Một thân hình thon gọn, khỏe khoắn là ước muốn của hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, những người có cơ địa khó giảm cân (tạng người endomorph) thì mơ ước này càng khó thực hiện hơn. Ở bài viết này, TMV Ngọc Dung sẽ giúp bạn hiểu hơn về tạng người khó giảm cân và cách giảm cân cho người khó giảm.
Đặc điểm của tạng người khó giảm cân
Tạng người khó giảm cân hay còn được gọi là tạng người endomorph là nhóm người có xu hướng dễ tăng cân và khó kiểm soát cân nặng. Đặc điểm chính của tạng người này là tốc độ chuyển hóa chậm, dẫn đến sự tích tụ dư thừa calo và lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Nhóm người endomorph thường có những đặc trưng cơ bản như vai và hông rộng, dáng thấp và mũm mĩm. Họ có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn là tăng cơ, và tốc độ chuyển hóa chậm khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn đối với họ. Thậm chí chỉ cần hít thở không khí thôi cũng có thể tăng cân.
Cơ thể con người có mấy dạng? Phân biệt các tạng người phổ biến
Cơ thể con người có nhiều dạng khác nhau, không ai giống ai hoàn toàn và phụ thuộc vào ADN. Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon đã phân loại cơ thể con người thành 3 nhóm chính là Ectomorph (khó tăng cân), Mesomorph (dễ tăng cơ) và Endomorph (dễ tăng cân). Bạn có thể tham khảo bảng sau để hiểu hơn về 3 nhóm người này:
| Tạng người | Đặc điểm | Chu vi cổ tay | Đề xuất chế độ ăn uống và tập luyện |
| Ectomorph (khó tăng cân) | – Người gầy, mỏng và cao
– Cấu trúc xương nhỏ, thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ, chân ốm, vai hẹp, ngực mỏng |
15-18 cm | Cần bổ sung lượng calo lớn, tập ngắn với cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ chính lớn |
| Mesomorph (dễ tăng cơ) | – Dáng người cơ bắp tự nhiên, thể thao, khỏe mạnh, ít mỡ
– Cấu trúc xương to, cơ thể cân đối, eo nhỏ, vai rộng, ngực nở |
18-20 cm | Bổ sung nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein, tập cardio giảm cân và tập tạ nặng |
| Endomorph (dễ tăng cân) | – Thân hình tròn, tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ
– Khung xương lớn, vai rộng, cơ thể hơi mập và nhiều mỡ thừa |
Trên 20 cm | Cần tập các bài thể dục liên quan đến cardio kết hợp tập squat nặng với tạ, tăng cường quá trình trao đổi chất |
Nguyên nhân xuất hiện tạng người khó giảm cân
Muốn giảm cân cho cơ địa khó giảm trước hết bạn cần phải biết tạng người khó giảm cân xuất hiện do đâu. Sau đây là một số nguyên nhân chủ yếu.
Cơ địa khó giảm cân do gen di truyền
Tạng người endomorph được cho là khó giảm cân do yếu tố gen di truyền. Nếu trong gia đình có người mắc phải tạng người này, có khả năng bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng khó giảm cân tương tự.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng gen FTO (Fat Mass and Obesity-Associated gene) có liên quan mật thiết đến vấn đề béo phì, khó giảm cân Người mang loại gen này trong cơ thể thường có khả năng khó giảm cân cao hơn so với những người không mang gen FTO.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen này có thể làm tăng cường cảm giác thèm ăn và làm mất cân bằng quá trình điều chỉnh lượng thức ăn. Khi gen FTO hoạt động quá mức, cơ thể có xu hướng tự động tạo ra cảm giác đói và thèm ăn mạnh hơn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tích tụ mỡ thừa. Điều này góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể và khó khăn trong quá trình giảm cân.
Khó giảm được cân vì tần suất và chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Một trong những nguyên nhân gây khó khăn trong việc giảm béo cho người khó xuống cân là có giấc ngủ không sâu và thức quá khuya. Việc không có giấc ngủ đủ và chất lượng có thể ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Khi ngủ, cơ thể con người tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng và khôi phục cơ bắp, đồng thời cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày tiếp theo. Nếu giấc ngủ không sâu, không đủ và thức quá khuya, cơ thể không thể hoạt động tốt và đốt cháy calo hiệu quả.
Một giấc ngủ không sâu và không đủ cũng ảnh hưởng đến hormone điều tiết cảm giác no và đói. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều ghrelin (hormone cảm giác đói) và ít leptin (hormone cảm giác no), dẫn đến cảm giác đói liên tục và khó kiểm soát lượng thức ăn. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo. Hơn nữa, khi không có giấc ngủ đủ, cơ thể cũng tăng sản xuất hormone cortisol – hormone căng thẳng. Cortisol có thể gây ra tình trạng lưu giữ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.
Tạng người khó giảm cân do chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt không khoa học
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không khoa học có thể là một nguyên nhân quan trọng gây khó khăn trong việc giảm cân. Việc sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột, cùng với việc thiếu hoạt động vận động, đều có thể góp phần vào tình trạng khó giảm cân.
Chế độ dinh dưỡng không khoa học, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ và tinh bột, gây ra lượng calo dư thừa trong cơ thể. Thức ăn giàu chất béo và tinh bột có năng lượng cao, khi tiêu thụ quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ chất béo và dễ dẫn đến tăng cân. Đồng thời, chế độ ăn uống không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, gây ra tình trạng thèm ăn và đói liên tục.
Lối sống thiếu hoạt động vận động cũng là một yếu tố quan trọng góp phần vào tình trạng khó giảm cân. Khi không có đủ hoạt động vận động, cơ thể không tiêu hao năng lượng đủ để đốt cháy calo và mỡ thừa. Điều này dẫn đến việc mỡ tích tụ và khó tiêu hóa, làm tăng cân và gây khó khăn trong quá trình giảm cân.
Hơn nữa, những người có chế độ sinh hoạt không khoa học thường không hấp thụ dinh dưỡng tốt. Dinh dưỡng từ thức ăn không được hấp thụ và sử dụng hiệu quả, dẫn đến việc cơ thể không nhận đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản. Điều này gây ra cảm giác đói liên tục và làm tăng khó khăn trong việc giảm cân.
Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm
Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân được áp dụng phổ biến nhất là linh hoạt kết hợp chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, chế độ luyện tập. Ngay sau đây, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đã tổng hợp và chia sẻ đến bạn kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm. Cùng tham khảo và áp dụng ngay để có được thân hình mơ ước nhe1
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày giảm cân cấp tốc cho người khó giảm
Để giảm cân hiệu quả cho tạng người khó giảm cân, việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một yếu tố quan trọng. Bằng cách chú ý đến thành phần và lượng calo trên thực phẩm, bạn có thể cân đối và hợp lý trong việc ăn uống. Đặc biệt đối với tạng người endomorph có tốc độ chuyển hóa chậm, kiểm soát lượng calo trở thành một yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân.
Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của mỗi người thường được biểu hiện thông qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate) – tỷ lệ calo cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo tính toán được qua BMR bằng cách áp dụng chế độ ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít calo.
Hiện nay, ngoài cách tính lượng calo truyền thống cũng có rất nhiều ứng dụng thông minh hỗ trợ theo dõi lượng calo, giúp bạn biết được lượng calo từng loại thực phẩm bạn ăn cũng như tổng lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Các ứng dụng này sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn thực phẩm ít calo và cắt giảm lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân.
Tạng người endomorph cần lựa chọn loại carb nạp vào cơ thể phù hợp
Bằng cách chú ý đến loại carb và cách chế biến, bạn có thể tối ưu hóa việc giảm cân. Trước tiên, hãy tập trung vào việc lựa chọn những loại carb có chất xơ cao. Chất xơ giúp giảm cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, đậu phộng và các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, hạt chia, hạt lanh đều có chất xơ cao và là lựa chọn tốt cho tạng người khó giảm cân.
Ngoài ra, tránh sử dụng carb tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, bánh mỳ sandwich và các loại thức ăn có đường tinh lọc cao. Carb tinh chế thường có chỉ số GI cao, gây tăng đường huyết nhanh và không cung cấp chất xơ đủ. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn carb tự nhiên như gạo lứt, khoai lang, bắp, yến mạch và ngô. Những loại carb này có chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát đường huyết và cung cấp năng lượng kéo dài.
Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn nên lựa chọn các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và hợp lý. Kết hợp carb với các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt và các loại chất béo lành mạnh như dầu ô-liu, dầu hạt lanh, hạt chia sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Cách giảm cân cho người khó giảm cân nhất nên ăn thực phẩm giàu protein, chất béo không bão hòa
Thực phẩm giàu protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân, giảm béo cho người khó xuống cân. Thịt gà, thịt bò, đậu, cá hồi và hạnh nhân là những nguồn protein tốt cho tạng người khó giảm cân. Protein giúp cung cấp năng lượng kéo dài, giúp tạo cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp. Đồng thời, protein cũng có khả năng đốt cháy calo cao hơn so với carb và chất béo, giúp tăng cường quá trình giảm cân.
chất béo không bão hòa là một lựa chọn tốt để giảm cân cấp tốc cho người khó giảm. Dầu ô liu, dầu dừa và hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa, lành mạnh cho cơ thể. Chất béo không bão hòa giúp cung cấp năng lượng bền vững và không gây tích mỡ thừa. Chúng cũng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Khi kết hợp protein và chất béo không bão hòa trong chế độ ăn, tạng người endomorph có thể tận dụng những lợi ích của cả hai.
Giảm cân cấp tốc cho người khó giảm cần hạn chế tiêu thụ chất béo, tinh bột, đường
Sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và tăng nguy cơ mắc tiểu đường và bệnh tim mạch. Do đó, hãy hạn chế tối đa những loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày để giảm cân một cách an toàn và bảo vệ sức khỏe.
- Tinh bột có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy, mì, gạo, mì sợi, khoai tây, bắp và ngô. Tinh bột sẽ được chuyển hóa thành đường trong cơ thể và nếu không được sử dụng làm nhiên liệu, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Hạn chế tiêu thụ tinh bột giúp giảm lượng calo và đường trong cơ thể, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng.
- Đường có trong nhiều loại thực phẩm như đồ uống có ga, nước ngọt, bánh kẹo, mứt, nước trái cây công nghiệp và sản phẩm đã được tinh chế. Đường có một lượng calo cao và không cung cấp chất dinh dưỡng, chỉ làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Hạn chế tiêu thụ đường giúp giảm lượng calo không cần thiết và duy trì mức đường huyết ổn định.
- Chất béo có trong các loại thực phẩm như dầu mỡ động vật, margarine, kem, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ mỡ, thịt gia cầm có da và sản phẩm từ sữa béo. Chất béo có lượng calo cao và có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hạn chế tiêu thụ chất béo giúp giảm lượng calo và chất béo không cần thiết trong cơ thể.
Bằng cách hạn chế tiêu thụ tinh bột, đường và chất béo, bạn có thể giảm lượng calo và chất béo không cần thiết trong cơ thể. Điều này giúp giảm cân một cách an toàn và giảm nguy cơ mắc tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn các loại tinh bột, đường và chất béo khỏi chế độ ăn mà hãy điều chỉnh và cân nhắc lượng tiêu thụ phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu giảm cân của bạn.
Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm: Ăn uống khoa học, đủ bữa
Nhiều người có xu hướng nhịn đói hoặc bỏ bữa ăn để mong muốn giảm cân nhanh chóng. Thực tế là cách giảm cân cho người khó giảm này không khoa học và có thể gây hại cho sức khỏe.
Nhịn đói trong thời gian dài sẽ làm cho cơ thể của tạng người endomorph sẽ cảm thấy đói và thiếu năng lượng. Khi cơ thể không nhận được đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ tự bảo vệ bằng cách tăng cảm giác đói và giữ lại mỡ trong cơ thể. Khi ăn uống lại, những người endomorph có xu hướng ăn bù và nạp vào cơ thể lượng thức ăn lớn hơn, dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân như mong đợi.
Thay vì nhịn đói, bạn nên ăn đủ số bữa ăn trong ngày, nhưng điều quan trọng là kiểm soát lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Điều này có nghĩa là chọn những thực phẩm có ít calo và giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Khi lựa chọn và lên khẩu phần ăn, tạng người khó giảm cân nên tập trung vào việc ăn nhiều rau, quả, thực phẩm chứa chất xơ và các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng như thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa chua không đường. Bên cạnh đó nên tránh các thực phẩm có nhiều chất béo và đường và thay thế chúng bằng các thực phẩm có calo thấp như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chế biến ít mỡ.
Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả giảm béo cho người khó xuống cân
Chất xơ là một thành phần quan trọng giúp tăng tốc độ chuyển hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Rau củ quả, đặc biệt là trái cây và rau xanh là nguồn phong phú chất xơ. Chúng chứa các loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, cung cấp nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một gel trong dạ dày, giúp giảm hấp thụ đường và chất béo. Điều này giúp điều chỉnh cường độ đường trong máu và ổn định mức đường huyết, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Hơn nữa, chất xơ trong rau củ quả cũng có khả năng tạo cảm giác no lâu và giữ cho bạn không cảm thấy đói. Khi bạn tiêu thụ thức ăn giảm cân có giàu chất xơ, nó giãn ra trong dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn và có khả năng kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Bổ sung chất xơ từ rau củ quả trong chế độ ăn giúp hạn chế cơn đói và làm giảm khả năng tiêu thụ quá nhiều calo.
Một số rau củ quả giàu chất xơ bao gồm cà rốt, bông cải xanh, cải bó xôi, bí đỏ, cà chua, dưa hấu, táo, lê và dứa. Bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của mình dưới dạng salad, rau luộc, nước ép hoặc ăn sống sau khi đã rửa sạch.
Cách giảm cân cho người chắc thịt: Tập thể thao hợp lý, đều đặn
Việc lựa chọn và thực hiện các hoạt động thể thao phù hợp sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường quá trình giảm cân. Có nhiều loại hoạt động thể thao mà bạn có thể thực hiện để giảm cân. Đạp xe, bơi lội, yoga, tập gym, cardio, và tabata là những môn thể thao phổ biến và mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo.
- Đạp xe và bơi lội là các hoạt động cardio toàn thân, giúp làm việc nhiều nhóm cơ và đốt cháy một lượng lớn calo.
- Yoga là một hoạt động tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và thư giãn, giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng.
- Tập gym, cardio và tabata cung cấp các bài tập phối hợp giữa sức mạnh và cardio, giúp tăng cường cả sự cháy calo và sự đốt cháy mỡ.
Giảm mỡ, giảm cân công nghệ cao cho tạng người khó giảm cân tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung
Mỗi người sinh ra sở hữu một tạng người, cơ địa khác nhau. Dù có chung nhóm tạng người khó giảm cân nhưng tình trạng mỡ thừa, cân nặng của mỗi người cũng sẽ khác nhau. Do vậy, cách giảm cân cho người khó giảm được đánh giá phù hợp nhất là liệu trình giảm mỡ, giảm cân được cá nhân hóa tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung.
Các khách hàng đến giảm béo tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung đều được tư vấn dựa trên đúng tình trạng mỡ, cân nặng của khách hàng. Từ đó, các chuyên gia giảm béo của Ngọc Dung sẽ lên liệu trình phù hợp, dành riêng cho khách hàng đó. Công nghệ Lipo Hifu giảm béo, giảm cân dành cho tạng người khó giảm cân là một ví dụ điển hình.
Giảm mỡ công nghệ Lipo Hifu tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một phương pháp hấp dẫn và hiệu quả cho những người có cơ địa khó giảm cân. Lipo Hifu là công nghệ giảm mỡ hàng đầu trên thị trường hiện nay và đã được chứng minh hiệu quả tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Với công dụng đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, Lipo Hifu không gây tổn thương và không cần xâm lấn, đồng thời đảm bảo hiệu quả ổn định lâu dài.
Lipo Hifu đã được nhiều khách hàng chọn lựa bởi chất lượng vượt trội so với nhiều công nghệ khác và mang lại hiệu quả cải thiện rõ rệt ngay từ lần thực hiện đầu tiên. Đây là công nghệ độc quyền được chuyển giao từ Mỹ, sử dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm để tác động trực tiếp lên lớp mỡ thừa nằm sâu dưới da, với độ sâu 13mm. Công nghệ này nhẹ nhàng phá hủy các liên kết mô mỡ và đào thải chúng thông qua hệ bạch huyết, ngăn ngừa tái tích tụ mỡ quay trở lại nhanh chóng hơn.
Lipo Hifu cung cấp nguồn nhiệt năng thông minh và kích thích tăng sinh chuỗi Collagen, giúp làn da săn chắc hơn và đàn hồi khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Với tác động nhiệt mạnh mẽ, Lipo Hifu đẩy nhiệt độ từ 56 đến 60 độ C, giúp đánh bay lớp mỡ dày cứng và làm cho làn da săn chắc, đàn hồi hơn.
Công nghệ Lipo Hifu giúp giảm số đo từng vùng theo ý muốn, làm phẳng bụng, thon gọn eo và săn chắc bắp tay. Ngoài ra, công nghệ này còn kiến tạo đường cong quyến rũ và giúp body trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó cũng giúp triệt tiêu và hóa lỏng lượng mỡ thừa, đào thải mỡ nhẹ nhàng qua đường bài tiết. Đồng thời, Lipo Hifu còn mang lại làn da săn chắc, sáng mịn mà không chùng nhão.
Đặc biệt, Lipo Hifu là phương pháp không phẫu thuật và không xâm lấn, mang lại an toàn tuyệt đối cho tạng người khó giảm cân. Nó cũng thúc đẩy máu huyết lưu thông dễ dàng hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Với công nghệ này, bạn có thể yên tâm về tính an toàn và không cần lo lắng về những tác động tiêu cực từ quá trình phẫu thuật hay xâm lấn. Chính vì vậy mà hãy để lại thông tin tại FORM để chuyên gia của Ngọc Dung tư vấn riêng cho bạn nhé!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Thực phẩm tốt, phù hợp cho những người cơ địa khó giảm cân
Đối với những người có tạng khó giảm cân, việc bổ sung một chế độ ăn cân bằng và đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho nhóm người này, đảm bảo cung cấp đủ protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết:
- Các loại sữa ít béo, sữa chua, sữa không đường: Chúng là nguồn cung cấp protein và canxi quan trọng, nhưng lại ít chứa chất béo. Việc sử dụng sữa ít béo và sữa chua không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn giúp duy trì cân nặng ổn định.
- Thịt gà, thịt vịt, ngan (không ăn da): Những loại thịt này chứa nhiều protein, nhưng ít chất béo. Việc chọn phiên bản thịt không có da và không sử dụng phần mỡ giúp giảm lượng calo và chất béo tiêu thụ.
- Dầu ô liu, dầu bơ, dầu hướng dương: Các loại dầu này chứa chất béo không bão hòa và omega-3, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cần bổ sung chúng một cách hợp lý và không quá lạm dụng.
- Yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang, bắp: Các loại ngũ cốc này chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là nguồn cung cấp năng lượng bền vững và giúp duy trì cảm giác no lâu sau khi ăn.
- Trứng và các loại hải sản: Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Các loại hải sản như cá, tôm, sò điệp chứa ít chất béo nhưng lại giàu protein, omega-3 và các chất dinh dưỡng khác.
- Các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, đậu hũ: Đậu là nguồn cung cấp protein thực vật quan trọng, không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng mà còn có thể thay thế thịt trong chế độ ăn.
- Rau xanh như bông cải xanh, cần tây, rau bắp cải, rau cải xoăn, cà rốt: Rau xanh cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng với ít calo. Chúng giúp tạo cảm giác no và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, óc chó, quinoa: Hạt cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Chúng cũng giúp tạo cảm giác no lâu sau khi ăn.
- Trái cây ít ngọt như ổi, dứa, táo, chuối, bơ, dâu tây: Trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Việc chọn những loại trái cây ít ngọt giúp giảm lượng đường và calo.
Các bài tập luyện thể thao hiệu quả cho tạng người khó giảm cân
Cùng với chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân cấp tốc cho người khó giảm. Sau đây là một số bài tập phù hợp mà người có cơ địa khó giảm cân có thể luyện tập tại nhà.
Bài tập cardio
Bài tập cardio không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sự tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất. Đây là những bài tập hiệu quả mà người khó giảm cân có thể thực hiện:
- Đi bộ: Đi bộ là một bài tập cardio đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể đi bộ ở công viên, trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trong nhà. Đi bộ trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe nói chung.
- Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập cardio phổ biến và hiệu quả. Bắt đầu từ chạy nhẹ và dần dần tăng tốc độ và thời gian chạy. Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ.
- Đạp xe: Đạp xe là một bài tập cardio tuyệt vời cho cả người mới bắt đầu và người có kinh nghiệm. Bạn có thể đạp xe ngoài đường hoặc trên máy đạp trong phòng tập gym. Đạp xe giúp làm việc nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo và cải thiện tim mạch.
- Bơi: Bơi là một bài tập toàn thân tuyệt vời và thích hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc cân nặng. Bơi giúp tăng cường cơ và đốt cháy calo một cách hiệu quả.
- Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể nhảy dây ở nhà hoặc trong phòng gym. Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và đốt cháy mỡ thừa.
- Zumba: Zumba là một bài tập kết hợp giữa nhảy và các động tác aerobic. Với âm nhạc sôi động và không gian vui nhộn, Zumba giúp đốt cháy calo, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bài tập kick boxing
Kickboxing là một bộ môn thể thao hấp dẫn và hiệu quả cho việc giảm cân đối với cả nam và nữ. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Một trong những ưu điểm hấp dẫn của kickboxing là khả năng tăng cường sự linh hoạt và phản xạ tự nhiên của cơ thể.
Những động tác quay người, đá, và đấm trong kickboxing đòi hỏi sự linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ thể. Khi tập luyện kickboxing, bạn sẽ làm việc và mở rộng các nhóm cơ khác nhau, từ cơ vai, cơ tay, cơ chân và cơ bụng giúp cơ thể trở nên mềm dẻo và linh hoạt.
Một yếu tố quan trọng của kickboxing là khả năng giảm cân an toàn. Bài tập này kết hợp giữa các động tác cardio và đốt cháy năng lượng lớn. Nhờ những động tác đá, đấm và xoay người, cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể. Điều này giúp tăng tốc quá trình cháy mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng và đùi. Đồng thời, kickboxing cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp tạng người khó giảm cân đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
Bài tập body pump
Một trong những ưu điểm nổi bật của body pump là khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Những bài tập trong body pump tập trung vào việc sử dụng tạ và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi bạn thực hiện các động tác như cắt, đẩy, giật và nâng tạ, cơ thể phải tiêu hao lượng calo lớn để thực hiện. Điều này giúp tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh việc giảm cân, body pump còn giúp tăng cường sự dẻo dai của hệ cơ xương. Khi bạn tập luyện body pump, việc nâng tạ và thực hiện các động tác khác yêu cầu sự tương tác giữa các nhóm cơ, làm cho cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Đồng thời, body pump cũng giúp tăng cường sự chắc khỏe của cơ xương, làm giảm nguy cơ chấn thương và bệnh lý liên quan đến xương khớp.
Tập gym
Tập gym là một phương pháp rèn luyện thể thao hấp dẫn và hiệu quả cho những người khó giảm cân. Với tập gym, bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và thể chất của mình. Từ đó giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Trong phòng tập gym, bạn có thể thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau như chạy bộ, đi xe đạp tĩnh lực, tập máy chạy bộ. Những bài tập này giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, nếu bạn thuộc tạng người khó giảm cân thì có thể lựa chọn những bài tập đặc biệt như HIIT (High-Intensity Interval Training), Tabata, workout, yoga và nhiều loại bài tập khác. Những bài tập này thường được thiết kế để tăng cường sự đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
HIIT và Tabata kết hợp giữa các đợt tập luyện cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn giúp kích hoạt cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Workout và yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, sự tập trung và giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái và thoải mái trong quá trình giảm cân.
Lời kết
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về cơ địa khó giảm cân và cách kiểm soát cân nặng cho tạng người khó giảm cân. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên là cách hiệu quả để đạt được cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa và yêu cầu riêng về giảm cân. Để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết hơn về quá trình giảm béo và giảm cân, bấm *3232 để được kết nối ngay với chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và công nghệ tiên tiến, Thẩm mỹ viện Ngọc Dung sẽ cung cấp cho bạn những giải pháp tối ưu nhằm đạt được mục tiêu giảm cân và mang lại sự tự tin cho bạn.
