“1 Quả dứa bao nhiêu calo” là câu hỏi luôn thường trực trong đầu của những ai đang thực hiện chế độ ăn giảm cân mỗi khi ăn dứa (thơm). Dứa được ví như “vựa vitamin” cùng các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe cơ thể, làm đẹp. Hiểu được tầm quan trọng đó, TMV Ngọc Dung sẽ giúp bạn hiểu hơn về thơm/dứa/khóm bao nhiêu calo, ăn dứa có giảm cân qua bài viết sau.
1 Quả dứa bao nhiêu calo?
Quả dứa còn được gọi là thơm hay khóm là loại trái cây quen thuộc tại các nước nhiệt đới. Gần đây loại quả này còn được chị em ưa chuộng bởi ăn dứa giảm cân. Vậy ăn thơm có giảm cân không, trước hết hãy khám phá xem một quả dứa chứa bao nhiêu calo nhé!
Theo thông tin từ USDA, 165g dứa tươi chỉ chứa 82.5 calo với hàm lượng chất béo thấp chỉ là 0.2g. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì chế độ ăn kiêng khát khao vị ngon mà vẫn giữ vững quá trình giảm cân. Ngoài ra, dứa cũng là nguồn natri, vitamin C, và chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Không chỉ dừng lại ở đó, dứa còn chứa ít chất béo, nhưng lại đầy đủ vitamin và khoáng chất, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến 100g dứa bao nhiêu calo chi tiết thì một trái dứa trung bình nặng 165g cung cấp 82.5 calo. Trong khi 100g dứa tươi chỉ chứa khoảng 50 calo. Ngay cả khi chế biến thành nước ép, 100ml nước ép dứa chỉ cung cấp 60.2 calo.
Ăn dứa có béo không? Ăn thơm có giảm cân không?
Với câu hỏi “ăn dứa mỗi ngày có béo không” thông thường chúng ta sẽ thắc mắc dứa/thơm bao nhiêu calo. Lượng calo trong dứa chỉ quyết định một phần vào việc ăn dứa có béo không. Bạn cần xem xét thêm các khía cạnh khác để có câu trả lời hoàn chỉnh cho vấn đề này.
Dứa nổi tiếng giàu thiamine, B12, folate, đồng và chất xơ. Các chất dinh dưỡng quý giá này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tiêu hóa, giúp bạn đạt được thân hình cân đối mong muốn.
Đặc biệt, dứa cung cấp đến 87% là nước, tạo ra một nguồn lượng lớn vitamin và khoáng chất mà không gây thêm calo và cholesterol cho cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn đam mê vị thơm ngọt của dứa nhưng lo ngại về vấn đề dứa bao nhiêu calo thì ăn dứa một cách vừa phải là lựa chọn lý tưởng. Dứa không chỉ có những yếu tố lợi ích như nhiều nước và chất xơ, ít calo mà còn ít cholesterol, natri và chất béo.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các món ăn từ dứa đều có tác động tích cực đối với việc kiểm soát cân nặng. Một số món ăn như dứa đóng hộp, mứt dứa, siro dứa,…có thể chứa nhiều đường hoặc chất béo, có thể khiến bạn tăng cân.
Cũng như bao loại trái cây khác, dứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ăn quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra muốn giảm cân nhanh thì ăn dứa không phải lựa chọn hàng đầu. Thay vào đó là các dịch vụ giảm béo, giảm cân tại các bệnh viện, spa hay thẩm mỹ viện.
Công nghệ giảm béo phân hủy mỡ đa tầng – Healthy Sculpting 4S tại Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một trong những dịch vụ giảm cân, giảm béo top đầu trên thị trường được đông đảo khách hàng lựa chọn. Điểm thu hút khách hàng sử dụng dịch vụ này không chỉ nằm ở không gian, cơ sở vật chất chuẩn 5 sao tại Ngọc Dung mà còn bởi đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn.
Sau 1 liệu trình khách hàng sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt về cân nặng, tình trạng mỡ thừa. Hãy để lại thông tin ngay dưới đây để TMV Ngọc Dung tư vấn cho bạn liệu trình phù hợp nhé!
Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ với
ĐỘI NGŨ BÁC SĨ 25 NĂM KINH NGHIỆM
tại TMV Ngọc Dung *Cam kết bảo mật thông tin khách hàng
Ăn dứa có tác dụng gì?
Dứa không chỉ là một trái cây ăn giảm cân ngọt và thơm ngon mà còn là “siêu phẩm” trong việc cải thiện sức khỏe và kích thích vị giác của bạn. Được biết đến với sự giàu chất dinh dưỡng, dứa mang lại không ít lợi ích cho cơ thể, giúp bạn duy trì một hình thể cân đối và khỏe mạnh. Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của dứa được khoa học chứng minh:
- Hỗ trợ tiêu hóa: Bromelain, một enzyme có trong dứa, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách giúp phân hủy protein, làm giảm viêm nhiễm đường tiêu hóa và giảm tiêu chảy.
- Chất xơ giúp nhu động ruột: Ngoài dứa bao nhiêu calo, một khẩu phần dứa cung cấp 2.3g chất xơ. Lượng chất xơ này giúp tạo khối lượng phân và duy trì nhu động ruột thường xuyên, tăng cường hiệu suất tiêu hóa.
- Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và bảo vệ tim mạch: Dứa là nguồn chất chống oxy hóa phong phú như vitamin C, mangan, bromelain, axit phenolic, và flavonoid giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và nguy cơ bệnh tim.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong dứa hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.
- Giảm cơn thèm ăn và giúp bạn đủ nước: Ăn dứa có giảm cân không? Dứa chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp bạn cảm thấy no và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều này giúp giảm cơn thèm ăn và tránh khỏi các cám dỗ từ các món ăn khác, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
- Giàu mangan và giúp giảm mỡ bụng: Dứa giàu mangan, một khoáng chất có thể điều chỉnh sự trao đổi chất của chất béo và carbohydrate trong cơ thể. Mangan hoạt động thúc đẩy quá trình giảm cân toàn diện. Hơn nữa mangan cũng tỷ lệ nghịch với mỡ bụng giúp giảm mỡ bụng, càng chứng minh cho việc ăn dứa giảm cân.
- Enzyme phân giải protein và mỡ bụng: Bromelain trong dứa là một loại enzyme phân giải protein trong cơ thể, giúp tiêu mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Hấp thu enzyme này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và không gây tích tụ mỡ cho cơ thể.
- Chống viêm và chống ung thư: Axit phenolic và flavonoid có trong dứa có tác dụng kháng khuẩn, chống ung thư và chống viêm. Những chất này cùng với vitamin C là các chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mạn tính và ung thư.
>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?
Những ai không nên ăn dứa?
Dứa dù là một siêu thực phẩm giàu vitamin, enzyme và chất chống oxy hóa nhưng vẫn cần được tiêu thụ cẩn thận đối với những nhóm người nhất định. Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, chuyên gia Y học Cổ truyền tại Đại học Y Dược TP HCM đã chia sẻ rằng mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng có những trường hợp không nên ăn dứa:
- Người có cơ địa dị ứng: Men bromelin trong dứa có thể gây dị ứng cho những người nhạy cảm với enzym này. Triệu chứng có thể bao gồm đau quặn bụng, lợm giọng, buồn nôn, nổi mày đay, ngứa ngáy, môi tê dại, và khó thở. Những người có tiền sử về mề đay, viêm da cơ địa, viêm mũi dị ứng hoặc hen phế quản nên hạn chế tiêu thụ dứa. Vậy nên dù biết dứa bao nhiêu calo thì khi bị dị ứng bạn cũng cần tránh ăn dứa nhé!
- Người bị bệnh tiểu đường: Dứa có hàm lượng đường cao, có thể tăng nguy cơ thừa cân và béo phì. Người mắc bệnh đái tháo đường nên thảo luận với bác sĩ trước khi thêm dứa vào chế độ ăn hàng ngày.
- Người bệnh tăng huyết áp: Dứa có thể gây hiện tượng nóng bừng mặt và đau đầu cho những người có tiền sử tăng huyết áp, đặc biệt khi tiêu thụ nhiều.
- Bệnh nhân bị viêm răng, lở loét khoang miệng: Chất glucoside trong dứa có thể kích thích mạnh niêm mạc miệng, thực quản và gây tê bì ở lưỡi, cổ họng. Người bị viêm răng hoặc lở loét khoang miệng nên hạn chế tiêu thụ dứa.
- Người bị bệnh dạ dày, viêm loét dạ dày: Dứa chứa nhiều axit hữu cơ và enzym có thể tăng nguy cơ viêm loét niêm mạc dạ dày. Những người bị các vấn đề dạ dày nên giữ lượng tiêu thụ dứa ở mức nhỏ để tránh tình trạng khó chịu và nôn nao.
Ăn thơm có giảm cân không? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe
Để tận dụng lợi ích giảm cân hiệu quả từ dứa mà không lo dứa bao nhiêu calo, bạn nên áp dụng những cách chế biến thông minh và khoa học. Dưới đây là những cách ăn dứa giảm cân mà không chỉ đơn giản mà còn hấp dẫn:
- Ăn dứa tươi trực tiếp: Đây là cách đơn giản nhất để bảo toàn hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong dứa. Tốt nhất là ăn dứa trước bữa ăn chính khoảng 40 – 60 phút để tránh làm cho hệ tiêu hóa bị đầy bụng vào buổi tối.
- Nước ép dứa: Nước ép dứa không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn là cách tốt để tăng cường dinh dưỡng. Kết hợp với các loại trái cây khác như dưa chuột, chuối, bạn có thể tạo ra một đồ uống bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
- Salad dứa: Salad dứa là một món ăn giảm cân hiệu quả với hàm lượng calo thấp. Bạn chỉ cần cắt mỏng dứa và trộn với các loại rau xanh, cà chua, sau đó thêm sốt mayonnaise để tạo nên một bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng.
Những lưu ý khi ăn dứa giảm cân
Muốn không lo dứa bao nhiêu calo, tốt cho sức khỏe bạn cần nắm rõ những lưu ý sau khi ăn dứa để tránh những tình huống không mong muốn nhé
- Dứa chứa enzyme bromelain có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc, đặc biệt là trong trường hợp điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng không có tương tác tiêu cực nào xảy ra.
- Bromelain có tính chất axit nhẹ, và việc ăn quá nhiều dứa có thể gây ra các vấn đề như đau miệng, sưng môi, và lưỡi. Tuy nhiên, những vấn đề này thường chỉ là tạm thời và tự giải quyết sau một khoảng thời gian ngắn.
- Những người có tiền sử dị ứng nên chú ý khi ăn dứa. Nếu xuất hiện các triệu chứng như phát ban, nổi mề đay sau khi ăn dứa, hãy thăm bác sĩ ngay lập tức, đặc biệt là nếu tình trạng không giảm đi hoặc trở nên nặng hơn.
- Dứa có hàm lượng calo không cao, nhưng vẫn cần kiểm soát lượng ăn nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Ăn dứa trong phạm vi hợp lý sẽ giúp bạn tránh tình trạng tiêu thụ calo quá mức.
- Nếu bạn không chịu được men bromelain, hãy kiểm soát lượng dứa bạn ăn. Ăn quá mức có thể dẫn đến các vấn đề dạ dày và tiêu hóa.
- Dứa đóng hộp, mứt dứa, và các sản phẩm chế biến từ dứa thường chứa thêm đường và calo. Hạn chế ăn những sản phẩm này nếu bạn muốn tận dụng lợi ích của dứa mà không tăng thêm calo không cần thiết.
Giải đáp thắc mắc xoay quanh dứa bao nhiêu calo, ăn dứa có béo không
Cùng với khóm bao nhiêu calo, ăn dứa có giảm cân không khi chọn loại quả này vào thực đơn giảm cân nhiều chị em cũng có 1 số thắc mắc. TMV Ngọc Dung sẽ tổng hợp lại và giải đáp ngay dưới đây
Khi mua dứa nên chọn quả như thế nào? Cách chọn dứa ngon
Khi lựa chọn dứa, hãy tuân thủ những lời khuyên sau để đảm bảo bạn chọn được trái dứa tươi ngon và chín muồi:
- Màu sắc: Nên chọn dứa có màu vàng tươi đồng đều. Màu sắc đồng đều thường là dấu hiệu của trái cây đã chín đúng mức, mang lại hương vị ngọt ngào.
- Hình dáng: Chọn dứa có hình dáng hơi bầu và quả ngắn. Những quả dứa nhỏ gọn thường chứa nhiều thịt hơn so với những quả dứa dáng dài.
- Kích thước mắt: Lựa chọn trái dứa có mắt càng lớn càng tốt. Dứa chín tới thường có mắt lớn hơn, và khi gọt vỏ, bạn sẽ không gặp phải quá nhiều mắt.
- Mùi thơm ngọt: Dứa chín đều và ngon ngọt sẽ phát ra mùi thơm ngọt nhẹ. Tránh chọn mua dứa có mùi hắc nồng hoặc mùi kháng khuẩn, vì có thể là dấu hiệu của trái cây bị dập hoặc hư hỏng.
- Cầm chắc tay, có độ đàn hồi: Nên cầm nặng một chút để đảm bảo trái dứa còn sức sống. Trái dứa nặng hơn có thể là dấu hiệu của trái có nhiều nước và thịt. Đồng thời, nhẹ nhàng nhấn nhẹ vào phần dưới của trái dứa để kiểm tra độ đàn hồi. Nếu trái dứa trở lại hình dáng ban đầu một cách nhanh chóng, nó sẽ cho thấy độ tươi ngon của nó.
Quả khóm/thơm/dứa nóng hay mát?
Dứa có tính nóng hay mát, ăn dứa có béo không? Dứa được xem là loại trái cây có tính mát theo quan điểm của y học cổ truyền. Mặc dù vị của dứa có phần chua ngọt thanh, nhưng dứa có khả năng làm mát cơ thể và hỗ trợ giải nhiệt, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
Dứa có tính bình và giúp cân bằng cơ thể, giúp làm dịu cơ thể khi cảm thấy nóng bức. Đặc biệt, chất xơ trong dứa hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, giúp giảm cảm giác nhiệt độ và mát mẻ.
Nên ăn dứa xanh hay chín?
Cả dứa xanh và dứa chín đều là nguồn dinh dưỡng phong phú với chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Tuy nhiên, dứa chín thường chứa hàm lượng đường tự nhiên cao hơn, mang lại năng lượng ngay lập tức.
Dứa bao nhiêu calo, nên ăn dứa xanh hay dứa chín sẽ tùy thuộc vào nhu cầu, cách nấu. Dứa xanh thường được sử dụng trong nấu ăn, đặc biệt là trong các món hấp, xào, hay salad. Vị chua của dứa xanh có thể làm tăng hương vị và độ tươi mới cho các món ăn.
Dứa chín thường được ăn sống, tận hưởng hương vị ngọt ngào và tươi mới. Nước ép dứa chín cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho nước ép trái cây tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng.
Ăn dứa mỗi ngày có béo không? Có nên ăn dứa thường xuyên?
Có nên ăn dứa thường xuyên hay không đòi hỏi sự cân nhắc về lượng và tần suất. Một lượng dứa hợp lý để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là khoảng 100g mỗi ngày. Lượng này đảm bảo rằng bạn nhận được lượng chất dinh dưỡng từ dứa mà không gây quá tải cho dạ dày hay không quá lo về dứa bao nhiêu calo.
Ăn quá nhiều dứa có thể gây hại cho dạ dày. Dứa chứa enzyme bromelain có thể làm tăng acid trong dạ dày và gây ra các vấn đề như trào ngược dạ dày. Vì vậy, những người bị trào ngược dạ dày nên hạn chế ăn dứa quá nhiều, để tránh làm tình trạng này trở nên nặng hơn.
Lời kết
Những thắc mắc như dứa bao nhiêu calo, ăn dứa có béo không đã được TMV Ngọc Dung chia sẻ chi tiết trong bài viết trên. Với những hàm lượng dinh dưỡng, vitamin dồi dào cùng lợi ích tuyệt vời bạn nên bổ sung dứa vào thực đơn giảm cân. Cách giảm cân này tuy không nhanh nhưng đảm bảo an toàn. Còn nếu bạn muốn giảm béo vừa nhanh vừa an toàn thì hãy liên hệ ngay với Ngọc Dung Beauty Center để được tư vấn. Công nghệ giảm béo không xâm lấn tại 18 chi nhánh thuộc Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung hứa hẹn sẽ là chân ái cho bạn.
