tin liên hệ trong FORM dưới đây, chúng tôi sẽ đặt cho bạn một lịch hẹn cùng với chuyên gia trị mụn trong ngày gần nhất:
Bị mụn nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh câu hỏi ăn gì để hết mụn thì bị mụn không nên ăn gì cũng là thắc mắc chung của nhiều chị em. Vì không chỉ bổ sung những thực phẩm tốt cho da, để mụn trứng cá không chuyển biến tệ hơn thì bạn cũng cần loại bỏ một số thực phẩm ra khỏi thực đơn của mình. Đó chính là:
Thực phẩm chứa nhiều đường
Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao là nhóm thực phẩm có thể tàn phá da bạn nhiều nhất. Nếu bạn tiêu thụ nhiều không chỉ gây nổi mụn mà còn khiến da bị lão hóa nhanh chóng.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ làm cơ thể xuất hiện tình trạng kháng insulin, từ đó đường trong máu sẽ tăng cao. Ngoài ra, khi nồng độ insulin tăng đột biến cũng sẽ giải phóng nhiều hormone androgen trong cơ thể. Hormone này có thể kích thích sản xuất nhiều dầu hơn trên da và khiến mụn trứng cá phát triển mạnh mẽ.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa, đặc biệt là loại chất béo từ động vật thịt đỏ sẽ tác động xấu đến sức khỏe tổng thể và cả làn da chúng ta. Nếu tiêu thụ các món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể tăng tỷ lệ viêm da và góp phần hình thành mụn.
Đã có nhiều người chia sẻ rằng, sau khi họ bỏ/hạn chế nhóm thực phẩm chứa chất béo bão hòa ra khỏi bữa ăn thì tình trạng mụn trứng cá đã được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, việc cắt giảm chất béo hoàn toàn ra khỏi bữa ăn sẽ không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Nhưng bạn có thể giảm lượng chất béo bão hòa và thay thế bằng các loại chất béo lành mạnh hơn như omega-3, omega-9 đến từ các loại đậu, hạt dinh dưỡng.
Món ăn nhiều gia vị cay nóng
Có rất nhiều ý kiến cho rằng ăn đồ cay nóng có thể gây nổi mụn, nhưng số khác lại không cho rằng là thế. Hiện tại, chúng ta cũng không có nhiều bằng chứng chứng minh được việc ăn đồ cay nóng là nguyên nhân gây ra mụn. Nhưng một số nghiên cứu đã cho rằng
- Capsaicin trong thức ăn cay có thể làm tăng chứng viêm và dẫn đến mụn.
- Việc ăn đồ cay nóng sẽ kích thích đến hệ tiêu hóa và gây ra một số phản ứng tiêu cực, dẫn đến viêm và có thể gây nổi mụn.
- Ăn đồ cay nóng sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể, tuyến mồ hôi và tuyến dầu hoạt động mạnh dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và góp phần hình thành mụn trứng cá.
Caffeine
Thức uống có chứa nhiều caffeine mà bạn nên tránh xa khi nổi mụn chính là cà phê. Tuy cà phê không phải là nguyên nhân gây nổi mụn, nhưng theo nhiều nghiên cứu thì loại đồ uống thơm ngon này lại có thể làm tăng tính nghiêm trọng của mụn hơn.
Lý giải điều này các chuyên gia cho rằng, do cà phê có thể làm tăng cảm giác hưng phấn và kích thích hệ thần kinh nên đồng thời cũng làm tăng hormone cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao sẽ gây mất ổn định mức androgen trong cơ thể, dẫn đến tuyến dầu hoạt động nhiều và tích tụ bã nhờn ở lỗ chân lông.
Ngoài ra, thói quen uống cà phê với sữa và đường cũng là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu. Đây cũng được xem là lý do gây nổi mụn ở một số đối tượng.
Sữa bò
Uống sữa có nổi mụn không là một vấn đề gây ra khá nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đã phát hiện ra nhiều mối liên quan của sữa bò và mụn. Mặc dù mọi phát hiện đều mang tính giả thuyết và chưa thực sự chứng minh uống sữa bò sẽ trực tiếp gây nổi mụn, nhưng một số thay đổi bên trong cơ thể đã nói lên điều đó. Cụ thể là:
- Uống sữa bò sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu, kích thích tuyến bã nhờn và gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
- Sữa bò có chứa nhiều yếu tố tăng trưởng IGF-1, DHT nên sẽ làm tăng mất cân bằng hormone trong cơ thể, dẫn đến nổi mụn.
- Uống nhiều sữa bò sẽ giải phóng nhiều histamine – chất gây dị ứng của hệ miễn dịch. Khi nồng độ histamine tăng vọt sẽ tạo ra nhiều phản ứng viêm và có thể làm mụn phát triển.
- Lactose trong sữa bò sẽ kích thích một số cơ địa nhạy cảm, gây ngứa và nổi mẩn đỏ.
Một số lưu ý đối với người bị mụn
Chế độ ăn uống giảm mụn là cần thiết đối với những cơ địa nhạy cảm và thường xuyên bị mụn. Bằng cách duy trì chế độ ăn cân bằng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bạn đã có một bước khởi đầu thành công trong quá trình điều trị mụn. Tuy nhiên, trong quá trình này bạn nên lưu ý một vài vấn đề sau đây:
- Nên kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để cơ thể nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đừng ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, vì dư thừa chất cũng sẽ mang đến nhiều tác dụng phụ cho da và sức khỏe.
- Các loại rau xanh, trái cây tươi nên rửa sạch với nước muối nếu như bạn có ý định chế biến chúng thành những món salad hấp dẫn.
- Hãy uống nhiều nước hơn bình thường khi bị mụn để tăng cường hydrat hóa cho da, thúc đẩy các tế bào tự chữa lành.
- Ngoài chế độ ăn, bạn cần có quy trình skincare hoàn hảo dành cho da mụn. Ưu tiên làm sạch da, dưỡng ẩm và điều trị mụn bằng những sản phẩm phù hợp với loại da của mình.
- Không được nặn mụn tại nhà hoặc chà sát da mặt quá nhiều trong khi rửa mặt.
- Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên vận động thể chất, không thức khuya và không sử dụng các chất kích thích.
Điều trị mụn dứt điểm, an toàn hiệu quả tại TMV Ngọc Dung
Nếu bạn bị mụn, hãy đến cơ sở điều trị chuyên nghiệp để các chuyên gia kiểm tra và đánh giá cấp độ mụn. Vì ở các cơ sở này, họ có đủ máy móc và thiết bị có thể cho ra kết quả chính xác nhất. Thông qua kết quả kiểm tra, chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân bị mụn và cách điều trị hợp lý nhất.
Nếu mụn xuất phát từ chế độ ăn uống, chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn thiết kế lại thực đơn. Hoặc nếu xuất phát từ các nguyên nhân khác như thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, chăm sóc da sai cách và căng thẳng thì hãy yên tâm, họ vẫn sẽ đề xuất một phương pháp điều trị phù hợp dành cho bạn.
Và TMV Ngọc Dung chính là cơ sở điều trị mụn cấp tốc, uy tín mà chúng tôi muốn nhắc đến trong bài viết này. Đây là địa chỉ trị mụn uy tín, chất lượng và có nhiều phương pháp chuyên nghiệp, hiện đại có thể giúp bạn thoát khỏi cơn ác mộng về mụn.
Bằng công nghệ, kỹ thuật mới như laser Fractional CO2, IPL hay Nd:YAG, chuyên gia Ngọc Dung sẽ giúp bạn tiêu diệt ổ mụn, làm bay hơi các tế bào bị tổn thương và trả lại làn da khỏe mạnh trong thời gian ngắn nhất.
Bạn có thể hoàn toàn yên tâm về tay nghề của các chuyên gia Ngọc Dung, cũng như công nghệ trị mụn mà cơ sở này sử dụng. Bởi:
- Chuyên gia Ngọc Dung đã được tu nghiệp từ nước ngoài, được kết nối và học hỏi kinh nghiệm từ nhiều chuyên gia da liễu hàng đầu. Họ có kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực điều trị mụn.
- Công nghệ trị mụn của Ngọc Dung được chuyển giao độc quyền từ các đối tác tại Mỹ, được kiểm định chất lượng và đảm bảo mọi tiêu chuẩn an toàn trong điều trị các vấn đề về da.
- Máy móc đều là hàng nhập khẩu, được kiểm tra và vệ sinh định kỳ để đảm bảo hiệu quả khi sử dụng, cũng như an toàn sức khỏe cho khách hàng.
- Quy trình điều trị mụn chuẩn y khoa, linh động điều chỉnh để phù hợp với từng tình trạng da.
- Phác đồ điều trị mụn được cá nhân hóa giúp tối ưu hiệu quả trị mụn cho mọi khách hàng.
Ăn gì để hết mụn? Hy vọng với những chia sẻ trong bài, Ngọc Dung đã giúp bạn tìm ra được đáp án cho câu hỏi này và đã biết cách xây dựng thực đơn ăn uống mang đến nhiều lợi ích hơn cho da. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc thì hãy bấm *3232, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.
