So với các vùng mỡ khác trên cơ thể thì mỡ bụng là khó giảm nhất. Vì vậy các vấn đề dinh dưỡng, bài tập thể dục hay tư thế nằm ngủ được đặc biệt quan tâm, trong đó có nằm sấp có giảm mỡ bụng không. Bài viết này TMV Ngọc Dung sẽ cùng chị em đi tìm hiểu nằm sấp có giảm mỡ bụng không và các cách nằm ngủ giảm mỡ bụng phổ biến, được nhiều người áp dụng.
Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?
Theo một số nghiên cứu và quan sát của chuyên gia, tư thế nằm sấp có thể có lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Tư thế này tạo ra lực nén, tác động lên cơ bụng và có thể đốt cháy năng lượng một cách tối ưu giúp giảm quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Như vậy nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Đáp án là CÓ.
Ngủ đủ giấc kết hợp với tư thế nằm sấp cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormon có tác dụng kéo dài cảm giác no bụng và hạn chế cơn đói giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm tình trạng ăn vặt.
Tuy nhiên, tư thế nằm sấp không nên được áp dụng suốt đêm dài, chỉ nên được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn trong ngày. Ngủ trong tư thế này có thể gây tổn thương đến dạ dày và cánh tay, cũng như tác động không tốt đến một số cơ quan khác. Do đó, việc kết hợp giữa tư thế ngủ đa dạng và tư thế luyện tập phù hợp sẽ mang lại lợi ích toàn diện và giữ cho quá trình giảm mỡ bụng lành mạnh và an toàn.
Tư thế nằm ngủ có thật sự làm giảm mỡ bụng không?
Tư thế nằm ngủ không chỉ đơn giản là một phần quan trọng của giấc ngủ mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Theo thông tin từ nghiên cứu tại Hoa Kỳ, tư thế ngủ đúng có thể đóng góp vào việc giảm mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Kết quả của nghiên cứu này càng chứng minh hiệu quả của nằm sấp có giảm mỡ bụng không.
Một điểm quan trọng là giấc ngủ đủ sâu kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi đêm được cho là có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 40-60 calo mỗi giờ. Ngủ đúng tư thế, đủ giấc không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như thư giãn tinh thần, cải thiện sức khỏe trí não và loại bỏ chất thải trong não, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ.
Mỡ bụng được chứng minh có mối liên hệ chặt chẽ với nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là phụ nữ. Bước vào giai đoạn trung niên U40, chất béo xung quanh vùng bụng có xu hướng tích tụ nhanh hơn so với các khu vực khác. Sự thay đổi này tạo ra thách thức đặc biệt trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.
Công nghệ giảm béo không xâm lấn tại TMV Ngọc Dung được nhiều chị em tin tưởng “tống khứ” mỡ bụng nhanh chóng, không đau đớn, càng không lo nằm sấp có giảm mỡ bụng không. Chị em chỉ cần để lại thông tin, chuyên gia của TMV Ngọc Dung sẽ liên hệ kiểm tra và tư vấn giải pháp giảm mỡ nhanh, an toàn nhé!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Một số bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Để nâng cao hiệu quả các tư thế nằm giảm mỡ bụng khi tìm hiểu nằm sấp có giảm mỡ bụng không, chị em hãy thực hiện các bài tập sau nhé!
Tập thở bằng bụng trước khi nằm ngủ sấp để giảm béo
Theo chuyên gia vật lý trị liệu tại Mỹ TS. Lyo cho biết các bài tập thở không chỉ giúp kiểm soát căng thẳng và tạo cảm giác thư thái mà còn đưa bạn vào trạng thái thư giãn, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bài tập thở cũng có ảnh hưởng tích cực đến quá trình sản xuất melatonin, hormone ngủ quan trọng hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Mỗi loại bài tập thở sẽ tác động đến các phần khác nhau của hệ thống hô hấp, bao gồm phổi và phế quản, mang lại những lợi ích khác nhau cho sức khỏe và giấc ngủ. Đặc biệt, tập thở bằng bụng khoảng 30 phút trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn kích thích hoạt động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và có thể góp phần vào quá trình giảm cân.
Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Bài tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là một phương pháp được nhiều chuyên gia và được nhiều người áp dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này không chỉ giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác liên quan đến sức khỏe và giấc ngủ.
Bằng cách thực hiện bài tập này, cơ thể nhận được lượng oxy tăng lên giúp cải thiện sự thoải mái trong đầu óc, làm dịu dây thần kinh và thư giãn tâm trạng. Việc tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.
Ngoài nằm sấp có giảm mỡ bụng không, bài tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng cũng có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Việc thở ra bằng miệng giúp kích thích sự sâu hơn trong quá trình ngủ, cung cấp nhiều oxy cho cơ thể và đồng thời giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong giấc ngủ.
Gập bụng
Sau một ngày dài học tập, làm việc căng thẳng tâm lý chung của chị em là sẽ muốn nằm nghỉ ngơi thư giãn lướt điện thoại. Tận dụng thời gian thư giãn này, chị em có thể áp dụng bài tập gập bụng để giảm mỡ, có giấc ngủ ngon hơn và tỉnh táo tràn đầy năng lượng mỗi buổi sáng thức dậy
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản. Chị em chỉ cần nằm nghiêng trên sàn, gập chân lên và tạo thành góc 90 độ với sàn. Sau đó siết chặt cơ bụng và nâng người lên. Hành động này không chỉ giúp làm chặt cơ bụng mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh.
Gập bụng cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả tại nhà mà thẩm mỹ viện Ngọc Dung đã từng chia sẽ cho những chị em muốn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Squat trước khi ngủ
Squat trước khi đi ngủ không chỉ là một bài tập giúp cải thiện độ săn chắc của vùng mông, đùi và bụng mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và tạo nên một vóc dáng cân đối.
Quy trình thực hiện Squat như sau:
- Đứng thẳng, giữ mặt thẳng và hướng mắt về phía trước. Đặt hai tay trước ngực và giữ đầu ngẩng tự nhiên, tạo ra một thư thế cơ bản để bắt đầu bài tập.
- Hạ thấp người xuống bằng cách đẩy mông và hông ra phía sau giúp kích thích các cơ vùng mông và đùi. Hãy hạ thấp người đến khi đùi nằm song song với mặt sàn, giữ thư thế này trong khoảng 10 giây để tăng áp lực lên cơ.
- Sau khoảng thời gian giữ thư thế, đứng lên trở lại vị trí ban đầu. Việc đứng lên nên được thực hiện từ từ và kiểm soát, để tăng hiệu quả của bài tập.
- Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần để tăng cường công dụng của các cơ và tạo sự linh hoạt cho cơ bắp.
Bật mí 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng “hiệu quả đến khó tin”
Cùng với nằm sấp có giảm mỡ bụng không thì có những tư thế nằm giảm mỡ bụng có thể bạn chưa biết như sau:
Nằm ngửa giảm mỡ bụng giúp eo thon, bụng phẳng
Nằm ngửa không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn có lợi ích đáng kể trong việc giảm áp lực lên tim và dạ dày. So với tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không, tư thế nằm ngửa có ưu điểm là giảm áp lực lên vùng bụng, từ đó giảm nguy cơ trùng da và giữ cho bụng trở nên phẳng hơn. Mặc dù không phải là phương pháp chính để giảm mỡ bụng nhưng tư thế nằm ngửa vẫn đóng góp vào quá trình duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và giúp tạo nên vóc dáng đẹp mắt.
Cách thực hiện tư thế nằm ngửa như sau:
- Chuẩn bị một tấm khăn, vải mềm cuộn tròn hoặc chiếc gối nhỏ để đặt dưới hõm lưng rồi nằm ngửa trên giường.
- Ngửa mặt lên trần nhà và duỗi thẳng hai chân cho đến khi chúng chạm nhau.
- Đưa tay qua đầu và duỗi thẳng cho đến khi ngón út chạm nhau. Tập luyện khoảng 5 phút rồi nghỉ, duỗi cơ khoảng 1-2 phút trước khi đi ngủ.
Nằm nghiêng
Một trong những ưu điểm lớn của việc nằm nghiêng khi ngủ là khả năng chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Trong tư thế nằm nghiêng, cơ thể có thể hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ bản và hoạt động vận động vào ngày hôm sau.
Nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng về một bên thì hãy dùng 1 chiếc gối mềm để giảm đau lưng và cổ. Việc đặt một chiếc gối nữa giữa hai chân có thể giúp điều chỉnh vị trí hông và cột sống, tạo ra một tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ cho cả vùng bụng.
Ngủ thở bằng bụng (ngủ thở bằng cơ hoành)
Hít thở bằng bụng không chỉ là một hành động tự nhiên giúp cung cấp oxy cho cơ thể mà còn có tác động đáng kể đến vòng eo của bạn. Quá trình hít thở này liên tục kích thích cơ bụng, khiến chúng phải hoạt động mạnh mẽ hơn và tiêu hao năng lượng từ mỡ vùng bụng. Nếu để ý bạn có thể thấy bụng phình lên và hóp lại theo nhịp thở giúp cải thiện sự săn chắc của vùng bụng và giảm mỡ thừa.
Cùng với việc tăng cường hoạt động cơ bụng, hít thở bằng bụng còn mang lại lợi ích khác cho quá trình giảm cân. Việc hít thở sâu giúp tăng lượng oxy nhập vào cơ thể, làm tăng khả năng đốt cháy calo. Do đó, việc giảm cân trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Ngoài ra, hít thở bằng bụng còn có tác động tích cực đến sự lưu thông máu. Quá trình hít thở đều đặn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu trong cơ thể, giảm nguy cơ tình trạng máu cứng và làm cho làn da của bạn trở nên hồng hào, tươi tắn.
Cách thực hiện ngủ thở bằng bụng hay còn gọi là ngủ thở bằng cơ hoành như sau:
- Nằm ngửa thả lỏng vai thoải mái
- Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng
- Hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, đảm bảo không khí đi vào bụng.
- Mím môi và thở ra từ từ trong khoảng hai giây.
- Lặp lại quy trình này nhiều lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Cách nằm sấp giảm mỡ thừa dành cho mẹ bỉm sau sinh
Vòng 2 sồ sề, xuống cấp sau sinh là tình trạng chung mà hầu hết các mẹ bỉm phải đối diện. Bên cạnh thời gian chăm con, ngủ cùng con chị em cũng có thể áp dụng tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng như nằm sấp. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Tư thế nằm sấp đã được nhiều nhà nghiên cứu khoa học chứng minh lợi ích hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng. Khi nằm sấp, trọng lượng của phần lưng được đặt lên vùng bụng, tạo ra áp lực và lực nén giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Cách nằm giảm mỡ bụng theo tư thế nằm sấp như sau:
- Giữa giấc ngủ, hãy chuyển từ tư thế nằm sấp sang tư thế nằm nghiêng để giảm áp lực lên tim và cải thiện quá trình lưu thông máu.
- Nếu không quen với tư thế nằm sấp, bạn có thể thực hiện luyện tập dần dần, nằm với tư thế này vài phút mỗi đêm cho đến khi cơ thể quen hẳn rồi dần chuyển sang tư thế nằm bình thường.
- Thay vì nằm sấp trên giường, bạn có thể thực hiện bài tập nằm sấp trên giường với các động tác như nâng đầu và thân người, giữ tư thế, sau đó từ từ hạ người về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp kích thích cơ bụng và có thể thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả mong muốn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc duy trì tư thế nằm sấp trong thời gian dài có thể gây ra những vấn đề sức khỏe, như tức ngực, khó thở và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và trao đổi chất.
Nằm trên khăn tắm cuộn tròn theo phương pháp giảm béo của người Nhật
Tư thế nằm trên khăn tắm cuộn tròn còn được gọi với cái tên khác là Plank phong cách Nhật. Bằng cách tận dụng sức mạnh của cơ bụng và tạo điểm tựa lý tưởng từ chiếc khăn tắm, bạn có thể đạt được cơ bụng săn chắc và hình thể sexy mà không cần sử dụng nhiều thiết bị phức tạp.
Cách thực hiện bài tập với khăn tắm như sau:
- Cuộn tròn chiếc khăn tắm thành một đường tròn có đường kính khoảng 10cm và sử dụng dây buộc để cố định.
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng cứng như sàn nhà hoặc thảm, tránh nằm trên nệm để đảm bảo sự ổn định.
- Đặt cuộn khăn ngang dưới vùng hõm nhất của lưng để tạo điểm tựa.
- Duỗi thẳng hai chân và đặt mũi chân chạm vào nhau.
- Hai tay duỗi thẳng về phía đỉnh đầu và hai ngón tay út chạm nhau.
- Trong khoảng 1-2 phút đầu tiên, bạn sẽ cảm nhận cơ bụng căng trở nên đau tức, điều này là dấu hiệu cho thấy bạn đang thực hiện đúng và bài tập đang có tác dụng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút và có thể lặp lại bài tập 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
8 Lưu ý quan trọng khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng
Các bài tập và tư thế nằm giảm mỡ bụng kể trên không tốn quá nhiều thời gian thực hiện và tốn nhiều sức. Khi tìm hiểu nằm sấp có giảm mỡ bụng không hay thực hiện các cách nằm giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý những điều sau:
Ngủ đủ giấc
Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn đề duy trì hoạt động, dẫn đến tăng khẩu phần ăn và dự trữ năng lượng dư thừa dưới dạ dày, tích tụ mỡ thừa. Ngủ thiếu giấc còn có thể tác động đến các hormone Ghrelin và Leptin. Sự tăng cao của hormone Ghrelin kích thích cảm giác đói. Trong khi sự giảm của Leptin, hoóc môn giảm cảm giác đói, dẫn đến sự tăng cường thèm ăn. Quá trình này cũng có thể làm tăng sản xuất chất béo và gây tăng cân.
Để duy trì một trạng thái sức khỏe tốt không lo nằm sấp có giảm mỡ bụng không bạn nên duy trì thói quen ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm suy giảm sức khỏe và gây ra vấn đề về cân nặng, thậm chí dẫn đến tình trạng béo phì.
Linh hoạt thay đổi tư thế ngủ
Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Các tư thế ngủ thoải mái như nằm sấp giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh. Việc tránh những tư thế ngủ không thoải mái và gò ép cơ thể là quan trọng để ngăn chặn tình trạng khó chịu và co rút cơ bắp, đặc biệt là trong vùng tay và chân. Việc duy trì tư thế ngủ thoải mái và phù hợp sẽ giúp bạn tránh được những tình trạng không mong muốn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Tắt đèn khi đi ngủ
Nhiều nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn so với những người ngủ trong những môi trường sáng. Ngủ trong bóng tối tạo điều kiện cho cơ thể tự sản xuất melatonin – một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Melatonin không chỉ giúp tạo ra giấc ngủ sâu và ngon mà còn có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt cháy calo. Trong bóng tối, hàm lượng melatonin tăng cao giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.
Ngủ ở nơi thoải mái, mát mẻ
Nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ không chỉ tạo ra môi trường ngủ lý tưởng mà còn có thể kích thích quá trình sản xuất mô mỡ màu nâu, còn được biết đến là Brown Fat (BAT). Brown fat có khả năng đốt cháy năng lượng và chất béo một cách hiệu quả, đặc biệt là tại vùng bụng. Do đó, việc tạo ra điều kiện để cơ thể sản xuất và duy trì mức độ brown fat là một yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân.
Đảm bảo cơ thể đủ protein cần thiết trước khi đi ngủ
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Mỹ đã chứng minh rằng việc ăn protein trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích quá trình phát triển cơ bắp trong thời gian nghỉ ngơi. Protein nạc (Lean Protein) được biết đến với khả năng giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt là khi được tiêu thụ vào buổi tối. Do đó, việc bổ sung một lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ có thể giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy năng lượng trong khi bạn đang ngủ. Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng bạn nên bổ sung protein từ trứng luộc, sữa lắc (milkshake) để có giấc ngủ ngon mà không lo nằm sấp có giảm mỡ bụng không.
Bỏ ngay các chất kích thích trước khi ngủ nếu muốn có giấc ngủ ngon, dáng thon
Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia có thể tạo ra tình trạng hưng phấn trung tâm thần kinh, gây khó khăn cho quá trình đi vào giấc ngủ. Rượu và cà phê chứa các chất kích thích như cồn và caffeine có thể tăng hưng phấn và kích thích hoạt động thần kinh trung ương, làm cho cơ thể khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Hạn chế sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ giúp tránh tình trạng cơ thể phải xử lý các chất này thay vì tập trung vào việc giảm mỡ và đốt cháy calo, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa và giúp duy trì vóc dáng thon gọn.
Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Các chuyên gia đều đồng thuận rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ REM, giai đoạn quan trọng giúp cải thiện trí nhớ.
Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, não bị kích thích và quá trình sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp kiểm soát giấc ngủ bị ảnh hưởng. Melatonin giảm xuống, làm tăng khả năng khó ngủ và gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ còn đặt ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của đôi mắt, hệ thần kinh, và tim mạch.
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng và kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Đặc biệt là khi bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga hoặc tập luyện cardio nhẹ. Sau khi tập nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Sau buổi tập, nếu bạn ngủ với tư thế nằm sấp để gia tăng lợi ích của việc giảm cân. Tư thế nằm sấp có thể tăng áp lực lên vùng bụng, đóng góp vào quá trình giảm mỡ bụng.
>> Xem thêm: Lấy lại vóc dáng với 8 bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản
Hy vọng những thông tin về nằm sấp có giảm mỡ bụng không mà TMV Ngọc Dung chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của tư thế ngủ đối với hiệu quả giảm mỡ bụng. Nếu cảm thấy hành trình “tiêu diệt” mỡ bụng gian nan quá thì TMV Ngọc Dung luôn ở đây đồng hành cùng chị em trong công cuộc giảm mỡ, giảm cân không xâm lấn. Chị em để lại thông tin để Ngọc Dung tư vấn miễn phí nhé!
